របបអាហាររបស់ដុកកាន

សម្រាប់អ្នករស់នៅក្នុងប្រទេសនេះឬប្រទេសនោះការធាត់ជ្រុលគឺជាបញ្ហាដ៏ធំមួយ។សម្រាប់អ្នកខ្លះការតស៊ូជាមួយវាមានរយៈពេលមួយជីវិតអ្នកណាម្នាក់ "អណ្តែត" ថយចុះហើយឡើងទម្ងន់ម្តងទៀតប៉ុន្តែអ្នកខ្លះនៅតែឡើងទំងន់ល្អហើយរក្សាវាដោយការខិតខំទាំងអស់ពេញមួយម៉ោង។

ហើយសម្រាប់អ្នកដែលធុញទ្រាន់នឹងការមើលព្រួញខ្នាតនិងដកដង្ហើមធំដោយមិនអាចយកឈ្នះលើស្រទាប់ខ្លាញ់នៅលើពោះនិងសែលុយឡូសនៅលើភ្លៅមានសេចក្តីសង្រ្គោះជាសកលហើយនេះគឺជារបបអាហាររបស់ព្យែរឌុកតាន។តើអ្នកបាន heard ពីនាងទេ? បាទ / ចាសប្រហែលជាអ្វីៗទាំងអស់នេះពីព្រោះវាមានប្រជាប្រិយភាពនៅអឺរ៉ុបប៉ុន្តែបណ្តាប្រទេសស៊ីអាយអេសមិនដឹងអំពីវាទាល់តែសោះឬមានតែធញ្ញជាតិតូចៗនៃព័ត៌មាន។របបអាហារនេះគឺជាការជួយសង្រ្គោះពីបាយដែលធុញទ្រាន់, buckwheat, kefir និងរបបអាហារមនោដទៃទៀតដែលផ្តល់នូវការស្រកទំងន់។របបអាហារមានភាពខុសប្លែកគ្នាវាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តញ៉ាំឆ្ងាញ់ដោយមិនខ្ជិលចំអិនម្ហូបដោយខ្លួនឯង។

បាវចនានៃរបបអាហារគឺ "ញ៉ាំឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាន! "

ការល្បួងតើមែនទេ? វាប្រែថាអាហារនឹងមិនមែនជាសត្រូវទេប៉ុន្តែជាជំនួយការក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកាឡូរីនិងខ្លាញ់ហើយនេះគឺជារឿងសំខាន់។

ពាក្យពីរបីអំពីអ្នកនិពន្ធរបបអាហារអ្នកត្រូវស្គាល់អ្នកសង្គ្រោះពិភពលោកពីផោនបន្ថែម? !

ព្យែរឌុកឡានគឺជាអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នដ៏ល្បីល្បាញរបស់បារាំងដែលជាវេជ្ជបណ្ឌិតដែលបានសិក្សាពីផលិតផលនិងផលប៉ះពាល់របស់វាលើរាងកាយអស់រយៈពេល ៣០ ឆ្នាំ។ដោយធ្វើការលើគំនិតដូចជាឥរិយាបថញ៉ាំគាត់អាចបង្ហាញអាថ៌កំបាំងនៃទម្ងន់ដ៏ល្អក៏ដូចជាផ្លូវឆ្ពោះទៅរកការសម្រេចបាន។

ព្យែរឌុកឡានគឺជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅចំនួន ១៩ ក្បាលដែលជាផលនៃបទពិសោធន៍និងការអនុវត្តជាច្រើនឆ្នាំរបស់គាត់ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺអ្នកលក់អព្ភូតហេតុអព្ភូតហេតុរបស់គាត់ "ខ្ញុំមិនដឹងពីរបៀបសម្រកទម្ងន់" ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយក្នុងឆ្នាំ ២០១១ ប៉ុន្តែ បានអានយ៉ាងសកម្មរួចទៅហើយដោយអ្នកគាំទ្រទាំងអស់របស់គាត់ដែលចង់ស្រកទម្ងន់ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនិងជារៀងរហូត! សៀវភៅនេះត្រូវបានបកប្រែជាភាសាជាច្រើនហើយត្រូវបានលក់នៅប្រទេសជាងដប់នៅជុំវិញពិភពលោក។

