វិធីបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួល

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ពួកគេទាំងអស់ត្រូវបានសាកល្បងនិងប្រើដាច់ដោយឡែកឬក្នុងស្មុគស្មាញអាស្រ័យលើលទ្ធផលដែលចង់បាន។ ដើម្បីជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវកំណត់គោលដៅសម្រាប់ខ្លួនអ្នកហើយកំណត់រយៈពេលដែលអ្នកមានគម្រោងដើម្បីសំរេចវា។ <1_IMGXZZ>

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារហើយយកក្រពះចេញ

វិធីដែលពេញនិយមបំផុតវិធីបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះដោយគ្មានរបបអាហារនិងថេប្លេត:

• របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ;
• ម៉ាស្សានិងរុំ;
• គ្រឿងសំអាងនិងព្យាបាលគ្រឿងញៀន;
• សំអាតរាងកាយ;
• នីតិវិធីទឹកជាពិសេសការងូតទឹកសូដា;
• សកម្មភាពរាងកាយ។

ការសម្រកទម្ងន់លឿន - ការពិតឬទេវកថា

ក្នុងការស្វែងរកវិធីសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកមិនគួរភ្លេចអំពីហានិភ័យដែលអាចកើតមាននៃការសម្រកទម្ងន់បែបនេះ។ បាទការអង្គុយនៅលើរបបអាហារមនោឬចូលរួមក្នុងតំបន់កីឡាមួយដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងអ្នកអាចខាតបង់ 2-3 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃប៉ុន្តែវាអាស្រ័យលើសមត្ថភាពនិងលក្ខណៈនៃសរីរាង្គនីមួយៗ។

ស្មុគស្មាញទាំងអស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវតែរួមបញ្ចូលគ្នាដូច្នេះការស្វែងរករូបរាងដ៏ល្អឥតខ្ចោះមិនប្រែទៅជាបញ្ហាសុខភាពទេ។ របបអាហារដែលគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយនឹងនាំឱ្យមានស្បែកនិងសកម្មភាពរាងកាយដែលគ្មានរាងកាយដោយគ្មានការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីននឹងនាំឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់ទៅសូន្យ។

វិធីនៃការសម្រកទម្ងន់រហ័ស

មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនព្រោះអ្នកអាចស្រកទំងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ពួកគេទាំងអស់គឺផ្អែកលើការប្រើប្រាស់សារធាតុចិញ្ចឹមនិងថាមពលតិចជាងមុន។

របបអាហារណាមួយពឹងផ្អែកលើការដាក់កម្រិតលើអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់នៅក្នុងអាហារ។ ពិចារណារបៀបរបបអាហារមូលដ្ឋាននិងពេញនិយម។

BuckWheat គឺជាផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍ដែលមានមាតិកាកាឡូរីទាប។ របបអាហាររបស់ Buckcheat អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ លទ្ធផលក៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផងដែរ: ក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 7 គីឡូក្រាម។

នៅក្នុងរបបអាហាររបបអាហារ:

• buckwheat ក្នុងបរិមាណណាមួយ;
• kefir - លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ;
• បរិមាណដ៏ច្រើននៃអង្គធាតុរាវ - ទឹកសាមញ្ញឬតែបៃតង។


នៃការខ្វះខាតនៃរបបអាហារនេះ, Monotony អាចត្រូវបានកត់សម្គាល់។ ប៉ុន្តែក្នុងនាមជារបបអាហារខ្លីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់របបអាហារបុងរួចមានប្រសិទ្ធភាព។

ការសម្រកទម្ងន់នៅលើ Kefir ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាវិធីសាស្ត្រមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលបានផ្តល់ថាមិនមាន contraindications ទេ។ Kefir ផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនស្រូបយកជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតស្រូបចូលយ៉ាងងាយស្រួលខ្លាញ់ខ្លាញ់ជូរជូរ។ លើសពីនេះទៀតភេសជ្ជៈដែលមានសារៈថ្នាំបំបាត់ជាតិពុលនិងជាតិពុលចេញពីរាងកាយឱ្យញាត់វាដោយសារធាតុចិញ្ចឹមនិងវីតាមីនធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវពោះវៀនធំ។

1. ម៉ូណូចូវ។ 1. 5 លីត្រនៃ kefir ត្រូវបានបែងចែកជា 6 ផ្នែកដូចគ្នា។ បរិមាណភេសជ្ជៈទាំងមូលត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងម្ហូបអាហារនៅពេលថ្ងៃបន្ទាប់ពីរយៈពេលដូចគ្នា។
2. របបអាហាររឹង។ របបអាហារនេះផ្តល់នូវការបាត់បង់រហូតដល់មួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 9 ថ្ងៃ។ ច្បាប់មានដូចខាងក្រោម: 1) បីថ្ងៃដំបូង - 1, 5 លីត្រនៃ kefir ក្នុងមួយថ្ងៃ 2) 2 ថ្ងៃបន្ទាប់ - ផ្លែប៉ោមដែលមានចំនួន 1, 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ 3) បីថ្ងៃចុងក្រោយគឺ Kefir ដែលមានមាតិកាខ្លាញ់ខ្ពស់។
3. របបអាហារឆ្នូត។ របបអាហារនេះត្រូវតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញរយៈពេល 2 សប្តាហ៍។ វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំដូចខាងក្រោម: រាល់ថ្ងៃផ្សេងទៀតផឹកក្រអូប 1, 5 លីត្រ Kefir ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវម៉ឺនុយធម្មតានៅថ្ងៃដែលនៅសល់។
>

នេះគឺជារបបអាហារខ្លីជាងពន្លឺដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងសំអាតរាងកាយរបស់ជាតិពុល។

ក្នុងចំណោមគុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារផ្លែប៉ោមអាចត្រូវបានសម្គាល់:

• តិត្ថិភាពជាមួយវីតាមីន;
• វត្តមាននៃជាតិសរសៃ;
• អារម្មណ៍នៃការតិត្ថិភាពដោយសារតែគ្លុយកូសនិង fructose;
• មុខងារទឹកនោម;
• ទទួលបានផ្លែឈើដែលអាចរកបាន។

ក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃនៃរបបអាហារផ្លែប៉ោមអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានរហូតដល់ 10 គីឡូក្រាម។

ជម្រើសនៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់ក្រុមហ៊ុន Apple គឺខុសគ្នា:

• ញ៉ាំផ្លែប៉ោម 2 គីឡូក្រាមដោយគ្មានការប្រើរាវរាល់ថ្ងៃ;
• រៀងរាល់ពីរម៉ោងទទួលបានផ្លែប៉ោមមួយហើយផឹកក្រៀលកន្លះកែវ។
• ញ៉ាំផ្លែប៉ោម 1, 5 គីឡូក្រាមហើយផឹកទឹក 2 លីត្រ។

សកម្មភាពរាងកាយ

ដើម្បីឱ្យរបបអាហារមានប្រសិទ្ធិភាពមានប្រសិទ្ធិភាពអតិបរមាហើយមិនឆ្លុះបញ្ចាំងអវិជ្ជមានលើសាច់ដុំនិងស្បែកសកម្មភាពរាងកាយលើរាងកាយគឺចាំបាច់ស្របគ្នាក្នុងការប៉ារ៉ាឡែល។ ពួកគេផ្តល់នូវការប្រើប្រាស់ថាមពលខ្ពស់និងខ្លាញ់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទំងន់ដោយគ្មានថ្នាំនៅផ្ទះ?

មនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្រកទំងន់ដោយគ្មានថ្នាំគ្រាប់នៅផ្ទះ? ហើយនេះមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេ។ ជាមួយនឹងចង្វាក់សម័យទំនើបនៃជីវិតមនុស្សម្នាក់ត្រូវការការគ្រប់គ្រងគ្រប់ទីកន្លែងនិងក្នុងពេលតែមួយហើយពេលខ្លះមិនមានពេលវេលានៅសល់ដើម្បីទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមបែបនេះទេ។

តើថេប្លេតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច? ដោយសារអ្វីៗទាំងអស់គឺសាមញ្ញណាស់ដែលវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការលេបថ្នាំអព្ភូតហេតុហើយអ្នកនឹងក្លាយជាស្តើងនិងស្ដើងតើនឹងមានជំងឺបែបនេះដូចជាការធាត់សព្វថ្ងៃនេះទេ? មនុស្សជាច្រើនទទួលរងពីផលវិបាករបស់វាហើយពេលខ្លះថ្នាំដែលមិនតែងតែជួយជានិច្ច។

ប៉ុន្តែវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធានទូទៅមួយចំនួនហើយតួលេខស្ដើងមួយនឹងលែងជាក្តីសុបិន្តដែលមិនអាចទទួលយកបានប៉ុន្តែវានឹងក្លាយជាការពិតដែលអាចធ្វើទៅបាន។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតរបស់ពួកគេហើយកុំធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយគឺស្វ័យប្រវត្តិកម្មកីឡាថ្នាំរុក្ខជាតិនិងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។

ការបង្កើតដោយស្វ័យប្រវត្តិនិងអត្ថប្រយោជន៍របស់វា

កត្តាចិត្តសាស្ត្រដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការខិតខំណាមួយ។ ជាញឹកញាប់ណាស់បញ្ហា, ដោយសារតែដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចស្រកទំងន់ស្ថិតនៅក្នុងក្បាលរបស់គាត់។

បញ្ហាក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនបញ្ហាសង្គមនាំឱ្យមានការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់មើលឃើញភាពតានតឹងរបស់គាត់។ ដូច្នេះដើម្បីសម្រកទម្ងន់ពេលខ្លះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការចង់ចង់បានវាសម្រាប់ការចាប់ផ្តើម។ ជម្រើសល្អបំផុតគឺត្រូវកំណត់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នាពេលអនាគតបង្ហាញលទ្ធផលចុងក្រោយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបំផុសខ្លួនអ្នកថាអ្នកស្គមនិងស្ដើងរួចទៅហើយ។ រូបភាពកាន់តែត្រចេះត្រចង់ហាក់ដូចជាកាន់តែរំញោចកុំបញ្ឈប់ពាក់កណ្តាលទៅនឹងឥទ្ធិពលដែលចង់បាន។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទប់ទល់និងញ៉ាំចំណិតបន្ថែមនៅពេលយប់អ្នកមិនចាំបាច់ស្តីបន្ទោសខ្លួនឯងហើយបោះបង់ដោយជឿថាអ្នកនឹងមិនទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាននោះទេ។ បន្តនៅក្នុងចង្វាក់ដូចគ្នាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបានធ្វើពីមុន។

ប៉ុន្តែសំខាន់បំផុតអ្នកត្រូវចាំថាការសង្ស័យណាមួយអាចធ្វើឱ្យការងាររបស់អ្នកទាំងអស់កំពុងរងការវាយប្រហារ។ ស្ថិតិជីវិតបង្ហាញថាមនុស្សភាគច្រើនដែលចង់ស្រកទំងន់បោះចោលអ្វីៗទាំងអស់ពាក់កណ្តាលហើយត្រឡប់ទៅរបៀបរស់នៅមិនត្រឹមត្រូវវិញដោយសារតែការខ្វះការលើកទឹកចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកខ្លួនឯងមិនចង់ស្រកទម្ងន់ទេគ្មាននរណាម្នាក់នឹងធ្វើវាសម្រាប់អ្នកទេ។

ចំណុចសំខាន់គឺកីឡា

វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពឬអ្នកលេបថ្នាំ។ ប្រសិនបើពួកគេមិនមែនទេអ្នកអាចចាប់ផ្តើមកីឡាដោយសុវត្ថិភាព។

អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយចាំបាច់អប្បបរមា - នេះគឺជាការដើរកីឡា។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាប់ប្រើវាបន្តិចអ្នកអាចបង្កើនបន្ទុកដោយសុវត្ថិភាព។

លំហាត់ដែលជួយពន្លឿនការសម្រកទម្ងន់:


1. ការដើរគឺជាលំហាត់សាមញ្ញបំផុត។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវដើរយ៉ាងលឿនព្រោះការដើរលេងកម្សាន្តនឹងមិនជួយសម្រកទម្ងន់បានទេ។
2. ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យជើងរបស់អ្នកស្រកទំងន់រៀនលំហាត់មានប្រយោជន៍មួយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការអង្គុយហើយផ្លាស់ទីជាមួយសត្វស្វាមួយដោយមិនមានជើងរបស់អ្នកត្រង់។ វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការធ្វើបែបនេះហើយនៅថ្ងៃបន្ទាប់អ្នកដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលនឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំនិងត្រគាក។
3. កុហកនៅផ្នែកខាងឆ្វេងអ្នកត្រូវចិញ្ចឹមនិងបន្ថយជើងខាងស្តាំត្រង់។ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
4. ដេកនៅលើក្រពះសូមព្យាយាមពត់នៅជុំវិញខាងក្រោយដោយលើកដៃរបស់គាត់ដោយជើងរបស់គាត់ឱ្យខ្ពស់។
5. និយាយកុហកនៅផ្នែកខាងក្រោយលើកជើងរបស់អ្នកហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណ "កន្ត្រៃ" ។
6. ដើម្បីពង្រឹងសារព័ត៌មានវាចាំបាច់ក្នុងការពត់ជើងរបស់អ្នកនៅជង្គង់របស់អ្នកដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកហើយលើកដងខ្លួនឱ្យពួកគេ។

>

ក្នុងអំឡុងពេលរត់សាច់ដុំទាំងអស់បានចូលរួមអតិបរមា។ ប៉ុន្តែអត្តពលិកថ្មីថ្មោងគឺល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យយកទៅឆ្ងាយហើយកំណត់ពេលវេលារហូតដល់ 10 នាទី។ នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានប្រើសម្រាប់វាអ្នកអាចបង្កើនរយៈពេល 10 នាទីក្នុងមួយខែរហូតដល់អ្នកឈានដល់ 40 នាទី។ វាគឺបន្ទាប់ពីការរត់នាទីទី 40 ដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមដុតប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់។

ថ្នាក់រៀនជាមួយ hoop មួយ។

វាកែសាច់ដុំនៃពោះនិងខ្នងដែលរួមចំណែកដល់ការដុតខ្លាញ់ក្នុងចង្កេះនិងត្រគាក។ អ្នកត្រូវធ្វើជាមួយ hoop សម្រាប់រយៈពេលយូរប៉ុន្តែទៀងទាត់។ ល្អជាងប្រាំមួយដងក្នុងរយៈពេល 5 នាទីច្រើនជាងមួយដង 30 នាទី។ នៅទូទាំងមេរៀនវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅនៃការបង្វិលនៃ hoop ដូច្នេះសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងសាមញ្ញ។

កីឡានៃកីឡាប្រចាំថ្ងៃត្រូវការឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទី។ នៅក្នុងរបៀបនេះពួកគេនឹងផ្តល់ការធូរស្បើយរាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយស្បែកនឹងទទួលបានការបត់បែនដែលចង់បាន។

បានប្រើ phytotherapy ដែលបានប្រើ

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអាឡែរហ្សីចំពោះអង់ស៊ីមណាមួយអ្នកអាចបញ្ចូលឱសថប្រភេទក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាព។ មានឱសថដែលការប្រើប្រាស់ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានហើយក៏បំពេញរាងកាយជាមួយវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែផងដែរ។

ពួកគេត្រូវបានបែងចែកជាប្រភេទជាច្រើន:

1. ស្មៅដែលបង្ក្រាបអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន: គ្រាប់ពូជ flax កន្ទក់ Wastpecker, សារាយ, Alt Alde root ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេភ្នាសរំអិលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើជញ្ជាំងនៃក្រពះដែលជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ ឬស្រូបយកសំណើមពួកគេហើមហើយបំពេញក្រពះដោយហេតុនេះពេញចិត្តនឹងភាពអត់ឃ្លាន។
2. ជាមួយនឹងប្រសិទ្ធិភាព diuretic: វាល Horsetail, parsley, parsley, purdock, ។ ល។ ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេ, slags និងជាតិពុលទាំងអស់ត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយ។
3. ឱសថដែលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនៃផលិតផល: អមតថល, barberry, dandelion, លពួកគេធ្វើឱ្យការងាររបស់ថ្លើមនិងប្លោកនោម។
4. ជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិរលួយ: dill, គ្រាប់ពូជ caraway, anise ។ ល។ ឱសថទាំងនេះបន្សុតពោះវៀនធំនៃសារធាតុគ្រោះថ្នាក់។
<5_IMGXZZ>
5. ឱសថដែលបង្កើនការប្រើប្រាស់ថាមពល: រមៀតខ្ញីខ្ញុនខ្ញុង។ លប៉ុន្តែពួកគេត្រូវការប្រើដោយប្រុងប្រយ័ត្នព្រោះពួកគេមានផលប៉ះពាល់ក្នុងទម្រង់ជាចំណង់អាហារដែលបានកើនឡើង។

>

ការតុបតែងរុក្ខជាតិដ៏សាមញ្ញបំផុតគឺគ្រាន់តែជាល្បាយនៃរុក្ខជាតិនៃប្រភេទនីមួយៗប៉ុណ្ណោះ។ វាមិនពិបាកក្នុងការចំអិនវាទេវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការចាក់ទឹកមួយស្លាបព្រាកាហ្វេជាមួយទឹកពុះទឹកពុះហើយទទូចកន្លះម៉ោង។ យកវាបីដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំ។

អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ

នេះមិនមានន័យថាអ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវនឹកចាំពីអត្ថិភាពនៃរបបអាហារផ្សេងៗគ្នាហើយចាប់ផ្តើមបដិសេធខ្លួនឯងអ្វីៗទាំងអស់។ ផ្ទុយទៅវិញនេះអាចបង្កអន្តរាយដល់រាងកាយតែប៉ុណ្ណោះ។ ដកហូតអាហារនៅពេលធម្មតាសម្រាប់គាត់គាត់នឹងចាប់ផ្តើមពន្យាពេលប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់ពីធនធានបំរុងថាមពលដែលមានស្រាប់ការពារមនុស្សម្នាក់ពីផលវិបាកដែលអាចកើតមាន។

ជំនួសវាដោយផលិតផលដែលមានកំរិតជាតិសរសៃខ្ពស់: ផ្លែឈើដែលមានជាតិសរសៃក្រែងកន្ទក់គ្រាប់ធញ្ញជាតិពេញគ្រាប់។ ជាតិសរសៃគឺជាជំនួយការដ៏ល្អមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ព្រោះវាសំអាតរាងកាយនិងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍នៃការឆ្អែត។

ហើយចងចាំថាច្បាប់មានសារៈសំខាន់ដែលថាគួរបដិសេធមិនព្រមធូរស្បើយ។ ផលិតផលនេះពោរពេញទៅដោយកាឡូរីដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដែលមិនត្រឹមតែមិនត្រឹមតែនាំអ្នកតិត្ថិភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ផងដែរដែលបង្ខំឱ្យអ្នកជ្រើសរើសផលិតផលដែលមិនមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់រាងកាយដែលមិនមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់រាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានពេលល្ងាចដ៏ឧឡារិកហើយអ្នកមិនអាចធ្វើបានទេបើគ្មានជាតិអាល់កុលវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការមានលទ្ធភាពទិញស្រាតែកែវស្រា។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនរក្សាទុកផលិតផលអស់រយៈពេលជាងមួយសប្តាហ៍ក្នុងទូទឹកកក។ ការស្នាក់នៅយូរក្នុងល័ក្ខខ័ណ្ឌបែបនេះនឹងនាំឱ្យមានការពិតដែលថាបរិមាណសារធាតុមានប្រយោជន៍នៅក្នុងពួកគេនឹងថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ក្នុងករណីដែលមិនមានវិធីទិញផលិតផលជាប្រចាំវាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការបង្កកពួកគេ។

ទំហំនៃចំណែកដែលបានប្រើមិនគួរលើសពីព្រំដែននៃដូងរបស់អ្នកទេ។ ប៉ុន្តែទោះបីជាវាតូចក៏ដោយអ្នកអាចប្រើវារៀងរាល់ 2-3-3 ម៉ោង។ លើកដំបូងនេះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអារម្មណ៍ឃ្លានជានិច្ច។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពីរសប្តាហ៍ឬច្រើនជាងនេះអាស្រ័យលើថាតើក្រពះរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងប៉ុន្មានក៏ដោយអារម្មណ៍នេះនឹងឆ្លងកាត់។

ក្នុងអំឡុងពេលអាហារវាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យត្រូវបានរំខានដោយទូរទស្សន៍, កុំព្យូទ័រនិងកត្តាផ្សេងទៀត។ ដោយសារតែក្នុងកំឡុងពេលផ្ទុះអារម្មណ៍វាច្រើនតែអាចធ្វើទៅបានក្នុងការឆ្លងមេរោគដោយចៃដន្យ។ វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំយឺត ៗ និងលីលីដោយទំពារអាហារដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ បន្ទាប់មកវានឹងរៀនរាងកាយកាន់តែប្រសើរហើយអ្នកមិនធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយនឹងចំណែកទេចាប់តាំងពីរាងកាយចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ឆ្អែតតែ 15 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងដំបូងគឺអាស្រ័យលើមនុស្ស។ គ្មាននរណាម្នាក់ធានាថាអ្នកមានលទ្ធផលលឿនទេប្រសិនបើអ្នកក្លាយជាមិនទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការនេះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ទាំងអស់អ្នកនឹងភ្លេចអំពីផោនបន្ថែមនិងបញ្ហាសុខភាពបន្ថែម។