តើអ្នកភ្ជាប់ស៊ុយអែតជាមួយអ្វី? សមរភូមិ Poltava ក្រុម ABBA គ្រួសារស៊ុយអែត ឬជញ្ជាំងស៊ុយអែត? ហើយវាក៏ជាស្រុកកំណើតរបស់ Anna Johansson ដែលជាវេជ្ជបណ្ឌិតដែលបានធ្វើបដិវត្តន៍អាហារូបត្ថម្ភយ៉ាងពិតប្រាកដ ដោយបានបង្កើតរបបអាហារដូចជា "6 Petal Diet" ។
ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារ
អ្នកអាចស្ងប់ស្ងាត់ភ្លាមៗ អ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំផ្កាប្រាំមួយដើមក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេ របបអាហារកាន់តែមានការប្រែប្រួល ហើយជាគោលការណ៍មិនរាប់បញ្ចូលការទទួលទានផ្កានោះទេ។ទោះបីជាវេជ្ជបណ្ឌិត Johansson សន្យាថាក្នុងមួយសប្តាហ៍លើរបបអាហាររបស់នាងអ្នកអាចស្រកបាន 5 គីឡូក្រាមដែលហាក់ដូចជាលទ្ធផលមិនគួរឱ្យជឿ។
ផ្កាមួយគឺជារបបអាហារមួយថ្ងៃ នៅពេលដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានតែបរិមាណជាក់លាក់នៃអាហារមួយប្រភេទ។លំដាប់នៃថ្ងៃមានសារៈសំខាន់ ដូច្នេះអ្នកអាចគូរខ្លួនអ្នកនូវផ្កាប្រាំមួយ petals សរសេរនៅលើម៉ឺនុយនីមួយៗ និងលេខស៊េរី ហើយធ្វើតាមការណែនាំយ៉ាងតឹងរឹង។
នេះ, ដោយវិធីនេះ, គឺជាភាពងាយស្រួលនៃរបបអាហារនេះ។មិនចាំបាច់ទាយអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ។អ្នកដឹងយ៉ាងច្បាស់អំពីរបបអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខ។
នេះជាកម្រិតមួយចំនួនគឺជារបបអាហារម៉ូណូ ប៉ុន្តែរាងកាយមិនមានពេលដើម្បីប្រើអាហារមួយប្រភេទហើយប្តូរទៅរបៀបសន្សំថាមពល។លើសពីនេះ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា របបអាហារ mono-diet ដែលមានរយៈពេលតិចជាងមួយថ្ងៃគឺមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
លទ្ធផលនៅក្នុងរបបអាហារនេះត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរប្រូតេអ៊ីន-កាបូអ៊ីដ្រាត និងការកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់។អ្នកញ៉ាំអាហារមួយប្រភេទជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងមិនលាយប្រូតេអ៊ីនជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបែកខ្លាញ់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
តើអ្នកអាចចំអិនម្ហូបដោយរបៀបណា
អាហារអាចត្រូវបានស្ងោរ ចំហុយ ដុតនំ ឬចំហុយ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការចៀន ឬបន្ថែមប្រេង។លើសពីនេះ អ្នកនិពន្ធស្នើឱ្យកំណត់ការទទួលទានកាហ្វេត្រឹម ១-២ ពែងតូចក្នុងមួយថ្ងៃ។ជាការពិតណាស់មិនមានជាតិស្ករ។តាមគំនិតរបស់នាង វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកតែ ឬទឹកសារធាតុរ៉ែដោយគ្មានឧស្ម័នក្នុងបរិមាណយ៉ាងហោចណាស់ 1, 5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ប៉ុន្តែមិនគួរផឹកអាហាររាវទេ គឺត្រឹមតែ ៣០ នាទីមុនអាហារ ឬមួយម៉ោងក្រោយ។
ហើយដូច្នេះថាអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានមិនចាញ់អ្នកទេសូមបែងចែកអាហារទាំងអស់ទៅជា 4-5 ទទួលភ្ញៀវ។ហើយអ្នកមិនចាំបាច់នៅជាប់នឹងចន្លោះពេលថេរទេ។ចង់ញ៉ាំទេ? បានទៅញ៉ាំអីខ្លះ។ឬផឹកតែបៃតង។
អ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហាររយៈពេលពីរសប្តាហ៍ជាប់ៗគ្នា។ប៉ុន្តែកុំភ្លេចសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ពីរសប្តាហ៍មុនពេលការប៉ុនប៉ងលើកក្រោយ។
ជាមួយនឹងការទាំងអស់នេះរបបអាហារត្រូវបាន contraindicated:
- មានផ្ទៃពោះ;
- ម្តាយបំបៅដោះកូន;
- ជាមួយនឹងជំងឺនៃថ្លើម, តម្រងនោម, លំពែង, បេះដូង, ប្រព័ន្ធ endocrine (ជាពិសេសជំងឺទឹកនោមផ្អែម);
- ជាមួយនឹងភាពស្លកសាំង;
- ជាមួយនឹងការឆ្លងមេរោគឬភ្លាមៗបន្ទាប់ពីជំងឺ;
- ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃណាមួយ។
ហើយទោះបីជានេះមិនមែនជា contraindication ដោយផ្ទាល់ក៏ដោយវានឹងពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារបែបនេះប្រសិនបើអ្នកធ្វើការ។ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការរក្សាទុកវាសម្រាប់វិស្សមកាល។
របបអាហារផ្កា - ជារៀងរាល់ថ្ងៃផ្កា
ហើយឥឡូវនេះសូមក្រឡេកមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់នូវអ្វីដែលស្ត្រីជនជាតិស៊ុយអែតនេះបានបង្កើតឡើង។
ផ្កាដំបូង
នៅថ្ងៃដំបូងវាត្រូវបានស្នើឱ្យញ៉ាំតែត្រីប៉ុន្តែមិនលើសពី 500 ក្រាម។ធម្មជាតិនេះមិនគួរញ៉ាំមួយអង្គុយទេ តែចែកពេញមួយថ្ងៃ។ចាប់ពី 500 ក្រាមនេះ អ្នកអាចធ្វើនំប៉ាវពីរបីមុខ ដុតនំត្រីនៅក្នុងឡ ឬនៅលើដុត ចម្អិនសម្ល និងសូម្បីតែស៊ុបត្រី ដែលនឹងមានទឹក គ្រឿងទេស និងត្រី។
ម៉ឺនុយឧទាហរណ៍អាចមើលទៅដូចនេះ៖
- អាហារពេលព្រឹក៖ សាច់ក្រកឆ្អិន (cod, hake ឬ pike perch);
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ត្រីគ្មានខ្លាញ់ (ឧទាហរណ៍ ត្រីគល់រាំង) ដុតនំជាមួយ dill និង parsley ឬ silver carp fillet chops;
- អាហារសម្រន់៖ ប្រហិតត្រី ត្រីក្នុងឡចំហាយទ្វេ ឬស៊ុបត្រី (គ្មានបន្លែ មានតែគ្រឿងទេស និងឱសថ)។
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស្ងោរពងមាន់ ឬត្រីដុត។
ផ្កាទីពីរ
អ្នកអាចព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅនឹងបន្លែនិងឱសថទាំងមូល 1500 ក្រាម។វាប្រសើរជាងប្រសិនបើទាំងនេះគឺជាបន្លែដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប: zucchini, ខាត់ណាផា្កស្ព, ត្រសក់, ប៉េងប៉ោះ, ល្ពៅ។វាមិនអាចទៅរួចទេតែកំប៉ុងព្រោះស្ករត្រូវបានបន្ថែមនៅទីនោះ។
ជាការពិតណាស់ អ្នកមិនចាំបាច់ដាក់កម្រិតខ្លួនឯងចំពោះសាឡាត់ និងបន្លែឆៅនោះទេ។អ្នកអាចធ្វើស្ទីវ ឆា ឬគ្រាន់តែផឹកទឹកបន្លែមួយកែវ មិនមែនទិញតាមហាងទេ។
- អាហារពេលព្រឹក: ការ៉ុតដឹងគុណជាមួយ cinnamon ឬ vanilla;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: បន្លែ stew ឬដំឡូង mashed, vinaigrette;
- អាហារសម្រន់៖ ដំឡូងឆ្អិន ស្ពៃក្តោប ឬបន្លែចំហុយ;
- អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់បន្លែដុត។
ផ្កាទីបី
នៅថ្ងៃទីបី អ្នកទទួលបានសាច់មាន់ 500 ក្រាមជារង្វាន់។ហេតុអ្វីបានជារង្វាន់? បាទ / ចាសព្រោះអ្នកអាចចំអិនរបស់ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងមានជីវជាតិជាច្រើនពីបរិមាណនេះ។ដោយវិធីនេះគ្រឿងទេសនិងឱសថអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលដោយគ្មានដែនកំណត់នៅក្នុងរបបអាហារនៅថ្ងៃណាមួយនៃរបបអាហារ។
ជម្រើសសមរម្យសម្រាប់ចានគឺសាច់មាន់ឆ្អិនឬដុតនំទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់។
- អាហារពេលព្រឹក: សាច់មាន់ឆ្អិន;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សុដន់មាន់ដុតនំនៅក្នុង foil;
- អាហារសម្រន់: ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ឬសាច់មាន់ដុត;
- អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់មាន់ឆ្អិន។
ផ្កាទីបួន
ថ្ងៃធញ្ញជាតិ។ធញ្ញជាតិណាមួយប៉ុន្តែមិនលើសពី 200 ក្រាម (មុនពេលចម្អិនអាហារ) ។អ្នកអាចជ្រើសរើសប្រភេទមួយហើយជាប់ជាមួយវា ឬធ្វើធញ្ញជាតិជាច្រើនមុខពេញមួយថ្ងៃ។វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសអង្ករព្រៃ, មី, buckwheat, oatmeal ។
- អាហារពេលព្រឹក: oatmeal នៅលើទឹក;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: បបរ buckwheat នៅលើទឹកជាមួយគ្រឿងទេស;
- អាហារសម្រន់: បបរនៅលើទឹកជាមួយគ្រាប់ល្ង;
- អាហារពេលល្ងាច: បបរ buckwheat ជាមួយឱសថ។
ផ្កាទីប្រាំ
ក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកគួរញ៉ាំឈីក្រុម Fulham 500 ក្រាម។ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើវាមិនមានជាតិខាញ់ជាពិសេស។លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចផឹក kefir ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹកដោះគោ។
- អាហារពេលព្រឹក: ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ជាមួយទឹកដោះគោជូរ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ជាមួយទឹកដោះគោ;
- អាហារសម្រន់៖ ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម;
- អាហារពេលល្ងាច៖ ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ជាមួយទឹកដោះគោជូរ។
ផ្កាទីប្រាំមួយ។
នៅក្នុងការចោលរបស់អ្នក 1500 ក្រាមនៃផ្លែឈើណាមួយ។អ្នកអាចញ៉ាំវាឆៅ ធ្វើសាឡាដ ឬផឹកទឹកផ្លែឈើ។នេះអាស្រ័យលើអ្នក។
ពេញមួយថ្ងៃ អ្នកអាចផឹកតែ និងទឹកសារធាតុរ៉ែ ប៉ុន្តែមិនរាប់បញ្ចូលកាហ្វេ ឬកាត់បន្ថយការទទួលទានឱ្យតិចបំផុត។បាទ/ចាស៎ អ្នកត្រូវតែបោះបង់ជាតិស្ករ។
- អាហារពេលព្រឹក: ផ្លែប៉ោមក្រហមពីរជាមួយតែបៃតងមួយពែង;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ចេកមួយ និងគីវីបី;
- អាហារសម្រន់៖ ទំពាំងបាយជូ និងក្រូចមួយផ្លែ;
- អាហារពេលល្ងាច៖ ផ្លែប៉ោមបៃតងពីរផ្លែ។
ផ្កាទីប្រាំពីរ
ទេ នេះមិនមែនជាការបំភាន់អុបទិកទេ។ហើយបាទ អ្នកអានឈ្មោះរបបអាហារបានត្រឹមត្រូវ។មានផ្កាប្រាំមួយយ៉ាងពិតប្រាកដ ហើយអ្នកត្រូវការជំនួសរបបអាហារប្រាំមួយប្រភេទ ប៉ុន្តែមានរឿងសំខាន់ដូចជាការចេញពីរបបអាហារ។ថ្ងៃដែលអ្នកដឹងថាអ្នកអាចធ្វើអ្វីបាន។
រឿងសំខាន់នៅថ្ងៃនេះគឺមិនត្រូវសម្រាកឱ្យបានច្រើនទេដែលអ្នកទទួលបានមកវិញពាក់កណ្តាលនៃអ្វីដែលអ្នកបានបាត់បង់។មាននរណាម្នាក់ណែនាំឱ្យចេញបន្តិចម្តងៗ ហើយណែនាំសម្រាប់ពេលនេះឱ្យញ៉ាំតែអាហារទាំងនោះដែលអ្នកបានញ៉ាំតាមរបបអាហារ ដោយគ្រាន់តែបង្កើនផ្នែករបស់វាបន្តិចប៉ុណ្ណោះ។
អ្នកគាំទ្រវិធីសាស្រ្តរ៉ាឌីកាល់និយាយថាវិធីងាយស្រួលមិនមែនសម្រាប់យើងទេហើយស្នើឱ្យចំណាយពេលថ្ងៃទី 7 ទាំងស្រុងលើទឹក។ជម្រើសទាំងពីរនេះមួយណាដែលអ្នកចូលចិត្តជាង - ជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
ជាការពិតណាស់ អ្នកអាចគ្រាន់តែគ្រវីដៃរបស់អ្នក ហើយចូលទៅក្នុងពិភពនៃនំឆ្ងាញ់ម្តងទៀត។
ហេតុអ្វីបានជារបបអាហារល្អ។
តើរបបអាហារនេះអាចជួយអ្នកបានទេ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់? ពិតណាស់ ស៊ុយអែតបានធ្វើអស់ពីសមត្ថភាព។ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ពី 0, 6 ទៅ 0, 9 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
តើអ្នកអាចរស់បានដោយគ្មានការបែកបាក់ទេ? ចម្លើយវិជ្ជមានផងដែរ។របបអាហារគឺសាមញ្ញណាស់ ហើយអាចឱ្យអ្នកញ៉ាំបានគ្រប់គ្រាន់ដោយមិនចង់មើលមុខយូរហើយអាឡោះអាល័យចំពោះនំប៉័ងមួយដុំ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វា "6 petals" នៅតែមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហានៃរបបអាហារនាពេលអនាគតរបស់អ្នកបានទេ។ប្រាំមួយថ្ងៃនៃរបបអាហារនឹងកន្លងផុតទៅ ហើយអ្នកនឹងត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកម្តងទៀត ហើយវានឹងត្រលប់មកវិញនូវគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់មកឱ្យអ្នករួចហើយ។ដូច្នេះ ទោះបីជាអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារនេះក៏ដោយ វាជាការល្អបំផុតដែលមើលឃើញថាវាជាឱកាសមួយដើម្បីបោះជំហានឆ្ពោះទៅរកអនាគតដែលមានសុខភាពល្អ។