បញ្ហានៃទម្ងន់លើសគឺប្រហែលជាបញ្ហាមួយនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនរបស់ស្ត្រី។ ប្រហែលជាគ្មាននារីណាដែលពេញចិត្តនឹងរាងកាយរបស់នាងទាំងស្រុង ហើយមិនចង់សម្រកទម្ងន់ពីរបីផោនបន្ថែមនៅកន្លែងណាមួយឡើយ។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ មនុស្សមួយចំនួនហត់នឿយខ្លួនឯងជាមួយនឹងរបបអាហារផ្សេងៗ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង ហើយអ្នកផ្សេងទៀតថែមទាំងបដិសេធមិនបរិភោគ ឬលេបថ្នាំគ្រាប់របបអាហារមួយក្តាប់តូច ដោយសង្ឃឹមថានឹងទទួលឥទ្ធិពលអព្ភូតហេតុរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែជាអកុសល មនុស្សជាច្រើនក្នុងការស្វែងរករាងកាយដ៏ល្អមួយ មិនចង់គិតថាវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់បែបនេះអាចនិងនាំមកនូវលទ្ធផលរំពឹងទុកនោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទាំងមូលផងដែរ។ អ្នកត្រូវសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនោះទេ ទើបអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អ។ ជាការពិតណាស់ អ្នកអាចងាកទៅរកអ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ជំនួយ ប៉ុន្តែប្រសិនបើរឿងនេះមិនអាចទៅរួច យើងស្នើឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន និងផលិតផលអាហារដែលនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាវិធីតែមួយគត់ និងមានសុវត្ថិភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ៖ ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត និងវីតាមីន
វាត្រូវបានគេដឹងថាប្រភពសំខាន់នៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលចូលក្នុងខ្លួនមនុស្សគឺជាអាហារ។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនត្រឹមតែអាចនាំឱ្យរាងកាយរបស់យើងត្រលប់មកធម្មតាវិញប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់សុខភាព និងសុខុមាលភាពដល់សារពាង្គកាយទាំងមូលផងដែរ។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាដំបូងនៃការទាំងអស់រួមបញ្ចូលរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពដែលនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ វាជាការសំខាន់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យបរិមាណកាឡូរី និងសារធាតុចិញ្ចឹម (ប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត ខ្លាញ់ និងវីតាមីន)។
- ប្រូតេអ៊ីន (ប្រូតេអ៊ីន) - ធាតុសំខាន់ដែលរាងកាយមនុស្សមិនអាចដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ វាគឺជាប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះប្រតិកម្មជីវគីមីទាំងអស់។ បរិមាណប្រូតេអ៊ីនច្រើនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោ អាហារសមុទ្រ សាច់ ផ្សិត និងគ្រាប់។
- កាបូអ៊ីដ្រាត - ថាមពលសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ របបអាហារភាគច្រើនណែនាំឱ្យជៀសវាងអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ៖ ដំឡូង នំប៉័ងពណ៌ស ផលិតផលម្សៅ ហើយជំនួសវាដោយកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ៖ ផ្លែឈើ បន្លែ។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញត្រូវបានបំបែកយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងខ្លួន បង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងខ្លាំង និងជំរុញការបំប្លែងជាតិខ្លាញ់។ កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញបំបែកយឺត ៗ ដោយហេតុនេះការពារការឡើងទម្ងន់លើស។
- ខ្លាញ់ - ធានានូវមុខងារសំខាន់ៗរបស់រាងកាយទាំងមូល។ តម្រូវការខ្លាញ់ប្រចាំថ្ងៃគឺ 80 ក្រាម។ បរិមាណជាតិខ្លាញ់ច្រើនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអូលីវ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផលិតផលទឹកដោះគោ ប្រេងអូលីវ និងប្រេងបន្លែ។
- វីតាមីន - សារធាតុមានប្រយោជន៍ដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសមាសធាតុចាំបាច់ទាំងអស់ បង្កើនភាពស៊ាំ និងប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍។ រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវការវីតាមីនដូចខាងក្រោមសម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនិងពេញលេញ: C, A, E, D ក៏ដូចជាវីតាមីននៃក្រុម B1-B12 ។
ម៉ឺនុយអាហារបំប៉នសុខភាពសម្រាប់សប្តាហ៍
មានរបបអាហារ និងវិធីសាស្រ្តមួយចំនួននៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែយើងនឹងពិចារណាមួយក្នុងចំណោមវិធីដែលនឹងជួយមិនត្រឹមតែដកផោនបន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា និងធ្វើឱ្យស្ថានភាពនៃសារពាង្គកាយទាំងមូលមានភាពប្រសើរឡើងផងដែរ។ វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកបានយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយញ៉ាំឆ្ងាញ់និងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។
ថ្ងៃច័ន្ទ
- អាហារពេលព្រឹក: oatmeal ជាមួយបន្លែឬផ្លែឈើស្ងួត។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់ជាមួយបន្លែដោយគ្មាន mayonnaise ឬក្រែមជូរផ្នែកតូចមួយនៃទំពាំងបាយជូរសាច់ត្រីដុតនំនៅក្នុងឡ។ ទឹកផ្លែឈើ 200 មីលីលីត្រ ឬទឹកផ្លែឈើគឺល្អជាភេសជ្ជៈ។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ទឹកដោះគោយ៉ាអួជាមួយផ្លែឈើមិនលើសពី 200 មីលីលីត្រ។
- អាហារពេលល្ងាច៖ យើងចូលចិត្តមួយចំណែកតូចនៃអង្ករ ឬបបរជាមួយសាឡាត់បន្លែ។
ថ្ងៃអង្គារ
- អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្លែប៉ោម ១-២ ផ្លែដុតនំនៅក្នុងឡជាមួយទឹកឃ្មុំ និងគ្រាប់តែបៃតង។
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាឡាត់ប៉េងប៉ោះ និង radish រដូវជាមួយក្រែមជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប ស៊ុបបន្លែ។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែឈើស្ងួត (កាលបរិច្ឆេទ prunes ឬ apricots ស្ងួត) ។
- អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់បន្លែដំឡូងដុតនំជាមួយឈីសទឹកបន្លែ។
ថ្ងៃពុធ
- អាហារពេលព្រឹក៖ នំប៉័ង ប្រហែលជាជាមួយទឹកឃ្មុំ ផ្លែឈើណាមួយ (ក្រូច ផ្លែប៉ោម ចេក) + តែមួយកែវ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបបន្លែស្រាល នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល តែបៃតង។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ទឹកដោះគោខាប់មួយកែវ ឬ kefir ចេក ១ ផ្លែ។
- អាហារពេលល្ងាច: បន្លែចំហុយ, ផ្នែកមួយនៃសុដន់មាន់, compote ផ្លែឈើស្ងួត។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍
- អាហារពេលព្រឹក៖ បន្លែស្រស់ អូមេឡែត ទឹកផ្លែឈើ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាឡាត់បន្លែ សាច់មាន់ ឬទំពាំងបាយជូរសាច់ ម្រេចកណ្ដឹងជាមួយបន្លែ និងសុដន់មាន់។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែឈើដែលអ្នកចូលចិត្ត។
- អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់គ្រឿងសមុទ្រ ២ ដំឡូងបារាំង តែផ្អែម។
ថ្ងៃសុក្រ
- អាហារពេលព្រឹក៖ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយផ្លែប៊ឺរី ឬផ្លែឈើស្ងួត តែបៃតង 250 មីលីលីត្រ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាឡាត់បន្លែស្រស់ ស៊ុបត្រី ទឹកបន្លែ។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ស៊ុតឆ្អិនរឹង ១ ផ្លែ ផ្លែប៉ោម។
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ផ្លែឈើស្រស់ ចានបាយជាមួយបន្លែ តែខ្មៅមួយកែវ។
ថ្ងៃសៅរ៍
- អាហារពេលព្រឹក: ធញ្ញជាតិជាមួយទឹកដោះគោនិងផ្លែប៊ឺរីស្រស់។
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាឡាត់បន្លែ ស៊ុបបន្លែស្រាល សាច់ក្រក។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ នំប៉័ងមួយដុំជាមួយប៊ឺ តែខ្មៅ។
- អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់ស្ពៃក្តោប បបរស្រូវសាឡី ទឹកបន្លែ។
ថ្ងៃអាទិត្យ
- អាហារពេលព្រឹក៖ នំផេនខេក ២ ជាមួយផ្លែប៉ោម និងទឹកឃ្មុំ ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ២៥០ មីលីលីត្រ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់បន្លែស៊ុបជាមួយ croutons ។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ casserole ជាមួយឈីក្រុម Fulham និងផ្លែឈើដែលចូលចិត្ត។
- អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីដុតនំមួយចំណែក បន្លែចំហុយ ទឹកផ្លែឈើ។
ដោយផ្អែកលើបញ្ជីដែលបានចងក្រងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់សប្តាហ៍នេះ យើងអាចសន្និដ្ឋានថារបបអាហារមានផ្ទុកនូវអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំទាំងអស់។ លើសពីនេះទៀតវាច្បាស់ណាស់ថាមិនមានកាហ្វេនៅក្នុងរបបអាហារដូច្នេះអ្នកដែលចូលចិត្តភេសជ្ជៈនេះគួរតែបដិសេធមិនផឹកវា។ ផលិតផលអាហារទាំងអស់ត្រូវតែមានបរិមាណអប្បបរមានៃអំបិល និងស្ករ ហើយត្រូវដុតនំ ឬស្ងោរ។
អាហារូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
វេជ្ជសាស្ត្រកីឡាគឺជាផ្នែកមួយដែលភារកិច្ចមិនត្រឹមតែត្រួតពិនិត្យសុខភាពរបស់អត្តពលិកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាហាររូបត្ថម្ភរបស់គាត់ផងដែរ ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងកីឡាណាមួយ។ អាហារូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់អត្តពលិកណាម្នាក់ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។ មនុស្សភាគច្រើនដែលចូលរួមក្នុងកីឡាចូលចិត្តទិញអាហារបំប៉នពិសេសដើម្បីទទួលបាន ឬបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ។ អាហារបំប៉នបែបនេះគួរតែត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ឬវេជ្ជបណ្ឌិត ព្រោះថ្នាំដែលបានជ្រើសរើសមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ ឬមានបញ្ហាផ្សេងៗនៅក្នុងរាងកាយ។ ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ (អាហារបំប៉ន) ក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាគួរតែមានសារធាតុដូចជា៖ L-carnitine, chitosan, ចំរាញ់ពីតែបៃតង, អាស៊ីត linoleic, CLA, tyramine, chromium និងសមាសធាតុផ្សេងទៀតដែលនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើដំណើរការជីវគីមីទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ។ មិនដូចថ្នាំឱសថសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់កីឡាជួយបំបែកជាតិខ្លាញ់បានតែជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយធម្មតាប៉ុណ្ណោះ។ បន្ថែមពីលើការទទួលយកឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ដើម្បីរក្សាកាយសម្បទា អត្តពលិកគួរតែញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
សូមក្រឡេកមើលឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងមានសុខភាពល្អសម្រាប់អត្តពលិកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
- អាហារពេលព្រឹក៖ គួរតែបំពេញរាងកាយរបស់អត្តពលិកដោយកម្លាំង និងថាមពល។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការញ៉ាំ oatmeal ជាមួយផ្លែឈើផ្លែឈើស្ងួតឬទឹកដោះគោ។ អ្នកអាចជំនួស oatmeal ជាមួយឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយទឹកឃ្មុំឬយៈសាពូនមី។ សូកូឡាខ្មៅមួយដុំជាមួយតែបៃតង ឬខ្មៅក៏នឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ អាហារពេលព្រឹកទីពីរអាចមានផ្លែឈើស្រស់ ឬទឹកផ្លែឈើស្រស់។
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សុដន់មាន់ជាមួយបន្លែដុតនំ ឬអង្ករគឺល្អ។ ចានសាច់នៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាគួរតែមានវត្តមានជាទៀងទាត់ព្រោះវាសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរុក្ខជាតិក៏នឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នាដែរ៖ បបរស្រូវអង្ករ។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្នែកមួយនៃឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប តែបៃតង។
- អាហារពេលល្ងាច។ ក្នុងនាមជាម្ហូបចំហៀងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច សាឡាត់បន្លែគឺសមរម្យ: radishes, carrots, សាឡាត់, cucumbers និងឱសថ។ អ្នកអាចរដូវសាឡាត់ជាមួយប្រេងអូលីវ។ បន្ថែមពីលើសាឡាត់វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំសាច់ឬត្រីមួយផ្នែក។ អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមិនលើសពីម៉ោង 6 ល្ងាច។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានមុនពេលចូលគេង អ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោជូរមួយកែវ ឬ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ក្នុងនាមជាភេសជ្ជៈពេញមួយថ្ងៃ អ្នកគួរតែផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ទឹកតែ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងកម្រិតមធ្យម មិនលើសពី 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ព្រោះការហើមអាចនឹងវិវឌ្ឍន៍។
អាហារដាច់ដោយឡែកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
មនុស្សជាច្រើន ប្រសិនបើពួកគេចង់សម្រកទម្ងន់ ចូលចិត្តរបបអាហារដាច់ដោយឡែក ដែលផ្អែកលើការចែកចាយអាហារទៅជាខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់របបអាហារដាច់ដោយឡែកគឺមិនត្រូវផ្សំប្រូតេអ៊ីនជាមួយនឹងអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់នោះទេ។
អាហារូបត្ថម្ភដាច់ដោយឡែកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានបែងចែកជា 4 វដ្តដែលនីមួយៗមានសំណុំផលិតផលផ្ទាល់ខ្លួន។ វាសាមញ្ញណាស់ក្នុងការបង្កើតរបបអាហារ; អ្នកត្រូវសិក្សាថាតើអាហារណាដែលអ្នកញ៉ាំមានសមាសធាតុមួយឬផ្សេងទៀត៖ ឧទាហរណ៍ នៅថ្ងៃប្រូតេអ៊ីននៃសប្តាហ៍ អ្នកត្រូវញ៉ាំសាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី ស៊ុត និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ នៅថ្ងៃបន្លែអ្នកត្រូវរៀបចំចានពីបន្លែនិងធញ្ញជាតិ។ មួយថ្ងៃដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតរួមមានការញ៉ាំអាហារដែលផលិតពីកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ៖ ដំឡូង នំប៉ាវ ប៉ាស្តា បន្លែចំហុយ។ មួយថ្ងៃផ្លែឈើ រួមមានការទទួលទានសាឡាដ ផ្លែប៊ឺរី ទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិ និងគ្រាប់។
នៅពេលបរិភោគដោយឡែកពីគ្នា វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើថ្ងៃតមអាហារម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដែលគួរតែរួមបញ្ចូលការបរិភោគផ្លែឈើ ទឹកដោះគោដុតនំ fermented kefir ទឹកដោះគោជូរ ឬទឹកដោះគោជូរ។ អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែមានបញ្ហាជាមួយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ឬលំពែង មិនត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើថ្ងៃតមអាហារឡើយ។
អាហារប្រភាគសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
អាហារប្រភាគសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាជាញឹកញាប់បំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal ។ របបអាហារនេះអាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាអាហាររូបត្ថម្ភព្យាបាលដែលមានពី 6 ទៅ 7 អាហារក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ។ អាហារតូចៗអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាភាពអត់ឃ្លានរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។ អ្នកដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ត្រូវចងចាំថា "របបអាហារអត់ឃ្លាន" ជារឿយៗអាចនាំឱ្យមាន "ការបែកបាក់" និងការត្រឡប់មកវិញនៃគីឡូក្រាមមុន។ អាហារប្រភាគសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ខុសពីរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង ដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលទានអាហារតិចតួចមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយស្រកទម្ងន់។ សូមក្រឡេកមើលឧទាហរណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគ៖
- 8.00 ។ អាហារពេលព្រឹកគួរតែមានកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត និងប្រូតេអ៊ីន។ ជម្រើសដ៏ល្អមួយនឹងជាផលិតផលមួយក្នុងចំណោមផលិតផលទាំងនេះ៖ គ្រាប់ 5 ផ្លែ 1 ផ្លែ 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ស៊ុត 2 កាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោឬតែជាមួយទឹកឃ្មុំ។
- 11.00 ។ ទឹកដោះគោជូរ ឬចំណិតនំប៉័ង បន្លែ ឬសាឡាត់ផ្លែឈើ។
- 13.00 ។ ពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ ផលិតផលដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនគឺសមរម្យ៖ សុដន់មាន់ អង្ករ buckwheat បន្លែ ស៊ុបត្រី។
- ១៧.០០។ ពេលអាហារសម្រន់៖ ១០០ ក្រាម។ សាឡាត់ផ្លែឈើឬបន្លែ 20 ក្រាមនៃគ្រាប់ឬផ្លែឈើស្ងួត។
- 19.00 ។ ម៉ោងអាហារពេលល្ងាច។ Salad ស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងអូលីវ, ត្រីនៅក្នុង oven, salad ជាមួយបន្លែឬ 2 ស៊ុត, ប៉ុន្តែបានតែប្រសិនបើពួកគេមិនមានវត្តមាននៅពេលព្រឹក។
- 22.00 ។ អាហារសម្រន់ចុងក្រោយ។ 200 មីលីលីត្រ kefir ឬទឹកដោះគោជូរ។
វិធីនេះអ្នកអាចបង្កើតម៉ឺនុយអាហារប្រភាគសម្រាប់សប្តាហ៍។ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរអាហារបាន រឿងសំខាន់គឺត្រូវញ៉ាំផ្នែកតូចៗ ហើយត្រូវប្រាកដថាការទទួលទានកាឡូរីមិនលើសពី 1200-1600 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។
អាហារូបត្ថម្ភនិងលំហាត់ប្រាណ
សំខាន់ៗមានដូចខាងក្រោម៖
- អ្នកត្រូវញ៉ាំ 2 ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណ។
- បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលវាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីននិងជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។ ឈីក្រុម Fulham តិចតួច ទឹកដោះគោជូរ ឬ kefir នឹងរក្សាថាមពលរាងកាយតាមឧត្ដមគតិ។
- ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ អ្នកត្រូវផឹកទឹកសារធាតុរ៉ែក្នុងទឹកតូចៗ។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងសកម្មភាពរាងកាយនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបានរាងស្អាត និងរាងស្លីមយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
ច្បាប់សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ នឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ផោនបន្ថែមពីរបីផោន៖
- របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អរួមមានបរិមាណផ្លែឈើ និងបន្លែគ្រប់គ្រាន់។
- អ្នកត្រូវការផឹកបន្ថែមទៀត។ ជាវត្ថុរាវ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសតែបៃតង ទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិ ភេសជ្ជៈផ្លែឈើ ទឹកសារធាតុរ៉ែដែលមិនមានជាតិកាបូន សមាសធាតុផ្សំ ឬចាហួយ។ បរិមាណសរុបនៃការស្រវឹងគួរតែមានពី 2 ទៅ 2,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ការបដិសេធនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ: បង្អែមស្ករគ្រាប់និង "សេចក្តីអំណរនៃជីវិត" ផ្សេងទៀត។ ក្នុងនាមជា "ប្រាក់រង្វាន់" អ្នកអាចញ៉ាំអាហារហាមឃាត់ណាមួយម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតមធ្យម។
- ពេលញ៉ាំអាហារ អ្នកមិនគួររំខានចិត្តឡើយ; អ្នកត្រូវទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានល្អ។
- ម្តងនេះ អ្នកគួរតែព្យាយាមជំនួសផលិតផលដែលអ្នកចូលចិត្តជាមួយនឹង analogues ដែលមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះស្ករសម្រាប់ទឹកឃ្មុំ សាច់ជ្រូកខ្លាញ់សម្រាប់សាច់ចៀម និងប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នសម្រាប់ប្រេងអូលីវ។
- ជៀសវាងការផឹកស្រា; ក្នុងករណីដ៏កម្រ អ្នកអាចផឹកស្រាក្រហមក្នុងបរិមាណតិចតួច។
- អាហារនៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សសម្រកទម្ងន់គួរតែផ្លាស់ប្តូរ។ កុំខ្លាចក្នុងការពិសោធន៍ ទិញផលិតផលអាហារដែលមានកាឡូរីទាប សាកល្បងលាយរសជាតិ។
- មិនចាំបាច់ញ៉ាំអាហារក្រោយម៉ោង 6-7 ល្ងាច។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំង អ្នកអាចផឹក kefir ទឹកដោះគោជូរ ឬទឹកដោះគោជូរ។
- រៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក បំបាត់ភាពតានតឹង។ វាជាស្ថានភាពស្ត្រេសដែលជារឿយៗធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានការភ័យ និងញ៉ាំច្រើន។
- រួមជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ ត្រូវប្រាកដថាចូលរួមក្នុងកីឡា៖ កាយសម្បទា រត់ ហែលទឹក រាំ។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកទទួលបានរាងស្លីមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយសុខភាពរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។ ជាការពិតណាស់ លទ្ធផលនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនឹងមិនត្រូវបានកត់សម្គាល់ភ្លាមៗនោះទេ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពី 1 - 2 សប្តាហ៍ អ្នកប្រាកដជាមានអារម្មណ៍ថាមានភាពប្រសើរឡើងនៅក្នុងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក ហើយនៅពេលដែលអ្នកឈានជើងឡើងលើមាត្រដ្ឋាន អ្នកប្រាកដជានឹងសម្គាល់ឃើញលទ្ធផលវិជ្ជមាន។ រាងកាយរបស់មនុស្សមានលក្ខណៈប្លែក និងមានលក្ខណៈបុគ្គល អ្នកខ្លះស្រកទម្ងន់លឿន អ្នកខ្លះទៀតយឺត ហើយអ្នកខ្លះពិបាកធ្វើដោយគ្មានជំនួយពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយ អាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ នឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ និងមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ។