នៅពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ខ្ញុំដឹងថានឹងមានវគ្គសិក្សាដែលអាចព្យាករណ៍បាន។ អាចព្យាករណ៍បានប៉ុន្តែជាមួយនឹងកម្រិតនៃភាពមិនប្រាកដប្រជាពីព្រោះមនុស្សម្នាក់ៗមានប្រតិកម្មខុសគ្នាចំពោះការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នគឺត្រូវឆ្លើយតបទៅនឹងការលំបាកក្នុងកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់លើមូលដ្ឋានដែលកំពុងបន្ត។ ទោះយ៉ាងណាការសម្រកទម្ងន់មានដំណាក់កាលខ្លះដែលត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតស្ទើរតែ 90% នៃប្រជាជន។ វាសមនឹងដឹងថាតើពួកគេចង់មានន័យអ្វីហើយអ្វីនឹងកើតឡើង។
តើរបបអាហារដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
មិនមានរបបអាហារជាសកលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ទេ។ មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែត្រូវការអាហារ 5 ពេលអ្នកអាចញ៉ាំបាន 4 អ្នកអាចនិងលេខ 3 ។ មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នានឹងរកឃើញការផ្គត់ផ្គង់ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ទេមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាមានប្រតិកម្មល្អចំពោះអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងរាល់អាហារទេ។ បន្ទាប់ពីជាច្រើនឆ្នាំមកហើយខ្ញុំដឹងថាមនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវការ, ដំបូងនៃការទាំងអស់ដែលជាផែនការពិតប្រាកដនៃការសម្រកទម្ងន់។
វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់ប៉ះពាល់ដល់របៀបរស់នៅលក្ខខណ្ឌហ្សែនទម្លាប់ឬបញ្ហាសុខភាព។ មនុស្សគ្រប់គ្នាបាត់បង់ទំងន់ខុសគ្នាដែលមិនមានន័យថាពួកគេមិនអាចចាប់យកធាតុទូទៅមួយចំនួនបានទេ។
ខ្ញុំចង់បង្ហាញអ្នកនូវធាតុទូទៅទាំងនេះ។ ដំណាក់កាលនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលស្ទើរតែតែងតែធ្វើម្តងទៀតក្នុងរបបអាហារនៃការកាត់បន្ថយដ៏ធំ។ រកមើលដើម្បីពិនិត្យមើលថាតើអ្នកនៅដំណាក់កាលអ្វីនៅពេលនេះ!
ដំណាក់កាលនៃការសម្រកទម្ងន់
ដំណាក់កាលទី 1: ផែនការសម្រកទម្ងន់
ដោយសហការជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភកំណត់គោលដៅនៃការសម្រកទម្ងន់និងពេលវេលាដែលអ្នកនឹងសំរេចបាន។ រៀបចំផែនការម៉ឺនុយរបស់អ្នកនិងការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់ដោយគិតពីរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ សូមចងចាំថាការសន្មតដែលអ្នកទទួលយកនៅដើមដំបូងមិនមែនជាការចុងក្រោយទេហើយនឹងផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងរយៈពេលនៃរបបអាហារកាត់បន្ថយ។ មនុស្សម្នាក់មិនមែនជាម៉ាស៊ីនគិតលេខអ្នកមិនអាចទាយបានដោយមានទំនុកចិត្ត 100% ទេដែលរាងកាយនឹងឆ្លើយតបទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ម្ហូបអាហារ។
ដំណាក់កាលទី 2: ដំណាក់កាលដំបូង (ប្រហែល 4 សប្តាហ៍)
ទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ចុងនៃទំងន់បង្ហាញរហូតដល់ 1-2 គីឡូក្រាមតិចជាងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះគឺជាសេណារីយ៉ូទូទៅបំផុតនៅដើមនៃរបបអាហារដែលបានធ្លាក់ចុះ។ វាកើតឡើងថា 2 សប្តាហ៍ដំបូងមិនទម្លាក់ការធ្លាក់ចុះនៃជាលិកា adipose ទេ។ បន្ទាប់មកប្រើរបបអាហារថាមពលទាបល្មមការផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពនៃរាងកាយចាប់ផ្តើម។ ការសម្រកទម្ងន់មិនត្រឹមតែជាការថយចុះនៃទំងន់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែជាបឋមទាំងអស់ការថយចុះខ្លាញ់។
ដំណាក់កាលទី 3: ដំណាក់កាលតំណាក់កាល (ប្រហែល 8 សប្តាហ៍)
ល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់ថយចុះ។ អ្នកខាតបង់ 0.5-1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅក្នុងជាលិកា adipose ។ រយៈពេលនៃដំណាក់កាលនេះមានលក្ខខណ្ឌ។ ការធាត់កាន់តែខ្លាំងនៅពេលចាប់ផ្តើមដំណាក់កាលនេះមានរយៈពេលយូរជាងនេះ។
ដំណាក់កាលទី 4: ដំណាក់កាលផ្លាទី (រហូតដល់ 4 សប្តាហ៍)
ការសម្រកទម្ងន់ឈប់។ នេះគឺជាដំណាក់កាលធម្មតាដែលឆ្លងកាត់ដោយឯកឯង។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកព្រមានអ្នកអំពីវា។ ខ្ពង់រាបមានរយៈពេលអតិបរមា 4 សប្តាហ៍។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីពេលនេះទំងន់រាងកាយមិនចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះម្តងទៀតទេវិធានការបន្ថែមគួរតែត្រូវបានពិចារណា (ឧទាហរណ៍ការកើនឡើងនៃសកម្មភាពរាងកាយ) ។ អ្វីដែលអាក្រក់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីភ្លាមៗនៅដើមខ្ពង់រាបនិងបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង។ អ្នកនឹងមិនទាញវាអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយហើយប្រសិទ្ធិភាពនឹងអាក្រក់ជាងការរង់ចាំពីព្រោះល្បឿននៃការរំលាយអាហារសំខាន់នឹងថយចុះ។
ដំណាក់កាលទី 5: ដំណាក់កាលកាត់បន្ថយយឺត ៗ (ចំពោះគោលដៅ)
ទំងន់រាងកាយថយចុះប្រហែល 0.5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ឥតឈប់ឈរមានគោលដៅ ...
