តើអ្នកកំពុងស្វែងរកកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ដ៏ទូលំទូលាយដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកពីរបីផោនបន្ថែម ហើយក្នុងពេលតែមួយត្រូវបណ្ដោយខ្លួនអ្នក ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកមែនទេ?
យើងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគន្លឹះ 18 ដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្តដើម្បីជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហានេះ។
ការសម្រកទម្ងន់ដ៏ទូលំទូលាយនៅក្នុង 18 គន្លឹះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត!
1) ញ៉ាំពីចានតូចមួយ ...
មនុស្សមានទំនោរមើលស្រាលលើតុរបស់ពួកគេ ជាពិសេសពែង ចាន និងទំហំរបស់ពួកគេ។មនុស្សគ្រប់គ្នាយល់ថាចានធំមួយនឹងសមនឹងអាហារកាន់តែច្រើន ហើយចានតូចនឹងសមនឹងតិចជាង។
នៅពេលដែលផ្នែកដូចគ្នានៃអាហារត្រូវបានដាក់នៅលើចានតូចមួយ ជាធម្មតាមនុស្សបរិភោគតិចជាងអ្វីដែលពួកគេចង់បានពីចានធំ។
យ៉ាងណាមិញ អ្នកទំនងជាចង់ដាក់គ្រឿងបន្ថែមលើម្ហូបធំមួយ ហើយចំណែកតូចមួយមើលទៅមិនសូវល្អ និងមិនគួរញ៉ាំ។អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿថា បរិមាណអាហារដែលទាក់ទងទៅនឹងទំហំនៃចាន បញ្ជូនកម្លាំងចិត្តដល់ចិត្ត ហើយអ្នកជឿថា អ្នកញ៉ាំច្រើន ប្រសិនបើគែមចានមិនទទេ។
2) ចានពណ៌ខៀវ
គួរឱ្យអស់សំណើចណាស់ នៅពេលដែលយើងញ៉ាំពីចានពណ៌ខៀវ យើងមានទំនោរញ៉ាំតិចជាងពេលដែលយើងញ៉ាំពីពណ៌ផ្សេងទៀត យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2011 ទោះបីជាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅតែមិនប្រាកដថាហេតុអ្វីក៏ដោយ!
ប៉ុន្តែយើងដឹងថាពណ៌ក្រហម ទឹកក្រូច លឿង ជំរុញចំណង់អាហារ ប៉ុន្តែស្រមោលត្រជាក់ ផ្ទុយទៅវិញកាត់បន្ថយវា។ស្តេចនៃពណ៌ទាំងនេះគឺពណ៌ខៀវ។បាទ ហើយចានពណ៌ខៀវមើលទៅអស្ចារ្យ ព្រោះវាមិនមែនសម្រាប់អ្វីទាំងអស់ដែលពណ៌ខៀវត្រូវបានគេហៅថា "រាជ" ។
3) អាហារសម្រន់
ការសម្រកទម្ងន់ដ៏ស្មុគស្មាញគឺមិនពេញលេញទេបើគ្មានអាហារសម្រន់ជាប្រចាំ។អ្នកមិនត្រូវអត់ឃ្លានទេ! នៅពេលអ្នកឃ្លាន អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមញ៉ាំច្រើនពេក រហូតដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកផ្តល់កម្លាំងចិត្តថាអ្នកឆ្អែតហើយ។
សាឡាត់មួយចាន ទំពាំងបាយជូរ ឬស៊ុបមុនពេលអាហារចម្បងរបស់អ្នក នឹងជួយឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ និងញ៉ាំតិចសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ដោយសារអាហារសម្រន់ទាំងនេះមានជាតិទឹក និងសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ពួកវានឹងបំពេញក្រពះរបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានឡើយ។
ការទទួលទានស៊ុបកាឡូរីទាបចំនួនពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃបង្កើនអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់ 50% ជាងការទទួលទានបរិមាណកាឡូរីដូចគ្នាពីអាហារសម្រន់ដូចជា សាំងវិច ខូឃី ជាដើម។
4) គេងដូចកូនក្មេង
បទពិសោធន៍បង្ហាញថាការគេងបានល្អការពារការលើសទម្ងន់។កង្វះ និងការគេងមិនលក់ពិតជាកាត់បន្ថយកម្រិតនៃ leptin ដែលជាអ័រម៉ូនកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ហើយអ័រម៉ូននេះរំញោចអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។
គ្មានអ្វីចម្លែកទេ ដែលមនុស្សគេងមិនលក់ តែងតែឃ្លាន ឃ្លានអាហារមិនល្អ ដូចជា ស្ករគ្រាប់ នំខេក ប្រៃ។ដូច្នេះ ការសម្រកទម្ងន់ដ៏ស្មុគស្មាញគួរត្រូវបានរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងការគេងឱ្យបានជ្រៅល្អ។
៥) ចូលគេងចុងសប្តាហ៍
ស្ត្រីដែលចូលគេង និងក្រោកពីគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ មានកម្រិតខ្លាញ់ទាប ឬមិនធាត់ទាល់តែសោះ។
នេះជារបៀបដែលនាឡិកាជាក់លាក់ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងរាងកាយ ហើយសរីរាង្គទាំងអស់ដំណើរការបានត្រឹមត្រូវតាមនាឡិកាទាំងនេះ។ប្រសិនបើអ្នកបំពានធម្មនុញ្ញផ្ទៃក្នុងនៃរាងកាយរបស់អ្នក ដំណើរការមួយចំនួនចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ ហើយអ្នកនឹងឃើញជាតិខ្លាញ់ក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។
៦) ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជានិច្ច
អ្នកណាមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ងាយធាត់! អាហារពេលព្រឹកដែលញ៉ាំនៅឆ្ងាយពីផ្ទះក៏បណ្តាលឱ្យធាត់ដែរ។មិនដែលញ៉ាំអីទេ! អ្នកលេបយ៉ាងលឿន ហើយអ្វីក៏ដោយ ក្រៅពីអាហារដែលធ្វើដោយសុខភាព។ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកជាអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អនិងជីវជាតិជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងរាងស្លីម។
7) បញ្ឈប់ភាពតានតឹង
យើងត្រូវបញ្ជាក់ថា រាងកាយរបស់យើងបញ្ចេញអរម៉ូន cortisol ដែលនៅពេលដែលផលិតច្រើនពេក នាំអោយមានការកើនឡើងនៃខ្លាញ់ visceral នៅជុំវិញពោះ។
ដូច្នេះកុំភ័យកុំខ្វល់ខ្វាយអ្វីទាំងអស់ គិតវិជ្ជមាន គិតពីវិធីសាស្ត្រផ្សេងទៀតដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ។អ្នកអាចរកឃើញប្រេងសំខាន់ៗដែលសមស្របជាមធ្យោបាយជំនួសដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។
៨) ប្រយ័ត្នជាមួយអរម៉ូន
cortisol មិនត្រឹមតែបំផ្លាញទម្ងន់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត និងក្រពេញ Adrenal ក៏ដើរតួក្នុងការផលិតអរម៉ូនដែលប៉ះពាល់ដល់ការធាត់ផងដែរ។អ័រម៉ូនដែលចេញពី whack អាចជាការរារាំងពិតប្រាកដប្រឆាំងនឹងការសម្រកទម្ងន់ ដូច្នេះត្រូវតាមដានសុខភាពរបស់អ្នក ហើយចងចាំថាអ័រម៉ូនត្រូវតែមានតុល្យភាព។
9) សាកល្បងការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។
ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយនឹងជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែសកម្មភាពដែលរួមបញ្ចូលរយៈពេលខ្លីជំនួសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ខ្លាំង ជាមួយនឹងរយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញមិនសូវខ្លាំង គឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
វាត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពជាងកីឡាផ្សេងទៀតសម្រាប់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ជាពិសេសនៅជុំវិញក្បាលពោះ។
10) លើកទម្ងន់
ប៉ុន្តែគ្រាន់តែដំបងធម្មតានឹងមិនអាចជួយបានទេ។អ្នកត្រូវការការលើកទម្ងន់ ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នកផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណបានទេ ចូរយកដបធម្មតា ចាក់ទឹក ឬខ្សាច់ ហើយអ្នកនឹងមាន dumbbells មួយចំនួន។ពួកគេនឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹងរឹងមាំ។
១១) យូហ្គា
វគ្គហាត់យូហ្គានឹងបំបាត់ភាពតានតឹង និងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។នៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ 2012 នៃឥទ្ធិពលនៃយូហ្គាលើស្ត្រីដែលធាត់ក្រោយអស់រដូវ លទ្ធផលគឺគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល: 16 សប្តាហ៍នៃយូហ្គាបានកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយយ៉ាងខ្លាំង ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន BMI រង្វង់ចង្កេះ និងខ្លាញ់ visceral ខណៈពេលដែលការបង្កើនទំងន់រាងកាយគ្មានខ្លាញ់!
12) ក្លិនអាហារ
ក្លិនអាហារគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ឆោតខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យជឿថាអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។អាហារមួយចំនួនដែលត្រូវបានធ្វើតេស្តរកក្លិនឆ្អែតរបស់វាមានដូចជា៖ ប្រេងអូលីវ ខ្ទឹមស ផ្លែប៉ោម ចេក មើម និងក្រូចថ្លុង។ប៉ុន្តែកុំព្យាយាមស្រូបសូកូឡា ឬនំខេកដែលទើបដុតនំថ្មីៗ!
