អ្នករាល់គ្នាដែលស្រកទម្ងន់ដឹងថាការសម្រកទម្ងន់លឿនគឺពិបាកណាស់។ ទន្ទឹមនឹងនេះការរក្សាសុខភាពក្នុងអំឡុងពេលនៃការកម្ចាត់ផោនបន្ថែមក្លាយជាកិច្ចការកាន់តែពិបាក។
ដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ
អ្នកជំនាញណែនាំអ្នកសម្រកទម្ងន់ឱ្យផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ញ៉ាំអាហារ៖
- កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក។ ការរំលងអាហារពេលព្រឹកគឺមានគ្រោះថ្នាក់។ នៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ, រាងកាយធ្វើការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនិងអនុវត្តមិនអនុញ្ញាតឱ្យបង្កើតប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់។
- ញ៉ាំអាហារតូចៗ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ថែមពីលើអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារពេលរសៀល ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោម ឬផឹក kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។ ផ្នែកគួរតែតូច - ប្រហែល 300 ក្រាម។
- កុំរាប់បញ្ចូលបង្អែម។ កុំបោះបង់ចោលបង្អែមទាំងស្រុង។ អ្នកគួរតែញ៉ាំនំខេក សូកូឡា និងបង្អែមផ្សេងៗទៀតក្នុងពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូង។ មុនពេលញ៉ាំបង្អែម អ្នកត្រូវតែញ៉ាំស្លឹកស្ពៃ។ ការប្រុងប្រយ័ត្នបែបនេះការពារការបំបែកខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បង្អែមអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់មិនមែនជារៀងរាល់ថ្ងៃទេប៉ុន្តែ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- កុំឃ្លាននៅពេលល្ងាច។ អ្នកគួរតែញ៉ាំនៅពេលល្ងាចមិនលើសពី 1,5-2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ នៅពេលល្ងាច ការរំលាយអាហារថយចុះ ដូច្នេះអាហារពេលល្ងាចមិនគួរមានច្រើន និងមានកាឡូរីខ្ពស់នោះទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានបង្ខំឱ្យញ៉ាំបន្ទាប់ពី 19-20 ម៉ោង (ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើគាត់ត្រលប់មកពីធ្វើការយឺត)។
ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យផលិតផលដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន។
អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភមិនចេញវេជ្ជបញ្ជារបបអាហារសម្រាប់អ្នកជំងឺទេ ប៉ុន្តែជ្រើសរើសរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ រូបមន្តសម្រាប់ចានត្រូវបានជ្រើសរើសដោយគិតគូរពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកសម្រកទម្ងន់។ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភក៏ត្រូវតែផ្តល់ការគាំទ្រខាងសីលធម៌ដល់អតិថិជន និងកំណត់គាត់ឱ្យទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមាន។
សារៈសំខាន់នៃការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត
ប្រសិនបើខណៈពេលដែលរក្សារបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅដដែល មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់ ចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ មូលហេតុដែលអាចកើតមាននៃការឡើងទម្ងន់រួមមាន:
- រោគសញ្ញារបស់ Sheehan ។ វាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញលើស្ត្រីបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។ វាបណ្តាលមកពីដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃក្រពេញភីតូរីស។
- ជម្ងឺសរសៃប្រសាទ។ ជាមួយនឹងជំងឺនេះ តម្រងនោមមិនអាចទប់ទល់នឹងមុខងាររបស់វាបានទេ។ ការឡើងទម្ងន់កើតឡើងដោយសារតែការប្រមូលផ្តុំសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួន។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរបំផុត ទម្ងន់ខ្លួនអាចកើនឡើង 50% ឬច្រើនជាងនេះ។
- Hypothyroidism (ការថយចុះមុខងារនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត) ។ វាត្រូវបានអមដំណើរមិនត្រឹមតែដោយសំណុំនៃផោនបន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដោយរូបរាងនៃសក់ស្ងួតក្រចកផុយនិងភាពមិនស្រួលនៅក្នុងសាច់ដុំ។
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ នៅពេលដែលជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង ដែលបណ្តាលមកពីការថយចុះកម្រិតអាំងស៊ុយលីន ជារឿយៗមានការកើនឡើងនៃចំណង់អាហារ។
- Neoplasms នៅក្នុងលំពែង។ ជាមួយនឹងប្រភេទនៃដុំសាច់នេះអ្នកជំងឺតែងតែមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។
ថ្នាំមួយចំនួនដូចជា ថ្នាំពន្យារកំណើតតាមមាត់ និងថ្នាំ corticosteroids អាចបង្កើនទម្ងន់។
កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម
ជំហានដំបូងសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់គួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ប្រសិនបើគ្មានបញ្ហាសុខភាពគ្រោះថ្នាក់ត្រូវបានរកឃើញទេ អ្នកគួរតែពិចារណាឡើងវិញនូវរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងស្វែងរកមូលហេតុនៃការឡើងទម្ងន់របស់អ្នក។ ក្នុងករណីភាគច្រើន នេះគឺដោយសារតែអាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ ឬរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ អ្នកអាចបង្កើតកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ដោយខ្លួនឯង ដោយគិតគូរពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងសមត្ថភាពហិរញ្ញវត្ថុរបស់អ្នក។
អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវមិនតម្រូវឱ្យមានការវិនិយោគហិរញ្ញវត្ថុធំនោះទេ។ ការផ្គត់ផ្គង់ផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃមានតម្លៃតិចជាងថ្នាំគ្រាប់របបអាហារ។ អ្នកអាចស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ ទោះបីជាមានកាលវិភាគមមាញឹកក៏ដោយ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកគួរប្រើជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត។ ការធ្វើដំណើរទៅកាន់កន្លែងធ្វើការ ឬផ្ទះរបស់អ្នកអាចត្រូវបានជំនួសដោយការដើរ។
វិធីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនតមអាហារ៖ ច្បាប់និងគោលការណ៍
វាអាចទៅរួចដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមដោយគ្មានរបបអាហារថ្លៃ ៗ ដែលជារឿយៗមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ដោយជៀសវាងភាពអសកម្មរាងកាយ និងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកដោយមិនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។
សកម្មភាពកីឡា
អ្នកដែលស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានឆាប់រហ័ស របៀបកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងផ្សេងៗទៀត គួរចាប់ផ្តើមលេងកីឡាជាមួយនឹងលំហាត់ស្រាល។ ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់ការហ្វឹកហាត់សកម្មបង្កើនការផ្ទុកនៅលើរាងកាយ។
ច្បាប់សំខាន់នៃកាយសម្បទាដែលមានប្រសិទ្ធភាពគឺភាពទៀងទាត់។ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 15-20 នាទីជាជាងការព្យាយាមធ្វើឱ្យឡើងសម្រាប់ថ្នាក់ដោយការហ្វឹកហាត់រយៈពេល 1.5-2 ម៉ោងប្រសិនបើអ្នកខកខានការហាត់ប្រាណជាច្រើន។ ទោះបីជាតំបន់មួយមានបញ្ហាក៏ដោយ ឧទាហរណ៍ក្រពះ បន្ទុកគួរតែត្រូវបានចែកចាយលើរាងកាយទាំងមូល។
របបអាហារត្រឹមត្រូវ។
ក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ របបអាហាររបស់អ្នកស្រកទម្ងន់គួរតែមាន 50% នៃបន្លែ និងផ្លែឈើ។ អាហារប្រូតេអ៊ីនបង្កើតបាន 20% នៃម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ។ ភាគច្រើន ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានទទួលពីសាច់គ្មានខ្លាញ់។ របបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលត្រី និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មានជាតិខ្លាញ់ទាបផងដែរ។ បបរ (oatmeal និង buckwheat) និងនំបុ័ងធ្វើពីម្សៅដែលមិនចម្រាញ់ (មិនលើសពី 300 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) នឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍។
នៅពេលចងក្រងបញ្ជីមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃ អ្នកមិនគួរផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ផលិតផលតែមួយទេ បើទោះបីជាវាមានសុខភាពល្អ និងចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសក៏ដោយ។ កម្មវិធីរបបអាហារតែមួយមុខជាច្រើនមិនមានប្រយោជន៍ទេ។ ឧទាហរណ៍ របបអាហារគ្មានជាតិប្រៃជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបាត់បង់ទំងន់លើសមិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកម្ចាត់ប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់នោះទេប៉ុន្តែជាមួយនឹងការយកចេញនៃសារធាតុរាវលើសដែលអំបិលរក្សា។
លើសពីនេះទៀតការបដិសេធអំបិលនាំឱ្យខ្វះជាតិសូដ្យូមនៅក្នុងខ្លួន។ មិនត្រឹមតែអាហារដែលគេប្រើប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរបៀបរៀបចំផងដែរ។ ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យឆ្អិននិងដុតនំ។
រក្សាតុល្យភាពទឹកនៃរាងកាយ
វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដោយមិនអនុវត្តតាមរបបផឹក។ មនុស្សម្នាក់ដែលមិនទទួលរងពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រនៃសារធាតុរាវក្នុងមួយថ្ងៃ។ មនុស្សដែលមានកម្ពស់ (លើសពី 180 សង់ទីម៉ែត្រ) អាចផឹកទឹកបាន 2-2.5 លីត្រ។
អ្នកត្រូវការផឹកមិនត្រឹមតែបន្ទាប់ពីអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរវាងពួកគេផងដែរ។ សម្រាប់អ្នកសម្រកទម្ងន់ ទឹកស្អាត តែបៃតងគ្មានជាតិស្ករ ទឹកផ្លែឈើ ភេសជ្ជៈផ្លែឈើ និងចាហួយដែលរៀបចំនៅផ្ទះពីផ្លែឈើស្រស់ ឬស្ងួត និងផ្លែប៊ឺរីគឺសមរម្យ។ អ្នកគួរតែជៀសវាងការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលផលិតក្នុងឧស្សាហកម្មស្រដៀងគ្នា ដោយសារតែមាតិកាស្ករខ្ពស់ និងសមាសធាតុសិប្បនិម្មិតខណៈពេលដែលសម្រកទម្ងន់។
តើអ្វីទៅជាគ្រោះថ្នាក់នៃការតមអាហារ ឬការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃការទទួលទានកាឡូរី?
បំណងប្រាថ្នាចង់សម្រកទម្ងន់លើសពី 3 ថ្ងៃបង្ខំឱ្យអ្នកស្រេកឃ្លានឬប្តូរទៅអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងករណីភាគច្រើន វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ប្រសិនបើរាងកាយមិនទទួលបានបរិមាណកាឡូរីដែលត្រូវការនោះវាចាប់ផ្តើមខ្ចីប្រូតេអ៊ីនពីសរសៃសាច់ដុំ។ មនុស្សម្នាក់ស្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែមិនមែនដោយសារតែការបំបែកស្រទាប់ខ្លាញ់នោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែការថយចុះនៃម៉ាសសាច់ដុំ។
ជាមួយនឹងការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ 1 គីឡូក្រាម សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការបំបែកជាតិខ្លាញ់ថយចុះ 10% ។ អ្នកដែលស្រកទម្ងន់អាចសម្គាល់ឃើញពីការធ្លាក់ចុះនៃស្ថានភាពសក់ ក្រចក និងស្បែក។ ដំណើរការរំលាយអាហារក៏កាន់តែអាក្រក់ដែរ។ ការរំលាយអាហារថយចុះ។ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌបែបនេះការសម្រកទម្ងន់ថយចុះឬបញ្ឈប់ទាំងស្រុង។
តើអាហារអ្វីខ្លះដែលអ្នកគួរបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក?
ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត អ្នកត្រូវញ៉ាំ៖
- ខ្ទឹម. ផលិតផលនេះជំរុញការបំបែកកាបូអ៊ីដ្រាត និងការដុតបំផ្លាញជាលិកាខ្លាញ់។ ការទទួលទានខ្ទឹមសជាទៀងទាត់ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
- ប៉េងប៉ោះ។ សារធាតុ Lycopene ដែលមានក្នុងផ្លែប៉េងប៉ោះ ជំរុញការបំបែកខ្លាញ់។
- ស្ពៃក្តោប។ ការញ៉ាំបន្លែអាចសម្អាតក្រពះពោះវៀនបាន។ នៅពេលរំលាយផលិតផល រាងកាយចំណាយកាឡូរីច្រើន។
- សាច់គ្មានខ្លាញ់។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការតស៊ូជាមួយនឹងផោនបន្ថែមរាងកាយត្រូវការប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៀតដែលជាសម្ភារៈសំណង់។ ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យសាច់មាន់ឬសាច់ទន្សាយ។ បន្លែគួរតែត្រូវបានប្រើជាម្ហូបចំហៀង។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំសាច់ដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជាប៉ាស្តាទេ។
- mustard ។ ចានជាមួយគ្រឿងទេសបន្ថែមអាចត្រូវបានគេបរិភោគមិនត្រឹមតែនៅពេលថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅពេលល្ងាចផងដែរ។ គ្រឿងទេសធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសសកម្ម។
- ផ្លែបឺរ។ ផ្លែឈើនេះមានផ្ទុកសារធាតុ carnitine ដែលជួយរាងកាយប្រឆាំងនឹងស្រទាប់ខ្លាញ់។
- ខ្ញី។ ផលិតផលនេះត្រូវបានគេប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃការរលាក gastrointestinal និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។
- cinnamon ។ ការបន្ថែមគ្រឿងទេសទៅក្នុងអាហារ និងភេសជ្ជៈ កម្ចាត់ជាតិស្ករលើសក្នុងខ្លួន។ ផលិតផលកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។
- ម្នាស់។ ផ្លែឈើនេះមានផ្ទុកសារធាតុ bromelain ដែលដុតបំផ្លាញស្រទាប់ខ្លាញ់។
បញ្ជីផលិតផលហាមឃាត់
អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភមិនណែនាំឱ្យលុបបំបាត់អាហារ "បង្កគ្រោះថ្នាក់" ទាំងស្រុងពីរបបអាហារនោះទេ។ ការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗទៅម៉ឺនុយថ្មីអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរដែលនាំឱ្យមានការបដិសេធទាំងស្រុងនៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតអាចជាការកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារដែលបង្កើនទម្ងន់។
បញ្ជីខ្មៅគួរតែរួមបញ្ចូលៈ
- ផ្អែមនិងម្សៅ;
- ផលិតផលដែលមានគ្រឿងផ្សំសិប្បនិម្មិតមួយចំនួនធំ;
- ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច;
- អាហាររហ័ស;
- អាហារសម្រន់ (បន្ទះសៀគ្វី, នំកែកឃឺ);
- ទឹកជ្រលក់ក្តៅនិងខ្លាញ់;
- សាច់ក្រកនិងសាច់ក្រក។
ការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ ឬហាត់ប្រាណ
អ្នកអាចកម្ចាត់ផោនបន្ថែមដោយមិនបោះបង់អាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត និងដោយមិនចាំបាច់ធ្វើសកម្មភាពរាងកាយពី 3 ទៅ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយមានជំនួយពីថ្នាំពិសេស ការសម្រកទម្ងន់ និងនីតិវិធីកែសម្ផស្ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវិធីសាស្ត្រគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលបានការយល់ព្រមពីគ្រូពេទ្យដែលចូលរួម។
គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិ គ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ
គុណសម្បត្តិនៃវិធីសាស្រ្តជំនួសនៃការកម្ចាត់ផោនបន្ថែមរួមមានសមត្ថភាពក្នុងការសម្រេចបានលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ គុណវិបត្តិចម្បងនៃវិធីសាស្រ្តបែបនេះក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពទាបនិងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។
លក្ខណៈសម្បត្តិថ្នាំបញ្ចុះលាមក និងថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមនៃតែ និងការត្រៀមលក្ខណៈអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយទម្ងន់ដោយយកសារធាតុរាវ និងលាមកចេញពីរាងកាយ។ វិធីសាស្រ្តនេះច្រើនតែនាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹក។ នៅពេលដែលអ្នកជំងឺត្រលប់ទៅរបៀបរស់នៅធម្មតារបស់គាត់វិញនោះគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់ក៏ត្រឡប់មកវិញ។
សមាសធាតុមួយចំនួននៃភេសជ្ជៈ និងថ្នាំអាចបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មអាលែហ្សី។
នីតិវិធីកែសម្ផស្សផ្តល់លទ្ធផលជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេនឹងមិនអាចលុបបំបាត់មូលហេតុនៃការឡើងទម្ងន់លើសនោះទេ។ ការម៉ាស្សា ការព្យាបាលដោយប្រើគ្រីស្តាល់ និងការរុំគួរតែត្រូវបានប្រើជាមធ្យោបាយបន្ថែមក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។
លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
អ្នកដែលមិនមានកាយសម្បទាល្អ គួរចាប់ផ្តើមធ្វើការលើរាងកាយរបស់ពួកគេជាមួយនឹងសំណុំលំហាត់ប្រាណ។ រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណមិនគួរលើសពី 20 នាទី។ លំហាត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់៖
- ឈរឱ្យត្រង់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះរបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមឆ្លាស់គ្នាពត់ត្រឡប់មកវិញទៅមុខឆ្វេងនិងស្តាំ។ ធ្វើម្តងទៀតពត់យ៉ាងហោចណាស់ 10 ដង។
- ដេកលើឥដ្ឋដោយលើកដៃ និងជើងរបស់អ្នក។ លើកជើងស្តាំ និងឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្លាស់គ្នា ដោយព្យាយាមប៉ះចង្ការបស់អ្នកដោយជង្គង់របស់អ្នក។
- ដេកនៅម្ខាងរបស់អ្នក លើកដៃរបស់អ្នក។ ជើងត្រូវលាតសន្ធឹង។ លើកជើងដែលពង្រីករបស់អ្នកទៅមុខជាមុន បន្ទាប់មកឡើងលើ។ ធ្វើម្តងទៀត 7-10 ដង។ លំហាត់ត្រូវតែធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកធ្វើ "ស្ពាន" ដោយលើករាងកាយរបស់អ្នកនៅលើដៃ និងជើងរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវឈរក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល ៤-៥ វិនាទី។ បន្ទាប់ពីនេះត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយសម្រាក 20-30 វិនាទី។
កីឡាសកម្ម
កីឡាដែលល្អបំផុតដើម្បីរក្សារាងកាយឲ្យបានល្អរួមមាន៖
- កំពុងរត់។ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងកីឡានេះបានលុះត្រាតែអ្នករត់ក្នុងល្បឿនយ៉ាងហោចណាស់ 8 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងរយៈពេល 30 នាទី។ ការរត់មិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺសន្លាក់ទេ។
- ជិះកង់។ ការដើរបែបនេះជួយឱ្យអ្នកស្រកបាន 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ កីឡានេះអាចកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅចង្កេះ គូទ និងភ្លៅ។
- ហែលទឹក។ ថ្នាក់ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានការហ្វឹកហាត់កីឡាតិចតួចបំផុត។ កាយសម្ព័ន្ធទឹកគឺសមល្អ; ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានចូលរួមក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ការព្យាបាលសម្រស់
វិធីរហ័សដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដោយមិនតមអាហារគឺអាងងូតទឹក (សូណា)។ សូមអរគុណដល់ការកើនឡើងបែកញើសជាតិពុលត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយ។ ជាមួយនឹងការទៅសូណាម្តងអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 4 គីឡូក្រាម។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវរៀបចំសម្រាប់ការពិតដែលថាផ្នែកនៃទំងន់ដែលបាត់បង់នឹងត្រលប់មកវិញក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោងបន្ទាប់ពីបន្ទប់ចំហាយទឹក។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃនីតិវិធី វាត្រូវបានណែនាំ៖
- ញ៉ាំអាហារ 1.5-2 ម៉ោងមុនពេលទៅបន្ទប់ទឹក។ អាហារគួរតែមានពន្លឺ: ទឹកដោះគោយ៉ាអួកែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបផ្លែឈើ។
- ប្រើអំបោស birch ។ Patting ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម។ ការប្រើអំបោសត្រូវបានណែនាំជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងដៃ ជើង ឬស្មារបស់ពួកគេ។
- ជៀសវាងការញ៉ាំបន្ទាប់ពីនីតិវិធី។ ការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលក៏ត្រូវបានហាមឃាត់ផងដែរនៅក្នុងសូណា។ ជាតិអាល់កុលគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយតែរុក្ខជាតិដូចជា mint ឬ chamomile ។
ម៉ាស្សាជួយកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយ។ ជាមួយនឹងជំនួយរបស់វា អ្នកអាចស្រកបាន 1-2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះ។ ចលនាម៉ាស្សាបង្កើនលំហូរឈាម ដោយសារតែជាតិខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមបំបែក។ ការប្រើម៉ាស្សា អ្នកមិនគួរប្រឆាំងនឹងខ្លាញ់ក្បាលពោះ ដើម្បីកុំឱ្យខូចសរីរាង្គខាងក្នុង។ អ្នកអាចអនុវត្តនីតិវិធីនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹក ដោយប្រើស្រោមដៃរឹង ដែលមានសំណើមជាមួយនឹងប្រេងក្រអូប។ វាអាចទទួលយកបានដើម្បីជំនួសប្រេងជាមួយទឹកឃ្មុំឬអំបិល។
នីតិវិធីងូតទឹកដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀតគឺការរុំសូកូឡា។ អ្នកអាចរៀបចំល្បាយរុំដោយខ្លួនឯងពី 2 tbsp ។ លីត្រ ប្រេងអូលីវ 2 tsp ។ ស្ករនិង 5 tbsp ។ លីត្រ កាកាវ។ ល្បាយនេះត្រូវបានគេយកទៅលាបលើតំបន់ដែលមានបញ្ហា ដែលបន្ទាប់មកត្រូវរុំក្នុងខ្សែភាពយន្តតោងរយៈពេល ១៥-២០ នាទី។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់នីតិវិធីផលិតផលកែសម្ផស្សគួរតែត្រូវបានលាងសម្អាត។
វិធីបង្រួបបង្រួមលទ្ធផល
ប្រសិនបើបុរស ឬស្ត្រីមានទំនោរលើសទម្ងន់ ផោនបន្ថែមអាចនឹងត្រលប់មកវិញ។ របៀបដែលអ្នកអាចបង្រួបបង្រួមលទ្ធផល៖
- ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនូវអាហារ "បង្កគ្រោះថ្នាក់" មិនលើសពី 2-3 ដងក្នុងមួយខែ។
- លំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេញលេញទេ លំហាត់ពេលព្រឹកគឺជាកាតព្វកិច្ច។
- ឆ្លងកាត់ការពិនិត្យសុខភាពយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ។
ផោនបន្ថែមនឹងមិនត្រលប់មកវិញទេប្រសិនបើអ្នកឈប់ប្រើថ្នាំដែលបណ្តាលឱ្យលើសទម្ងន់។ ប្រសិនបើថ្នាំបង្កើនទំងន់រាងកាយ អ្នកត្រូវតែប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។