របបអាហារសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកខ្ជិល។ដក 12 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍។តារាងម៉ឺនុយសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ

មានរបបអាហារច្រើនប្រភេទដែលស័ក្តិសមនឹងតម្រូវការណាមួយដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។រួមជាមួយអ្នកផ្សេងទៀត របបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិលដែលមិនចង់ចំណាយពេលច្រើនក្នុងការរៀបចំចានពិសេស ឬអនុវត្តតាមច្បាប់តឹងរឹងក៏ត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។

ការវិនិច្ឆ័យដោយការពិនិត្យឡើងវិញនៅលើអ៊ីនធឺណិតសូម្បីតែរបបអាហារដ៏ទន់ភ្លន់និងតឹងរ៉ឹងក៏ដោយក៏លទ្ធផលដែលអាចសម្រេចបានឈានដល់ដក 10-12 គីឡូក្រាម។ក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ បរិមាណកាឡូរីថយចុះ ជាតិពុល និងកាកសំណល់ត្រូវបានលុបចោល ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខុមាលភាពរបស់មនុស្សផងដែរ។

តើរបបអាហារទឹកខ្ជិលដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

ដោយមានជំនួយពីរបបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិល តួលេខទម្ងន់របស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរដោយដក 12 គីឡូក្រាម។លទ្ធផលដែលមានប្រសិទ្ធភាពអាចសម្រេចបានក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ដោយប្រើរបបអាហារទឹកនៅរដូវក្តៅ។វិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់នេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការពិនិត្យឡើងវិញពីអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នៃវិធីសាស្រ្តអាហារូបត្ថម្ភនេះ។

នៅពេលផឹកទឹកញឹកញាប់មុនពេលញ៉ាំអាហាររាងកាយត្រូវបានបញ្ឆោតឱ្យជឿថាវាឆ្អែតហើយមិនត្រូវការអាហាររូបត្ថម្ភបន្ថែមទេ។

ដោយសារតែក្រពះពោរពេញដោយទឹក អ្នកនឹងមិនអាចញ៉ាំច្រើនបានទេ។អាហារនឹងត្រូវរំលាយបានកាន់តែប្រសើរដោយសារទឹកក្រពះដែលលាក់ទុកបន្ទាប់ពីផឹកទឹក។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារ

ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយទឹកនឹងមិនបង្កឱ្យមានបញ្ហាច្រើនទេ។នោះហើយជាមូលហេតុដែលរបបអាហារទឹកមានប្រជាប្រិយភាពជាពិសេសសម្រាប់អ្នកខ្ជិល។ការពិនិត្យបង្ហាញពីការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់សំខាន់ៗ។

គុណសម្បត្តិចម្បងដែលទាក់ទាញមនុស្សឱ្យប្រើរបបអាហារទឹកមានដូចខាងក្រោម:

• លទ្ធផលរហ័ស;
• កង្វះរបបអាហារ;
• កង្វះនៃភាពអត់ឃ្លាន;
• ដំណើរការមេតាប៉ូលីសត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មរាងកាយត្រូវបានសម្អាត;
• អាហារត្រូវបានរំលាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស;
• តុល្យភាពទឹកនៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា។

គុណវិបត្តិមួយចំនួន

របបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិល វិនិច្ឆ័យដោយការពិនិត្យឡើងវិញ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់លើស 12 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 2-3 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។

រួមជាមួយនឹងគុណសម្បត្តិរបស់វា កម្មវិធីរបបអាហារមានគុណវិបត្តិរបស់វា ដែលរួមមានៈ

• ការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងទៅនឹងរបបទឹក;
• វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យញ៉ាំបន្ទាប់ពី 18. 00 ម៉ោង;

• ពាក់ព័ន្ធនឹងកម្រិតកាន់តែច្រើននៃការរៀបចំខ្លួនឯង;
• របបអាហារត្រូវបានរចនាឡើងមិនលើសពី 3 សប្តាហ៍;
• អ្នកត្រូវលេបវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែស្មុគស្មាញ។
• សម្ពាធឈាមកើនឡើង។

ការទប់ស្កាត់

របបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិលក៏មាន contraindications វេជ្ជសាស្រ្តផងដែរ។

ការពិនិត្យឡើងវិញពីអ្នកដែលបានសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើវិធីនេះបញ្ជាក់ពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើរាងកាយនៅក្នុងករណីដូចខាងក្រោម:

• ជំងឺនៃក្រពះ, ថ្លើម, តម្រងនោម;
• ជំងឺបេះដូង;
• មានផ្ទៃពោះ;
• ការបំបៅដោះកូន;

• សម្ពាធឈាមខ្ពស់;
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ genitourinary ។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារទឹក?

ផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ៖

• ផ្លែឈើ;
• បន្លែ;
• ផលិតផលទឹកដោះគោ;
• សណ្តែក;
• អាល់ម៉ុន;
• cinnamon;
• ប្រេងអូលីវ;
• ត្រី salmon;
• ធញ្ញជាតិ;
• តែបៃតង;
• បបរ។

ផលិតផលណាដែលត្រូវហាមឃាត់

មុនពេលអនុវត្តរបបអាហារ អ្នកត្រូវផឹកតែរុក្ខជាតិ និងប្រេង flax ។

ផលិតផលខាងក្រោមមិនគួរត្រូវបានប្រើប្រាស់៖

• បង្អែម;
• ដុតនំ;
• ទឹកជ្រលក់;
• ការជក់បារីផ្សេងៗគ្នា;
• ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល;
• ភេសជ្ជៈកាបូន;
• សាច់ជាមួយស្បែក;
• ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច;

• អាហាររហ័ស;
• អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។

ថ្ងៃតមអាហារត្រូវបានរៀបចំ 1 ថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើម។ប្រើសាឡាដ ស៊ុប ផឹកទឹក 2 លីត្រ ទឹកដោះគោ fermented ផឹកជាមួយផ្លែឈើ។ក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ទម្ងន់ត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម 2 គីឡូក្រាម។

គោលការណ៍នៃរបបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិលនៅលើទឹក។

គោលការណ៍នៃរបបអាហារមានដូចខាងក្រោម៖

• ផឹកទឹក 2 កែវ 20 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ;
• កុំយករាវបន្ទាប់ពីញ៉ាំរយៈពេល 2 ម៉ោង;
• វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផឹកក្នុង sips តូច;
• មិនចាំបាច់ធ្វើតាមកាលវិភាគអាហារូបត្ថម្ភ;
• មិនចាំបាច់ញ៉ាំអាហារពិសេស;
• មិនចាំបាច់រាប់កាឡូរី;
• កង្វះនៃភាពអត់ឃ្លាន;
• អារម្មណ៍ និងសុខុមាលភាពប្រសើរឡើង។

របបអាហារទឹកឃ្មុំសម្រាប់អ្នកខ្ជិល។

របបអាហារដែលផ្សំពីទឹកឃ្មុំមិនស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់តែអ្នកដែលមិនមានអាឡែស៊ីជាមួយទឹកឃ្មុំប៉ុណ្ណោះ។ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារគឺថាជារៀងរាល់ថ្ងៃម៉ឺនុយត្រូវបានពនឺជាមួយទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ។អ្នកមិនគួរញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិម្សៅឡើយ។ដោយសារតែការពិតដែលថានៅពេលដែលទឹកឃ្មុំមានអន្តរកម្មជាមួយម្សៅ, សមាមាត្រដ៏ធំនៃសារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានបាត់បង់។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះទម្ងន់នៅតែនៅនឹងកន្លែងហើយមិនថយចុះទាល់តែសោះ។

លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារទឹកឃ្មុំ៖

1. វិធីសាស្រ្តដំបូងគឺការទទួលទានទឹកឃ្មុំមួយកែវ 50 នាទីមុនពេលអាហារពេលព្រឹក និង 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។បន្ថែម 1 tbsp ទៅទឹកក្តៅ 110 មីលីលីត្រ។លីត្រទឹកឃ្មុំ, ទឹក lemon ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។អ្នកអាចញ៉ាំអាហារជាច្រើនប្រភេទ បន្ថែមពីលើអាហារចៀន ជក់បារី និងអាហារមានជាតិខ្លាញ់។របបអាហារប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានកែសម្រួលទៅ 1200 កាឡូរី។
2. វិធីសាស្រ្តទីពីរ។វាចាំបាច់ក្នុងការបន្ថែមទឹកឃ្មុំ 12 ក្រាមក្នុងអំឡុងពេលអាហារនីមួយៗ។ម៉ឺនុយរួមមានផលិតផលជាច្រើនប្រភេទ៖ បន្លែ ផ្លែឈើ ទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented និងភេសជ្ជៈដែលអ្នកចូលចិត្ត។
3. វិធីសាស្រ្តទីបីត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 2 ថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលដែលអាហារត្រូវបានដកចេញ។អ្នកអាចយកសារធាតុរាវដែលមានកម្រិតខ្ពស់នៃអាស៊ីត។ដើម្បីធ្វើដូចនេះទឹកឃ្មុំ 55 ក្រាមត្រូវបានរំលាយក្នុងទឹក 3 លីត្រទឹកច្របាច់ពី 15 ក្រូចឆ្មាត្រូវបានបន្ថែម។

របបអាហារផ្អែកលើទឹកខ្មេះ

នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃអាស៊ីតអាសេទិក កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ត្រូវបានបំបែក។សូមអរគុណដល់ដំណើរការនេះការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿន។ខណៈពេលដែលផឹកទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម, មិនមានបំណងប្រាថ្នាដើម្បីអាហារសម្រន់នៅលើផលិតផលម្សៅណាមួយឡើយ។

លក្ខខណ្ឌចម្បងគឺត្រូវប្រើទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមធម្មជាតិ មិនមែនពីហាងនោះទេ។

ច្បាប់សម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភពិសេសនៅពេលសម្រកទម្ងន់មានដូចខាងក្រោម៖

1. ការប្រើប្រាស់ទឹកខ្មេះនៅលើពោះទទេ។បន្ថែម 1 tsp ទៅកែវទឹកក្តៅ។ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម 1 tsp ។ទឹកឃ្មុំ។ភេសជ្ជៈនេះស្រវឹងរាល់ព្រឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារ។
2. ការប្រើប្រាស់ទឹកខ្មេះបន្ទាប់ពីអាហារ។រំលាយ 2 tsp ក្នុងកែវទឹកក្តៅ។ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម។ភេសជ្ជៈត្រូវបានប្រើប្រាស់បន្ទាប់ពីអាហារសម្រន់នីមួយៗនៅពេលយប់។
3. ការប្រើប្រាស់ទឹកខ្មេះក្នុងចាន។ទឹកខ្មេះត្រូវបានគេប្រើជាគ្រឿងសម្លៀកបំពាក់ សាឡាដ និងទឹកជ្រលក់។
4. ត្រូវប្រាកដថា ដុសធ្មេញរបស់អ្នក បន្ទាប់ពីផឹកទឹកខ្មេះ ព្រោះស្រទាប់ធ្មេញកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ទោះបីក្នុងបរិមាណតិចតួចក៏ដោយ។

រូបមន្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើ sauerkraut

អត្ថប្រយោជន៍នៃ sauerkraut មានដូចខាងក្រោម៖

• មុខងារនៃពោះវៀននិងក្រពះមានភាពប្រសើរឡើង;
• កូលេស្តេរ៉ុលថយចុះ;
• ការកកឈាមមានភាពប្រសើរឡើងដោយសារវីតាមីន K;
• ការពារការមិនអត់ឱនចំពោះសមាសធាតុដែលធ្វើឱ្យជំងឺ bronchial កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង;
• មុខងារពោះវៀនត្រូវបានជំរុញ;
• ការទល់លាមកត្រូវបានលុបចោលដោយអរគុណចំពោះជាតិសរសៃបន្លែដែលមាននៅក្នុង sauerkraut;
• microflora ពោះវៀនមានភាពប្រសើរឡើងដោយសារតែ lactobacilli;
• ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានពង្រឹងដោយការផឹកទឹកស្ពៃក្តោបនៅពេលព្រឹក;
• ចាត់ទុកថាជាផលិតផលដែលមានកាឡូរីទាប។

រូបមន្តជាមួយ sauerkraut៖

1. សាឡាត់។

   សមាសធាតុ៖

   • sauerkraut 300 ក្រាម;
   • ស្រាសំប៉ាញ 100 ក្រាម;
   • ដំឡូង 3 ភី។ ;
   • ខ្ទឹមបារាំង 1 ក្បាល;
   • ប្រេងបន្លែ ឱសថ។

   ច្បាប់ធ្វើម្ហូប៖

   • ស្រាសំប៉ាញត្រូវបានស្ងោរជាមួយគ្រឿងទេស ទុកឱ្យត្រជាក់ និងហាន់ល្អិតៗ។
   • ខ្ទឹមបារាំងត្រូវបានកាត់យ៉ាងល្អ។
   • ដំឡូងត្រូវបានស្ងោរនៅក្នុងស្បែករបស់ពួកគេ, peeled និងកាត់ចូលទៅក្នុងគូប។
   • សមាសធាតុទាំងអស់ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នា។
   • នៅចុងបញ្ចប់នៃការចម្អិនអាហារ, រដូវសាឡាត់ជាមួយប្រេងនិងឱសថ។

2. Stew ។

   សមាសធាតុ៖

   • ផ្សិត 250 ក្រាម;
   • ដំឡូង 2 ភី។ ;
   • sauerkraut 500 ក្រាម;
   • ប្រេងបន្លែ ស្លឹក Bay, រមៀត, cumin, paprika ។

   ច្បាប់ធ្វើម្ហូប៖

   • Sauerkraut ត្រូវបានទឹកនាំទៅដោយទឹកម៉ាស៊ីននិងបង្ហូរនៅក្នុង colander មួយ។
   • ផ្សិតត្រូវបានសម្អាត និងកាត់ឱ្យល្អិត។
   • លាបដំឡូងហើយកាត់ចូលទៅក្នុងគូបមធ្យម។
   • ប្រេងបន្លែត្រូវបានចាក់កាន់តែជ្រៅទៅក្នុងខ្ទះ។
   • រមៀត និង paprika ត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងខ្ទះ។
   • ផ្សិតត្រូវបានបន្ថែមបន្ទាប់ពី 1 នាទីរក្សាទុករហូតដល់ចម្អិនពេញហើយដាក់លើចាន។
   • ដាក់ស្ពៃក្តោប ស្លឹកខ្ទឹមចូលក្នុងខ្ទះ រួចដាំឱ្យពុះ ១៥ នាទី ។
   • បន្ថែមដំឡូងហើយចៀនរយៈពេល 10 នាទីទៀត។
   • បន្ថែមផ្សិត, ចំអិន 5 នាទី, យកចេញពីកំដៅ។

3. ស៊ុបស្ពៃក្តោប

   សមាសធាតុ:

   • carrots 150 ក្រាម;
   • ខ្ទឹមបារាំង 50 ក្រាម;
   • sauerkraut 300 ក្រាម;
   
