ការលើសទម្ងន់គឺជាបញ្ហាសង្គម និងវេជ្ជសាស្ត្រដ៏សំខាន់។ទម្ងន់លើសធ្វើឱ្យខូចគុណភាពជីវិត កាត់បន្ថយរយៈពេលរបស់វា និងរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺផ្សេងៗ។មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រូបរាងនៃទំងន់រាងកាយលើស - របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ភាពតានតឹងការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង។ប៉ុន្តែភាគច្រើនជាញឹកញាប់កង្វះអាហារូបត្ថម្ភនាំឱ្យមានការបង្កើតគីឡូក្រាមបន្ថែម។នៅមុនថ្ងៃនៃរដូវក្តៅ សម្រាប់ស្ត្រីភាគច្រើន ប្រធានបទនៃការសម្រកទម្ងន់កាន់តែមានភាពពាក់ព័ន្ធជាងពេលណាៗទាំងអស់។ស្ត្រីជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភអំពីសំណួរអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយខែដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ។
តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយខែ
មានវិធីជាច្រើនដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើស រាប់ចាប់ពីរបបអាហារផ្សេងៗ រហូតដល់ការព្យាបាលដោយថ្នាំ និងការវះកាត់។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងករណីភាគច្រើន របបអាហារដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយគឺគ្រប់គ្រាន់។បន្ទាប់មកសំណួរថាតើវាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយខែនឹងត្រូវបានដោះស្រាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ចំណុចសំខាន់នៃវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់ណាមួយគឺជាគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អ និងត្រឹមត្រូវ។មនុស្សជាច្រើនយល់ច្រឡំថាវាជាការតមអាហារដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងដំណើរការនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។ជាការពិតការបដិសេធទាំងស្រុងនៃអាហារនាពេលអនាគតនាំឱ្យមានសំណុំនៃគីឡូក្រាមបន្ថែមទៀត។ដោយបានឆ្លងកាត់ភាពតានតឹងម្តង រាងកាយនឹងផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាងពីរដង ដោយរំពឹងថានឹងមានស្ថានភាពស្រដៀងគ្នាម្តងទៀត។
តើវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយខែមែនទេ? ជាដំបូង អ្នកគួរតែដឹងថា ដំណើរការនៃការកម្ចាត់ទម្ងន់ខ្លួនលើស មិនគួរធ្វើឡើងដោយការកម្រិតការទទួលទានអាហារនោះទេ ប៉ុន្តែដោយការផ្លាស់ប្តូរទម្រង់របបអាហារ។របបអាហារមានតុល្យភាព និងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបប្រចាំថ្ងៃ នឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការសម្រកទម្ងន់គឺត្រូវចំណាយថាមពលច្រើនជាងការទទួលបាន។បន្ទាប់មករាងកាយនឹងចំណាយទុនបំរុងរបស់វា - ខ្លាញ់ដែលត្រូវបានរក្សាទុកជាពិសេសសម្រាប់ករណី "ខ្លាំង" បែបនេះ។ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមកត្រឹម ១២០០-១៥០០ kcal ។ឬធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកមានតុល្យភាពដើម្បីឱ្យវាបំពេញតាមបទដ្ឋាន ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយ។នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកពីរបីផោនក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដោយបានសម្រេចចិត្តសំណួរអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយខែអ្នកមិនចាំបាច់ឈប់នៅទីនោះទេ។វាមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលជាក់លាក់មួយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរក្សាវាឱ្យបានយូរទៀតផង។
វិធីសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយខែ
ស្ត្រីជាច្រើននិយាយថា "ខ្ញុំចង់សម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយខែ! "ប៉ុន្តែពួកគេតែងតែមិនដឹងពីរបៀបធ្វើវាឱ្យត្រឹមត្រូវ។ទន្ទឹមនឹងនេះ មិនមែនគ្រប់វិធីនៃការសម្រកទម្ងន់សុទ្ធតែមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាពនោះទេ។ភាគច្រើននៃពួកគេគឺជ្រុលហើយអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ដូច្នេះហើយ ការសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី ជាដំបូងអ្នកគួរដឹងពីវិធីសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ក្នុងមួយខែ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលសំខាន់ៗ ដោយគ្មានរបបអាហារតឹងរ៉ឹង និងការទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ដើម្បីធ្វើដូចនេះគ្រាន់តែធ្វើតាមការណែនាំមួយចំនួន៖
- អនុវត្តតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងអាហារូបត្ថម្ភ។នេះជាចំណុចសំខាន់មួយនៃសំណួររបៀបសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយខែ។ទម្ងន់លើសបាត់ទៅលឿនជាងមុនពេលញ៉ាំអាហារ ហាត់ប្រាណ ភ្ញាក់ពីគេង និងចូលគេងត្រូវតាមកាលវិភាគយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអាហារគួរតែត្រូវបានគេយកយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់។អាហារពេលព្រឹកគួរតែធ្ងន់ បន្ទាប់មកអាហារស្រាលជាងមុនពេញមួយថ្ងៃ។វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមិនលើសពី 4-5 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងដូច្នេះកាឡូរីមានពេលវេលាដើម្បីប្រែទៅជាថាមពលហើយមិនត្រូវដាក់មួយឡែក "នៅក្នុងទុនបម្រុង" ។
