មិនថាអ្នកនិយមឆមាសនិងវេជ្ជបណ្ឌិតដទៃទៀតទេដែលថាការសម្រកទម្ងន់គួរតែស្មុគស្មាញនិងជីវជាតិអាហារូបត្ថម្ភត្រូវបានទាមទារឱ្យក្លាយជាផ្លូវជីវិតដែលបានសន្យាថាមានការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃទៅមួយសប្តាហ៍មិនធ្លាក់ចុះ។ ជាការពិតយើងគោរពគំនិតរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលអ្នកត្រូវការលទ្ធផលរហ័ស?
សំបុត្រដុត? ស្រកទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស!
វាអាចមានហេតុផលជាច្រើនក្នុងការអង្គុយលើរបបអាហារតឹងតែងប៉ុន្តែធានាលទ្ធផលរហ័ស។ ឧទាហរណ៍ថ្ងៃបន្ទាប់ពីថ្ងៃស្អែកពិធីមង្គលការ ... សម្រាកលំហែកាយមិត្តស្រីរបស់អ្នក។ (សូមសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងនៅតែមកចូលរួមពិធីមង្គលការរបស់អ្នកហើយនាំមកនូវគំនិតនេះទៅនឹងឧត្តមគតិពីរបីខែមុនព្រឹត្តិការណ៍ដ៏ឧឡារិក) ។ ឬនិយាយថានៅថ្ងៃផ្សេងទៀតពិធីជប់លៀងថ្ងៃឈប់សម្រាក - ហើយអ្នកដាក់វាឱ្យស្រាលមិនមានរាងទេ។ ឬអ្នកត្រូវបានគេអញ្ជើញឱ្យចូលរួមក្នុងក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកសម្រាប់ចុងសប្តាហ៍ទៅភោជនីយដ្ឋានហើយបង្គន់សមស្របអង្គុយយ៉ាងខ្លាំងហើយស្នាមប្រេះនៅស៊ាម។ មានហេតុផលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ: រ៉ូបត្រូវបានជ្រើសរើសដោយឆ្នាំថ្មីប៉ុន្តែនៅក្នុងហាងវាមានតែទំហំតូចជាងប៉ុណ្ណោះទេ! នេះគឺជាសុបិន្តអាក្រក់។ រ៉ូបនេះមានភាពប្រណីតចូលឆ្នាំថ្មីនៅលើច្រមុះ។ ដាក់រូបជាបន្ទាន់តាមលំដាប់លំដោយ!
តើឈុតហែលទឹករបស់អ្នកអង្គុយលើអ្នកយ៉ាងដូចម្តេច? វាហាក់ដូចជាថាសម្រាប់រដូវឆ្នេរដែលអ្នកអាចរៀបចំជាមុន។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងពិភពលោកសម័យថ្មីរាល់រដូវកាលទាំងអស់ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នា: បុណ្យណូអែលអាចត្រូវបានជួបប្រជុំមិនត្រឹមតែនៅរមណីយដ្ឋានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅលើដីខ្សាច់ពណ៌សនៅរលកសមុទ្រផងដែរ។ ដូច្នេះវាប្រហែលជាធ្វើឱ្យអ្នកជាបន្ទាន់ជាបន្ទាន់អ្នកត្រូវមើលដែលសក្តិសមនៅមុនពេលទៅលេងឆ្នេរព្រោះសំបុត្រដែលឆេះចំណេញដែលបានរកឃើញ។ ឬ (អូក្តីសុបិន្ត!) ភ្លាមៗបានអញ្ជើញសុភាពបុរសរីករាយទៅកោះបាលី។
វាក៏មានហេតុផលវិជ្ជាជីវៈផងដែរក្នុងការចាប់ផ្តើមស្វែងរកវិធីស្រកទំងន់: ការតោងការថតរូបនិងការសម្តែងផ្សេងទៀត។ ពេលខ្លះ "មើលមិនសមរម្យ" កំពុងព្យាយាមសម្រាប់ស្ត្រីបច្ចុប្បន្នអាជីវកម្មនិងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសន្និសីទសិក្ខាសាលានិងការសម្តែងសំខាន់ៗនៅចំពោះមុខសហគមន៍ជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។ ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ - អ្នកព្យាយាមនាំមកនូវគំនិតនេះមុនពេលសំភាសន៍ជាមួយនឹងការថតរូបថតឬវីដេអូ។ ត្រូវហើយអ្នកខ្លួនឯងនឹងរកឃើញហេតុផលជាច្រើនក្នុងការស្រកទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស!
ជ្រើសរើសរបបអាហារ
រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្នមានរបបអាហាររាប់រយប្រសិនបើមិនរាប់ពាន់។ ពួកគេអាចត្រូវបានបែងចែកជាបីប្រភេទ:
- វែងជាង
- ខ្លីជាង
- ខ្លាមងបមផុត
របបអាហារយូរអង្វែងច្រើនតែផ្អែកលើការគណនាមាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរឹតត្បិតនៃការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាត។ ថ្មីៗនេះបន្ថែមលើមាតិកាកាឡូរីការយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែច្រើនត្រូវបានបង់ទៅឱ្យសន្ទស្សន៍ផលិតផលដែលមានជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែច្រើន។ របបអាហារមួយចំនួនផ្តល់ជូននូវម្ហូបបន្លែស្ទើរតែមួយក្បាលផ្សេងទៀតផ្ទុយទៅវិញម្ហូបប្រូតេអ៊ីនម្ហូបអាហារ (ដែលអាចចៃដន្យបង្កបញ្ហាសុខភាព) ។ មានរបបអាហារដែលគំនិតនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរទៅរកការបរិភោគអាហារ: ឧទាហរណ៍ "មធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការស្រកទំងន់" ពីអ្នកនិពន្ធដ៏ល្បីល្បាញនៃទម្លាប់អាក្រក់ (ដែលងាយស្រួលនិងមិនស្រួល) ។ អ្នកផ្សេងទៀតផ្សព្វផ្សាយការផ្លាស់ប្តូរទៅជារូបភាពពិសេសនៃអាហារ: ឧទាហរណ៍ដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។ ប៉ុន្តែសម្រាប់គោលបំណងរបស់យើងរបបអាហារទាំងអស់នេះមានគុណវិបត្តិដ៏ធ្ងន់ធ្ងរមួយ: ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលអ្នកនឹងត្រូវការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវប្រព័ន្ធថាមពលដែលបានបញ្ជាក់ចាប់ពីដប់ថ្ងៃដល់ពីរឬបីខែ។ ប៉ុន្តែយើងចង់ស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស! បន្ទាប់ពីបីថ្ងៃយើងមានថ្ងៃឈប់សម្រាកហើយក្នុងមួយសប្តាហ៍ - ឆ្នេរខ្សាច់ក្តៅនៅលើសំបុត្រដែលកំពុងឆេះ!
នេះមានន័យថាយើងផ្តោតលើរបបអាហារដែលមានរយៈពេលខ្លីដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករឹតបន្តឹងរាងកាយនិងឡើងលើខោខូវប៊យដោយមានទំហំតូច។ នៅទីនេះការសង្កត់ធ្ងន់ត្រូវបានដាក់នៅលើមាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផលដែលសំអាតក្រពះការដកទឹកចេញពីរាងកាយ (ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយបរិមាណនិងភ្លាមៗចាញ់ 2 - 3 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះ) ក៏ដូចជាការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ។ របបអាហារបំប៉នខ្លីបំផុតគឺថ្ងៃតមអាហារ (ពួកគេមានសុវត្ថិភាពបំផុត) ។ មួយ - ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍យើងគ្រាន់តែរៀបចំថ្ងៃ "ពន្លឺ" សម្រាប់រាងកាយ: នៅលើ kefir, buckwheat ឬទឹក។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់ការធូរស្រកគួរឱ្យកត់សម្គាល់ត្រូវបានគេយល់ឃើញថាដោយសារតែអវត្តមាននៅក្នុងក្រពះនៃ "ភាពធ្ងន់ធ្ងរធ្ងន់ធ្ងរ" ។ មាននរណាម្នាក់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមានអារម្មណ៍ដូចជាមេអំបៅនៅចុងសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងកំពុងនិយាយអំពីការហូរទឹករំអិលយ៉ាងមុតស្រួចយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីគីឡូក្រាមរបបអាហាររយៈពេលខ្លីត្រូវបានជ្រើសរើសរយៈពេលពី 3 ទៅ 5 ថ្ងៃ។ មានមនុស្សសុភាពរាបសាក្នុងចំនោមពួកគេប៉ុន្តែនៅតែមានរបបអាហាររយៈពេលខ្លីភាគច្រើនទាមទារឱ្យមានឆន្ទៈមួយទៅជាកណ្តាប់ដៃមួយហើយដូចជា ... ដូចជា Maya Plisetskaya បាននិយាយថា "កុំបរិភោគ" ។ មាតិកាកាឡូរីទាបនៃរបបអាហារបែបនេះមានប្រសិទ្ធិភាពណាស់ហើយជារឿយៗមានតែ 300 គីលក្នុងមួយថ្ងៃ។
របបអាហារសូកូឡានិងបាណាណាដែលផ្ទុកទំនិញ
ប៉ុន្តែបុរសនោះខ្សោយ! យើងតាមក្បួនមួយចង់ទទួលរងផលប៉ះពាល់តិចហើយលទ្ធផលគឺទទួលបានកាន់តែច្រើន។ អ្វីដែលអ្នកជំងឺល្បិចកលធ្វើមិនបានធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់មុតស្រួចដូចជារីករាយតាមដែលអាចធ្វើបាន! ឧទាហរណ៍ពួកគេផ្តោតលើការប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលពួកគេចូលចិត្ត។ មិនចូលចិត្តផ្លែប៉ោមទេ? ជ្រើសរើសរបបអាហារចេក។ ការលាបរបស់វាគឺជាអារម្មណ៍ល្អដោយសារតែការផលិតសេរ៉ូតូនីននិងភាពរស់រានមានជីវិតជាក់លាក់។ អស់រយៈពេលបីថ្ងៃមានចេកតែមួយគត់ដែលសំខាន់បំផុតមិនលើសពី 2 គីឡូក្នុងមួយថ្ងៃបើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចទទួលបានច្រើនជាងពួកគេនឹងធ្លាក់ចុះ។ នៅលើរបបអាហាររយៈពេលខ្លីឬរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន - រូបតំណាងទឹកពីរាងកាយត្រូវបានបញ្ចេញយ៉ាងល្អហើយភាពសប្បាយរីករាយថេរមានអារម្មណ៍។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើតម្រងនោមមិនមានរបៀបរៀបរយទេ - ហៅរថយន្តសង្គ្រោះបន្ទាន់ជាមុន។ របបអាហារទំពាំងបាយជូ (ទំពាំងបាយជូរគីឡូដែលជាទឹកឬស្រាមួយលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) បំពេញរាងកាយជាមួយវីតាមីន "ធ្វើឱ្យឈាមរំជើបរំជួល" ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជំងឺស្បែក។ របបអាហារឪឡឹក (1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃរាងកាយ) ដកទឹកចេញយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះប៉ុន្តែអ្នកទាយអំពីរឿងនេះ។ ការថយចុះដូចជារបបអាហារទាំងអស់ដែលបញ្ចេញទឹកគឺជាបញ្ហាដែលមានតម្រងនោម។ Satve ត្រូវបានធានាថាមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាថែមទាំងនឹងបរិភោគចំណែកនៃឪឡឹក (ឧទាហរណ៍ 15 គីឡូ) ។ របបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបលើកលែងតែវាជាឪឡឹកដែលមាននំប៉័ង។
សម្រាប់ស្ថានភាពនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការទម្លាក់ច្រើនជាងពីរគីឡូ, គីឡូក្រាមប្រចាំសប្តាហ៍ Monodietes ត្រូវបានបម្រុងទុក។ ការពេញនិយមបំផុតគឺ buckwheat ។ គ្រាន់តែចងចាំក្នុងចិត្ត - buckwheat មិនអាចមានជាតិប្រៃអ្នកមិនអាចចំអិនបានទេប៉ុន្តែអ្នកអាចប្រើបានតែចំហុយប៉ុណ្ណោះ។ ជាទូទៅអ្នកមិនអាចញ៉ាំបានច្រើនទេ ... នរណាម្នាក់ចូលចិត្តអង្ករ manodote មួយ, នរណាម្នាក់គឺជា "ស៊ុប Bonn" (សំខាន់បំផុតវាអាចញ៉ាំវាក្នុងលីត្រដូចដែលអ្នកចង់បាន) ។ ជាអកុសលប្រភេទសត្វមនោ - ឌីគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដែលមិនត្រឹមតែពិនិត្យមើលវិធីបញ្ចុះទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្គរលាន់ទៅមន្ទីរពេទ្យទៀតផង។ ឧទាហរណ៍មួយសប្តាហ៍ដោយគ្មានការទទួលវីតាមីនចាំបាច់ធាតុដានដែលមានលក្ខណៈជាលក្ខណៈនៃ monodietal ដែលប៉ះពាល់ដល់ស្បែកសក់និងការសម្តែង។ ក្នុងចំណោមរបបអាហារដើមបំផុតគឺស្រានិងសូកូឡា។ បីថ្ងៃលើស្រានិងឈីសដែលម្ហូបឆ្ងាញ់ ៗ នឹងបដិសេធ? ជាថ្មីម្តងទៀតសកម្មភាពគឺផ្អែកលើការយកទឹកចេញពីរាងកាយ។ ហើយ "សូកូឡា" របបអាហាររយៈពេល 3 ថ្ងៃគឺជាដំបូងដែលមានកាឡូរីទាប (550 គីលក្នុងមួយថ្ងៃ) ហើយទីពីរធ្វើឱ្យការផ្ទុះការរំលាយអាហារ។ វិធីមួយដើម្បីចេញពីផ្លាតូ។ ជាការប្រសើរណាស់, ការសង្គ្រោះសម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានកាហ្វេនិងសូកូឡា: ជាសូកូឡាខ្មៅទាំងមូលក្នុងមួយថ្ងៃហើយតើអ្នកចង់បានកាហ្វេប៉ុន្មានដែលអ្នកចង់បានកាហ្វេ។ នោះគ្រាន់តែជាឱកាសនៃការហៅអ្នកធ្វើឱ្យអ្នកស្លាប់មានកំរិតខ្ពស់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជក់បារីផងដែរ។ បេះដូងសំដៅទៅលើការសង្ស័យយ៉ាងខ្លាំងរបស់ពួកគេខ្លាំងណាស់ ...
វេជ្ជបណ្ឌិតហេតុអ្វីបានជាអ្នកធុញទ្រាន់ដូច្នេះ?
វាហាក់ដូចជាសំណួរនៃរបៀបបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សបានដោះស្រាយ: លទ្ធផលត្រូវបានរកឃើញហើយមិនមែនមួយទេ។ របបអាហាររឹងរាប់សិបដែលមានគោលបំណងបញ្ចុះសពទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស - នៅសេវាកម្មរបស់អ្នក។ ហើយទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមីនដ៏សំខាន់នៃវិធីរហ័សទាំងនេះដើម្បីសម្រកទម្ងន់គឺជាលទ្ធផលខ្លី។ អ្នកបានចូលទៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់ដែលស្មោកគ្រោកនៅក្នុងឈុតហែលទឹកថ្មីមួយហើយពីរបីថ្ងៃក្រោយមកទឹកបានត្រឡប់មកវិញចាប់តាំងពីអ្នកបានត្រលប់ទៅរបៀបរស់នៅធម្មតាវិញហើយប្រសិទ្ធភាពលែងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទៀត (ខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហារខ្លីមិនចាំបាច់ចាកចេញ) មិនចាកចេញទេ) ។ ទីពីរបន្ទាប់ពីការឆក់បែបនេះរាងកាយអាចត្រូវបានអាក់អន់ចិត្តនិងសងសឹកអ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ នៅក្នុង "ភាពអត់ឃ្លាន" រាងកាយត្រូវបានសាងសង់ឡើងវិញក្នុងរបបអាហារសន្សំសំចៃហើយចាប់ផ្តើមចំណាយកាឡូរីតិច។ ដរាបណាអ្នកត្រលប់មករកការស្រឡាញ់នំខេកនិងនំខេក "កាឡូរីបន្ថែម" នឹងមានច្រើនជាងមុនដែលមានជីវជាតិបំប៉នដូចគ្នា។ ដូច្នេះចំនួនទំងន់មុតស្រួចគួររំពឹងថានឹងត្រូវបានរំពឹងទុក។ ទីបីប្រសិនបើអ្នកមានទំងន់គីឡូសម្រាប់ប៉ែតសិបរបបអាហារបែបនេះទំនងជាមិនមានការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទេ: ការចាកចេញរបស់គីឡូក្រាមនឹងមិនស៊ីសង្វាក់គ្នា។
ហើយជាការពិតរបបអាហារខ្លាំងបំផុតមានចរិតរឹងតឹងតឹងរឹងហើយអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅតែមានរបបអាហាររយៈពេលវែងដែលជាប្រព័ន្ធថាមពលវែងនាំឱ្យមានលទ្ធផលជាប់លាប់កាន់តែច្រើនតាមរបៀបដែលមានសុវត្ថិភាពជាងមុន។ បាទ / ចាសហើយមួយចំណុចទៀត: កុំរំពឹងថានឹងការចាកចេញជាតិខ្លាញ់ពី "តំបន់ដែលមានបញ្ហា" ពីរបបអាហារខ្លី។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវតែធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ: សូម្បីតែរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយរាងកាយដែលកាត់បន្ថយទំងន់នៅតែរលុងនិងអាក្រក់ហើយទម្រង់ត្រូវបានទទួលដោយបន្ទុកកីឡា។ ពាក្យទាំងអស់នេះពាក្យទាំងអស់នេះអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អប្រព័ន្ធត្រឹមត្រូវនៃអាហារូបត្ថម្ភនិងការធ្វើឱ្យរាងកាយហាក់ដូចជាគួរឱ្យធុញទ្រាន់ណាស់ដែលប្រជាប្រិយភាពនៃរបបអាហារខ្លាំងក្លាមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងចេកជាមួយសូកូឡា!