របបអាហារពិបាកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ បានឱ្យដឹងថា របបផឹកដ៏តឹងរ៉ឹង គឺជាផ្នែកនៃគ្រោះថ្នាក់បំផុតសម្រាប់សុខភាពមនុស្ស -វិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ បំបាត់ការទទួលទានអាហារទាំងស្រុង!នេះមិនមានន័យថាសម្រាប់ខែបន្ទាប់អ្នកនឹងនិយាយលាទៅនឹងគំនិតនៃ "អាហារ" ហើយនឹងផឹកតែទឹកបរិសុទ្ធជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ប៉ុន្តែរបបអាហារទាំងមូលពិតជានឹងមានសារធាតុរាវ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនចាត់ទុកខ្លួនឯងថាជាមនុស្សរឹងជាតិដែកទេ ចូរជ្រើសរើសវិធីទន់ភ្លន់ជាង ប៉ុន្តែគ្មានប្រសិទ្ធភាពតិចជាងនោះទេ ដូចជា 6 petals របបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬវិមានក្រឹមឡាំង ឬផឹកទឹក ប៉ុន្តែរយៈពេល 14 ឬ 7 ថ្ងៃ។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃផឹក អ្នកនឹងត្រូវប្រយុទ្ធជាមួយធម្មជាតិរបស់អ្នកយ៉ាងពិតប្រាកដ ហើយនេះគឺនៅឆ្ងាយពីការងាយស្រួល។យ៉ាងណាមិញ របបអាហារណាមួយគឺជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ វានឹងតម្រូវឱ្យអ្នកមានអនាម័យ និងកម្លាំងនៃចិត្តក្នុងគ្រាដ៏លំបាកបំផុត ប៉ុន្តែរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងគឺខុសគ្នាទាំងស្រុង។ហើយយើងនឹងពន្យល់ពីមូលហេតុ បង្ហាញម៉ឺនុយលម្អិត ប្រាប់អ្នកពីចំនួនថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក ផ្តល់រូបមន្តបន្លែ សរសេរផ្នែកវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាននៃវិធីសាស្ត្រ។ហើយវាអាស្រ័យលើអ្នកក្នុងការសម្រេចចិត្តថាតើការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផោនបន្ថែមគឺមានតម្លៃវា។

តើអ្នកអាចបោះចោលរបបអាហារបែបនេះបានប៉ុន្មាន បើអ្នកអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ? ការពិនិត្យឡើងវិញនៅលើអ៊ីនធឺណិតនិយាយអំពីលទ្ធផលរហូតដល់ 20 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។

អ្វីដែលជាចំណុច?

ដំបូងឡើយមនុស្សណាម្នាក់មានតម្រូវការ - ដើម្បីទំពារ - នេះគឺជាការឆ្លុះបញ្ចាំងសំខាន់នៃរាងកាយ។លើសពីនេះទៀត (ហើយមិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងរឿងនេះទេ) យើងទាំងអស់គ្នាមានប្រភេទនៃ "កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលា" ដែលបានដំឡើងនៅខាងក្នុង។នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំអាហារ ខួរក្បាល "គណនា" ចំនួនសរុបដែលញ៉ាំ ដូច្នេះយើងមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតហើយ។ពេលខ្លះកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងមិនដំណើរការនៅពេលយើងញ៉ាំពេលកំពុងមើលស៊េរី ឬស្តាប់តន្ត្រីពេលកំពុងញ៉ាំ។

អ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ឃើញថានៅក្នុងហាងកាហ្វេ និងភោជនីយដ្ឋានសមរម្យ តន្ត្រីតែងតែចាក់ ឬទូរទស្សន៍គ្មានសម្លេង - នេះមិនមែនជាគ្រោះថ្នាក់ទេ។សំឡេងខ្លាំងៗបានរលត់ "កម្មវិធីកំណត់ម៉ោង" ហើយអ្នកលែងស្គាល់រង្វាស់ហើយ អាស្រ័យហេតុនេះ ញ៉ាំច្រើនជាងអ្នកគួរ។សម្រាប់ហេតុផលនេះយើងណែនាំអ្នកឱ្យហ្វឹកហាត់ខ្លួនអ្នកឱ្យញ៉ាំដោយស្ងប់ស្ងាត់ទាំងស្រុង។ក្នុងរយៈពេលមួយខែ អ្នកនឹងឃើញអត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែង។

