ខ្ញុំស្នើឱ្យអ្នកយល់ជារៀងរហូតនូវសំណួរសាមញ្ញបំផុត ពោលគឺរបៀបសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះដោយមិនតមអាហារ និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។បន្ថយទម្ងន់របស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ទៅជាលេខនៅលើមាត្រដ្ឋានដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។ដោយគ្មានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់, របបអាហារដ៏អស្ចារ្យ, ថ្នាំដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់, ការហាត់ប្រាណហត់នឿយ។
ក្លាយជាមនុស្សទាក់ទាញខាងក្រៅចំពោះភេទផ្ទុយ និងមានសុខភាពល្អខាងក្នុង។ខ្ញុំបានរៀបចំសម្រាប់អ្នកនូវផែនការមួយជំហានម្តងមួយៗសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ ដោយធ្វើតាមការណែនាំដែលក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលដំបូង។អ្នកមានការណែនាំលម្អិតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក គ្រាន់តែធ្វើតាមពួកគេ ហើយសម្រេចផែនការរបស់អ្នក។
ខ្ញុំចង់ប្រាប់អ្នកនូវរឿងមួយដ៏សំខាន់ សូមអានវាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។មានព័ត៌មានជាច្រើនអំពីប្រធានបទនៃការសម្រកទម្ងន់។ជារៀងរាល់ឆ្នាំវាកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ចាប់តាំងពីបញ្ហានៃការលើសទម្ងន់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។អត្ថបទត្រូវបានសរសេរ សៀវភៅត្រូវបានបោះពុម្ព ឱសថត្រូវបានលក់ គ្លីនិកពិសេសត្រូវបានបើក។អាជីវកម្មលើបញ្ហាទម្ងន់លើសកំពុងកើនឡើងស្របតាមសំណើរបស់មនុស្ស។
វាហាក់ដូចជាការសម្រកទម្ងន់គឺពិបាកណាស់។ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាការពិតទេ នេះគឺជាការបោកប្រាស់។ជឿខ្ញុំ ភារកិច្ចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានរូបរាងដ៏អស្ចារ្យ ការដកផោនបន្ថែម និងការរឹតបន្តឹងក្រពះរបស់អ្នកគឺងាយស្រួលដោះស្រាយ។មិនលឿនទេ សូមកត់សម្គាល់ ប៉ុន្តែសាមញ្ញ និងសំខាន់បំផុត ដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ និងគ្មានហានិភ័យនៃការត្រលប់ទៅបរិមាណរាងកាយពីមុនវិញ។
ផែនការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ
ឥឡូវនេះខ្ញុំនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកដោយសង្ខេបនូវផែនការទូទៅសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំនឹងវិភាគចំណុចនីមួយៗឱ្យកាន់តែលម្អិត។ហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទថ្ងៃនេះ ខ្ញុំនឹងផ្តល់នូវការវិភាគប្រៀបធៀបនៃឧត្តមភាពសរុបនៃវិធីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពជាងជម្រើសទាំងអស់ដែលមាននៅលើទីផ្សារ។
មធ្យោបាយលឿនបំផុតដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់គឺធ្វើចលនាយឺតៗ ប៉ុន្តែធ្វើតាមជំហានត្រឹមត្រូវ។ក្នុងរយៈពេល 5-7 ថ្ងៃអ្នកអាចសម្រេចបានលទ្ធផលជាក់ស្តែងឧទាហរណ៍ស្រក 1 គីឡូក្រាម។គ្រាន់តែស្រមៃមើលថាតើនឹងមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តផ្តល់ឱ្យវានូវការយកចិត្តទុកដាក់តិចតួចយ៉ាងហោចណាស់មួយខែ ដោយផ្តោតលើគន្លឹះសាមញ្ញដែលខ្ញុំនឹងផ្តល់ឱ្យ។
- រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវរៀនគឺខ្លាញ់អ្វី របៀបដែលវាត្រូវបានបង្កើតឡើង និងហេតុអ្វីបានជាវាត្រូវបានរក្សាទុក។កុំភ័យខ្លាចអី ខ្ញុំនឹងសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងយ៉ាងសាមញ្ញ និងសង្ខេបដោយគ្មានឃ្លាឆ្លាតវៃ។អ្នកត្រូវស្គាល់សត្រូវ យល់ពីរបៀបដែលគាត់ធ្វើសកម្មភាព អ្វីដែលគាត់ត្រូវការ។ហើយនេះនឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់យើងក្នុងការផ្តល់នូវការតស៊ូដ៏ខ្លាំងក្លាដល់គាត់ ហើយនិយាយលាគាត់ជារៀងរហូត។
- បន្ទាប់ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចពឹងផ្អែកលើ។គ្មានគ្រោះថ្នាក់ គ្មានការបែកបាក់ ឬការញុះញង់។តើការសម្រកទម្ងន់ពិតប្រាកដប៉ុណ្ណាក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬមួយខែ? ត្រូវចាំថា អ្នកមានសុខភាពតែមួយ ហើយអ្នកត្រូវថែរក្សាវា។ដើម្បីបងា្ករកុំឱ្យរឿងនេះកើតឡើង យើងព្យាបាលរឿងមួយ - យើងកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយ ហើយមួយទៀតពិការ។ឧទាហរណ៍ក្រពះ ប្រព័ន្ធប្រសាទ តម្រងនោម អរគុណចំពោះអាហារកក។
- បន្ទាប់នៅក្នុងបន្ទាត់នឹងជាអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវដែលនឹងបង្ខំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបោះបង់ចោលជាតិខ្លាញ់បង្គរលើស។កុំបារម្ភ អ្នកប្រាកដជាមិនចាំបាច់ស្រេកឃ្លាន តមអាហារ ឬប្រើអាហារពិសេស ឬអាហារបំប៉នណាមួយឡើយ។ខ្ញុំសន្យាថារបបអាហាររបស់អ្នកនឹងកាន់តែសម្បូរបែប រសជាតិឆ្ងាញ់ ពេញចិត្ត មានសុខភាពល្អ និងមានជីវជាតិច្រើនជាងពេលណាទាំងអស់។តើអ្នកចូលចិត្តគំនិតនេះដោយរបៀបណា?
- ចំណុចបន្ទាប់ជាទូទៅគឺជាការបុក - គន្លឹះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័ស។អ្វីមួយដែលអាចអនុវត្តបានភ្លាមៗភ្លាមៗនៅនឹងកន្លែង។ពួកគេមិនទាមទារពេលវេលា ឬការប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកទេ។អ្នកគ្រាន់តែត្រូវបន្ថែមរឿងខ្លះទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ហើយយករបស់ខ្លះទៅឆ្ងាយ។ចាប់អារម្មណ៍? បន្ទាប់មកអានបន្ត។
តើខ្លាញ់ជាអ្វី តើវាត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច ហើយហេតុអ្វីបានជាវាត្រូវការ?
ស្រមៃមើលកន្លែងដាក់អាហារដែលអាហារគ្រប់ប្រភេទត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងករណីនោះ។Stew, pasta, ដំឡូង, ត្រី, គ្រាប់, បន្លែ, compote, ផ្លែឈើ។ជាទូទៅផលិតផលណាមួយសម្រាប់ថ្ងៃភ្លៀងប្រសិនបើស្រាប់តែហាងបិទហើយគ្មានកន្លែងទិញអាហារ។ឬឧទាហរណ៍មួយទៀត នៅពេលដែលម្ចាស់អាជីវកម្មរមៀលឡើងពាងគ្រប់ប្រភេទសម្រាប់រដូវរងារ។ខ្លឹមសារនៃបន្ទប់ដាក់ឥវ៉ាន់គឺច្បាស់សម្រាប់អ្នក - ការរក្សាទុកការផ្គត់ផ្គង់សម្រាប់ថ្ងៃវស្សា។ជាទុនបម្រុង ក្នុងករណីដែលធ្នើរផ្សារទំនើបគឺទទេ។
រាងកាយរបស់មនុស្សមិនអាចរក្សាទុកអាហារទុកជាទុនបម្រុងសម្រាប់តម្រូវការដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុននោះទេ។វា, រាងកាយ, ធ្វើសកម្មភាពកាន់តែមានល្បិចកល។អាហារលើសទាំងអស់ដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលទានគឺត្រូវបានសំយោគដោយរាងកាយតាមរយៈការបំប្លែងសារធាតុគីមីទៅជាខ្លាញ់ ឬទ្រីគ្លីសេរីដ តាមវិទ្យាសាស្ត្រ។
ខ្លាញ់គឺជាទុនបម្រុងយុទ្ធសាស្ត្ររបស់មនុស្សសម្រាប់ថ្ងៃភ្លៀង ដែលត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងឃ្លាំងផ្ទុកខ្លាញ់ (ទូដាក់ខោអាវ)។ក្រពះ, ចំហៀង, ទ្រូង, ភ្លៅ, គូទ និងកន្លែងផ្សេងទៀតនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សគឺជាកន្លែងពេញនិយមសម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។គាត់មានអារម្មណ៍ល្អនៅទីនោះ គ្មាននរណាម្នាក់រំខានគាត់ទេ។មនុស្សបន្តញ៉ាំច្រើន - ខោទ្រនាប់ត្រូវបានបំពេញជាទៀងទាត់។ចំណុចសំខាន់មួយ នៅពេលនិយាយអំពីអាហារលើស ខ្ញុំជាដំបូងមានន័យថា ធ្វើលើសកាឡូរីដែលមាននៅក្នុងអាហារ។
ខ្ញុំនឹងនិយាយភ្លាមៗថាមនុស្សម្នាក់ត្រូវការជាតិខ្លាញ់វាគួរតែមាន 10-18% នៃទំងន់រាងកាយ។នេះគឺជាការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលចាំបាច់ ជាតិខ្លាញ់គឺជាផ្នែកមួយនៃកោសិកា ការពារសរីរាង្គខាងក្នុង និងជាផ្នែកមួយនៃអរម៉ូន។ជាទូទៅ យើងមិនអាចធ្វើដោយគ្មានគាត់បានទេ ហើយតួនាទីរបស់គាត់គឺសំខាន់ខ្លាំងណាស់។
ពីនេះខ្ញុំនឹងទាញការសន្និដ្ឋានសំខាន់មួយ។ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនមនុស្សកើតឡើងដោយសារតែបរិមាណដ៏ច្រើននៃអាហារដែលបានប្រើប្រាស់។ច្រើនជាងបទដ្ឋានដែលគាត់ពិតជាត្រូវការ។ផ្នែកមួយនៃអាហារគ្របដណ្តប់លើការចំណាយថាមពលចាំបាច់របស់មនុស្ស។អាហារដែលនៅសល់ទៅកន្លែងទុកដាក់ជាខ្លាញ់សម្រាប់ថ្ងៃភ្លៀង។
ដូច្នេះតើអ្នកគួរធ្វើយ៉ាងណា ញ៉ាំតិច? តមអាហារ? តមហើយមិនញ៉ាំក្រោយម៉ោង 18. 00? ផឹកម្សៅដែលគេសន្មត់ថាធ្វើអព្ភូតហេតុ? អត់មានទៀតទេ! អ្នកនឹងត្រូវកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក វាងាយស្រួលជាងវាហាក់ដូចជា។យើងនឹងស្រកទម្ងន់ដោយមិនតមអាហារ ឬប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទេ នេះជាច្បាប់! ខ្ញុំនឹងនិយាយអំពីរបៀបនិងអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំនៅក្នុងផ្នែកទីបួននៃអត្ថបទនេះ។ហើយឥឡូវនេះ យើងត្រូវដោះស្រាយជាមួយនឹងធាតុផ្សំមួយបន្ថែមទៀតនៃដំណើរការនៃការកសាងរាងកាយស្ដើង។
អត្រានៃការសម្រកទម្ងន់។តើអ្នកគួរសម្រកទម្ងន់ក្នុងល្បឿនប៉ុន្មាន?
មនុស្សមិនសប្បាយចិត្ត តើគេធ្វើយ៉ាងណាចំពោះខ្លួនឯង ដើម្បីកម្ចាត់គីឡូស្អប់ឲ្យបានឆាប់។ពួកគេចង់សម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃឬមួយសប្តាហ៍។ពួកគេជឿជាក់លើអ្នកលក់សារធាតុគីមីគ្រប់ប្រភេទ។ពួកគេសង្ឃឹមលើការក្លែងធ្វើបដិវត្តន៍ ឬវិធីសាស្រ្តថ្មីមួយ។យល់រឿងមួយ អ្នកមិនបានឡើងទម្ងន់ក្នុងមួយថ្ងៃ មិនមែនក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬមួយខែទេ។វាត្រូវចំណាយពេលរាប់ឆ្នាំដើម្បីឱ្យអ្នកមើលទៅដូចដែលអ្នកធ្វើឥឡូវនេះ។ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវចំណាយពេលច្រើនលើសពីមួយសប្តាហ៍ ឬមួយខែ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលពេញចិត្ត និងពេញចិត្តអ្នក។
ដំណឹងល្អគឺថាអ្នកអាចទស្សន៍ទាយលទ្ធផលដែលអ្នកត្រូវការ។ហើយសំខាន់បំផុតអ្នកអាចគ្រប់គ្រងដំណើរការនេះ 100% ។ឥឡូវនេះខ្ញុំកំពុងនិយាយអំពីសុវត្ថិភាព អត្រាល្អបំផុតនៃការសម្រកទម្ងន់ និងល្បឿនដែលអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់។អត្រាល្អបំផុតនៃការសម្រកទម្ងន់មានចាប់ពី 400-1000 ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើទម្ងន់រាងកាយដំបូងរបស់អ្នក។ក្នុងករណីណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរស្រកទម្ងន់លឿនជាង 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ទេ នេះគឺជាដែនកំណត់ខាងលើ។ថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកវាសំខាន់ជាងល្បឿនដែលមិនសមហេតុផល។
ឥឡូវនេះដោយការយល់ដឹងអំពីអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់ អ្នកអាចទស្សន៍ទាយថាតើវានឹងចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដែលអ្នកត្រូវការ។មិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ជាមធ្យមប្រសិនបើភារកិច្ចគឺដើម្បីយកចេញ 4-6 គីឡូក្រាមបន្ទាប់មកនេះត្រូវបានធ្វើក្នុងរយៈពេល 2-3 ខែ។រយៈពេលខ្លី ប្រសិនបើអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាដោយប្រាជ្ញា។យ៉ាងណាមិញ តើអ្វីជាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់? ត្រឹមត្រូវហើយ កុំយកមកវិញនូវផោនដែលបាត់បង់។ដូច្នេះហើយ យើងនឹងស្រកទម្ងន់ដោយមិនតមអាហារបន្តិចម្តងៗ ដោយមិនមានការបរាជ័យ ដោយរីករាយនឹងដំណើរការនេះដោយខ្លួនឯង។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ
តើអ្នកដឹងទេថាអាហាររូបណាដែលត្រឹមត្រូវ? អាហារដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកទទួលបានលទ្ធផលលឿនបំផុត។អាហារដែលនឹងបំពេញឱ្យអ្នកដោយថាមពល និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំង? នេះគឺជាអាហារសាមញ្ញបំផុតដែលបានឆ្លងកាត់ដំណើរការតិចតួចបំផុត។អាហារនេះអាចបរិភោគបានទាំងឆៅ - បន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់។ឬជាមួយនឹងការចំណាយលើការរៀបចំតិចតួចបំផុត - ធញ្ញជាតិ, legumes, បន្លែជា root ។
ខ្ញុំមិនលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យបោះបង់អាហារ និងភេសជ្ជៈដែលអ្នកចូលចិត្តនោះទេ។វាគ្រាន់តែថាចំណែករបស់ពួកគេនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែមានតិចតួចបំផុត។ចូរនិយាយថាក្នុង 80% នៃករណីដែលអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ 20% ដែលនៅសល់ជាករណីលើកលែងមួយ អ្នកញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត - សាឡាត់ នំសាំងវិច អាហាររហ័ស។
ដើម្បីឱ្យមានភាពស្មោះត្រង់ទាំងស្រុង អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនឹងខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ។វាអាស្រ័យយ៉ាងខ្លាំងទៅលើរបៀបរស់នៅ ជំនឿ ទីកន្លែងរស់នៅ និងចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិ។រឿងមួយគឺប្រាកដ។ផលិតផលកែច្នៃតិចដែលប្រើប្រាស់ជាអាហារគឺកាន់តែប្រសើរ។
តើផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចមានសុខភាពល្អទេ? ពិតជាមិនមែន! តើអាហារកំប៉ុងមានសុខភាពល្អមែនទេ! តើមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះអាហារភ្លាមៗទេ? ខ្ញុំគិតថាចម្លើយគឺជាក់ស្តែង - ទេ! នេះមិនមានន័យថាអ្នកមិនអាចមានវានៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនោះទេ។ផ្ទុយទៅវិញចំណែកនៃផលិតផលបែបនេះត្រូវកាត់បន្ថយ។ប្រភេទអាហារដែលខ្ញុំបានរាយខាងលើ ជាក្បួនភាគច្រើនមានខ្លាញ់។វាពិតជាមិនត្រូវការក្នុងបរិមាណដែលមាននៅក្នុងអាហារកែច្នៃទំនើបនោះទេ។
គន្លឹះកំពូលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ
ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួន។អនុសាសន៍ថាបើអ្នកប្រើវាអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលដំបូងក្នុងពេលតែមួយសប្តាហ៍។
- កាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិលរបស់អ្នក។ភាពលើសរបស់វាមិនត្រឹមតែនាំទៅរកជំងឺជាច្រើនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែប្រហែលជាឥទ្ធិពលដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់បំផុតរបស់វាគឺការរក្សាទឹកនៅក្នុងខ្លួន និងការហើម។ការណែនាំរបស់ខ្ញុំគឺអ្នកមិនចាំបាច់អំបិលអាហារដែលអ្នកចម្អិនទាល់តែសោះ។ពួកគេមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដោយគ្មានអំបិល។ហើយអ្នកនឹងទទួលបានបរិមាណអំបិលដែលត្រូវការជាមួយផលិតផលផ្សេងទៀត។ឧទាហរណ៍ ពីផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច ដែលមនុស្សភាគច្រើននៅតែមិនបដិសេធ។ពួកវាផ្ទុកអំបិលច្រើនពេក!
- កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិស្កររបស់អ្នក។អាណិតលំពែងរបស់អ្នក។ធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា។កុំអោយកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម! តើអ្នកគួរដាក់ស្ករប៉ុន្មានចំណែកក្នុងតែរបស់អ្នក? ប៉ុន្តែសូមពិសាតែ កាហ្វេ និងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតដោយគ្មានជាតិស្ករ។គ្មានជាតិស្ករមានន័យថាវាមិនគួរមានរសជាតិផ្អែមទេ។យើងក៏មិនរាប់បញ្ចូលការជំនួសស្ករទាំងអស់ផងដែរ។មិនអាចរស់នៅដោយគ្មានបង្អែមទេ? តើអ្នកចង់មានសុខភាពល្អទេ? ទោះជាអ្នកណាគិតដល់គាត់ក៏មិនមានអ្វីឈឺចាប់ដែរ។ការការពារដ៏ល្អបំផុតគឺការការពារ។ចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះ ដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារដែលមានរសជាតិផ្អែមទាំងអស់។
- កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិខ្លាញ់របស់អ្នក។. នៅតែចៀនក្នុងប្រេង? វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីឆ្អិន, ចំហាយ, ឆ្អិន, simmer ប៉ុន្តែកុំចៀន។តើអ្នកចូលចិត្តផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ទេ? ញ៉ាំពួកវាជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់កាត់បន្ថយ។អាហារសម្រន់គឺជាប្រភពសំខាន់នៃខ្លាញ់អាក្រក់ កាត់បន្ថយពួកវា។យើងត្រូវការខ្លាញ់ ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែប្រភេទណាមួយនោះទេ ហើយក្នុងបរិមាណដែលបានវាស់ជាប្រចាំថ្ងៃ។
- បង្កើនការទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែរបស់អ្នក។នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ពួកវាមានជាតិសរសៃច្រើន មីក្រូធាតុដែលមានសុខភាពល្អ វាមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ និងពេញចិត្ត។ហើយសំខាន់បំផុត ពួកវាមិនមានផ្ទុកខ្លាញ់ trans អំបិល ឬជាតិស្ករក្នុងបរិមាណច្រើន។ផ្លែឈើ និងបន្លែអាចជំនួសដោយផ្នែកបានយ៉ាងងាយស្រួល និងបំពេញបន្ថែមអាហារផ្សេងទៀត។ទាញយកប្រយោជន៍ពីនេះ។បង្កើតទម្លាប់ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែតាមរដូវជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ព្យាយាមញ៉ាំអាហារឱ្យស្មើគ្នាពេញមួយថ្ងៃ. មិនមានចន្លោះពេលយូររវាងអាហារ។អាហារមានតុល្យភាព 3-4 ក្នុងមួយថ្ងៃអាចទទួលយកបានសម្រាប់មនុស្សជាមធ្យម។ហើយប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមអាហារសម្រន់ 1-2 ទៅនេះ នោះអ្នកនឹងសមនឹងខ្លួនអ្នកទៅក្នុងរបបអាហារដ៏ល្អ។រឿងចំបងគឺត្រូវគិតជាមុននូវអ្វីដែលអ្នកនឹងញ៉ាំ។
- ហើយគន្លឹះចុងក្រោយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សគឺជាសកល អ្នកគួរតែទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីអាហារ។តើខ្ញុំមានន័យយ៉ាងណា? រាល់អាហារគួរតែផ្តល់ថាមពលដល់អ្នក ផ្តល់កម្លាំង និងកម្លាំង។ប្រសិនបើរបបអាហារបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកមិនផ្តល់អ្វីក្រៅពីងងុយដេក និងភាពធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះ នោះហេតុអ្វីបានជាវាត្រូវការ? ប្តូរជាបន្ទាន់!
លំហាត់នៅផ្ទះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ជាចុងក្រោយ ខ្ញុំបានឈានដល់ផ្នែកដែលខ្ញុំចូលចិត្ត ដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនៅផ្ទះ ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ និងមានប្រយោជន៍។អេ ឥឡូវនេះ ខ្ញុំនឹងផ្តល់ឱ្យខ្លួនខ្ញុំនូវកម្លាំងទប់ទល់ដោយឥតគិតថ្លៃ ហើយប្រាប់អ្នកអំពីលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួនដែលនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមានភាពរឹងមាំពេញមួយឆ្នាំ។
ដំបូងខ្ញុំនឹងនិយាយឡើងវិញនូវគំនិតជាក់ស្តែងម្តងទៀត - អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ សម្រកទម្ងន់ កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ដោយគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការហ្វឹកហាត់ និងផ្ទុកសាច់ដុំជាប្រចាំ? វាជារឿងធម្មតាទេដែលបន្ទាប់ពីជាតិខ្លាញ់បាត់ទៅ អ្នកមានសាច់ដុំរលោង និងស្រស់ស្អាតនៅខាងក្រោម។មិនមែនស្គមស្គាំងទេ សុំទោស។ឬភ្លៅរលុង និងចំណុចទាញឈើគូស។
ប៉ុន្តែការបង្កើត corset សាច់ដុំគឺមិនត្រឹមតែជាសមាសធាតុខាងក្រៅដ៏ស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេ។តាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំ យើងបណ្តុះបណ្តាលសរីរាង្គ បេះដូង សរសៃឈាម និងសន្លាក់របស់យើង។យើងទទួលបានភាពស៊ាំពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនដែលទទួលបានតាមរយៈភាពអសកម្មអកម្ម និងភាពខ្ជិលច្រអូសរបស់យើង។ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់រួមចំណែកយ៉ាងខ្លាំងដល់ការសម្រកទម្ងន់។
លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាលំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចំនួនសាច់ដុំច្រើនបំផុត។សាច់ដុំកាន់តែច្រើន ត្រូវការថាមពលកាន់តែច្រើន។ហើយដូចដែលយើងបានរកឃើញនៅដើមអត្ថបទ ថាមពលលើសទាំងអស់ត្រូវបានដាក់ក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់។ដូច្នេះ ត្រូវប្រាកដថារួមបញ្ចូលការអង្គុយ រុញ និងផ្នែកបន្ថែមនៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។នេះជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
រាងកាយរបស់យើងមិនខ្វល់ថាវាផ្ទុកដោយរបៀបណាទេ ដរាបណាសាច់ដុំដំណើរការ។ដូច្នេះ អត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់ដែលរាងកាយហ្វឹកហាត់ជាមួយ barbells និង dumbbells ទទួលបាននឹងត្រូវបានទទួលដោយរាងកាយដែលហ្វឹកហាត់ដោយគ្មានឧបករណ៍អ្វីទាំងអស់។ខ្ញុំសង្ឃឹមថាខ្ញុំសរសេរវាច្បាស់។
ផែនការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ផ្ទះ - ជំហានជាក់លាក់
ឥឡូវនេះ ចូរយើងបូកបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ខាងលើទៅជាការណែនាំខ្លីៗ និងសង្ខេបដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការយល់ដឹងពីរបៀបដែលអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះដោយមិនប្រើរបបអាហារ និងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
- គណនាបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែលដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ជីវិត។ដក 10% ពីតួលេខលទ្ធផល។ភាគច្រើនទំនងជាវានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការសម្រកទម្ងន់។យ៉ាងណាមិញយើងនឹងបង្កើតឱនភាពនៃកាឡូរីដែលចូលមក។
- រៀបចំម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។តើផលិតផលអ្វីខ្លះនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នក? របស់ដែលងាយស្រួលរៀបចំ ឬអាចបរិភោគឆៅបាន។គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផលិតផលទឹកដោះគោ ត្រី បសុបក្សី។អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកចូលចិត្ត និងបំពេញថាមពលរបស់អ្នក។
- សូមចងចាំថា កាឡូរីលើសដែលបានមកពីអាហារត្រូវបានរក្សាទុកដោយផ្ទាល់នៅក្នុងខ្លាញ់។អ្នកត្រូវញ៉ាំមិនតិចទេ អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវ។ជាមួយនឹងការចែកចាយសូម្បីតែអាហារពេញមួយថ្ងៃ។វិធីនេះអ្នកនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការញ៉ាំច្រើននៅពេលល្ងាច ដោយមានការឃ្លាននៅពេលថ្ងៃ។
- បង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។អ្នកគួរតែមាន 3 ឬប្រសើរជាងនេះ 4 ថ្នាក់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។នេះជាលក្ខខណ្ឌចាំបាច់មួយប្រសិនបើអ្នកចង់បានរាងកាយសម ហើយមិនត្រឹមតែមានសុខភាពល្អនោះទេ។
- វាស់លទ្ធផលរបស់អ្នករាល់សប្តាហ៍។ដូច្នេះអ្នកយល់ថាតើអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរទៅក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវឬអត់។ប្រសិនបើទម្ងន់នៅដដែល ឬបាត់បន្តិចម្តងៗនោះ ជាដំបូងបញ្ហាគឺស្ថិតនៅក្នុងអាហារូបត្ថម្ភ។ប្រសិនបើអ្វីៗទាំងអស់គឺធម្មតា បន្ទាប់មកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវយុទ្ធសាស្ត្រដែលបានជ្រើសរើស។អ្នកថែមទាំងអាចរៀបចំថ្ងៃឈប់សម្រាកសម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់ៗដែលអ្នកចូលចិត្ត។ប៉ុន្តែមានអ្វីមួយប្រាប់ខ្ញុំថានៅពេលដែលមានលទ្ធផលវិជ្ជមានខ្ញុំគ្រាន់តែចង់បង្កើនវាប៉ុណ្ណោះ។
មនុស្សម្នាក់ដែលស្រកទម្ងន់ដោយមិនតមអាហារ ញ៉ាំធម្មតា ញ៉ាំអាហារច្រើនមុខ សម្រេចបានគោលដៅ និងពេញចិត្តនឹងខ្លួនគាត់ ទំនងជាមិនរៀបចំថ្ងៃសម្រាកដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ខ្លួនគាត់ទេ។ទម្លាយ ហួសចិត្ត បន្ទោសខ្លួនឯង។អ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែចុះសម្រុងគ្នា។
ផ្លាស់ទីដោយគ្មានភាពជ្រុលនិយមដែលមិនចាំបាច់។វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការស្រកបន្តិចម្តងៗ និងប្រាកដជាស្រក 2-3 គីឡូក្រាមជារៀងរាល់ខែ ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់របបអាហាររបស់អ្នក ជាជាងយកគោតាមស្នែង បន្តរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង ហើយព្យាយាមច្របាច់ខ្លួនឯងចេញក្នុងមួយខែ។បន្ទាប់មកបំបែករបបអាហារដូចដែលវាកើតឡើងហើយញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងម្តងទៀតហើយថែមទាំងទទួលបាននៅលើកំពូលដោយសារតែភាពតានតឹង។
រីករាយនឹងអ្វីដែលអ្នកធ្វើ។កុំរស់នៅក្នុងអនាគត អ្វីគ្រប់យ៉ាងកើតឡើងនៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ។ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះគឺជាកិច្ចការដែលលើសពីលទ្ធភាព រឿងសំខាន់គឺត្រូវយល់យ៉ាងច្បាស់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការវា ហើយលទ្ធផលចុងក្រោយគួរតែជាអ្វី។
ភ្លេចអំពីថ្នាំគ្រាប់ សណ្តែក អាស៊ីត ធ្យូងថ្ម សូដា មួន បំណះ និងសារធាតុមិនសមហេតុសមផលផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។ហើយអ្វីដែលមនុស្សមិនជួបប្រទះសម្រាប់ខ្លួនឯង។ត្រៀមខ្លួនជឿលើអ្វីទាំងអស់ លើកលែងតែសុភវិនិច្ឆ័យ។មានតែការបង្កើតឱនភាពកាឡូរីប៉ុណ្ណោះ ទើបអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បាន។ហើយរបបអាហារនឹងមិនជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះទេ។
ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីអ្វីដែលខ្លាញ់គឺរបៀបដែលវាប្រមូលផ្តុំនិងហេតុអ្វីបានជាវាត្រូវការ។អ្នកដឹងថាអាហារណាដែលមានសុខភាពល្អបំផុត ហើយបានសិក្សាការណែនាំរហ័សសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ផ្សំវាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ ហើយឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក។ច្បាស់ណាស់ ងាយស្រួល ដោយគ្មានរបបអាហារ។