របបអាហាររបស់វេជ្ជបណ្ឌិតឌុកកានគឺផ្អែកលើការទទួលទានអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលងាយស្រូបយកដោយរាងកាយនិងជួយសម្រកទម្ងន់។ទន្ទឹមនឹងនេះរាងកាយត្រូវបានសម្អាតជាតិពុលនិងជាតិពុលទាំងអស់ត្រូវបានដកចេញការរំលាយអាហារគឺល្អបំផុត។ផលិតផលសំខាន់នៃរបបអាហារគឺសាច់ត្រីបន្លែនិងសំខាន់បំផុតគឺកន្ទក់។ភាពទាក់ទាញនិងគួរឱ្យជឿជាក់បំផុតគឺរយៈពេលនៃរបបអាហារវាអាស្រ័យលើចំនួនគីឡូក្រាមនៃទំងន់លើសពេលវេលាដែលត្រូវការសម្រាប់ពួកគេចាកចេញនិងលក្ខណៈនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

មុនពេលរបបអាហារឌុកឡានត្រូវបានចាប់ផ្តើមវាគួរអោយដឹងអំពីទម្ងន់ដ៏ប្រសើរបំផុតរបស់អ្នកដែលអ្នកគួរតែព្យាយាម។នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយប្រើសេវាកម្មដែលងាយស្រួលរកនៅលើអ៊ីនធឺណិត។អ្នកនឹងអាចបញ្ចូលប៉ារ៉ាម៉ែត្រចាំបាច់ទាំងអស់ (ទំងន់បច្ចុប្បន្ន, ទំងន់ដែលចង់បាន, ការប៉ុនប៉ងសម្រកទម្ងន់, កំពស់, មានផ្ទៃពោះជាដើម) និងទទួលបានតួលេខសម្រាប់ទំងន់សមស្របរបស់អ្នក។ដូចដែលអ្នកបានឃើញអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងគឺបុគ្គល។លើសពីនេះទៀតអ្នកនឹងទទួលបាន "អ្នកគ្រប់គ្រង" ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើតាមរបបអាហារជាដំណាក់កាល: ដំណាក់កាលនីមួយៗនឹងត្រូវបានគណនាយោងទៅតាមរយៈពេលនិងការសម្រកទម្ងន់ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងរយៈពេលនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងងាយស្រួល។

ដូច្នេះសូមបន្តទៅដំណាក់កាលដែលរបបអាហារឌុកានត្រូវបានបែងចែក។មាន ៤ ក្នុងចំណោមពួកគេ។ បន្ថែមទៀតអំពីនីមួយៗ។

ដំណាក់កាលទី ១ ហៅថាការវាយប្រហារ

ដោយផ្អែកលើឈ្មោះមនុស្សម្នាក់អាចយល់ថាយើងនឹងវាយប្រហារផោនបន្ថែមដែលបង្កឱ្យមានការបាត់បង់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។នេះគឺជារយៈពេលខ្លីនិងជឿនលឿនបំផុតនៃរបបអាហាររបស់វេជ្ជបណ្ឌិតឌុកាន។រយៈពេលរបស់វាត្រូវបានគណនាដូចខាងក្រោមៈ

1. ប្រសិនបើបន្ថែម 5 គីឡូក្រាមឬតិចជាងនេះ - "ការវាយប្រហារ" នឹងមានរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។
2. ទទួលបាន ៥-១០ ផោនបន្ថែម? បន្ទាប់មកយើងនឹងវាយប្រហារគីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៣-៥ ថ្ងៃ។
3. ប្រសិនបើលើសពី 10 គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតបន្ទាប់មកដំណាក់កាលត្រូវបានពន្យារពេល 5-7 ថ្ងៃផងដែរអតិបរមា 10 ។

ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនបានតែសាច់ត្រីផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងស៊ុត។សម្រាប់គ្រប់ពេលវេលាទំងន់រហូតដល់ 6 គីឡូក្រាមអាចទៅដោយគ្មានការខិតខំច្រើន។

ឥឡូវនេះបន្ថែមទៀតអំពីផលិតផលទាំងនោះដែលយើងនឹងវាយប្រហារទំងន់។

អ្នកអាចញ៉ាំបាន៖

1. សាច់គ្មានខ្លាញ់ណាមួយ: វ៉ាល់ណាត់, ទន្សាយ, សាច់គោ, សាច់សេះ (សាច់ទាំងអស់លើកលែងតែការចាប់និងឯកសារ) ។សាច់ជ្រូកនិងសាច់ចៀមគឺជាបម្រាម! រៀបចំដោយគ្មានប្រេងក្រាម។
2. ថ្លើមតម្រងនោមសួត - សាច់គោសាច់សត្វលលកមាន់ក៏ដូចជាចុងអណ្តាតសាច់គោ។
3. បក្សីណាមួយក្រៅពីទានិងហ្គោលត្រូវតែគ្មានស្បែក។
4. ហាំដោយគ្មានស្បែកជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់ពី 2 ទៅ 4 ភាគរយ។
5. ត្រីណាមួយដោយមិនគិតពីវិធីចម្អិន។
6. អាហារសមុទ្រ។
7. ស៊ុតប៉ុន្តែមិនលើសពី 2 yolks ពណ៌សអាចគ្មានដែនកំណត់។ប្រសិនបើអ្នកមានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់កាត់បន្ថយការញ៉ាំសាច់លឿងដល់ ៣-៤ ក្នុងមួយសប្តាហ៍។
8. ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។អ្នកក៏អាចម្សៅទឹកដោះគោ 0% ខ្លាញ់ប៉ុន្តែមិនលើសពី 3 tbsp ។លីត្រ។ក្នុងមួយថ្ងៃ។

អ្វីៗទាំងអស់នេះមានតម្លៃចំអិនដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមប្រេងនិងខ្លាញ់អ្នកអាចញ៉ាំបានគ្រប់ពេលដែលអ្នកចង់បានទោះបីអ្នកចង់បានក៏ដោយការរាប់កាឡូរីមិនកើតឡើងទេ។

អាហារខ្លះគួរតែទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម៖

• កាហ្វេនិងតែណាមួយ;
• ទឹកខ្មះនិងទឹកស៊ីអ៊ីវ;
• បន្លែបៃតងគ្រាប់ caraway ចំនួនខ្ទឹមបារាំងអតិបរមាមួយនិងកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃនិងគ្រឿងទេសផ្សេងៗទៀត។
• gelatin, ម្សៅដុតនំ, yeast និង agar-agar;
• គូនៃ gherkins មួយ, អាចត្រូវបានប្រើជាមួយ seasoning;
• ទឹកក្រូចឆ្មាសម្រាប់ស្លៀកពាក់;
• អំបិលនិង mustard - តិចតួចណាស់បើមិនដូច្នេះទេទឹកលើសនឹងមិនចាកចេញពីរាងកាយ;
• ជំនួសស្ករកាឡូរីសូន្យ (មិនមែន fructose, គ្លុយកូសនិង sorbitol);
• ភេសជ្ជៈរបបអាហារ;
• អ្នកអាចញ៉ាំដំបងក្តាមបាន ៨ ក្បាល។
• ប្រេងម៉ូណូអាចត្រូវបានប្រើជាប្រេងប៉ារ៉ាហ្វីន (១ tbsp ។ អិល) ព្រោះវាមិនមានកាឡូរីខ្ពស់ទេវារុំព័ទ្ធពោះវៀនដែលអនុញ្ញាតឱ្យវាធ្វើឱ្យការងាររបស់វាធម្មតាហើយលាមកកាន់តែប្រសើរឡើង។កុំប្រើសម្រាប់ចៀនកុំកំដៅតាមឧត្ដមគតិ - ស្លៀកពាក់សាឡាដ។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយវាជាការចាំបាច់:

1. ញ៉ាំ 1, 5 tbsp ។លីត្រ។កន្ទក់ oat ក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធស្រាលនិងដើរ ២០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
3. ផឹកទឹក 2 លីត្រ (តែកាហ្វេរាប់) ។

ប្រសិនបើអ្នកមានក្លិនមិនល្អនៅក្នុងមាត់កុំបារម្ភអំពីក្លិនមិនល្អនេះគឺជាបាតុភូតដែលអាចទទួលយកបានហើយបង្ហាញថាអ្នកកំពុងដើរលើផ្លូវត្រូវ។អ្នកអាចបន្តទៅដំណាក់កាលទីពីរ។

ដំណាក់កាលទី 2 - ជម្មើសជំនួសឬជិះទូកកម្សាន្ត

ដំណាក់កាលនេះមានរយៈពេលរហូតដល់ព្រួញនៃជញ្ជីងបង្ហាញអ្នកនូវតួលេខដែលចង់បាននិងល្អបំផុត។ភាពបារម្ភនៃរយៈពេលនេះគឺថាថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនជំនួសជាមួយថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន - បន្លែ។

របបអាហាររបស់ព្យែរដឹកានផ្តល់ជូននូវជម្រើសជំនួសដោយឯករាជ្យ - ១/២ ២/២ ឬ ៥/៥ ។សម្រាប់អ្នកដែលមានទំងន់លើសដ៏ធំគួរតែត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគ្រោងការណ៍ ៥/៥ សម្រាប់អ្នកដែលមានទំងន់តូច ១/១ គឺល្អបំផុតដូច្នេះវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយនិងអ្នក។

បញ្ជីបន្លែហាមឃាត់ (ម្សៅនិងមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ)៖

ផ្លែបឺរគ្រប់ប្រភេទសណ្តែកមិនមែនបៃតងសណ្តែកពោតដំឡូងសណ្តែកអូលីវនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងប៉ាស្តា។artichoke មិនទាន់ត្រូវបានគេកំណត់អត្តសញ្ញាណនៅក្នុងក្រុមផលិតផលណាមួយទេដូច្នេះការប្រើប្រាស់របស់វាគួរតែត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា។

បន្លែផ្សេងទៀតទាំងអស់អាចមានតែមានតែការ៉ុតនិងប៊ីឃ្យូរប៉ុណ្ណោះដែលគួរបរិភោគក្នុងបរិមាណតិចតួចព្រោះវាផ្ទុកជាតិស្ករ។សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរអ្នកអាចបញ្ចូល 1 tbsp ក្នុងរបបអាហារ។លីត្រ។បិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះ (ketchup) ក៏ដូចជាទឹកដោះគោជូរ ០% ជាមួយផ្លែឈើ។

សម្រាប់ការចម្អិនអាហារអ្នកអាចប្រើផលិតផលទាំងអស់ពីដំណាក់កាល "ការវាយប្រហារ" ដែលគួរតែត្រូវបានញ៉ាំនៅទីនោះក្នុងកម្រិតមធ្យម។

ការបង្កើតថ្មីមានដូចខាងក្រោមៈ

1. ឥឡូវនេះយើងញ៉ាំ 2 tbsp ។លីត្រ។ក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. បើចាំបាច់បន្ទាប់មកសិល្បៈមួយ។លីត្រ។កន្ទក់ស្រូវសាលីនឹងជួយក្នុងការទល់លាមក។
3. អាហារទឹកដោះគោគួរតែមិនលើសពី 1 គីឡូក្រាមគ្រប់គ្រងរឿងនេះ។
4. ទឹកគឺ 2 លីត្រដូចគ្នា។
5. ហើយឥឡូវនេះអ្នកត្រូវដើរយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោង។

សូមអរគុណចំពោះការជំនួសនៃប្រូតេអ៊ីនជាមួយបន្លែអ្នកនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសមានលក្ខណៈធម្មតាទឹកនឹងចេញពីរាងកាយយកជាតិពុលជាតិខ្លាញ់ខ្លាញ់និងអំបិល។ដរាបណាអ្នកកត់សម្គាល់ថាព្រួញនៅលើជញ្ជីងបានក្លាយជាលេខគួរឱ្យស្រឡាញ់អ្នកគួរតែបន្តទៅដំណាក់កាលដែលគេហៅថា "ការបង្រួបបង្រួម" ។

លេខដំណាក់កាលទី ៣ - "ការបង្រួបបង្រួម" ឬ "ការរក្សាទម្ងន់"

ដំណាក់កាលនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលដែលទទួលបានហើយវានឹងមានរយៈពេលយូរដោយផ្អែកលើគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់។នោះគឺប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់ 5 គីឡូក្រាមនៅដំណាក់កាលទីពីរបន្ទាប់មកការបង្រួបបង្រួមនឹងមានរយៈពេល 50 ថ្ងៃ 10 គីឡូក្រាម - 100 ថ្ងៃហើយដូច្នេះ។វាប្រែជា 1 គីឡូក្រាមដែលបាត់បង់ក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃនៃដំណាក់កាលទី 3 ។

ដោយបានឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលពីរមុនតើអ្នកចង់បានភាពខុសគ្នានិងអ្វីថ្មីទេ? មិនអីទេ! ឥឡូវនេះអ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញឈីសរឹងចំនួន ៤០ ក្រាមដែលមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់មិនលើសពី ៤០ ភាគរយនៅក្នុងសារធាតុស្ងួត។ជាតិខ្លាញ់% ទាប, ឈីសកាន់តែច្រើនដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាន។

អ្នកក៏អាចមានចំណិតនំប៉័ងរូជមួយចំណិតផ្លែឈើមួយផ្លែ (លើកលែងតែចេក cherries, cherries និងផ្លែទំពាំងបាយជូរ) និងចំណិតឪឡឹកឬផ្លែឪឡឹកពីរបី។

ដូចជាសាច់ឥឡូវនេះអ្នកអាចញ៉ាំសាច់ជ្រូកចៀនប៊ីចេងនិងសាច់ចៀមក្នុងបរិមាណណាមួយ។

និងប្រាក់រង្វាន់ពីរបីបន្ថែមទៀត៖ ឥឡូវនេះអ្នកអាចពឹងផ្អែកលើផ្នែកមួយនៃបន្លែម្សៅម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏ដូចជារៀបចំ" អាហារសម្រាប់ក្រពះ" ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារទី ១ ទី ២ និងបង្អែមណាមួយ (ស្រាមួយកែវ។ ឈីស) ។ប៉ុន្តែអ្វីៗទាំងអស់នេះត្រូវបរិភោគក្នុងពេលអង្គុយតែមួយសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកឬពេលថ្ងៃត្រង់។

ឥឡូវនេះយើងនឹងបែងចែកដំណាក់កាលទាំងមូលជាពាក់កណ្តាល។ឧទាហរណ៍អ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការបង្រួបបង្រួមរយៈពេល ៨០ ថ្ងៃ។ផ្នែកដំបូង - ៤០ ថ្ងៃ៖ អ្នកអាចមានមួយនៃការទទួលទានម្សៅនិងមួយ "បុណ្យ" ក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែ ៤០ ថ្ងៃក្រោយអ្នកអាចញ៉ាំនិងញ៉ាំម្សៅពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

តើយើងចង់មានន័យអ្វីដោយម្សៅ? នេះគឺជាបញ្ជីនិងចំនួនទឹកប្រាក់ដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់ការប្រើប្រាស់:

• ប៉ាស្តា។ពួកគេអាចបរិភោគបានប្រហែល ២២០ gr ។ស្លៀកពាក់ជាមួយការបិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះធម្មជាតិជាមួយខ្ទឹមបារាំងឬកំទេចជាមួយឈីសម៉ាសម៉ានតិចតួច។
• ស្រូវសាលីទាំងមូលក៏ដូចជាគ្រាប់ស្វាយចន្ទីនិងអំពូលស្រូវសាលីនិងត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងបរិមាណ 200 ក្រាម។
• សណ្តែក។វាអាចមានពី ២០០-២២០ ក្រាមវាជួយរក្សាទំងន់ដោយសារតែមាតិកានៃកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត។
• សណ្តែកសណ្តែកនិងម្ទេសមានជីវជាតិច្រើនហើយអ្នកក៏អាចមានវាពីរបីដែរ។
• អង្ករនិងដំឡូងគួរតែត្រូវបានគេបរិភោគកម្រណាស់ក្នុងផ្នែកតូចៗចំនួន ១២៥ ក្រាមក្នុងមួយ ៗ (ដំឡូងត្រូវតែមានឯកសណ្ឋាន) ។អង្ករគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណ ២២០ ក្រាម។

អ្វីដែលមិនត្រូវធ្វើ៖

1. រៀបចំពិធីជប់លៀងពីរជួរជាប់គ្នា
2. តម្រូវឱ្យមានការបន្ថែមមួយ - មានអារម្មណ៍នៃសមាមាត្រមួយ

ជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនអ្នកមួយថ្ងៃមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដូច្នេះដើម្បីនិយាយប្រូតេអ៊ីនដែលផ្ទុកបន្ទុកដូច្នេះកាឡូរីលើសទាំងអស់អាចបាត់ទៅវិញយ៉ាងងាយស្រួលហើយទុកឱ្យថ្ងៃនេះនៅតែដដែលឧទាហរណ៍ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍។

ឥឡូវនេះកន្ទក់ត្រូវការញ៉ាំរហូតដល់ 2, 5 tbsp ។លីត្រ។ក្នុងមួយថ្ងៃហើយដើរយ៉ាងហោចណាស់ ២៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដំណាក់កាលទី ៤ -" ស្ថេរភាព"

មែនហើយឥឡូវនេះយើងឈានដល់ដំណាក់កាលចុងក្រោយហៅថា" ស្ថេរភាព" ។

វាមានច្បាប់មួយចំនួនដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអ្វីដែលអ្នកនឹងមិនឡើងទំងន់ពេញមួយជីវិតរបស់អ្នករឿងសំខាន់គឺត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នឹងពួកគេ។

1. បរិភោគដូចពីមុនប៉ុន្តែគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារ។ប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែល្អជាងមុនកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយផ្លែឈើឈីសនំប៉័ងនិងអាហារដែលមានជាតិម្សៅ។
2. រក្សាភាពស្មោះត្រង់ចំពោះថ្ងៃតមអាហារប្រូតេអ៊ីនមួយហើយទំងន់នឹងមិនត្រលប់មកវិញទេ។
3. ទឹកមិនតិចជាង 2 លីត្រ។
4. ដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ ២០ នាទី។
5. ដើរច្រើនភ្លេចអំពីជណ្តើរយន្តជណ្តើរយន្តហើយបើអាចអ្នកអាចចេញពីឡានតូចទៅចំណតឡានក្រុងមុន / ក្រោយហើយដើរទៅផ្ទះ / ធ្វើការ។ពិនិត្យមើលវាដំណើរការ!
6. សាខាអ្នកត្រូវញ៉ាំ 3 tbsp ។លីត្រ។មួយថ្ងៃនិងរាល់ថ្ងៃ។

រូបមន្តរបបអាហារឌូកាន

មានរូបមន្តជាច្រើននៅលើបណ្តាញសម្រាប់អ្នកប្រកាន់របបអាហារឌូកានហើយដូច្នេះអ្នកមិនគិតថាវាគួរឱ្យធុញទ្រាន់និងឯកតាទេព្យាយាមចំអិនម្ហូបជាច្រើន។

សាឡាត់ស៊ុត

យើងយកស៊ុតឆ្អិនពីរឈីសក្រែមជូរកាឡូរីទាប (kefir) និងគ្រឿងទេស។

ការចម្អិនអាហារគឺសាមញ្ញណាស់: យើងកាត់ស៊ុតជាគូបបន្ថែមខ្ទឹមបារាំងល្អ ៗ ឱ្យពួកគេហើយរដូវមួយស្លាបព្រានៃ Cream sour, អំបិលនិង voila សាឡាត់ស៊ុតក្រអូបបានត្រៀមរួចរាល់។

ខ្ទះចូហ្សីនីជាមួយត្រីសាម៉ុង

យើងយកមួយផោននៃ zucchini និងលុបពួកវានៅលើ grater coarse មួយអនុញ្ញាតឱ្យទឹកបង្ហូរ។ទន្ទឹមនឹងនេះដែរសូមយកពងមាន់ចំនួន ៣ ស្លាបព្រាបាយពីរបីស្លាបព្រានៃពោតនិងម្រេចកណ្ដឹងមួយលាយវាទាំងអស់បន្ថែមត្រីសាល់ម៉ុននិងគ្រឿងទេសជាមួយអំបិល។

លាយម៉ាស់ homogeneous នេះជាមួយ zucchini និងធ្វើនំនៅក្នុងខ្ទះ Teflon ដោយគ្មានប្រេង។រួចរាល់ហើយ!

នំប៉័ងបីនាទី

វាគឺជាការចាំបាច់:

• 2 tbsp ។លីត្រ។កន្ទក់ oat និងស្រូវសាលី 1 ស្លាបព្រា;
• ពីរស៊ុតមួយ;
• ម្សៅពោត 3-4 tbsp ។អិល;
• 2 tbsp ។លីត្រ។kefir;
• កំប៉ុងនៃឈីក្រុម Fulham ទន់ 0-1% ជាតិខ្លាញ់;
• ម្សៅដុតនំចំនួន ១ បាវ។

បន្ថែមអំបិលខ្លះទៅក្នុងម្សៅនិងកន្ទក់បន្ថែមម្សៅដុតនំនិងលាយបញ្ចូលគ្នាឱ្យសព្វ។នៅក្នុងនាវាមួយទៀតលាយ kefir ស៊ុតនិង curd ។យើងផ្សំអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងលាយនិងដាក់ក្នុងទម្រង់។ដុតនំនៅក្នុងឡសម្រាប់ 20-30 នាទី។

វាល្អជាមួយត្រីសាម៉ុងអំបិលនិងត្រសក់បន្តិច។

ដុតនំនៅក្នុង foil

យើងយកឆ្នាំងអ៊ុតហាន់វាយកទៅលាយជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារបន្ថែមអំបិលគ្រឿងទេសត្រីឱសថផ្សេងៗរុំវាដាក់ក្នុង foil និងដុតនំវាក្នុងឡរយៈពេល ១០-១៥ នាទី។

ការពិនិត្យឡើងវិញនៃរបបអាហារឌូកានគឺល្អឥតខ្ចោះស្ត្រីជាច្រើននៅអាយុកិត្តិយសបានទទួលលទ្ធផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដោយបាត់បង់រហូតដល់ 50! គីឡូក្រាមនិងបានយកទម្រង់បែបបទនៃក្មេងស្រីវ័យក្មេង។ក្នុងចំនោមបុរសការពិនិត្យឡើងវិញអំពីរបបអាហារឌូកានក៏ល្អផងដែរមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីទទួលបានទំងន់ល្អទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានហើយដោយមិនមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខាងផ្លូវចិត្ត។

ពិចារណាពីគុណវិបត្តិនិងគុណសម្បត្តិចម្បងនៃរបបអាហាររបស់វេជ្ជបណ្ឌិតឌុកកាន

មីណូស

• នៅក្នុងថ្ងៃដំបូង, អាចមានការកើនឡើងនៃការអស់កម្លាំង, នេះគឺដោយសារតែរូបរាងនៅក្នុងរាងកាយរបស់ ketone ដែលកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ;
• កង្វះវីតាមីន, ទូទាត់សងសម្រាប់ការនេះជាមួយស្មុគស្មាញវីតាមីនដែលបានដាក់កុំព្យូទ័របន្ទះ;
• វានៅតែខ្វះជាតិខ្លាញ់ដូច្នេះពេលខ្លះអ្នកអាចបន្ថែមប្រេងបន្លែបន្តិចបន្តួច។
• របបអាហាររបស់ឌុកកានមិនអាចអំពាវនាវដល់មនុស្សខ្ជិលធ្វើម្ហូបបានទេ។
• មិនសាកសមសម្រាប់មនុស្សដែលមានការមិនអត់អោនចំពោះអាហារជាក់លាក់អ្នកមានប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីនិងអ្នកដែលមានជំងឺក្រពះ។

ប្រុស

• ផលិតផលធម្មជាតិមានប្រយោជន៍បំផុតត្រូវបានប្រើប្រាស់។
• លទ្ធផលមួយរយភាគរយសូម្បីតែភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះរបបអាហារ។
• ការលើកទឹកចិត្តដ៏អស្ចារ្យនៅដំណាក់កាល "ការវាយប្រហារ" ទំងន់ត្រូវបានបាត់បង់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
• ហ៊ាននិងមានសុខភាពល្អ;
• អ្នកអាចញ៉ាំបានច្រើន។
• របបអាហារមានភាពងាយស្រួលក្នុងការតាមដានមិនថាអ្នកនៅផ្ទះធ្វើការនៅការិយាល័យឬនៅរីសតទេ។

សាកល្បងរបបអាហារអព្ភូតហេតុដ៏អស្ចារ្យរបស់ព្យែរដុនហើយវាយតម្លៃប្រសិទ្ធភាពរបស់វា!