មិនមានពេលសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណ ឬអាងហែលទឹកមែនទេ? ពិបាកក្នុងការតមអាហារតឹងរ៉ឹង ប៉ុន្តែចង់សម្រកទម្ងន់មែនទេ? កុំអស់សង្ឃឹម! ការសម្រកទម្ងន់ក៏អាចធ្វើទៅបានសម្រាប់អ្នកខ្ជិលដែរ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួន ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភងាយស្រួល ហើយលះបង់ពេលវេលាបន្តិចដើម្បី "ខ្ជិល" កាយសម្ព័ន្ធ។ បន្ទាប់មក អ្នកប្រាកដជាអាចស្រកទម្ងន់បានដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ និងក្លាយជារាងស្លីមដោយមិននឿយហត់ក្នុងការហាត់ប្រាណ។
វិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សសម្រាប់អ្នកខ្ជិល
ការសម្រកទម្ងន់ដោយខ្ជិលនឹងត្រូវការថាមពល និងពេលវេលាតិចតួចពីអ្នក។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវបង្កើតសំណុំនៃច្បាប់មួយ ការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងដែលនឹងនាំទៅដល់គោលដៅដែលអ្នកស្រលាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ មនុស្សដែលមានឆន្ទះខ្សោយ នឹងមិនទទួលបានអ្វីដែលខ្លួនចង់បានឡើយ ដូច្នេះត្រូវប្រឹងប្រែងដោយឆន្ទៈដ៏មុតមាំ ហើយធ្វើតាមគោលការណ៍៖
- គ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។ ការថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃ នឹងជួយអ្នកតាមដានដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកជាក្រាម ហើយលទ្ធផលវិជ្ជមានដំបូងនឹងជម្រុញអ្នកឱ្យទទួលបាន "មុខងារ" ថ្មី។
- គេងឱ្យបានច្រើន។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានធ្វើការពិសោធន៍ជាយូរមកហើយថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យឡើងទម្ងន់បន្ថែម។ ការសម្រាកពេលយប់ឱ្យបានល្អនឹងជួយឱ្យអ្នកប្រយុទ្ធនឹងទម្ងន់បន្ថែមមិនតិចជាងការហាត់ប្រាណឡើយ។
- ញ៉ាំយឺត ៗ ។ អ្នកកាន់តែទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់ និងយូរជាងមុន នោះអ្នកនឹងឆាប់មានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ ចូលទៅក្នុងរសជាតិ រីករាយនឹងការមិនបានបំពេញក្រពះរបស់អ្នក, ប៉ុន្តែដំណើរការយ៉ាងខ្លាំងនៃការបរិភោគ។
- លេងកីឡា។ សូមឱ្យវាគ្រាន់តែជាលំហាត់ពេលព្រឹកខ្ជិល។ វានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើម "យន្តការ" នៃការកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។
- ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ ជៀសវាងអាហារចៀន អាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងផ្អែមទាំងអស់។ ការបោះបង់អាហារឥតប្រយោជន៍បន្តិចម្តងៗនឹងនាំអ្នកទៅរករបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
- ផឹកសារធាតុរាវបន្ថែមទៀត។ ទឹកគឺជាមធ្យោបាយឥតគិតថ្លៃក្នុងការព្យាបាល និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ នេះគឺជាវិធីចម្បងក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងបន្ថែម ដែលរបបអាហារសម្រកទម្ងន់សាមញ្ញគឺផ្អែកលើ។
តើអ្វីទៅជារបបអាហារសាមញ្ញបំផុត ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត?
នេះគឺជារបបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិលដែលក្នុងនោះមិនមានការរឹតបន្តឹងលើអាហារទេប៉ុន្តែមានតម្រូវការសម្រាប់ការកើនឡើងនៃការផឹក។ តើអ្វីជាខ្លឹមសាររបស់វា? មុនពេលអាហារ (រាល់អាហារ!) អ្នកត្រូវផឹកទឹកស្អាតពីរបីកែវ - ដប ឬសារធាតុរ៉ែ។ 20 នាទីបន្ទាប់ពីនេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមញ៉ាំ។ គោលការណ៍ខ្ជិលនៃការសម្រកទម្ងន់នេះមានគុណសម្បត្តិដែលមិនអាចប្រកែកបានរបស់វា៖
- ការផឹកទឹកនឹងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន។
- ក្រពះពេញមិនអាចផ្ទុកអាហារបានច្រើន;
- ទឹកនឹងបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស។
ទម្ងន់របស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះដោយកាត់បន្ថយបរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំ បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងបង្កើនសក្តានុពលថាមពលរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវផឹកទឹកមុនពេលអាហារសម្រន់ធម្មតា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយ ទឹកពីរកែវដំបូង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាអាហារសម្រន់នៅលើនំសាំងវិចមួយ ចូរផឹកផ្នែកនៃរាវដែលកំណត់ដោយរបបអាហាររបស់អ្នក។ អនុវត្តតាមច្បាប់នៃការផឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារនឹងផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នកក៏មិនគួរផឹកទឹកពេលញ៉ាំអាហារ ឬលឿនជាងពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីវាដែរ។ នេះជាច្បាប់នៃរបបអាហារខ្ជិល ដែលត្រូវធ្វើតាមផងដែរ។
ម៉ឺនុយគំរូ និងរូបមន្តសម្រាប់របបអាហារខ្ជិល។
វាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលអាហារចៀន អាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងផ្អែមពីរបបអាហារ។ ការហាមប្រាមលើការព្យាបាលមិនអនុវត្តចំពោះផ្លែឈើផ្អែម និងផ្លែឈើស្ងួត និងទឹកឃ្មុំទេ។ បំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំសូកូឡាឬនំខេកអាចត្រូវបានពន្លត់យ៉ាងងាយស្រួលជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ - រសជាតិទឹកឃ្មុំនឹងបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នកសម្រាប់រសជាតិផ្អែម។ តើរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ និងផែនការអាហារប្រហាក់ប្រហែលនឹងទៅជាយ៉ាងណា ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើតាមរបបអាហារខ្ជិល? ឧទាហរណ៍ដូចនេះ៖
- នៅពេលព្រឹក។ ផ្នែកមួយនៃទឹក។ បបរទឹកដោះគោជាមួយផ្លែឈើស្ងួតឬឈីក្រុម Fulham ។
- អាហារពេលល្ងាច។ ទឹកបន្ទាប់ពី 20 នាទី - ចានស៊ុបបន្លែ stewed សាឡាត់។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ ទឹកមួយផ្លែ ផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ (ក្រូច ចេក ក្រូចថ្លុង)។
- អាហារពេលល្ងាច។ ទឹកបន្ទាប់ពី 20 នាទី - សាច់មាន់ឆ្អិនសាឡាត់បន្លែ។
លំហាត់ងាយស្រួលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់អ្នកខ្ជិលគឺល្អព្រោះលំហាត់មិនតម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្រ្តច្រើនទេ ហើយពួកគេចំណាយពេលតិចតួចដើម្បីបញ្ចប់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះស្មុគ្រស្មាញនេះមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ដែលវាមិនត្រឹមតែជួយសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយកែតម្រូវតួលេខរបស់អ្នកផងដែរ។ លក្ខខណ្ឌតែមួយគត់សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្ជិលគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សំណុំលំហាត់៖
- លំហាត់ប្រាណខ្ជិលសម្រាប់ក្រពះ។ ដេកនៅលើគ្រែ (អ្នកអាចភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង!) ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមវែងៗ បីដងខ្លីបន្ថែមទៀត ដែលនឹងធ្វើឱ្យសួតទទេទាំងស្រុង។ បន្ទាប់មកយើងទាញពោះរបស់យើងឱ្យជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើបាន ហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់យើងរយៈពេល 15 វិនាទី។ យើងធ្វើម្តងទៀតពីរឬបីដង។
- កាយសម្ព័ន្ធខ្ជិលដើម្បីកំដៅសាច់ដុំ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារពោះវៀន "បំបែក" អំបិល - ដើរខណៈពេលដេក។ យើងនៅតែដេកលើខ្នងរបស់យើង លើកដៃរបស់យើងតាមដងខ្លួនរបស់យើង ហើយផ្អៀងម្រាមជើងទៅរកខ្លួនយើង។ យើងធ្វើត្រាប់តាមចលនានៃជំហានដើរ។ យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមដែលអាចធ្វើទៅបានរហូតដល់ហត់បន្តិច។
- កាយសម្ព័ន្ធខ្ជិលសម្រាប់ជើង និងដៃ។ ឆ្លាស់គ្នាក្នុងលំដាប់ចៃដន្យ យើងអនុវត្តការបង្វិលនៅក្នុងតំបន់នៃសន្លាក់ជង្គង់ កជើង កែងដៃ និងដៃ។ យើងអនុវត្តប្រហែលដប់ប្រាំបដិវត្តន៍។
- កាយសម្ព័ន្ធខ្ជិល ដើម្បីបង្កើនលំហូរឈាម។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដាក់ខ្នើយនៅក្រោមករបស់អ្នក។ លើកដៃ និងជើងឡើងលើ យើងចាប់ផ្តើមអង្រួនវា ហាក់ដូចជាយើងកំពុងប្រយុទ្ធជាមួយប៉េងប៉ោងដែលធ្លាក់មកលើយើង។
- ការបង្កើតសារព័ត៌មាន។ ពីទីតាំងដូចគ្នាយើងលើកជើងបិទរបស់យើងឡើង (មុំរវាងពួកវានិងគ្រែគឺ 45 ដឺក្រេ) ។ យើងចាប់ផ្តើមបត់ជើងយឺត ៗ ។ ដំបូង 30 វិនាទីទៅខាងឆ្វេងបន្ទាប់មកទៅខាងស្តាំ។ យើងធ្វើ 10 វេនក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។
ម៉ាស្សាផ្នែករឹង
រឿងល្អអំពីការទៅម៉ាស្សាគឺថា វាមិនទាមទារការប្រឹងប្រែងណាមួយពីអ្នកទេ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺដេកលើសាឡុងរបស់អ្នកម៉ាស្សា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានលទ្ធផលអតិបរមា នោះវាជាការប្រសើរក្នុងការចូលចិត្តការម៉ាស្សាផ្នែករឹងទៅនឹងការម៉ាស្សាដោយដៃធម្មតា។
ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស អ្នកក៏ត្រូវអនុវត្តតាមរបបផឹកផងដែរ ក្នុងករណីនេះ ប្រសិទ្ធភាពនៃការបញ្ចេញទឹករងៃត្រូវបានសម្រេច។ ដោយមានជំនួយរបស់វា សារធាតុរាវលើសទាំងអស់នឹងចេញពីរាងកាយ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្រាល កម្ចាត់ cellulite និងក្លាយជាស្តើងជាងមុន។
របបទឹកត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលម៉ាស្សា៖
- ពីរម៉ោងមុនពេលម៉ាស្សាកុំញ៉ាំឬផឹក។ ដោយការចាប់ផ្តើមនៃនីតិវិធី ដំណើរការដែលកើតឡើងពីមុនទាំងអស់នៃទឹកដែលចូលទៅក្នុងកោសិការបស់រាងកាយនឹងត្រូវបានបញ្ចប់។
- វាត្រូវបានគេណែនាំផងដែរឱ្យបដិសេធមិនផឹកស្រានិងអាហារសម្រន់រយៈពេលពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីការម៉ាស្សា។ អ្នកនឹងពន្យឺតដំណើរការនៃការ lipolysis ពោលគឺការប្រើប្រាស់ទុនបំរុងជាតិខ្លាញ់ ដែលឥឡូវនេះកំពុងកើតឡើងយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងរាងកាយ។