ចង់ស្រកដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពមែនទេ? យើងបង្ហាញជូនអ្នកនូវរបបអាហារកំពូលទាំង 10 ជាមួយនឹងមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃ ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពតែម្តង!
របបអាហារត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា "អាក្រក់" ដែលមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នករៀបចំផែនការរបបអាហាររបស់អ្នកប្រកបដោយសមត្ថភាព និងសមហេតុផល ដោយងាកទៅរកគ្រោងការណ៍អាហារូបត្ថម្ភដ៏ពេញនិយម និងមានប្រសិទ្ធភាព វាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការកម្ចាត់ផោនបន្ថែមមិនត្រឹមតែយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានសុវត្ថិភាពទៀតផង។វាក្លាយជាពាក់ព័ន្ធជាពិសេសនៅពេលដែលរដូវផ្ការីកក្នុងប្រតិទិនកាន់តែខិតជិតមកដល់។រឿងចំបងដែលត្រូវចងចាំគឺថាការរឹតបន្តឹងធ្ងន់ធ្ងរ ការស្រេកឃ្លាន កង្វះវីតាមីននឹងមិននាំមកជូនអ្នកនូវអ្វីក្រៅពីអារម្មណ៍មិនល្អ និងស្បែកយារធ្លាក់។ចូរយើងងាកទៅរកហេតុផលដែលរារាំងអ្នកពីការសម្រកទម្ងន់ហើយពិចារណារបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។
កំពូលរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតទាំង 10 សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងម៉ឺនុយ
យើងបង្ហាញជូនអ្នកនូវរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ដ៏ពេញនិយមបំផុតចំនួន 10 ដែលបានទទួលការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងក្នុងចំណោមស្ត្រីជុំវិញពិភពលោក៖
- របបអាហារ "ជាទីស្រឡាញ់"
- របបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិល។
- របបអាហាររបស់ Elena Malysheva
- របបអាហារ 1200 កាឡូរី
- របបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត
- របបអាហារជប៉ុន
- របបអាហារដក ៦០
- របបអាហារ 6 petals
- របបអាហារ Maggi
- របបអាហាររបស់ Ducan
ហេតុផលសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់
គោលការណ៍សំខាន់នៃការសម្រកទម្ងន់គឺត្រូវចំណាយកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកទទួលទានអាហារក្នុងមួយថ្ងៃ។តួលេខជាក់លាក់គឺបុគ្គល វាអាស្រ័យទៅលើសកម្មភាពរាងកាយ ទម្ងន់ អាយុ កម្ពស់របស់អ្នក។អ្នកជំនាញនិយាយថាមនុស្សអាយុ 30 ឆ្នាំត្រូវការទទួលទានប្រហែល 2 ពាន់កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។នោះគឺវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយតួលេខនេះដើម្បីចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់។
តើការឡើងទម្ងន់គឺជាអ្វី? អ្នកប្រហែលជាមិនអាច៖
- ចែកចាយប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។នោះគឺអ្នកត្រូវយល់ឱ្យបានច្បាស់នូវអ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងអ្វីដែលសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។
- ជ្រើសរើសផលិតផល។វាជាការប្រសើរក្នុងការទិញផលិតផលដែលបានឆ្លងកាត់ការកែច្នៃតិចតួច (ឧទាហរណ៍ សាច់ជំនួសឱ្យសាច់ minced) ។
- ការកម្ចាត់ទម្ងន់លើសដោយរបបអាហារគឺជារឿងមិនសមហេតុផលដោយមិនបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។មានតែវិធានការមួយឈុតប៉ុណ្ណោះដែលអាចឱ្យអ្នកទទួលបានរាងស្រឡូន ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានោះរាងកាយមានទម្ងន់។
ម៉ឺនុយល្អឥតខ្ចោះ
ការចម្អិនដោយខ្លួនឯងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងបរិមាណកាឡូរីនិងមាតិកាខ្លាញ់របស់វា។មុននឹងពិចារណាលើរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវរៀនពីរបៀបជ្រើសរើសផលិតផលត្រឹមត្រូវ។
- យើងជំនួសផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច និងសាច់ minced ជាមួយសាច់ស្រស់។វាមិនមានបញ្ហាអ្វីនោះទេ សាច់ជ្រូក ឬបសុបក្សី រឿងសំខាន់គឺធម្មជាតិ។
- ផលិតផលដែលជក់បារីគួរតែត្រូវបានគេដកចេញ។អាហារសមុទ្រ និងត្រីត្រូវតែស្រស់។
- របបអាហារគួរតែត្រូវបានបំពេញដោយផ្លែឈើតាមរដូវ berries បន្លែ និងឱសថស្រស់ៗ។ប៉ុន្តែអាហារក្លាសេ និងកំប៉ុងមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលទេ។
- មិនមានទឹកដោះគោជូរ និងទឹកដោះគោដែលមានសារធាតុបន្ថែមទេ មានតែធម្មជាតិ ហើយមានអាយុកាលខ្លី។
- យើងជំនួសចានចំហៀងភ្លាមៗជាមួយធញ្ញជាតិដែលត្រូវការចម្អិនអាហារ។
- វាជាការប្រសើរក្នុងការបំពេញសាឡាត់មិនមែនជាមួយ mayonnaise ទេប៉ុន្តែជាមួយប្រេងបន្លែឬក្រែមជូរ។ហើយ ketchup គួរតែត្រូវបានជំនួសដោយទឹកស៊ីអ៊ីវ។
- ជៀសវាងនំផ្អែម ៗ និងស្ករ។ចង់បានរបស់ឆ្ងាញ់ទេ? យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសូកូឡាខ្មៅ, ចាហួយ, marshmallows, marshmallows ។
- នំបុ័ងពណ៌សគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលឬនំបុ័ងទាំងមូល។
- ពីភេសជ្ជៈ - មិនរាប់បញ្ចូលគ្រឿងស្រវឹង និងកាហ្វេភ្លាមៗ កាហ្វេធម្មជាតិ និងតែបៃតងត្រូវបានអនុញ្ញាត។
វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះ ហើយការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនឹងនាំទៅរកការសម្រកទម្ងន់ដោយជៀសមិនរួច។ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកត្រូវការលទ្ធផលរហ័ស របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយនឹងជួយបានជានិច្ច។
ពង្រីកបញ្ជីរបបអាហារ
ចូរបន្ថែមបញ្ជីរបបអាហារសំខាន់ៗរបស់យើង! មានជម្រើសជាច្រើនដែលប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការណែនាំនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 1 ខែប្រហែល 5-7 គីឡូក្រាម។
ជម្រើសដំបូងគឺរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន
នេះមិនមែនជាកិច្ចការងាយស្រួលនោះទេ ប៉ុន្តែដោយការស៊ូទ្រាំនឹងភាពអត់ឃ្លាន អ្នកនឹងស៊ាំនឹងរបបអាហារបែបនេះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ហើយក្នុងមួយខែការឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់អ្នកនៅក្នុងកញ្ចក់នឹងរីករាយអ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
| ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍ | ម៉ឺនុយដែលបានណែនាំសម្រាប់ថ្ងៃ |
| ថ្ងៃច័ន្ទ |
|
| ថ្ងៃអង្គារ |
|
| ថ្ងៃពុធ |
|
| ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ |
|
| ថ្ងៃសុក្រ |
|
| ថ្ងៃសៅរ៍ |
|
| ថ្ងៃអាទិត្យ | ថ្ងៃតមអាហារ។ |
ជម្រើសទីពីរគឺរបបអាហារផឹក
ជាផ្នែកមួយនៃប្រព័ន្ធអាហារនេះ អ្នកអាចទទួលទានអាហារភេសជ្ជៈជាចម្បង។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលវាត្រូវការហើយក្នុងមួយខែអ្នកនឹងអាចកម្ចាត់ 10 គីឡូក្រាម។
| ថ្ងៃ | របៀបធ្វើម៉ឺនុយ |
| ថ្ងៃច័ន្ទ |
|
| ថ្ងៃអង្គារ |
|
| ថ្ងៃពុធ |
|
| ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ |
|
| ថ្ងៃសុក្រ |
|
| ថ្ងៃសៅរ៍ |
|
| ថ្ងៃអាទិត្យ | ថ្ងៃតមអាហារ។ |
របបអាហារគ្មានអំបិល - លទ្ធផលល្អបំផុត
ជាច្រើនត្រូវបានសរសេរ និងនិយាយអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃអំបិល។ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាមានប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់លើសពី 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 13 ថ្ងៃ? វាត្រូវបានគេហៅថារបបអាហារគ្មានអំបិលរបស់ជប៉ុន។ចូរយើងស្គាល់មុខម្ហូប។
| ថ្ងៃ | អាហារបីពេល |
| ដំបូង |
|
| ទីពីរ |
|
| ទីបី |
|
| ទីបួន |
|
| ទីប្រាំ |
|
| ទីប្រាំមួយ។ |
|
| ទីប្រាំពីរ |
|
| ទីប្រាំបី | ម៉ឺនុយនៃថ្ងៃទីប្រាំមួយ។ |
| ទីប្រាំបួន | ថ្ងៃទីប្រាំ។ |
| ទីដប់ | ថ្ងៃទីបួន។ |
| ទីដប់មួយ។ | ថ្ងៃទីបី។ |
| ទីដប់ពីរ | ថ្ងៃទីពីរ។ |
| ទីដប់បី | ថ្ងៃដំបូង។ |
របបអាហារណាមួយមិនថាវាមានរយៈពេលយូរប៉ុណ្ណាតាមផែនការនោះទេ តម្រូវឱ្យមានការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ។សារពាង្គកាយនីមួយៗមានលក្ខណៈបុគ្គល ហើយអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ និងប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សម្នាក់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកដទៃយ៉ាងខ្លាំង។
របបអាហាររបស់ Maya Plisetskaya
យោងតាមអ្នករាំរបាំបាឡេដ៏ល្បីល្បាញ ពួកគេមិនទាន់បានរកវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីសម្រកទម្ងន់ទេ លើកលែងតែ "ការញ៉ាំតិច" ។នេះបញ្ជាក់ពីគ្រោងការណ៍អាហារូបត្ថម្ភដែលស្នើឡើងដោយនាង និងរចនាសម្រាប់រយៈពេល 2 សប្តាហ៍។ក្នុងអំឡុងពេលនេះតាមអនុសាសន៍ទាំងអស់វានឹងអាចស្រកបានរហូតដល់ 10 គីឡូក្រាម។អាថ៌កំបាំងគឺសាមញ្ញ៖
- អាហារពេលព្រឹក - 1 ចាន (តូច) នៃ oatmeal ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបបន្លែ 1 ចានជាមួយទំពាំងបាយជូរបន្លែ 1 ចានសាឡាត់ពណ៌បៃតង។
- អាហារពេលល្ងាច - អង្ករឆ្អិន ១ ចាន សាឡាត់ស្រាល ១ ចាន ត្រីសាម៉ុងចៀន។
គួរឱ្យខ្លាច? កុំខ្លាចអី។រវាងអាហារដែលបានរាយបញ្ជី វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំបន្លែ ឬផ្លែឈើ (យ៉ាងតឹងរឹង 1 ភី។ )វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។តម្រូវការជាមុនគឺការបដិសេធទាំងស្រុងពីរបបអាហារសម្រាប់រយៈពេលនេះនៃស៊ុត, ដំឡូង, ប៉េងប៉ោះ, សាច់, សូកូឡា, "ទឹកដោះគោ" ។ត្រី - មិនមែនរាល់ថ្ងៃទេ។អ្នកអាចបន្ថែម broccoli និង barley ។
របបអាហារណាមួយត្រូវតែធ្វើតាមក្នុងរយៈពេលកំណត់ដើម្បីផ្តល់លទ្ធផលដែលចង់បានដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកគួរតែបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសន្សំអ្វីដែលអ្នកមាននាពេលបច្ចុប្បន្ន និងជាកម្មវត្ថុនៃកីឡា សម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលកាន់តែខ្លាំង។