ដំណាក់កាលទី 6: ស្ថិរភាពនៃទំងន់រាងកាយ (យ៉ាងហោចណាស់ 4 សប្តាហ៍)
ទំងន់រាងកាយនៅតែមានស្ថេរភាពជាមួយនឹងបំរែបំរួលតូចៗ (+/- 1 គីឡូក្រាម) ។ ចងចាំថាទំងន់រាងកាយមិនមែនជាចំណុចមួយទេ។ ចំណុចគឺថាក្តីសុបិន្តគឺ 57 គីឡូក្រាមទោះបីខ្ញុំមិនដឹងថាមានអ្វីក៏ដោយ! ការផ្លាស់ប្តូរទំងន់រាងកាយនៅពេលថ្ងៃ (សូម្បីតែ 1-1.5 គីឡូក្រាម) ដោយសារការឡើងចុះនៃមាតិកាទឹកនៅក្នុងខ្លួន។ ទំងន់រាងកាយក៏មានប្រតិកម្មផងដែរចំពោះដំណាក់កាលនៃវដ្តប្រចាំខែ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះកុំភ័យស្លន់ស្លោនៅពេលទំងន់នឹងបង្ហាញពីមួយគីឡូក្រាម។ មើលថាតើការឡើងទម្ងន់ត្រូវបានរក្សាទុកឬមិនមានដាននៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ប្រសិនបើវាមានរយៈពេលយូរជាង 2 សប្តាហ៍សូមធ្វើការវិភាគអំពីសមាសភាពរាងកាយនិងពិនិត្យមើលថាតើវាធាត់។
ជំហានទី 7: ចេញពីរបបអាហារ (4-8 សប្តាហ៍)
ការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ នៃចំនួនកាឡូរី (+ 100-200 គីកា / សប្តាហ៍) ដល់បទដ្ឋានកាឡូរីនៃរបបអាហារកាឡូរី។ នេះគឺជាដំណាក់កាលដ៏ស្មុគស្មាញដែលត្រូវការកិច្ចសហប្រតិបត្តិការយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ។ ការចាកចេញពីរបបអាហារត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការសង្កេតបន្ទាន់នៃប្រតិកម្មរបស់រាងកាយ។ នៅដំណាក់កាលនេះអ្នកតាមក្បួនមួយដឹងច្បាស់ពីមុខងាររបស់រាងកាយដូច្នេះវាមិនពិបាកទេព្រោះវាហាក់ដូចជាហាក់ដូចជាមិនមាន។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺមិនត្រូវខកខានវិធីមួយចេញពីរបបអាហារហើយត្រលប់មករបបអាហារកាឡូរីវិញទេ!
ដំណាក់កាលទី 8: រក្សាទំងន់រាងកាយថយចុះ
ដរាបណាអាចធ្វើទៅបាន :) ។ សូមចាំថាស្ថានភាពនៃការស្នាក់នៅរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពីស្ថានភាពអវត្តមានក្នុងអំឡុងពេលនៃការកាត់បន្ថយខុសគ្នាតែនៅក្នុងបរិមាណអាហារប៉ុណ្ណោះ។ ភាពញឹកញាប់នៃការញ៉ាំមិនផ្លាស់ប្តូរទេអ្នកមិនឈប់ថែរក្សាតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់របស់អ្នកទេកុំបោះបង់ចោល។ សម្រាប់ហេតុផលនេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់តាំងពីដំបូងដើម្បីធ្វើឱ្យមានដំណោះស្រាយពិតប្រាកដក្នុងរយៈពេលវែង។
ខ្ញុំសង្ឃឹមថាគន្លឹះរបស់ខ្ញុំក្នុងការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវនឹងជួយអ្នក។ មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងអំពីរឿងនេះហើយធ្វើឱ្យមានកំហុសជាច្រើន។ អ្នកអាចចែករំលែកអត្ថបទនេះដូច្នេះមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងខ្លាំង។ មើលអ្នក))))))))))