សមត្ថភាពក្នុងការញ៉ាំដោយស្ងៀមស្ងាត់នឹងត្រូវការជាចាំបាច់នៅពេលអ្នកសម្រេចចិត្តចាកចេញពីរបបអាហារផឹក។ខណៈពេលដែលអ្នកមិនញ៉ាំ ប៉ុន្តែផឹកវាគ្មានប្រយោជន៍អ្វីទេក្នុងការបោកប្រាស់ ព្រោះខួរក្បាលមិនអាចគណនាបរិមាណនៃជាតិអាល់កុលដែលបានប្រើប្រាស់នោះទេ។

ប៉ុន្តែតើអ្វីទៅជាខ្លឹមសារនៃរបបអាហារផឹក តើអ្វីអាច និងអ្វីដែលគួរយកចេញពីទូទឹកកករបស់អ្នកសម្រាប់ខែក្រោយ? ខណៈពេលដែលវិធីផ្សេងទៀត សូម្បីតែវិធីសាស្ត្រតឹងរ៉ឹងបំផុតផ្តល់នូវការទទួលទានអាហារយ៉ាងហោចណាស់ចន្លោះពេល របបអាហារហាមឃាត់ការប្រើប្រាស់របស់វាទាំងអស់។គ្រឿងផ្សំសំខាន់សម្រាប់រយៈពេល 14-30 ថ្ងៃបន្ទាប់គឺរាវនៅក្នុងការបង្ហាញទាំងអស់របស់វា។- នេះមានន័យថា បន្ថែមពីលើទឹកបរិសុទ្ធដែលចាំបាច់មួយលីត្រកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកអាចញ៉ាំបាន៖ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ទឹកដោះគោដុតនំ ទឹកដោះគោ ស៊ុបសុទ្ធ ទឹកដោះគោជូរ តែ និងកាហ្វេ ទំពាំងបាយជូរ ទឹកក្រឡុក និងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលប្រែទៅជា។ ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពរាវ - ផ្លែឈើនិងបន្លែ (យើងនឹងបង្ហាញម៉ឺនុយលម្អិតនៅពេលក្រោយ) ។

សូមចងចាំថាក្នុងអំឡុងពេលទាំងមូលនេះ ការទទួលទានសូដា និងអាល់កុលត្រូវបានហាមឃាត់។វាមិនចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងររួចទៅហើយនៃរាងកាយជាមួយនឹងជាតិពុលនិងសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នោះទេ។

អ្នកបង្កើតរបបអាហារដែលបានផ្តល់សម្រាប់ពេលវេលាដ៏ល្អប្រសើរនៃរបបអាហារផឹក - 30 ថ្ងៃ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការអនុវត្តជាច្រើនបាននាំឱ្យមានការសន្និដ្ឋានថាលទ្ធផលជាក់ស្តែងអាចត្រូវបានគេមើលឃើញបន្ទាប់ពី 4-5 ថ្ងៃ។ការបញ្ចូលបន្តិចម្តង ៗ ត្រឹមត្រូវទៅក្នុងរបបអាហារផឹកគឺមានសារៈសំខាន់។ប្រសិនបើមុននោះ អ្នកញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់នៅពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែស្រាប់តែឈប់ ហើយអង្គុយតែលើទឹក វាមិនឆ្ងាយពីគ្រែពេទ្យទេ។

មុនពេលអ្នកបន្តរបបអាហារបែបនេះទាំងស្រុង អ្នកត្រូវឆ្លងកាត់រយៈពេលសម្របខ្លួន 5-10 ថ្ងៃ ក្នុងអំឡុងពេលនោះអ្នកនឹងអាចកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំបន្តិចម្តងៗ។

អនុញ្ញាតឱ្យក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃដំបូងដែលអ្នកកាត់បន្ថយរបបអាហាររបស់អ្នកជាពាក់កណ្តាលហើយនៅថ្ងៃទី 10 វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំរហូតដល់ 100-200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ដូច្នេះនៅថ្ងៃទី 10 ចំណែកសត្វតោនៃរបបអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកនឹងរាវ (60-70%, 20-30% - ទំពារអាហារ) - នេះនឹងសម្រួលដល់ការងារដ៏លំបាករបស់រាងកាយយ៉ាងខ្លាំងហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវលទ្ធផលចាំបាច់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ .

ក្នុងអំឡុងពេលទទួលទានអាហារនៅលើទឹកក្រពះពោះវៀនត្រូវបានសម្អាត។អារម្មណ៍ធ្ងន់ត្រូវបានលុបបំបាត់ រាងកាយប្រែជាស្រាលដូចរោម។

ការទទួលទានភេសជ្ជៈក្នុងបរិមាណច្រើននឹងរំសាយអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន ខណៈពេលដែលអ្នកនឹងទទួលបាន 0 កាឡូរី ហើយសារធាតុចិញ្ចឹម និងសារធាតុរ៉ែសម្រាប់រយៈពេលមួយខែ ក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងទឹកផ្លែឈើ និងទំពាំងបាយជូររាវនឹងបន្តចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក! ប៉ុន្តែមិនមែនអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺរលូនដូចដែលវាហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូង។វិធីសាស្រ្តក៏មានគុណវិបត្តិផងដែរដែលក្នុងនោះមានច្រើន។

វិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមាន

ដូច្នេះ, យើងបានពិភាក្សារួចហើយអំពីទិដ្ឋភាពសំខាន់ៗនៃរបបអាហារផឹកនៅក្នុងពាក្យទូទៅ, វាជាពេលវេលាសម្រាប់ជាក់លាក់។សម្រាប់រយៈពេលមួយខែនៃការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារដោយស្ម័គ្រចិត្ត អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់។ប៉ុន្តែសូមកំណត់ថា: វានឹងមិនមានជាតិខ្លាញ់ទាល់តែសោះដែលនឹងត្រូវបានដុតនោះទេប៉ុន្តែកោសិកានិងជាលិការបស់អ្នក។ប៉ុន្តែទឹកនឹងមិនទៅណាទេផ្ទុយទៅវិញវានឹងត្រូវបានជួសជុលយ៉ាងហ្មត់ចត់នៅខាងក្នុងអ្នក។

ប្រហែលជាអ្នកនឹងយល់ពីកន្សោម "ហើមពីភាពអត់ឃ្លាន" ដោយសារតែទឹកដែលអង្គុយនៅក្នុងជាលិកានឹងក្លាយជាមូលហេតុចម្បងនៃការហើម "ឃ្លាន" ស្បែកនឹងហើមនៅពេលក្រោយ។

សេវាកម្មដែលមានប្រយោជន៍នឹងនាំមកនូវរបបអាហារផឹករយៈពេល 7 ថ្ងៃ 14 ឬមិនផ្ទុកសម្រាប់ 3 - ពេលវេលានេះគឺច្រើនជាងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការបន្សាបជាតិពុលដែលចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សសម័យទំនើបកើតឡើង - ការបញ្ចេញសារធាតុពុលពីរាងកាយជាមួយទឹកនិង ញើស។

ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលទៅខាងក្រៅនៃមេដាយ នោះអត្ថប្រយោជន៍នៃបច្ចេកទេសនេះក៏នឹងជាការបង្កើតនូវឆន្ទៈដែករបស់អ្នកផងដែរ។វានឹងមានប្រយោជន៍ចំពោះអ្នកក្នុងជីវិតក្រោយ ហើយតាមគំនិតរបស់យើង នឹងជួយអ្នកដោយសេរី សាកល្បងមិនសូវមានគ្រោះថ្នាក់ ប៉ុន្តែពិបាកស្មើគ្នាសម្រាប់របបអាហារផ្លូវចិត្ត និងសរីរវិទ្យា ដោយគ្មានហានិភ័យនៃការបោះបង់ចោលនៅពាក់កណ្តាលផ្លូវ។

វេជ្ជបណ្ឌិតជឿថា របបផឹកគឺជាការស្លាប់យឺត ប៉ុន្តែប្រាកដណាស់នៃរាងកាយ។ហើយប្រសិនបើអ្នកដកខ្លួនចេញច្រើនពេក វាអាចទៅរួចដែលថានៅដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃរបបផឹកដ៏តឹងរ៉ឹង បំណងប្រាថ្នាដែលគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការ "បន្ថយល្បឿន" នឹងវិវត្តទៅជាជំងឺដ៏គ្រោះថ្នាក់ - anorexia ។