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។នេះគឺជាអាថ៌កំបាំងមួយទៀតនៃវិធីសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយខែ។ការពិនិត្យឡើងវិញនៃមនុស្សជាច្រើនដែលព្យាយាមកម្ចាត់ទំងន់រាងកាយលើសបង្ហាញថាជាញឹកញាប់ដោយសារតែខ្វះជាតិទឹកវាមានអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជំនួសឱ្យការផឹកទឹកសារធាតុរ៉ែមួយកែវ ឬតែមួយពែង មនុស្សភាគច្រើនចាប់ផ្តើមស្វែងរករបស់ញ៉ាំ។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អាហារសម្រន់មិនតែងតែត្រូវបានធ្វើឡើងជាមួយនឹងផលិតផលដែលលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។
- ជំនួសអាហារដែលមិនល្អជាមួយនឹងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ចំណុចសំខាន់មួយនៃវិធីសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយខែ។នៅពេលគ្រោងសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវភ្លេចអំពីអាហារមួយចំនួនជារៀងរហូត។នំប៉័ងធ្វើពីម្សៅស្រូវសាលី នំចំណី និងសាច់ក្រក សាច់ជក់បារី ប៉ាស្តា នំ mayonnaise ភេសជ្ជៈផ្អែម និងជាតិកាបូន អាហាររហ័សគ្រប់ប្រភេទគួរត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ កំណត់ការប្រើប្រាស់ដំឡូង និងធញ្ញជាតិ។ជំនួសមកវិញ អ្នកគួរតែញ៉ាំបន្លែ ផ្លែឈើ ផលិតផលទឹកដោះគោ សាច់អាំង ឬចំហុយ ត្រីឲ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- បោះបង់គ្រឿងស្រវឹង។ទោះបីជាភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលកម្រត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក៏ដោយ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ គ្រឿងស្រវឹងគួរតែបោះបង់ចោលទាំងស្រុង។វ៉ូដាកា ស្រាបៀរ ស្រាមានផ្ទុកកាឡូរី លើសពីនេះការផឹកស្រាបង្ហាញពីវត្តមានអាហារសម្រន់ ហើយនៅក្នុងស្ថានភាពនៃការស្រវឹង ចំណង់អាហារកើនឡើង។
- ជំនួសចាន។បច្ចេកទេសផ្លូវចិត្តនេះ, ចម្លែកគ្រប់គ្រាន់, មានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់។ប្រសិនបើអ្នកប្រើចានតូចជាង អ្នកអាចកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលប្រើប្រាស់បានយ៉ាងច្រើន។
- បញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយ។កីឡាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នកដែលនិយាយថាពួកគេចង់សម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយខែ។ការហ្វឹកហ្វឺនជួយចំណាយថាមពល រឹតបន្តឹងសាច់ដុំ ធ្វើឱ្យរាងស្លីមជាងមុន។សកម្មភាពនៅខាងក្រៅមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេស - ជិះកង់ រត់ ឬគ្រាន់តែដើរធម្មតា។អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
អ្នកក៏គួរដឹងដែរថា ទម្ងន់លើសគួរត្រូវស្រកយឺតៗ មិនលើសពីមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ឡើយ។ទន្ទឹមនឹងនេះ លទ្ធផលដែលទទួលបានអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់នឹងមានភាពប្រសើរឡើង ហើយសុខភាពនឹងមិនមានគ្រោះថ្នាក់អ្វីឡើយ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយខែ, ពិនិត្យ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយខែ? ដូចដែលបានបង្ហាញដោយការពិនិត្យឡើងវិញនៃមនុស្សដែលបានគ្រប់គ្រងដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់របស់ពួកគេយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី ការអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញបានជួយពួកគេក្នុងរឿងនេះ។លើសពីនេះទៅទៀត ពួកគេមិនត្រឹមតែអាចកម្ចាត់ទម្ងន់លើសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបានបង្កើតទម្លាប់ "មានសុខភាពល្អ" ថ្មីសម្រាប់ខ្លួនគេទៀតផង។តើច្បាប់ទាំងនេះអ្វីខ្លះដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព?
- ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវតែខិតទៅជិតដោយការទទួលខុសត្រូវ និងមិនឱ្យនរណាម្នាក់នាំអ្នកឱ្យវង្វេង។កាន់តែប្រសើរជាងនេះទៅទៀត ស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ហើយខិតខំដើម្បីគោលដៅរបស់អ្នក ទោះបីជាមានបញ្ហាអ្វីក៏ដោយ។
- បង្កើតរបបអាហារមានតុល្យភាពសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ញ៉ាំតែអាហារធម្មជាតិ និងអាហារដែលរៀបចំថ្មីៗ គ្មានផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច និងជំនួស។
- ញ៉ាំតែនៅម៉ោងកំណត់យ៉ាងតឹងរឹង;
- វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានប៉ុន្តែបន្តិចម្តង ៗ ជាងមួយឬពីរដងនិងផ្នែកធំ ៗ ។
- ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកអាចរៀបចំថ្ងៃតមអាហារសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ការពិនិត្យជាច្រើននិយាយថាថ្ងៃបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្អាតរាងកាយនៃជាតិពុល;
- ការគេងគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោង, នេះរួមចំណែកដល់ការរំលាយអាហារធម្មតា;
- ត្រូវការផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀតនិងដកដង្ហើមខ្យល់ស្រស់;
- កំណត់ការទទួលទានអំបិលរបស់អ្នក។
លើសពីនេះ កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ណាមួយត្រូវតែរួមបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់ដើម្បីឱ្យការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងតាមរយៈការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងមិនមែនដោយការកាត់បន្ថយម៉ាសសាច់ដុំនោះទេ។អនុវត្តតាមអនុសាសន៍ទាំងអស់ខាងលើ វានឹងលែងមានសំណួរទៀតថាតើវាមានភាពប្រាកដនិយមក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយខែដែរឬទេ?