ប្រសិនបើអ្នកចង់បញ្ចុះទម្ងន់ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពនិងត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវតែដឹងពីច្បាប់សំខាន់មួយចំនួន។ នៅក្នុងឯកសារនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបបញ្ចុះទម្ងន់ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយការហត់នឿយរបបអាហារនិងការបណ្តុះបណ្តាលប្រចាំថ្ងៃ។ <1_IMGXZZ>
ច្បាប់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
វិធានលេខមួយ - កំណត់បរិមាណអំបិល។ វាគឺជាអំបិលដែលពន្យាររាវរាវនៅក្នុងខ្លួនហើយនេះ, នេះ, នៅក្នុងវេន, នាំឱ្យមានរូបរាងរបស់ Edema ។ មិនមានផោនបន្ថែមទាំងអស់សុទ្ធតែជាប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ទេពួកគេភាគច្រើនហើមដែលអាចជៀសវាងបានដោយគ្រាន់តែបោះបង់ចោលផលិតផលប្រៃពេក។
ច្បាប់ទី 2 - ផឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយទឹកធម្មតាដោយគ្មានឧស្ម័ន។ នេះនឹងជួយធ្វើឱ្យរាងកាយមានរាងស្អាតកម្ចាត់អេដស៍យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃស្បែក។ ទឹកក៏ជួយធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាពនូវការរំលាយអាហារនិងការពាររាងកាយពីការខះជាតិទឹកក្នុងកំឡុងពេលការហាត់ប្រាណខ្លាំង។
ច្បាប់ទីបី - សកម្មភាពរាងកាយ។ វាត្រូវតែចេះអក្សរនិងជ្រើសរើសយ៉ាងពិសេសសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកមិនចាំបាច់មើលងាយខ្លួនឯងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃទេ។ ប្រសិនបើអ្នកបានបញ្ចេញទំងន់លើសអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើថ្នាំ cardio ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យតួលេខនេះកាន់តែក្រឡាប់សូមកុំភ្លេចអំពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកត្រូវចូលរួមក្នុងប្រព័ន្ធនេះដោយសម្រាកដោយផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវពេលវេលាសម្រាកនិងស្តារឡើងវិញ។
វិធានលេខបួន - របបអាហារ។ ចែករបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទៅជាផ្នែកតូចៗដូច្នេះអ្នកអាចញ៉ាំអាហារបាន 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ។ វាក៏មិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំភ្លាមៗមុនឬក្រោយពេលហ្វឹកហាត់។ ដំណោះស្រាយល្អបំផុតគឺការបរិភោគអាហារនិងកន្លះទៅពីរម៉ោងមុនពេលថ្នាក់រៀនហើយមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីពួកគេ។
និងច្បាប់ចុងក្រោយ - ការគេងមានសុខភាពល្អ។ ការគេងគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់រាងកាយជាពិសេសនៅក្នុងរយៈពេលទាំងនោះនៅពេលដែលរាងកាយជួបប្រទះភាពតានតឹង។ ហើយការសម្រកទម្ងន់គឺមានភាពតានតឹងយ៉ាងច្បាស់ហើយរឹងមាំខ្លាំង។ អ្នកត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងបន្ទប់ងងឹតនិងស្ងាត់បំផុត។ មុនពេលចូលគេងវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើឱ្យមានខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់ហើយផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលយ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទីដើម្បីសម្រាកពីបន្ទុកទាំងអស់។ នោះគឺកុំអង្គុយនៅលើអ៊ីនធឺណិតកុំអានកុំមើលទូរទស្សន៍ហើយដូច្នេះនៅលើ។