ប៉ុន្តែនៅតែទោះបីជាមានគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារទឹកក៏ដោយវិធីសាស្ត្រក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដែលមានប្រយោជន៍ដែលប្រសិនបើប្រើត្រឹមត្រូវអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍គ្មានដែនកំណត់ - ការលុបបំបាត់ទាំងស្រុងនូវហានិភ័យនៃការខះជាតិទឹក។វាត្រូវបានធានាចំពោះមនុស្សទាំងអស់ដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងបំផុតផ្សេងទៀត។មនុស្សសម្រកទម្ងន់ច្រើនតែកាត់បន្ថយការទទួលទានទឹករបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែរបបអាហារផឹកគឺផ្ទុយពីនេះ។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា យុទ្ធសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភផ្សេងៗគ្នាគួរតែត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាជាមួយគ្នា។រៀបចំការតមអាហារមួយឬពីរសប្តាហ៍លើរបបផឹក បន្តិចម្តងៗចេញពីវា ហើយប្តូរទៅរបបអាហារផ្សេងទៀតដែលអ្នកចូលចិត្ត។ប៉ុន្តែសម្រាប់ការនេះអ្នកត្រូវធ្វើម៉ឺនុយត្រឹមត្រូវសម្រាប់រយៈពេលទាំងអស់។

បញ្ជីផលិតផលដែលអនុញ្ញាត

ជាដំបូង ចូរយើងស្វែងយល់ថាតើអ្នកអាចទទួលទានអ្វី និងចំនួនប៉ុន្មានក្នុងអំឡុងពេលទទួលទានទឹកក្នុងរយៈពេលមួយខែ និងមួយសប្តាហ៍។ចំពោះផលិតផលយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកដែលមានកាឡូរីអប្បបរមា៖

• ទឹកធម្មតាពីមួយលីត្រកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃ;
• ទំពាំងបាយជូរធ្វើនៅផ្ទះ;
• តែខ្មៅ តែបៃតង កាហ្វេ (កុំបន្ថែមជាតិស្ករ និងជាតិផ្អែម);
• ទឹកផ្លែឈើនិងបន្លែ (ការ៉ុត, ផ្លែប៉ោម, beet ជាដើម);
• ភេសជ្ជៈ sour, compotes;
• របបអាហារប្រូតេអ៊ីននៅលើទឹកដោះគោជូរ;
• បន្លែនិងផ្លែឈើ សាច់គោនិងត្រីទំពាំងបាយជូរ;
• ផលិតផលទឹកដោះគោ 2% ។

បន្លែហឹរ ឬផ្លែឈើផ្អែមខ្លាំង គ្រឿងទេស និងរដូវ ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ ទឹកផ្លែឈើពីហាង ប្រេងបន្លែ (មិនរាប់បញ្ចូលគ្រឿងស្រវឹង) មិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលទេ បើមិនដូច្នេះទេលទ្ធផលនឹងមិនពេញចិត្តអ្នកទេ។អំបិលអាចត្រូវបានប្រើក្នុងផ្នែកតូចៗសម្រាប់ទំពាំងបាយជូរ។

ផឹករបបអាហាររយៈពេល 30, 14, 7 និង 3 ថ្ងៃ។

តើត្រូវតមអាហារកម្រិតណា អ្នករាល់គ្នាសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង អាស្រ័យលើគោលដៅ។

សម្រាប់របបផឹក 30 ថ្ងៃ ផ្ទុយពី 14 ថ្ងៃ 5 ដំណាក់កាលគឺធម្មតា។បន្ទាប់ពីការសម្របខ្លួនរយៈពេល 10 ថ្ងៃនៃការកាត់បន្ថយកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់ (ជួនកាលក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់) រយៈពេល 10 ថ្ងៃនៃការសម្អាតសរីរាង្គប្រហោង និងពោះវៀនធំចាប់ផ្តើម។10 ថ្ងៃបន្ទាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងសរីរាង្គក្រាស់ - ថ្លើមតម្រងនោម។ដូច្នេះនៅថ្ងៃទី 20 អារម្មណ៍នៃការឈឺនៅក្នុងតំបន់នៃសរីរាង្គទាំងនេះអាចធ្វើទៅបាន។ហើយចុងក្រោយ - ការសម្អាតនៅកម្រិតកោសិកា។ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ពន្លឺដែលគ្មានព្រំដែនត្រូវបានមានអារម្មណ៍ ហើយភាពមិនស្រួលនៅក្នុងខ្លួននឹងរលាយបាត់។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានក្នុងមួយខែ (សម្រាប់ការប្រុងប្រយ័ត្ន - ក្នុងមួយសប្តាហ៍) អ្នកអាចញ៉ាំ:

• ផលិតផលទឹកដោះគោសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ទឹកដោះគោជូរ;
• បន្ទាប់ពីពីរបីម៉ោង, ទឹកច្របាច់ស្រស់ (ក្រូច, ក្រូចត្លុង, ផ្លែប៉ោម);
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ទំពាំងបាយជូរឬស៊ុបមាន់ដោយគ្មានសាច់ឬស៊ុប mashed, តែ, កាហ្វេ;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ចាហួយ, compote នៃ berries;
• អាហារពេលល្ងាច - ទឹកដោះគោជូរខ្សោយ។

ម៉ឺនុយតម្រូវឱ្យមានភាពចម្រុះដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានធាតុមានប្រយោជន៍ចាំបាច់ទាំងអស់។ដូច្នេះ វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់រយៈពេល 7 ឬ 14 ថ្ងៃដែលស្មោះត្រង់ជាងនេះទៅទៀតអាចរួមបញ្ចូលៈ

• ថ្ងៃច័ន្ទ: ទឹកផ្លែឈើ compotes;
• ថ្ងៃអង្គារ: ចាហួយដែលមានមូលដ្ឋានលើ oatmeal ឬផ្លែឈើនិង berry;
• ថ្ងៃពុធ: ថ្ងៃទឹកដោះគោ kefir 1. 5%, ទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោជូរ;
• ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍: ត្រី សាច់មាន់ និងទំពាំងបាយជូរបន្លែ;
• ថ្ងៃសុក្រ: ស៊ុបសុទ្ធ, តែ, ទំពាំងបាយជូរ, ផ្លែឈើនិងបន្លែស៊ុបរាវ;
• ថ្ងៃសៅរ៍: របបអាហារប្រូតេអ៊ីន - ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ទឹកដោះគោដុតនំ fermented, ទឹកដោះគោ;
• ថ្ងៃអាទិត្យ៖ យើងធ្វើម្តងទៀតនូវថ្ងៃនៃទឹកផ្លែឈើស្រស់ និងចាហួយ។

របបផឹករយៈពេល 3 ថ្ងៃគឺជាវិធីងាយស្រួលបំផុតនៃវិធីសាស្រ្តទាំងមូលដើម្បីដករាងកាយនិងសម្រកទម្ងន់។វាស័ក្តិសមសម្រាប់ការរួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារតិចតួច។នៅថ្ងៃដំបូងមានតែការប្រើប្រាស់ផលិតផលទឹកដោះគោប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅថ្ងៃទី 2 រៀបចំទំពាំងបាយជូរហើយនៅលើចុងក្រោយ - ទឹកផ្លែឈើចាហួយនិង compotes ។ក្នុងករណីណាក៏ដោយបន្តពីបំណងប្រាថ្នាផ្ទាល់ខ្លួនក្នុងការរៀបចំរបបអាហារសរសេរវានៅលើក្រដាសមួយមកជាមួយរូបមន្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

រូបមន្តប្រាក់រង្វាន់

ប្រសិនបើការស្រមើស្រមៃរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកបរាជ័យ ហើយអ្នកលែងដឹងពីរបៀបធ្វើពិពិធកម្មម៉ឺនុយភេសជ្ជៈប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក យើងបង្ហាញជូនអ្នកនូវរូបមន្តនេះដល់ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក៖ យើងកំពុងរៀបចំស៊ុបសុទ្ធ។ដំបូងត្រូវរៀបចំទំពាំងបាយជូរមានជាតិខ្លាញ់មធ្យម ១ លីត្រ និងបន្លែ (ផ្កាខាត់ណាខៀវ ខ្ទឹមបារាំង ម្ទេស ដំឡូង ការ៉ុត)។លាងជម្រះបន្លែឱ្យស្អាត បន្ថែមវាទៅក្នុងទំពាំងបាយជូរដែលពុះ ហើយដាំឱ្យពុះរហូតដល់ទន់។កិនម៉ាសលទ្ធផលជាមួយម៉ាស៊ីនលាយចូលទៅក្នុងទឹកសុទ្ធ។វាប្រែចេញភាពជាប់លាប់ក្រាស់បន្តិច។បន្ថែមនូវមុខម្ហូបភេសជ្ជៈប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងស៊ុបសុទ្ធដ៏ងាយស្រួលនេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីរបបអាហារផឹក?

តួនាទីដ៏សំខាន់បំផុតនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍នេះត្រូវបានលេងដោយការចាកចេញពីរបបអាហារផឹកព្រោះនេះត្រូវតែត្រូវបានធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកអវិជ្ជមានសម្រាប់រាងកាយពីព្រោះនេះគឺជា "កំណើតទីពីរ" របស់វា។ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបានតមអាហាររយៈពេល 14 ទៅ 30 ថ្ងៃ ហើយការគំរាមកំហែងនៃការហត់នឿយនឹងព្យួរលើរាងកាយរបស់អ្នករួចហើយ។សារពាង្គកាយដែលភ្លេចអាហាររឹងរួចហើយនឹងចំណាយពេលយូរជាងពីរដងដើម្បីប្រើវា។ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកអង្គុយលើរបបអាហាររយៈពេល 30 ថ្ងៃទិន្នផលនឹងមានរយៈពេល 2 ខែ។រយៈពេល ១៤-២៨ ថ្ងៃ។

1. សម្រាប់សប្តាហ៍ដំបូងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក សូមបញ្ចូលធញ្ញជាតិរាវ បង្កើនកម្រិតថ្នាំបន្តិចម្តងៗសម្រាប់ការទទួលទាន។
2. សប្តាហ៍ទី 2 នៅតែជាអាហារពេលល្ងាចសម្រាប់ផឹកប៉ុន្តែសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចមានស៊ុតឆ្អិនមួយនំសាំងវិចឈីសតូចមួយ។
3. សប្តាហ៍ទីបីគឺជាធញ្ញជាតិសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកប៉ុន្តែផ្លែឈើនិងបន្លែត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយអាហារពេលល្ងាចរួចហើយ។
4. សប្តាហ៍ទីបួន - ទីបំផុតអ្នកអាចសាច់បាន! ត្រីសាច់គោសាច់មាន់នៅដើមដំបូងក្នុងបរិមាណតិចតួច។
5. សប្តាហ៍ទីប្រាំ - អ្វីដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាហារស្តង់ដារ គ្រាន់តែមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ធ្វើភេសជ្ជៈតមអាហារ។

សម្រាប់រយៈពេលគ្មានដែនកំណត់បន្ទាប់ ត្រូវប្រាកដថាមិនរាប់បញ្ចូលការទទួលទានអាហារផ្អែម និងប្រៃ ម្សៅ និងខ្លាញ់ច្រើន។ហើយសំខាន់បំផុត ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែហ៊ានស្រកទម្ងន់ដោយទឹករយៈពេល 14-30 ថ្ងៃ ត្រូវប្រាកដថាខ្លួនអ្នកនូវវិធីត្រឹមត្រូវចេញពីរបបអាហារផឹក បើមិនដូច្នេះទេរាងកាយរបស់អ្នកនឹងបដិសេធអាហារដែលបានផ្តល់ឱ្យ។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលទន្ទឹងរង់ចាំជាយូរមកហើយក្នុងរយៈពេល 14, 30 ថ្ងៃ បន្ថែមពីលើភាពរឹងមាំ អ្នកក៏នឹងត្រូវការសមត្ថភាពក្នុងការវិភាគស្ថានភាពឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងកំណត់អាទិភាពផងដែរ។ប្រហែលជានៅពេលមួយ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ក្នុងចិត្តរបស់អ្នកថា វាដល់ពេលដែលត្រូវចេញពីក្របខណ្ឌដ៏តឹងរ៉ឹងបំផុតនៃការបាត់បង់ផោនបន្ថែម ប៉ុន្តែជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អរួចទៅហើយ។នៅថ្ងៃនោះ ការប្រុងប្រយ័ត្ន និងសមត្ថភាពក្នុងការវាយតម្លៃដោយចេតនានូវស្ថានភាពសម្រាប់សុខុមាលភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានទាមទារពីអ្នក។ហើយកុំភ្លេចថារបបអាហារូបត្ថម្ភនៃការផឹកគឺត្រូវបានផ្តល់ដោយអង្គការដ៏ល្អហើយទាមទារវិធីសាស្រ្តលម្អិត។សូមគិត ប្រហែលជាវិធីសាស្ត្រមនុស្សធម៌ជាច្រើនទៀតអាចអនុវត្តបានសម្រាប់អ្នក។