   • ក្រែម sour មានជាតិខ្លាញ់ទាប 30 ក្រាម;
   • ទឹក 1. 5 លីត្រ។

   ច្បាប់ធ្វើម្ហូប៖

   • ស្ពៃក្តោបត្រូវបានជ្រលក់ក្នុងទឹករំពុះ។
   • បន្ថែមការ៉ុតដឹងគុណ និងខ្ទឹមបារាំងល្អិតៗ។
   • ទុកឱ្យឆ្អិន, នាំយកទៅត្រៀមខ្លួន។
   • ទុកចោល ២០ នាទី។
   • មុនពេលបម្រើ រដូវស៊ុបស្ពៃក្តោបជាមួយក្រែមជូរ។

រូបមន្ត Oatmeal

អត្ថប្រយោជន៍នៃ oatmeal សម្រាប់រាងកាយ:

• ធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃក្រពះនិងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ;
• សំអាតរាងកាយនៃជាតិពុល;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃស្បែក, សក់, ក្រចក;
• សុខភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើង;
• កាត់បន្ថយស្នាមជ្រួញ។

រូបមន្ត៖

1. Oatmeal ជាមួយផ្លែឈើ។

   សមាសធាតុ៖

   • ធញ្ញជាតិ;
   • ទឹកដោះគោជូរ;
   • ផ្លែឈើណាមួយ។

   ច្បាប់ធ្វើម្ហូប៖

   • ចាក់ទឹកដោះគោយ៉ាអួចូលទៅក្នុងពាងមួយហើយបន្ថែម 3 tbsp ។លីត្រធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ ឬផ្លែបឺរីមួយចំនួន។
   • គ្របដោយគម្របហើយអ្រងួនថ្នមៗ។សមាសធាតុទាំងអស់ត្រូវតែលាយល្អ។
   • បើកពាងហើយបន្ថែមផ្លែប៊ឺរីឬផ្លែឈើដែលនៅសល់ពីលើ។
   • ពាងត្រូវបានបិទយ៉ាងតឹងហើយទុកក្នុងត្រជាក់រហូតដល់ព្រឹក។
   • អាយុកាលធ្នើនៅក្នុងត្រជាក់គឺ 2 ថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមចេកបន្ទាប់មក 4 ថ្ងៃ។

2. Oatmeal ជាមួយសូកូឡា។

   សមាសធាតុ៖

   • oatmeal 3 tbsp ។លីត្រ ;
   • ទឹកដោះគោ 4 tbsp ។លីត្រ ;
   • ទឹកដោះគោជូរ 3 tbsp ។លីត្រ ;
   • ទឹកឃ្មុំ 20 ក្រាម;
   • សូកូឡាខ្មៅ, ដឹងគុណ 30 ក្រាម;
   • cherry, pulp 2 tbsp ។លីត្រ
   

   ច្បាប់ធ្វើម្ហូប៖

   • គ្រឿងផ្សំទាំងអស់លើកលែងតែ cherries ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នា។
   • ដាក់ក្នុងចានមួយហើយអ្រងួនថ្នមៗ។
   • បើកពាងហើយបន្ថែមសូកូឡាដឹងគុណនិង pulp cherry ។
   • លាយជាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេហើយទុកក្នុងទូទឹកកករហូតដល់ព្រឹក។
   • បបរដែលបានបញ្ចប់ត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងត្រជាក់រយៈពេល 3 ថ្ងៃ។

3. Oatmeal ជាមួយកាកាវ។

   សមាសធាតុ៖

   • oatmeal 3 tbsp ។លីត្រ ;
   • ទឹកដោះគោជូរ 3 tbsp ។លីត្រជាមួយនឹងភាគរយទាបបំផុតនៃមាតិកាខ្លាញ់;
   • ទឹកដោះគោ 4 tbsp ។លីត្រ ;
   • ម្សៅកាកាវ 1 tbsp ។លីត្រ ;
   • ទឹកឃ្មុំ 1 tsp;
   • ចេក 50 ក្រាម។

   ច្បាប់ធ្វើម្ហូប៖

   • គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវបានដាក់ក្នុងពាងមួយ លើកលែងតែចេក។
   • ពាងត្រូវបានបិទហើយមាតិកាត្រូវបានរង្គោះរង្គើ។
   • បើកពាងបន្ថែមបំណែកចេកនិងលាយ។ទំពាំងបាយជូរត្រូវបានបន្ថែមប្រសិនបើចង់បាន។
   • ទុកឱ្យត្រជាក់រហូតដល់ព្រឹក។
   • អាយុកាលធ្នើ 2 ថ្ងៃ។

ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់លើសក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី អ្នកត្រូវបង្កើតរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។

ខាងក្រោមនេះគឺជារបបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិល (ដក 12 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍) ។ការពិនិត្យឡើងវិញពីការសម្រកទម្ងន់ជួយកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ។បន្ទាប់មក ដោយភាពស្រដៀងគ្នា ម៉ឺនុយមួយត្រូវបានគូរឡើងសម្រាប់រយៈពេលវែងជាងនេះ។

ថ្ងៃ	ម៉ឺនុយ
ថ្ងៃច័ន្ទ	ព្រឹក: បបរទឹកដោះគោ oatmeal ។ ថ្ងៃ: ស្ងោរបន្លែ។ ល្ងាច: សាច់ត្រីចំហុយ បាយ។
ថ្ងៃអង្គារ	ព្រឹក: បបរទឹកដោះគោ buckwheat ។ ថ្ងៃ: zucchini និងស៊ុបដំឡូង។ ល្ងាច: ត្រីក្រហមដុតនំ អង្ករសំរូប។
ថ្ងៃពុធ	ព្រឹក: ឈីក្រុម Fulham, ផ្លែឈើ។ ថ្ងៃ: ស៊ុប beet ។ ល្ងាច: zucchini stuffed with minced chicken ។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍	ព្រឹក: បបរទឹកដោះគោធ្វើពីអង្ករ។ ថ្ងៃ: ស្រាសំប៉ាញ និងស៊ុបដំឡូង។ ល្ងាច: ប្រហិតសាច់មាន់ minced, buckwheat ។
ថ្ងៃសុក្រ	ព្រឹក: casserole ឈីស។ ថ្ងៃ: ស្ងោរបន្លែ។ ល្ងាច: ត្រីចំហុយ បន្លែ។
ថ្ងៃសៅរ៍	ព្រឹក: ស៊ុតឆ្អិន 2 ភី។ នំបុ័ងផ្លែបឺរ។ ថ្ងៃ: ដំឡូងឆ្អិន, សាច់មាន់។ ល្ងាច: ទួរគីដុតនំ, brisket, ដំឡូង។
ថ្ងៃអាទិត្យ	ព្រឹក: បបរទឹក oatmeal ផ្លែឈើស្ងួត។ ថ្ងៃ: បន្លែ borscht ។ ល្ងាច: ត្រីធូណាកំប៉ុង, សាឡាត់។

របបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិលបន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំ។

ជាធម្មតា នៅពេលឈានដល់អាយុ 50 ឆ្នាំ ស្ត្រីពិចារណាឡើងវិញអំពីរបបអាហាររបស់ពួកគេ ព្រោះពួកគេមានទម្លាប់ទទួលទានអាហារច្រើន។ជាលទ្ធផលផោនបន្ថែមត្រូវបានកើនឡើង។អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការកាត់បន្ថយផ្នែកធម្មតា។

ពួកគេក៏កំពុងផ្លាស់ប្តូរបច្ចេកទេសកែច្នៃអាហារផងដែរ។. ជំនួសឱ្យការចៀន និងជក់បារី ចំហុយ ឬដុតនំអាហារនឹងមានប្រយោជន៍ជាង។

អនុសាសន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំ:

• អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ;
• លេងកីឡា;
• ការពិគ្រោះយោបល់ជាទៀងទាត់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត;
• ការសម្រកទម្ងន់កម្រិតមធ្យម;
• ទទួលយកវីតាមីន;
• ញ៉ាំក្នុងល្បឿនសម្រាកមួយ;

• គ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

តើអាចផឹកស្រាក្នុងពេលតមអាហារបានទេ?

របបអាហារណាមួយមានភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ។សម្លេងរបស់រាងកាយថយចុះជាមួយនឹងកម្រិតគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងបរិមាណ និងបញ្ជីអាហារដែលប្រើប្រាស់។

ជាតិអាល់កុលបង្កើនការផ្ទុកនៅលើប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់និងបណ្តាលឱ្យខូចខាតក្នុងអំឡុងពេលរំលាយអាហារ។

ទាក់ទងនឹងស្ថានភាពនេះ ដំណើរការនៃការ assimilation នៃអាហារដែលលេបចូលកាន់តែអាក្រក់ ថាមពលរបស់រាងកាយថយចុះ និងចុះខ្សោយកើតឡើង។នៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារសូចនាករកាឡូរីនៅក្នុងភេសជ្ជៈខ្លាំងត្រូវបានគេយកមកពិចារណា។ប្រសិនបើអ្នកផឹកស្រាជាប្រចាំក្នុងពេលតមអាហារ នោះអ្នកនឹងមិនស្រកទម្ងន់ទេ ព្រោះស្រាគឺជាផលិតផលដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។

ជាដំបូង រាងកាយប្រើប្រាស់ថាមពលគ្រឿងស្រវឹង ហើយសារធាតុដែលវាទទួលបានជាមួយនឹងអាហារត្រូវបានដាក់ក្នុងខ្លាញ់ subcutaneous ។វាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះដែលក្នុងករណីជាច្រើនការផឹកស្រាមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ។

យកទៅក្នុងគណនីកម្រិតនៃឱនភាពកាឡូរីនៅក្នុងរបបអាហារដែលត្រូវបានអនុវត្តតាម។ដែនកំណត់ទាក់ទងនឹងបញ្ជីផលិតផលដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់។កម្រិតជាតិអាល់កុលតិចតួចនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរអ្វីឡើយ។នៅលើរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង គ្រឿងស្រវឹងបង្កបញ្ហាសុខភាពពិបាក។

ជាតិអាល់កុលបង្កើនអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន អ្នកចង់ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ចៀន ជក់បារី ហើយនេះមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ការបញ្ឈប់របបអាហាររបស់អ្នក និងឡើងទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់។គ្រឿងស្រវឹង និងរបបអាហារគឺជារឿងមិនស៊ីគ្នា ប៉ុន្តែជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រត្រឹមត្រូវ ពួកគេសម្រេចបានលទ្ធផលល្អ។

បន្ទាប់ពីរយៈពេលប៉ុន្មានអ្នកអាចធ្វើរបបអាហារឡើងវិញ?

នៅពេលដែលទម្ងន់ដែលចង់បានគឺត្រូវសម្រាក 2-3 ខែ។វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យបញ្ឈប់របបអាហារ 2 គីឡូក្រាមមុនពេលទម្ងន់របស់អ្នក។អ្នកមិនគួរតមអាហារលើសពី ៣ សប្តាហ៍ទេ ព្រោះជាតិកាល់ស្យូមត្រូវបានលាងចេញពីរាងកាយ ហើយការហើមលេចឡើង។

ប្រសិនបើយោងទៅតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត មនុស្សបានផឹកទឹក 2 លីត្រពេញមួយថ្ងៃ នោះពួកគេនឹងអាចស្រកទម្ងន់ដោយគ្មានការលំបាកច្រើន។របបអាហារទឹកសម្រាប់អ្នកខ្ជិលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ដល់ដក 10-12 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍។ការពិតនេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការអនុវត្ត និងការពិនិត្យឡើងវិញពីអ្នកដែលបានជួបប្រទះរួចហើយនូវរបបអាហារដែលមានជាតិទឹក។ប៉ុន្តែអ្នកអាចជ្រើសរើសវិធីផ្សេងទៀតនៃការញ៉ាំដែលអ្នកចូលចិត្ត។