ក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីទទួលបានទំងន់ល្អឥតខ្ចោះនិងតួលេខគួរឱ្យទាក់ទាញស្ត្រីជាច្រើនបានពឹងផ្អែកតែលើនីតិវិធីនិងរបបអាហារប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទាក់ទងបញ្ហានេះយ៉ាងទូលំទូលាយហើយតែងតែធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាពិសេសសម្រាប់បញ្ហា - តំបន់ដែលពួកគេពេញចិត្តក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសនិងការសិក្សាយ៉ាងហ្មត់ចត់។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះនិងភាគី: មូលហេតុចំបងនៃការដាក់ខ្លាញ់នៅលើជ្រុងនិងពោះ
ស្ថាប័នស្ត្រីត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបមួយដែលគ្រប់ពេលវេលាកំពុងត្រៀមបំពេញមុខងារសំខាន់របស់ខ្លួន - កំណើតរបស់កុមារ។ ហើយនេះដោយសារតែការមានគភ៌និងការចិញ្ចឹមរបស់វា។ នេះគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការដាក់ខ្លាញ់ជាប្រចាំនៃខ្លាញ់ subcutaneous ក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។
យោងទៅតាមច្បាប់ធម្មជាតិការបង្កើតស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់នៅលើជ្រុងនិងពោះរាងកាយរបស់ស្ត្រីការពារបំពង់ក្រលៀនក្រលៀននិងសរីរាង្គខាងក្នុងដទៃទៀតពីការបង្ករោគនិងការថយចុះកម្តៅ។ លើសពីនេះទៀតរាងកាយនេះក៏ព្យាយាមផ្តល់នូវទារកនាពេលអនាគតជាមួយនឹងអាហារបំប៉នពេញលេញដែលចាំបាច់ដោយហេតុនេះផ្តល់ការអភិវឌ្ឍធម្មតាក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានខែដំបូងនៃជីវិត។ កត្តាទាំងនេះភាគច្រើនដោយសារតែមូលហេតុដែលវាពិបាកក្នុងការកំចាត់ប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់តូចៗសូម្បីតែក្នុងតំបន់ទាំងនេះជាពិសេសនៅពោះក្រោម។
បន្ថែមលើកត្តាទាំងនេះក៏មានមួយចំនួននៃអ្នកផ្សេងទៀតដែលត្រូវយកមកពិចារណា:
- របៀបរស់នៅសុខសាន្ត;
- របបអាហារមិនត្រឹមត្រូវ
- ការរំលោភលើការរំលាយអាហារនិងការរំលាយអាហារនៃសារធាតុ;
- ការបរាជ័យអ័រម៉ូន។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមូលដ្ឋានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងភាគីនៅឯផ្ទះ
មានចំនួននៃការធ្វើខុសដែលបានបង្កើតឡើងបានបង្កើតឡើងដោយការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងពោះនិងភាគី។ មួយក្នុងចំណោមរឿងធម្មតាបំផុតគឺថាជាមួយនឹងការច្របាច់សារព័ត៌មានប្រចាំថ្ងៃចង្កេះស្តើងនិងពោះសង្គ្រោះដែលមាន "គូប" ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យពួកគេហើយសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជា "រោងម៉ាស៊ីន" ។ នេះគឺជាមតិដែលមានការភាន់ច្រលំព្រោះការកាត់បន្ថយបរិមាណអាចទទួលបានតែការអនុលោមតាមរបបអាហារជាក់លាក់ប៉ុន្តែសកម្មភាពរាងកាយមានឥទ្ធិពលល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបង្កើនលក្ខខណ្ឌទូទៅនៃរាងកាយបង្កើនការជួយពង្រឹងសាច់ដុំនិងទាញយកភាពធូរស្បើយរបស់ពួកគេ។
ភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ពោះនិងភាគី
ដើម្បីសំរេចបាននូវចង្កេះរបស់ចង្កេះដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពរបស់អ្នក - ដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានរាងរាងកាយល្អវាមិនចាំបាច់ហត់នឿយខ្លួនឯងជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលច្រើនម៉ោងនៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណនិងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ទាំងអស់នេះអាចធ្វើបាននៅផ្ទះនៅទីនេះនេះគឺជាអគារប្រហាក់ប្រហែលនៃលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធ:
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "Planck" ។ ពង្រឹងសាច់ដុំនៃពោះ, ត្រឡប់មកវិញ, ទាបជាង, ថយចុះ, ទាបនិងគូទ, ហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញវាបន្តិចបន្ទាប់មកជើង។ បច្ចេកទេស - ទទួលយក I.p. ការសង្កត់ធ្ងន់ (បង្កការលើកកម្ពស់ - អាប់), linger នៅក្នុងទីតាំងនេះដរាបណាអាចធ្វើបាន (0.5 នាទី - 3 នាទី) ។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់លំហាត់ប្រាណដោយការលើកជើងមួយឬការផ្លាស់ប្តូរ (លាតសន្ធឹង) រាងកាយជំនួសនៅក្នុងមួយនិងមួយទៀត (ហៅថា "របារចំហៀង") ។
- "កង់" ។ លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកនៅលើខ្នង។ លើកជើងរបស់អ្នកឡើងហើយពត់ជង្គង់ (ប្រមាណជាមុំខាងស្តាំ) ។ ចាប់ផ្តើមបង្វិលជើងយឺត ៗ ដោយយកតម្រាប់តាមការបង្វិលរបស់ឈ្នាន់នៅលើកង់។ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់នេះទោះយ៉ាងណាដូចជាមនុស្សគ្រប់គ្នាអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ: ហត់នឿយ - សាច់ដុំសំពាធ, ស្រូបចូល - សម្រាក - សម្រាក។ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្តែងក្នុងល្បឿនយឺត។ ការអនុវត្តជាប្រចាំនៃលំហាត់នេះអាចត្រូវបានបូមយ៉ាងលឿនដោយសាច់ដុំសារព័ត៌មាន។
- "ចូប" ។ ផ្ទុយទៅវិញការធ្វើត្រាប់តាមរបស់វា។ សម្តែង C នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះលើកជើងកោងជង្គង់ហើយលាតសន្ធឹងដោយដៃត្រង់ធ្វើត្រាប់តាមដំណើរការនៃការចែវទូកជាមួយអូក។ បានផ្ដល់អនុសាសន៍ចំនួនពាក្យដដែលៗ 10-15 ដង។ លំហាត់នេះពង្រឹងមិនត្រឹមតែសាច់ដុំពោះខាងក្រោយជើងនិងគូថប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយកស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់យ៉ាងលឿននៅចង្កេះផងដែរ។
- "រោងម៉ាស៊ីន" ។ I. ភី។ - ដាក់ជើងស្មា - នៅដាច់ពីគ្នាឬធំទូលាយបន្តិចលើកដៃរបស់អ្នកឡើង។ អនុវត្តការលំអៀងជំនួសទៅនឹងជើងខណៈពេលដែលព្យាយាមយកម្រាមដៃទៅម្រាមដៃទៅម្រាមដៃ (ដៃស្តាំនៃជើងខាងស្តាំដៃខាងស្តាំដៃឆ្វេងខាងស្តាំ) ។ សមយុទ្ធនេះពេញចិត្តនឹងសរីរាង្គខាងក្នុងពង្រឹងសាច់ដុំនៃសាច់ដុំពោះ (សាច់ដុំពោះរាងពងក្រពើ) និងជួយកាត់បន្ថយស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងចង្កេះនិងខ្នងខ្នងខ្នង។
- "ភ្ជួរ" ។ វាត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកនៅលើឥដ្ឋ។ ជើងត្រូវបានលើកយឺត ៗ មិនពត់ខ្លួននៅជង្គង់ហើយបន្ថយសំណប៉ាហាំងដោយព្យាយាមប៉ះជាន់។ នៅក្នុងតំណែងនេះ, linger សម្រាប់ 10-30 វិនាទី, អនុវត្តការដង្ហើមនិងដង្ហើមកាន់តែខ្លាំង, បង្រួមនិងពង្រីក diaphragm ។ សមយុទ្ធនេះជាមួយនឹងការអនុវត្តជាប្រចាំរបស់ខ្លួននឹងផ្តល់នូវក្រពះដែលមានរាងដូចគ្នានឹងចង្កោមឆើតឆាយហើយក៏ជួយបំបាត់ការឈឺចាប់និងភាពមិនស្រួលក្នុងឆ្អឹងខ្នងនិងតំបន់ខាងក្រោម។
- "ការលើកជើងដោយការលើកជើងដេកនៅចំហៀង។ " វាត្រូវបានអនុវត្តជាមុននៅម្ខាងបន្ទាប់មកនៅម្ខាងទៀតដោយមានការគាំទ្រលើកែងដៃ។ ព្យាយាមលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអនុវត្តក្នុងល្បឿនលឿន 10-12 ដង។ មិនត្រឹមតែសាច់ដុំក្រោយនៃពោះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជើង (សាច់ដុំខាងក្រៅនិងខាងក្នុងនៃភ្លៅ) ចូលរួមក្នុងការងារនេះ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅពេលអនុវត្តលំហាត់នេះសូមយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសដកដង្ហើម។
- "កន្ត្រៃ" ។ វាត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកនៅលើខ្នងជើងទាំងពីរត្រូវបានលើកឡើងជំនួសការបង្កើតជើងនៅពីក្រោយគ្នា។ ចំនួនពាក្យដដែលៗអាស្រ័យលើការត្រៀមខ្លួននិងសុខុមាលភាព។
រាល់លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តនៅក្នុងស្មុគស្មាញដែលថិរវេលាដែលថិរវេលាដែលថិរវេលាមានរយៈពេលជាមធ្យម 5-10 នាទីដោយមានការកើនឡើងបន្ថែមទៀតនៃបន្ទុក។
លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះនិងភាគី: គន្លឹះពីអ្នកជំនាញសម្រាប់ថ្នាក់នៅលើការក្លែងធ្វើ
នៅពេលហាត់ប្រាណក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានលឿនជាងមុនចាប់តាំងពីការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ពិសេសនិងទម្ងន់បន្ថែមពួកគេធ្វើឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកគួរតែដឹងនិងពិចារណាថាការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងប៉ះពាល់ដល់ការបែកបាក់ជាតិខ្លាញ់និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល (ជាធម្មតា 2 ថ្ងៃ) ។អ្នកថែសួនកាយសម្បទាដែលមានបទពិសោធន៍លោកផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើលំហាត់ប្រភេទដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត 3 ប្រភេទ (លើកលែងតែខាងលើ):
- ការលើកជើងនៅក្នុងព្យួរនៅលើជញ្ជាំងស៊ុយអែត។ យកឈើឆ្កាងដោយដៃទាំងពីរនិងលើកជើងរបស់អ្នកយ៉ាងរលូនទៅទ្រូងហើយបន្ថយវាយឺត ៗ ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរពីកម្រិតនៃការរៀបចំនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានធ្វើទាំងជើងកោងនៅជង្គង់ហើយដោយមានអ្នកត្រង់។
- "ការកើនឡើងនៃរាងកាយដែលអង្គុយនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយមានភាពបត់បែនក្នុងពេលដំណាលគ្នា"។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមស្តង់ដារត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយនៅលើកៅអីអង្គុយទាបដែលមានជួសជុលជើងជើងដៃក្នុងសោរនៅខាងក្រោយក្បាល។ នៅពេលលើកដងខ្លួនហើយលំអៀងវាទៅមុខអ្នកគួរតែព្យាយាមជង្គង់នៃជង្គង់នៃជើង (កែងដៃខាងស្តាំនៃជង្គង់ខាងឆ្វេងហើយច្រាសមកវិញ) ។
- លំហាត់បាល់ហាត់ប្រាណ។ ពួកគេត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់ការពង្រឹងសាច់ដុំនៃសារព័ត៌មានដែលស្រកទំងន់និងផ្តល់ជំនួយដល់ក្រពះ។ នេះត្រូវបានសម្រេចដោយសារតែដំណើរការនៃការបំពេញសមយុទ្ធលើបាល់ហាត់ប្រាណតម្រូវការតាមដានសមតុល្យនិងការដកដង្ហើមម៉ូនីទ័របូកត្រូវបានបន្ថែមទៅផ្ទុកធម្មតា។
សរុបសេចក្ដីមកវានៅតែត្រូវបន្ថែមថាវាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធឧស្សាហ៉ាយ៉ាងតិច 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់នេះគឺពេលវេលាពី 10 ទៅ 12 ឬពី 18 ទៅ 20 ម៉ោង។