13) ប្រេងសំខាន់ៗ
ដូចជាអាហារដែលមានក្លិនស្អុយ ប្រេងសំខាន់ៗមួយចំនួនត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការដើរតួជាអន្ទាក់នៃភាពអត់ឃ្លាន។ទាំងនេះគឺជាផ្លែក្រូចថ្លុង ក្រូចឆ្មា cinnamon fennel និង bergamot ។
14) ទិញសរីរាង្គ
ការសម្រកទម្ងន់ដ៏ស្មុគស្មាញគួរតែផ្អែកលើការប្រើប្រាស់អាហារសរីរាង្គ។អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកាណាដាបានធ្វើការសិក្សាលើសត្វកណ្ដុរដែលបង្ហាញថាសារធាតុគីមីក្នុងថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិតធម្មតាធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសថយចុះ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទិញសរីរាង្គ ឬដាំដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងសួនរបស់អ្នក នោះអ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភច្រើននោះទេ។ជីដូនជីតារបស់យើងបានញ៉ាំតែអាហារធម្មជាតិ ហើយអ្នកផ្ទាល់ក៏ដឹងដែរថា វាមិនដែលមានការធាត់ដូចពេលនេះនៅក្នុងប្រវត្តិសាស្រ្តនៃអត្ថិភាពរបស់យើង។
១៥) កុំញ៉ាំអាហារពេលពិបាកចិត្ត
នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ អ្នកតែងតែញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ប៉ុន្តែការងារឯកកោក៏ធ្វើឱ្យអ្នកទំពាអ្វីមួយឥតឈប់ឈរ។មើលទូរទស្សន៍ បើកឡាន អង្គុយជាមួយមិត្តភក្តិ ដើរតាមផ្លូវ សម្អាតផ្ទះបាយ។ទាំងអស់នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថានៅពេលដែលយើងត្រូវបានរំខានដោយកិច្ចការជាច្រើនយើងមិនយល់ពីបទដ្ឋាននៃអាហារដែលយើងចាប់យកនៅពេលហោះហើរ។
១៦) ទំពារយឺតៗ
ទង្វើសាមញ្ញនៃការទំពារអាហាររបស់អ្នកយឺតៗនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ពេលដែលអ្នកចំណាយពេលទំពារកាន់តែច្រើន ខួរក្បាលរបស់អ្នកផ្តល់ថាមពលកាន់តែច្រើនដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំយ៉ាងសកម្ម ដែលមានន័យថាអ្នកនឹងឆ្អែតពីអាហារតិចជាងចានពេញធំដែលអ្នកលេបក្នុងរយៈពេល 1 នាទី។
១៧) ល្បិច!
ការបោកបញ្ឆោតការញ៉ាំម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍បង្កើនអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នកដោយការរស់ឡើងវិញនូវអរម៉ូនទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ (leptin) និងដោយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត និងកាត់បន្ថយការឃ្លានជាតិស្ករ។
អ្នកអាចបញ្ឆោតអាហាររបស់អ្នកដោយអាហារសម្រន់លើផ្លែឈើ និងបន្លែ ឬអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបផ្សេងទៀត។អាហារដែលបង្កើនកម្រិត leptin គឺផ្លែឈើ បន្លែ សណ្តែក ធញ្ញជាតិ និងអាហារផ្សេងទៀតដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។សាច់ខ្លាញ់ និងត្រី ផ្ទុយទៅវិញ កាត់បន្ថយកម្រិត leptin ។
18) ថតរូបអាហារ!
រូបថតអាហារផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា និងអាកប្បកិរិយាជុំវិញការជ្រើសរើសអាហារ។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីព្យួររូបថតនៃ berries, ផ្លែប៉ោម, ចេកនៅលើទូទឹកកក។
រូបថតត្រូវបានគេដឹងថាប្រសើរជាងបញ្ជីអាហារដែលសរសេរនៅលើក្រដាស។នៅពេលដែលអ្នកឃើញអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរូបថត អ្នកនឹងចងចាំវាដោយមិនដឹងខ្លួនថាជាការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម ហើយនៅពេលអនាគតអ្នកនឹងជ្រើសរើសផ្លែឈើដែលមានសុខភាពល្អ មិនមែនបន្ទះសៀគ្វី និងនំកែកឃឺនោះទេ។
ជាការពិតណាស់ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីព្យួររូបថតដ៏ស្រស់ស្អាត! បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកនឹងមិនមានឆន្ទៈគ្រប់គ្រាន់ទេ!