ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងទទួលបានរាងស្លីម អ្នកអាចប្រើរបបអាហារផ្សេងៗបានច្រើន។ យើងស្នើឱ្យប្រើរបបអាហារផឹកជាជម្រើសមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតនៃឆ្នាំដើម្បីប្រើវាគឺរដូវក្តៅ។ នៅក្នុងកំដៅអ្នកចង់ញ៉ាំតិចប៉ុន្តែអ្នកផឹករាវច្រើនដងច្រើនជាងក្នុងរដូវរងារ។
តើរបបអាហារផឹកគឺជាអ្វី?
មនុស្សគឺជាទឹក 80% ។ ជាការពិតណាស់ សូចនាករនេះពឹងផ្អែកជាចម្បងទៅលើអាយុរបស់មនុស្ស។ ការប្រើប្រាស់ទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ដោយគ្មានករណីលើកលែង។ ទឹកមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន៖
- រំលាយសារធាតុស្ទើរតែទាំងអស់ចូលទៅក្នុងខ្លួន;
- បម្រើជាចំហាយនៃសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់;
- រំលាយអំបិល, យកលើសរបស់ពួកគេជាមួយនឹងទឹកនោម;
- រក្សាតុល្យភាពទឹកនៅកម្រិតកោសិកា;
- ដោយសារតែការហួតនៃកំដៅលើស, វារក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយល្អបំផុត;
- រំលាយលាមកជាមួយរាវ។
របបអាហារផឹកគឺសំដៅបង្កើនលំហូរនៃសារធាតុរាវទៅក្នុងខ្លួន។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយការជំនួសអាហាររឹងជាមួយអាហាររាវ។ មនុស្សម្នាក់ញ៉ាំតិច និងផឹកទឹកច្រើន រាងកាយនឹងសម្អាតខ្លួនបានលឿន។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតាយកសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់ចេញពីរាងកាយនិងធ្វើឱ្យស្ថានភាពស្បែកប្រសើរឡើង។ ជាលទ្ធផលមនុស្សបាត់បង់ទំងន់។ រាងកាយរបស់គាត់ប្រែជាស្រាលជាងមុន។
តើរបបអាហារផឹកគឺជាអ្វី?
យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ របបអាហារផឹកគឺធ្វើឡើងតាមរបបទទួលទានជាតិទឹកយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ របបអាហារមានរយៈពេល 30 ថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះមនុស្សម្នាក់ស្រកពី 15 ទៅ 18 គីឡូក្រាម។ លើសពីនេះទៀតរាងកាយឆ្លងកាត់ការបន្សាបជាតិពុលពេញលេញនិងការសម្អាត។
របបអាហារគួរតែត្រូវបានប្រើដោយមានការអនុញ្ញាតពីអ្នកឯកទេសប៉ុណ្ណោះ។ ការពិតគឺថារបបអាហាររាវប្រចាំខែមិនត្រឹមតែអាចជួយទប់ទល់នឹងការធាត់និងសំអាតរាងកាយនៃជាតិពុលប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងនាំទៅរកផលវិបាកដែលមិនចង់បានផងដែរ។ មានតែវេជ្ជបណ្ឌិតទេដែលអាចកំណត់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការទប់ទល់នឹងបន្ទុកដ៏ធ្ងន់ធ្ងរបែបនេះ។
រយៈពេលនៃរបបអាហារអាចមាន 7 ថ្ងៃ 14 ថ្ងៃប៉ុន្តែរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺនៅតែ 30 ថ្ងៃ។ សម្រាប់អ្នកដែលស្រកទម្ងន់ដោយវិធីនេះជាលើកដំបូង អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរយៈពេលខ្លីជាងមុន បន្ទាប់មកវានឹងដឹងច្បាស់ថាតើមនុស្សនោះអាចទប់ទល់នឹងវាបានដែរឬទេ។
របបអាហារត្រឹមត្រូវ។
ដើម្បីកុំឱ្យបំពានច្បាប់នៃរបបអាហារផឹកអ្នកគួរតែអនុវត្តតាមគោលការណ៍មួយចំនួន:
- សមាសភាពនៃរបបអាហារគួរតែត្រូវបានបំពេញតែអាហារដែលមានជីវជាតិ។ អាហារមិនគួរមានសារធាតុបន្ថែមសំយោគ GMOs ខ្លាញ់ trans ឬសូម្បីតែសារធាតុបន្ថែមអាហារ។
- អ្នកអាចទទួលទានរាវរហូតដល់ 5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ រួមទាំងសមាសធាតុរាវនៃអាហារ។
- បរិមាណរាវក្នុងទម្រង់ជាអាហាររាវមិនគួរលើសពី 2 លីត្រទេ។
- បន្ថែមពីលើអាហារ 2 លីត្រអ្នកគួរផឹកទឹកស្អាត។ វាគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រនៅក្នុងរបបអាហារ។
- អ្នកមិនគួរទំពាពេលញ៉ាំទេ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវការធ្វើឱ្យអាហាររាវតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារផឹកការទំពារស្ករកៅស៊ូត្រូវបានហាមឃាត់។
- បរិមាណអាហារដែលបានគ្រោងទុកសម្រាប់ថ្ងៃត្រូវបានបែងចែកជា 5 ទៅ 6 ដង។
- ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់រាងកាយស្រាល។ អ្នកអាចរត់ឬហែលទឹកនៅក្នុងអាង។
- ចលនាពោះវៀនគួរតែទៀងទាត់។ ប្រសិនបើការពន្យារពេលលេចឡើង នោះអ្នកត្រូវផឹកថ្នាំបញ្ចុះលាមក ឬផ្តល់ថ្នាំបញ្ចុះលាមក បើមិនដូច្នេះទេ កាកសំណល់ និងជាតិពុលនឹងបំពុលរាងកាយ។
- បន្ថែមពីលើការផឹកអ្នកគួរតែប្រើថ្នាំវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។
ដោយសារតែរបបអាហារមិនមានតុល្យភាព វាមិនអាចត្រូវបានអនុវត្តលើសពីរយៈពេលកំណត់ 30 ថ្ងៃ។
តើអ្នកអាចផឹកអ្វីនៅលើរបបអាហារផឹក?
នៅលើរបបអាហារផឹក អ្នកអាចប្រើប្រាស់បញ្ជីផលិតផលខាងក្រោមក្នុងទម្រង់រាវ៖
- ទឹកស្អាតដោយគ្មានឧស្ម័ន;
- ផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប (មិនខ្ពស់ជាង 2.5%);
- ទំពាំងបាយជូរដែលមានមូលដ្ឋានលើបន្លែ ផ្សិត សាច់គ្មានខ្លាញ់ បសុបក្សី ត្រី offal;
- ទឹកផ្លែឈើស្រស់ពីផ្លែប៊ឺរីនិងបន្លែ;
- ចាហួយនិងភេសជ្ជៈផ្លែឈើធ្វើពីផ្លែប៊ឺរីស្រស់;
- compotes;
- តែធម្មជាតិ។
មិនមានជាតិអាល់កុលក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ។ អ្នកមិនអាចផឹកកាហ្វេ ឬផឹកទឹកផ្លែប៉ោមបានទេ។
របបអាហាររយៈពេល 7 ថ្ងៃ។
ថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍គួរតែមានការទទួលទានទឹកដោះគោឬផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។ នេះអាចជា kefir, ទឹកដោះគោដុតនំ fermented, sourdough ឬទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិដោយគ្មានរសជាតិ។
នៅថ្ងៃទីពីរអ្នកអាចញ៉ាំស៊ុប។ ពួកគេគួរតែផ្អែកលើគ្រឿងផ្សំដីសុទ្ធ ឬក្រែម។ អ្នកអាចធ្វើបន្លែ សាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាប និងទំពាំងបាយជូរត្រី។ ប៉ាស្តា ដំឡូង ឈីស និងផលិតផលទឹកដោះគោមិនគួរត្រូវបានបន្ថែមទៅស៊ុបទេ។
នៅថ្ងៃទីបីពួកគេផឹក compotes និងទឹកច្របាច់ស្រស់។ នៅថ្ងៃទីបួន វាជាទម្លាប់ក្នុងការទទួលទានចាហួយដោយមិនបន្ថែមជាតិស្ករ។ នៅថ្ងៃទីប្រាំរបបអាហារនៃថ្ងៃទី 3 ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតដោយបន្ថែម uzvar ដោយផ្អែកលើផ្លែឈើស្ងួត។
នៅថ្ងៃទីប្រាំមួយផឹកចាហួយ 3 លីត្រដែលធ្វើពី oats ឬធញ្ញជាតិ។ ហើយថ្ងៃចុងក្រោយគឺជាថ្ងៃផឹកដូចថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារ។ មានតែនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃដែលអ្នកនៅតែត្រូវញ៉ាំ casserole ឈីក្រុម Fulham ទន់។
របបអាហាររយៈពេល 14 ថ្ងៃ។
របបអាហាររយៈពេល 14 ថ្ងៃគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងរបបអាហារសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភរាវមួយសប្តាហ៍។ ភាពខុសប្លែកគ្នាតែមួយគត់គឺថារយៈពេលនៃភាពចាស់ និងការទទួលទានតែផលិតផលអាហារក្នុងទម្រង់រាវមានរយៈពេលយូរជាងពីរដង។ ដូច្នោះហើយឥទ្ធិពលនៃរបបអាហារបែបនេះគឺប្រសើរជាង។
យោង! នៅថ្ងៃទី 8 នៃរបបអាហារអ្នកត្រូវប្រើស្មុគស្មាញវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ នេះនឹងបំពេញបន្ថែមនូវកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម និងជួយឱ្យរាងកាយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងដោយសារកង្វះអាហាររឹង។
របបអាហាររយៈពេល 30 ថ្ងៃ។
សប្តាហ៍ដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារប្រចាំខែត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីសំអាតរាងកាយនៃកាកសំណល់និងជាតិពុល។ បន្ទាប់ពី 20 ថ្ងៃតម្រងនោមនិងថ្លើមត្រូវបានសម្អាត។ នៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារការសម្អាតកើតឡើងនៅកម្រិតកោសិកា។
ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់របបអាហាររយៈពេល 30 ថ្ងៃ:
- អាហារពេលព្រឹក៖ 220 មីលីលីត្រ ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
- អាហារពេលព្រឹកមុនអាហារថ្ងៃត្រង់៖ 220 មីលីលីត្រ ទឹកក្រូច ឬទឹកក្រូចថ្លុងច្របាច់ថ្មីៗ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបបន្លែសុទ្ធ និងកែវតែធម្មជាតិដ៏រឹងមាំ ផ្អែកលើស្លឹកបៃតង។
- អាហារសម្រន់៖ Kissel ផ្អែកលើផ្លែប៊ឺរីឬផ្លែឈើ។
- អាហារពេលល្ងាច៖ 220 មីលីលីត្រ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
ជាមួយនឹងរបបអាហាររយៈពេលវែងបែបនេះ ការទទួលយកសមាសធាតុវីតាមីនបន្ថែមគឺចាំបាច់ណាស់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកត្រូវតាមដានដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវសុខុមាលភាពរបស់អ្នក ហើយពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនៅពេលមានការមិនស្រួលបន្តិច។ អ្នកឯកទេសនឹងបញ្ជូនអ្នកទៅធ្វើតេស្ត ដែលនឹងបង្ហាញពីសារធាតុអ្វីដែលរាងកាយត្រូវការដើម្បីបំពេញបន្ថែម។
សម្រាប់ព័ត៌មានរបស់អ្នក! វេជ្ជបណ្ឌិតមិនណែនាំឱ្យប្តូរទៅរបបអាហាររយៈពេលវែងបែបនេះដោយខ្លួនឯងឡើយ។ មុនពេលនេះអ្នកត្រូវពិនិត្យរកជំងឺធ្ងន់ធ្ងរណាមួយ។ ហើយនៅពេលអ្នកឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលនៃរបបអាហារផឹកអ្នកត្រូវតាមដានសុខុមាលភាពរបស់អ្នកហើយទៅជួបអ្នកឯកទេស។
ដំបូន្មានអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ
អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យយកចិត្តទុកដាក់លើរយៈពេលនៃការចូលនិងចេញពីរបបអាហារ។ បីថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើម អ្នកគួរតែកំណត់ខ្លួនអ្នកចំពោះអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ គ្រឿងស្រវឹង និងសាច់ខ្លាញ់។ អ្នកក៏គួរតែឈប់ជក់បារីដែរ។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការចាកចេញពីរបបអាហារមិនថា 7, 14 ឬ 30 ថ្ងៃទេ អ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ខាងក្រោម៖
- ក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃដំបូងអាហារគួរតែជាបបររាវ។
- សម្រាប់រយៈពេល 2 សប្តាហ៍ដំបូង មានតែអាហាររាវប៉ុណ្ណោះគួរតែត្រូវបានយកសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។
- ស៊ុត និង omelettes ដោយផ្អែកលើពួកវាអាចត្រូវបានណែនាំតែពីសប្តាហ៍ទីពីរប៉ុណ្ណោះ។
- ក្នុងអំឡុងខែដំបូង អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល និងស្ករក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
- សាឡាដស្រស់ៗ និងផ្លែឈើក្រៀមអាចញ៉ាំបានចាប់ពីសប្តាហ៍ទីពីរ។
- មានតែបន្ទាប់ពី 14 ថ្ងៃនៃការបញ្ឈប់របបអាហារផឹកដែលអ្នកអាចចំអិនចានសាច់និងអាហារសមុទ្រ។
អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភក៏ណែនាំផងដែរ ឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការតមអាហារមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាប្រចាំ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរថាមនុស្សធ្វើថ្ងៃតមអាហារមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ។ ការតមអាហារជាច្រើនសប្តាហ៍មុនពេលរបបអាហាររយៈពេលវែងផ្តល់ឱកាសដើម្បីសិក្សាពីតម្រូវការរបស់រាងកាយ។ ផងដែរនៅដំណាក់កាលនេះវាកាន់តែច្បាស់ថាតើមនុស្សម្នាក់នឹងអាចទប់ទល់នឹងបន្ទុកធ្ងន់ធ្ងរនិងបញ្ចប់វគ្គសិក្សានៃរបបអាហារជាលំដាប់និងមិនមានបញ្ហាសុខភាព។
មនុស្សខាងក្រោមមិនគួរតមអាហាររាវ៖
- មានបញ្ហាជាមួយនឹងតម្រងនោម, ទទួលរងពីការខ្សោយតំរងនោម;
- ទទួលរងពីជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal នេះ, រួមទាំងដំបៅ, polyps, gastritis;
- អ្នកដែលមានអាឡែស៊ីទៅនឹងអាហារស្រស់ៗ ដូចជាផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរី។
មនុស្សមួយចំនួនចង់សម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុតដោយមិនធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេបាត់បង់ធាតុចាំបាច់ទាំងអស់។ សម្រាប់មនុស្សទាំងនេះ កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ទាំងមូលត្រូវបានចងក្រង ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 7, 14 ឬ 30 ថ្ងៃ។ រយៈពេលនីមួយៗមានច្បាប់ និងអនុសាសន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ វាជាការប្រសើរជាងកុំងាកទៅរករបបអាហារផឹកដោយមិនពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យឆ្លងកាត់ការសិក្សាជាមុនអំពីស្ថានភាពនៃរាងកាយនិងឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តចាំបាច់ទាំងអស់។