សម្រកទម្ងន់ដោយមិនមានរបបអាហារ: ច្បាប់ចំនួន ១០ សម្រាប់តួលេខល្អឥតខ្ចោះ

សម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើនការសម្រកទម្ងន់គឺជាអាទិភាពមួយខ្ពស់បំផុតក្នុងជីវិត។យ៉ាងណាមិញការសម្រេចគោលដៅបែបនេះមិនត្រឹមតែធានានូវរូបរាងឡូយនិងសេរីភាពនៃការជ្រើសរើសពេញលេញនៅក្នុងហាងលក់សំលៀកបំពាក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់នូវទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងពន្លឺនិងសុខភាពល្អទៀតផង។ទាំងនេះគឺជាគ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗសម្រាប់សុភមង្គលនិងការពេញចិត្តក្នុងជីវិតដែលមិនគួរធ្វេសប្រហែស។

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់វាមិនចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកហត់នឿយជាមួយនឹងរបបអាហារតឹងរឹងទេ។ផ្ទុយទៅវិញវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការចងចាំច្បាប់សំខាន់ៗមួយចំនួនដែលជាការប្រតិបត្តិដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យស្ត្រីគ្រប់រូបមើលទៅអស្ចារ្យដោយមិនគិតពីអាយុនិងកាលៈទេសៈ។

វិធានលេខ ១៖ គិតអំពីអាហារូបត្ថម្ភនីមួយៗនិងជាមុន

សម្រេចចិត្តថាតើប្រព័ន្ធអាហារមួយណាដែលអ្នកនឹងប្រកាន់ខ្ជាប់ - ប្រភាគ (បង្កប់ន័យការបរិភោគក្នុងចំណែកតូចៗ ៥-៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ឬបុរាណ (៣ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកធម្មតា) ។អាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគនៅក្នុងផ្នែកតូចៗរួមចំណែកធ្វើឱ្យអាហារកាន់តែងាយស្រួល។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សជាច្រើនយល់ថាវាកាន់តែងាយស្រួលនិងចិត្តសាស្ត្រកាន់តែមានភាពងាយស្រួលក្នុងការបែងចែកអាហារជាបីអាហារ។

លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកជំនាញផ្នែកសម្បទាភាគច្រើនអះអាងថាកាឡូរីសរុបនៅតែដើរតួសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ហេតុដូច្នេះសូមកុំបន្តរបបអាហារដែលមិនមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែត្រូវញ៉ាំឱ្យបានល្មមនិងត្រឹមត្រូវ! គិតអំពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជាមុននឹងជួយការពារការបែកបាក់ដែលមិនបានគ្រោងទុកជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់អាហារដែលមិនមានសុខភាពល្អ។

វិធានលេខ ២៖ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន

កុំភ្លេចថាទឹកជាប្រភពនៃជីវិត។រាងកាយមនុស្សគឺរាវ ៧០ ភាគរយហើយត្រូវការជាតិទឹក។ប៉ុន្តែយើងច្រើនតែព្រងើយកន្តើយនឹងតម្រូវការផឹក។ទន្ទឹមនឹងនេះការសម្រកទម្ងន់ដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើកត្តានេះ។ការទទួលទានទឹកឱ្យបានច្រើនជួយពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសក្នុងរាងកាយនិងមានឥទ្ធិពលជន៍លើសុខភាពស្បែកនិងសក់របស់យើង។

គួរកត់សម្គាល់ថាដោយមានទំនោរទៅនឹងជំងឺហើមពោះជំងឺតម្រងនោមនិងប្រព័ន្ធទឹកនោមវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធមិនផឹកទឹកក្នុងបរិមាណច្រើន។ក្នុងករណីបែបនេះវាសមហេតុផលក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យដើម្បីយល់ព្រមលើបរិមាណសារធាតុរាវដែលអ្នកអាចផឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។

វិធានលេខ ៣៖ ទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ផ្ទុយពីជំនឿដ៏ពេញនិយមមិនមែនរាល់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់សុទ្ធតែអាក្រក់សម្រាប់សុខភាពអ្នកនោះទេ។ការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ដែលមានជាតិប៉ូតាស្យូមដែលមានសុខភាពល្អដែលមិនអាចបំលែងជាប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់មិនត្រឹមតែមានឥទ្ធិពលល្អដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាជំនួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវស្វែងរកប្រភពជាតិខ្លាញ់ត្រឹមត្រូវ។រួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក:

• ត្រីខ្លាញ់ (ត្រីសាលម៉ុនត្រីធូណាត្រីម៉ាឃី) ។
• អាហារសមុទ្រ;
• linseed, ពោត, ប្រេងអូលីវ;
• គ្រាប់ពូជ Walnut;
• ផ្លែបឺរ។

ខ្លាញ់ត្រឹមត្រូវនឹងស្រេកឃ្លានធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់លឿន។ប្រើល្បិចនេះដោយទទួលទានអាហារដែលបានរាយរាល់ថ្ងៃ។កាឡូរីខ្ពស់បំផុតគួរតែត្រូវបានដឹករហូតដល់ពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូង។

វិធានលេខ ៤ ៈការបរិភោគដោយការយល់ដឹងជួយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់

កុំខ្វាយខ្វល់នឹងអ្វីពេលកំពុងញ៉ាំ។ផ្តោតអារម្មណ៍លើខាំនីមួយៗទំពារអាហារយ៉ាងហ្មត់ចត់។ខួរក្បាលមិនផ្តល់សញ្ញាភ្លាមៗអំពីការចាប់ផ្តើមនៃការតប់ប្រមល់ទេដូច្នេះយើងច្រើនតែប្រើច្រើនជាងអ្វីដែលត្រូវការ។អាហាររូបត្ថម្ភល្មមសមរម្យ - ជោគជ័យ ៨០% ។ចងចាំរឿងនេះហើយលុបគំនិត "អាហារពេលល្ងាចទៅស៊េរីទូរទស្សន៍" ជារៀងរហូតពីជីវិតរបស់អ្នក។

ជ្រើសរើសអាហារស្រស់ៗដែលមានគុណភាពនិងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន (វាគឺជាការបំពេញដ៏អស្ចារ្យ) និងលុបបំបាត់អាហារឥតបានការទាំងស្រុង (កាឡូរីទទេ) ។ការរំលោភលើច្បាប់នេះច្រើនជាង ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ថយល្បឿនឬបញ្ឈប់ដំណើរការនៃការដុតកោសិកាខ្លាញ់ទោះបីអ្នកកំពុងលេងកីឡាក្នុងពេលដំណាលគ្នាក៏ដោយ។

វិធានលេខ ៥៖ សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃបន្ថែមទៀត

ការសម្រកទម្ងន់នឹងបង្កើនល្បឿនដោយខ្លួនឯងប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន។មិនអើពើនឹងការកើនឡើងនិងដឹកនាំជណ្តើរ។ដើរទៅធ្វើការឬដើរលេងនៅឧទ្យានមុនពេលចូលគេង។ធ្វើដំណើរជុំវិញទីក្រុងដោយជិះកង់។ការបង្កើនសកម្មភាពសូម្បីតែ ២០-៣០ នាទីនឹងជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែម។

អនុវត្តការរត់ក្រៅ។ការរត់ហាត់ប្រាណស្រាល ៗ នៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេនឹងជួយយកជាតិខ្លាញ់ចេញពីតំបន់ដែលមានបញ្ហាបំផុតហើយសាកអ្នកជាមួយនឹងអារម្មណ៍វិជ្ជមានពេញមួយថ្ងៃ!

វិធានលេខ ៦៖ ប្រយ័ត្នចំពោះកាឡូរីរាវ

ទឹកសូដានិងទឹកសូដាដែលបានទិញគឺជាហាងលក់ស្រេកទឹកដែលខ្សោយហើយផ្ទុកដោយជាតិស្ករច្រើន! ជាតិអាល់កុលក៏មិនមានករណីលើកលែងដែរ: ទីមួយវាមានកាឡូរីខ្ពស់ហើយជំរុញការបង្កើតស្រទាប់ខ្លាញ់ហើយទីពីរវាបញ្ចោញសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍និងសារធាតុរ៉ែចេញពីរាងកាយ។លើសពីនេះទៀតការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលគឺឃ្លានឥតឈប់ឈរហើយនេះជាការពិតមិនរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ឡើយ។

វិធានលេខ ៧៖ បរិភោគបន្លែនិងផ្លែឈើឱ្យបានច្រើន

របបអាហារដែលមានយ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលនៃចានបន្លែគឺល្អសម្រាប់រាងកាយនិងលើកកម្ពស់ការដុតខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។បន្លែមានសារធាតុចិញ្ចឹមវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន។

ផ្តោតលើការស្វែងរកអាហារដែលមិនមែនជាម្សៅ។សាកសមសម្រាប់អ្នក៖

• ត្រសក់;
• ប៉េងប៉ោះ;
• ស្ពៃក្តោប;
• radish;
• ម្រេចកណ្ដឹង;
• eggplant;
• មើមដំឡូង;
• celery;
• ខ្ទឹម;
• បៃតង។

កុំភ្លេចផ្លែឈើ! ពួកគេក៏ចាំបាច់ត្រូវបានជ្រើសរើសយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នដោយពិចារណាលើសន្ទស្សន៍គ្លីសេក។ផ្លែប៉ោមនិងប្រេងក្រអូបចំណិតពណ៌ទឹកក្រូចឬក្រូចថ្លុងដុតនំជាមួយ cinnamon គឺជាអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អដែលនឹងនាំមកនូវភាពរីករាយនិងមិនមែនជាការធ្លាក់ចុះនៃជាតិខ្លាញ់នោះទេ។

វិធាន ៨: កុំភ្លេចជាតិសរសៃ

រួមបញ្ចូលជាតិសរសៃនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។វាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងបន្លែជាច្រើនហើយលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារបានល្អ។ពេលដែលនៅក្នុងក្រពះសរសៃនឹងហើមពេញចន្លោះនិងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ពេញលេញក្នុងរយៈពេលយូរដែលវាសំខាន់ណាស់ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

កូរឱ្យសរសៃស្ងួតចូលទៅក្នុង kefir ឬទឹកដោះគោជូរប្រសិនបើចង់បាន។អាហារបំប៉ននេះត្រូវបានលក់នៅក្នុងផ្សារទំនើបធំ ៗ ណាមួយនៅក្នុងនាយកដ្ឋានអាហារសុខភាពក៏ដូចជានៅក្នុងឱសថស្ថាន។ទោះបីជាវាមានអត្ថប្រយោជន៍ក៏ដោយជាតិសរសៃមានប្រសិទ្ធិភាពធូររលុងរំញោចការបង្កើតឧស្ម័ន។ដូច្នេះវាគួរតែត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺដំបៅក្រពះដែលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរបង្កើនចលនាពោះវៀន, សម្ពាធឈាមទាប, ការមិនអត់អោនរបស់មនុស្សម្នាក់ៗការប្រើប្រាស់ជាតិសរសៃអាចត្រូវបានបំផ្លាញ។ដូច្នេះការដាក់បញ្ចូលជាតិសរសៃនៅក្នុងរបបអាហារត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

វិធានលេខ ៩៖ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការរំលាយអាហារល្អគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវរយៈពេល ៨ ម៉ោងនៅក្នុងបន្ទប់ស្ងាត់និងស្ងាត់។ប្រសិនបើការសម្រាកមិនគ្រប់គ្រាន់តុល្យភាពអ័រម៉ូនត្រូវបានរំខានហើយតម្រូវការអាហារកើនឡើង។

វិធានលេខ ១០៖ ជ្រើសរើសអាហាររឹង

អាហាររឹងបង្កឱ្យមានចំនួនអតិបរិមានៃប្រតិកម្មរំលាយអាហារ។នៅពេលជ្រើសរើសរវាងស៊ុបនិងសាឡាត់ក្រអូបវាជាការល្អបំផុតដើម្បីផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តដល់អ្នកបន្ទាប់: អាហារនឹងត្រូវបានស្រូបយកបានល្អហើយអ្នកនឹងនៅបានយូរ។