របបអាហាររបស់ឌីគូសាន់: ផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាត

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំ Ducan អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអំពីភាពឆបគ្នានៃរបបអាហារនិងលក្ខណៈរបស់រាងកាយនិងស្ថានភាពសុខភាព។

ដំណាក់កាលដំបូងគឺ "ការវាយប្រហារ"

រយៈពេលដ៏លំបាកបំផុតទាក់ទងនឹងការរឹតត្បិត។ វាត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យដកហូតអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់និងជាតិខ្លាញ់ទាំងស្រុងដោយសាងសង់របបអាហារទាំងស្រុងលើប្រូតេអ៊ីន។

គោលបំណងនៃដំណាក់កាលចាប់ផ្តើមគឺដើម្បីរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធទំលាប់អាហារឡើងវិញនិងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ ការបាត់បង់ 1-6 គីឡូក្រាមគឺអាចធ្វើទៅបាន។

ដើម្បីទប់ទល់នឹងរយៈពេលនៃការវាយប្រហារអស់រយៈពេលជាង 10 ថ្ងៃត្រូវបានហាមឃាត់។ ការស៊ើបអង្កេតលើអាហារប្រូតេអ៊ីនអាចបង្កផលវិបាកនៃស្នាដៃរបស់តម្រងនោមបណ្តាលឱ្យមានជំងឺពុកឆ្អឹង។

វិធានមូលដ្ឋាននៃដំណាក់កាល "ការវាយប្រហារ"

អវត្ដមាននៃការបំបៅកូនដោយកាបូអ៊ីដ្រាតបង្ខំឱ្យរាងកាយបំពេញនូវថាមពលបម្រុងរបស់វាពីដេប៉ូខ្លាញ់។

ដើម្បីទទួលបាននូវប្រសិទ្ធិភាពអតិបរមានៃកង្វះដែលបានបង្កើតដោយសិប្បនិម្មិតអ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍មួយចំនួន:

• ប្រើបញ្ជីផលិតផលដែលបានព្រមព្រៀងគ្នាយ៉ាងតឹងរឹងដែលអាចអនុញ្ញាតបានសម្រាប់ដំណាក់កាលដំបូង។
• ញ៉ាំជាមួយអាហារ 1,5 tbsp ។ លីត្រ។ កន្ទក់ណាមួយ;
• សង្កេតមើលរបបភេសជ្ជៈ;
• ប្រើវិធីព្យាបាលកំដៅដែលអាចអនុញ្ញាតបានសម្រាប់ការរៀបចំ;
• អនុវត្តការផ្ទុកកីឡាប្រចាំថ្ងៃ (ដើររត់ការរត់, កាយសម្ព័ន្ធ) ។

បានអនុញ្ញាតឱ្យផលិតផលរបបអាហារឌីកាននៅលើ "ការវាយប្រហារ":

បយក	ផ្ទេរ
សាច់	តួកគីសាច់គោសាច់គោទន្សាយក្រៅប្រទេស
នេសាតរតី	ស្រស់និងជក់បារី
ម្ហូបសមុរត	តាមងអស់
ទឹកដោះគោ, ស៊ុត	ជម្រើសល្ងីល្ងើ

នៅពេលចាប់ផ្តើមផលិតផលផ្សេងទៀតមិនត្រូវបានគេសន្មត់ថាត្រូវបានប្រើសូម្បីតែបៃតងត្រូវបានបន្ថែមបន្តិចបន្តួច។ ប្រេងអូលីវ (1 tsp) ឬគ្រាប់មួយក្តាប់តូចត្រូវបានអនុញ្ញាត។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ដំណាក់កាល "ការវាយប្រហារ"

កន្លះម៉ោងមុនពេលអាហារ 1 ពែងនៃអង្គធាតុរាវដែលមិនមែនជាជាតិដែលមិនមានលក្ខណៈធម្មតាគឺស្រវឹង។ ជាមួយនឹងអាហារ, មួយស្លាបព្រាកន្ទក់ (Oat, Rye, ស្រូវសាលី) ត្រូវបានប្រើ។ ការជំនួសហាងដុតនំ - នំនៅលើឌីកាន។

របបអាហារប្រហាក់ប្រហែលរយៈពេលមួយសប្តាហ៍:

ថៃ	អាហារទី 1	អាហារសម្រន់	អាហារទី 2	អាហារសម្រន់	អាហារពេលល្ងាច
ថៃច័ន្ទ	ស៊ុត 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham, compote ផ្លែឈើ	ទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមានកន្លះតោន។ ស្លាបព្រានៃកន្ទក់	ស៊ុបជាមួយសាច់អណ្តែញិកដ៏អស្ចារ្យ	កញ្ចក់ចូក ៗ 0%	ដុតនំត្រីពីរបី
ថៃអង្គារ	amlet ជាមួយនឹងបំណែកនៃសាច់ flayet, តែខ្មៅ	ឈីស Curd	Cutlets សាច់មាន់ - 2 កេស។ រឹងនៃនំប៉័ងខ្មៅ	kefir - 200 ក្រាម	តួកគីនៅក្នុងឡ
ថៃបុធ	ឈីសដូក្វាណូវីសស្គីតែបៃតង	ម៉ាស់កម្មវិធីសិក្សា - 120 ក្រាម	ត្រចៀក, 2 tortillas តូចតាចខ្នាតតូច	ដំបងក្តាម	ទន្សាយជាមួយខ្ទឹមស
ថៃរបហស្បតី៍	កាហេវ	ម៉ាស់ឈីក្រុម Fulham ទន់ - 110 ក្រាម	សុដន់ដុតនំស្ងួតហួតហែង	ផឹកជីអង្កាម	ស៊ុតជាមួយ Ham
ថៃសុរក	ពងមាន់ឆ្អិន 2 គ្រាប់	kefir, 0.5 tbsp ។ លីត្រ។ លាន់	បង្គាឆ្អិន - 300 ក្រាម	ឈីក្រុម Fulham	ស៊ុបប្រឌិត
ថៃសោរ៍	oatmeal, ភេសជ្ជៈផ្លែឈើ	ឈីក្រុម Fulham	ថ្លើមឆ្អិនស៊ុត	ryazhenka - 250 ក្រាម	Cutlets រ៉ែត្រី
ថៃអាតិត្យ	ឈីសឈីស, compote, compote	ឈីស Curd	ទំពាំងបាយជូរ pike	ផ្ដល់តឹកដោហកោ	សាច់គោជាមួយខ្ទឹមស

ម៉ឺនុយសប្តាហ៍សម្រាប់ការវាយប្រហារ

	អាហារពេលព្រឹកដំបូង	បាយថៃរតង់	អាហារពេលល្ងាច	អាហារសម្រន់ពេលរសៀល	អាហារពេលល្ងាច
ថៃច័ន្ទ	omlet នៃពងចំនួន 2 ដែលមានទឹកដោះគោនិងឱសថសាឡីដែលមានហាំកាហ្វេកាហ្វេ	ទឹកដោះគោជូរទាបទាប - 150 ក្រាម	នំសាច់មាន់ដុតជាមួយក្រូចឆ្មានិងខ្ទឹមស - 300 ក្រាម	បង្គាឆ្អិន	ត្រីណាមួយ - 300 ក្រាម, kefir - 200 ក្រាម
ថៃអង្គារ	ឈីស, តែ	បបរពីកន្ទក់អូវុលជាមួយទឹកដោះគោ	បើកបរពីសាច់ minced	ការកាត់អូក	សាច់អាំងដែលបានដុតនំពីប្រទេសទួរគី
ថៃបុធ	ស៊ុតឆ្អិនកាហ្វេ	ចំណិតក្រូចឆ្មាទឹកដោះគោជូរ	Mackerel ដុតនំនៅក្នុងស្រាស	បង្អែមប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីន, តែ Mint	ច្បាប់ពី Omelet ជាមួយត្រីក្រហម
ថៃរបហស្បតី៍	សាំងវិចមួយដុចស៊ុតឆ្អិនតែ	cutlets ចំហាយ	ត្រចៀកពីត្រីសាម៉ុង	kefir	សាឡាត់ត្រី
ថៃសុរក	omlet ជាមួយឈីស	សុដន់សាច់មាន់ដុតនំ	ស៊ុបសាច់គោ	បង្អែមពីឈីក្រុម Fulham	Sali Firepet សម្រាប់ចំហាយទឹក
ថៃសោរ៍	ស៊ុតជាមួយ Ham	ចំណីត្រីតែ	សាច់គោសាច់គោ	Pancakes ពី Bran	cutlets ជាមួយសាខា Oat
ថៃអាតិត្យ	សាឡាត់ក្តាម	កាហ្វេកាហ្វេកាហ្វេ	ត្រចៀកពីត្រីសាម៉ុងនិងពងឆ្អិន	ស្រាក្រឡុកទឹកដោះគោជាមួយវ៉ានីឡា	ការប្រឌិតពីទួរគី

ថ្ងៃច័ន្ទ:

• អាហារពេលព្រឹក - នំផេនខេនសាច់គោ, kefir ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបប៉េងប៉ោះជាមួយអាហារសមុទ្រតែបៃតង។
• អាហារសម្រន់ - ឈីកាហ្គោនឈីសទឹកដោះគោជូរ។

• អាហារពេលល្ងាច - casserole ជាមួយសាច់មាន់និងផ្កាខាត់ណាខៀវ។

ថ្ងៃអង្គារ:

• អាហារពេលព្រឹក - នំផេនខេនកាហ្វេ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបសាច់តែ។
• Snowman - ChefeCakes, Kefir ។
• អាហារពេលល្ងាចគឺជាស៊ុតមួយដែលមានរាងដូចត្រី។

ថ្ងៃពុធ:

• អាហារពេលព្រឹក - ស៊ុតចៀនជាមួយបន្លែកាហ្វេ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សមុទ្រដុតនំជាមួយបន្លែដុត
• អាហារសម្រន់ - Kefir ជាមួយកន្ទក់។
• អាហារពេលល្ងាច - ស្ពៃខ្មៅនិងនំពង។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ៈ

• អាហារពេលព្រឹក - វិលជាមួយត្រីធូណា។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ត្រចៀកតែ។
• អាហារសម្រន់ - ខ្ទះជាមួយឈីក្រុម Fulham ។
• អាហារពេលល្ងាច - មូស្លីនដុតនំ។

ថ្ងៃសុក្រ:

• អាហារពេលព្រឹក - casserole បន្លែជាមួយស៊ុតមួយ
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់ដុតនំតែ។
• អាហារសម្រន់ - ទឹកដោះគោជូរនិងនំប៉័ងកន្ទក់។
• អាហារពេលល្ងាចគឺជា suck souffle ជាមួយ zucchini ។

ថ្ងៃសៅរ៍:

• អាហារពេលព្រឹក - អូវុលជាមួយត្រីសាលម៉ុនដែលជាទឹកពនលាយ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបមាន់តែ។
• អាហារសម្រន់ - Kefir ជាមួយកន្ទក់។
• អាហារពេលល្ងាច - Cutlets តួកគី។

ថ្ងៃអាទិត្យ:

• អាហារពេលព្រឹក - ឈីក្រុម Fulham, កាហ្វេកាហ្វេ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ខាត់ណាផា្កស្ពនិងស៊ុបតែបៃតង។
• អាហារសម្រន់ - ក្រឡុកក្តាម។
• អាហារពេលល្ងាច - នំផេនខេនហ្សូហ្សីនីជាមួយសាច់មាន់។

ថៃច័ន្ទ

1. អាហារពេលព្រឹកគឺជា omelet នៃស៊ុតដែលធ្វើនៅផ្ទះដែលមានជាតិអ៊ីញទាប - ហាំ, តែបៃតង។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ - ត្រចៀកពីត្រីក្រហម។
3. អាហារសម្រន់ - ទឹកដោះគោឈីក្រុម Fulham ។
4. អាហារពេលល្ងាចគឺជាសាច់អាំងទាបពីប្រទេសទួរគី Kefir ។

ថៃអង្គារ

1. អាហារពេលព្រឹក - 2 បំណែកនៃហេកកាហ្វេកាហ្វេឬតែបៃតង។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាសាច់អាំងដែលមានឱសថទឹកដោះគោខ្លាញ់។
3. អាហារសម្រន់គឺជា casserole នៃឈីក្រុម Fulham ទាប, ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។
4. អាហារពេលល្ងាច - វាយពីសាច់ minced តែរុក្ខជាតិ។

1. អាហារពេលព្រឹក - ឈីក្រុម Fulham តែ chamomile ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ - បបរពីស្រអាប់អូវែល, តែបៃតង។
3. អាហារសម្រន់ - ឈីសឈីសកោងទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។
4. អាហារពេលល្ងាច - ចៀន perch តែឱសថបុរាណ។

ថៃរបហស្បតី៍

1. អាហារពេលព្រឹក - សាច់មាន់ឆ្អិនកាហ្វេឬតែ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ - ត្រចៀកដែលមានត្រីតែជីអង្កាមតែ។
3. អាហារសម្រន់ - ឈីសសណ្តែក, តែបៃតង។
4. អាហារពេលល្ងាចគឺជាសាឡាត់ម៉ាលីសាដែលជាការតុបតែងនៃផ្កាកុលាប។

ថៃសុរក

1. អាហារពេលព្រឹក - ឈីក្រុម Fulham Chemerole, ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាទំពាំងបាយជូរស្រាលមួយដែលមានសត្វក្រួចតែថ្នាំរុក្ខជាតិតែប៉ុណ្ណោះ។
3. អាហារសម្រន់ - នំផេនខេកពីកន្ទក់ Kefir ។
4. អាហារពេលល្ងាច - Cutlets ពីសាច់ជ្រូកទាបទឹកដោះគោ។

ថៃសោរ៍

1. អាហារពេលព្រឹក - ពងឆ្អិនឬពងមាន់តែ chamomile តែឬកាហ្វេ chamomile ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់អាំងសាច់អណ្តូងតែតែ Mint ។
3. អាហារសម្រន់ - ឈីក្រុម Fulham, ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។
4. អាហារពេលល្ងាច - តួកគីទឹកដោះគោទឹកដោះគោ។

ថៃអាតិត្យ

1. អាហារពេលព្រឹក - ឈីសរលាយ, បបរនៃទឹកដោះគោ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ - ត្រចៀកត្រី chomomile ។
3. អាហារសម្រន់ - បបរពីដើមម៉ាយពីកន្ទក់ទឹកដោះគោ។
4. អាហារពេលល្ងាច - មឹកឈីសសណ្តែកសៀង, kefir ។

ការឆាឆោបង្អាក់

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើការបែកបាក់គ្នាមួយបានកើតឡើងអ្នកបានអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកហើយញ៉ាំផលិតផលដែលត្រូវបានហាមឃាត់ដោយមិនចាំបាច់ទទួលទានរបបអាហារដល់ការសន្និដ្ឋានឡូជីខល? លោក Ducan ស្នើកុំអស់សង្ឃឹមក្នុងករណីនេះហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបច្ចេកទេសបន្ទាប់:

• 2 ថ្ងៃបន្ទាប់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រូតេអ៊ីនផ្តាច់មុខ;
• ប្រសិនបើការបែកបាក់គ្នាបានកើតឡើងនៅក្នុងដំណាក់កាល "ការវាយប្រហារ" វាចាំបាច់ត្រូវពន្យាររយៈពេល 2 ថ្ងៃ;
• បង្កើនការប្រើប្រាស់ទឹករាល់ថ្ងៃដល់ 2 លីត្រ;
• គេងច្រើនជាងធម្មតា;
• ការដើរប្រចាំថ្ងៃគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងក្នុងរយៈពេល 3-4 ថ្ងៃបន្ទាប់;
• កំណត់ការប្រើប្រាស់អំបិល។

ដើម្បីបងា្ករការបែកបាក់វាចាំបាច់ត្រូវចងចាំច្បាប់ជាច្រើន:

• នៅដំណាក់កាលនៃ "ការជិះទូក" និង "ការជួសជុល" ទំងន់យឺតប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាហេតុផលក្នុងការបំបែកនិងបាត់បង់ក្តីសង្ឃឹមក្នុងការសម្រេចបាននូវទម្រង់ដែលចង់បាននោះទេ។
• រយៈពេលទាំងមូលនៃរបបអាហារមានហើយគួរតែមានតែអ្វីដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប៉ុណ្ណោះ។
• អ្នកមិនអាចបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះការបែកបាក់បានទេព្រោះអារម្មណ៍នៃកំហុសតែងតែនាំឱ្យមានការផ្សាភ្ជាប់។

ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបែកបាក់អ្នកត្រូវហាត់សកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនបំផុតហើយសម្រាប់ជ័យជំនះនិងសមិទ្ធិផលណាមួយដើម្បីផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអ្វីដែលរីករាយ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារភាគច្រើនអាស្រ័យលើឆន្ទៈដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទប់ទល់នឹងការល្បួងនិងបន្តស្រកទម្ងន់សូម្បីតែបន្ទាប់ពីមានការរំខានក៏ដោយ។

មុខម្ហូបរាល់ថ្ងៃ: តារាងអាហារឌិន

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនទាំងមូលរបស់ព្យែរឌីកានគឺត្រូវប្រើក្រុមផលិតផលអាហារមួយចំនួនដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យមានរយៈពេលខុសគ្នា។ យើងផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យមានតុសម្រាប់ការជ្រើសរើសចំណីអាហារ។ ពួកគេអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយគ្នាទៅវិញទៅមកនិងការស៊ីនៅក្នុងសំណុំបែបបទណាមួយមានតែអ្នកប៉ុណ្ណោះដែលមិនអាចបរិភោគចានចៀនវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រនៃការដុតនំឬពន្លត់អគ្គីភ័យ។

បហ្ចេញសកម្មផាប

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនចាប់ផ្តើមដោយការវាយប្រហាររបស់រាងកាយដោយប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធ។ នៅដំណាក់កាលនេះអ្នកត្រូវដកផលិតផលកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ុន្តែយោងទៅតាមវិធាននៃរបបអាហារអ្នកអាចប្រើខ្ទឹមបារាំង (មិនលើសពី 1 ដុំ) និងខ្ទឹមសដូចរដូវកាល។

ក្រុមផលិតផល	ដេលអនុញ្ញាត	រតុវហាមឃាត់	វិក័យប័រត
សាច់	បក្សីណាមួយ, ស្បៃ, Offal, សាច់ទន្សាយ, Ham ដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់	សាច់ Goose និងទា	វិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំណាមួយលើកលែងតែចៀនក្នុងប្រេង
នេសាតរតី	អ្នកអាចគ្រប់ប្រភេទទំនិញកំប៉ុងនៅក្នុងទឹករបស់អ្នកដំបងក្តាមនិងត្រីជក់បារីកម្រកម្រណាស់	អាហារកំប៉ុងជាមួយប៊ឺ
ម្ហូបសមុរត	អ្នកអាចធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយគ្មានករណីលើកលែង
ផលិតផលទឹកដោះគោ	អ្នកទាំងអស់គ្នាអាចមានបរិមាណខ្លាញ់រហូតដល់ 1,5%	ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានកំពស់ខ្ពស់ជាមួយនឹងការបន្ថែមនិងស្ករ
ស៊ុត	ប្រូតេអ៊ីនក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់, ពណ៌លឿង 3-4 បំណែកក្នុងមួយសប្តាហ៍
ភេសជ្ជៈ	ទឹកតែកាហ្វេកាហ្វេ	ទឹកផ្លែឈើក្រូចឆ្មា	តែនិងកាហ្វេទន់ខ្សោយទឹកដោយគ្មានឧស្ម័នយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រ
រេក្យង	ខ្ទឹមបារាំងទឹកជ្រលក់សណ្តែក, បៃតងបិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះទឹកក្រូចឆ្មាសម្រាប់សាឡាត់	ខ្ទង់
ផលិតផលផ្សេងទៀត	Lapsha Shiraitaka ប្រេងបន្លែមិនលើសពី 1 tbsp ទេ។ គ្រាប់ពូជ flax, តៅហ៊ូ, សីហា, seagy, berries cerries

ដមនើរកមសាន្ដ

នៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃអ្នកត្រូវបញ្ចូលផលិតផលទាំងអស់ពីតារាងមុន។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់នៅថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន។ នៅលើប្រូតេអ៊ីននិងថ្ងៃបន្លែអ្នកអាចបន្ថែម:

• ការ៉ុត;
• ស្ពៃក្តោង;
• beets;
• បៃតងនិងសាឡាត់សន្លឹកណាមួយ;
• សណ្តែកបំណះ;
• ខ្ទឹមបារាំង;
• asparagus;
• celery;
• ស្ពៃខ្មៅ។

ក្នុងដំណាក់កាលនេះអ្នកអាចទទួលទានផលិតផលរុក្ខជាតិដែលមានជាតិស្ករទាបនិងម្សៅ។ អ្នកមិនអាចប្រើដំឡូង, ឪឡឹកពោតប៉ាស្តា, ផ្លែប័រ x, ផ្លែស្វាយ។ នៃផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតអ្នកអាចធ្វើឱ្យសាឡាត់មានរដូវដែលមានទឹកក្រូចឆ្មាឬប្រេងតូចមួយធ្វើឱ្យពួកគេឈឺចាប់ឬដុតនំពួកគេ។ ការប្រើប្រាស់កន្ទក់អូវុលប្រចាំថ្ងៃគួរតែត្រូវបានកើនឡើងដល់ 2 tbsp ។ លីត្រ។

ការជួសជុលរេចីន

ក្រុមផលិតផល	អាច	វាត្រូវបានហាមឃាត់	ត្លិតានមម
នមបុ័ង	Rye-Wheat		រហូតដល់ 50 ក្នុងមួយថ្ងៃ
ផ្លែឈើ	ណាមួយលើកលែងតែក្រុមហ៊ុនហាមឃាត់	ទំពាំងបាយជូចេកផ្លែឈើស្ងួតផ្លែឈេរី, cherries	រហូតដល់ 200 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ
របហុកបារាមង	មាតិកាខ្លាញ់អប្បបរមា - 15%		40 ក្រាម
ផលិតផលម្សៅខ្ពស់	ដំឡូង, legumes, អង្ករ, ប៉ាស្តា។ ល។		1 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដល់ 150-200 ក្រាម
ក្រុម	buckwheat និងអង្ករ		200 ក្រាមនៃ buckwheat, អង្ករ 150 ក្រាម
សាច់	សាច់ជ្រូកសាច់គោសាច់គោសាច់សាច់ចៀម		1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
ផេសងត្យេត	ចំណីសត្វ mayonnaise		2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងបរិមាណអប្បបរមា

នៅដំណាក់កាលនេះអ្នកត្រូវប្រើជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅលើពោះទទេ 2 tbsp ។ លីត្រ។ កន្ទក់អូវែរនិងទឹកសុទ្ធយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រ។

នៅដំណាក់កាលទីបីនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនមានការរឹតត្បិតមិនមានការរឹតត្បិតទេ។ ប៉ុន្តែដើម្បីរក្សាទំងន់វាចាំបាច់ត្រូវបោះបង់ចោលអាហារដែលមានមាតិកាជាតិស្ករនិងម្សៅខ្ពស់។ ច្បាស់ជាងនេះពួកគេអាចមាននៅក្នុងរបបអាហារប៉ុន្តែកម្រណាស់ - 1 ចំណែកក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ផលិតផលអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយគ្នាទៅវិញទៅមកហើយចម្អិនតាមរបៀបណាក៏ដោយលើកលែងតែចៀនក្នុងប្រេង។

នៅដំណាក់កាលស្ថេរភាពអាហារប្រូតេអ៊ីននៅតែជាមូលដ្ឋានរបបអាហារដែលត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យស៊ីដោយបន្លែផ្លែឈើនិងធញ្ញជាតិក្នុងចំនួនមានកំណត់។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើបន្ទុកប្រូតេអ៊ីនដែលកំពុងផ្ទុកឡើងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការចិរវស័វ

ស្ថេរភាពគឺជាដំណាក់កាលមួយដែលមិនមានកំណត់ចំពោះពេលវេលា។ បន្ទាប់ពីបានឆ្លងកាត់ដំណាក់កាល 3 មុនចុងក្រោយអ្នកអាចត្រឡប់ទៅរបបអាហារធម្មតាវិញ។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់បន្លែស្រស់និងផលិតផលប្រូតេអ៊ីន។ វាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់ចំនួននៃការទទួលទានផលិតផលម្សៅនំប៉័ង, នំប៉័ងប៉ាស្តាសាច់ខ្លាញ់, ឈីសនិងធញ្ញជាតិ។

ដូច្នេះអ្នកដែលបាត់បង់គីឡូក្រាមមិនបានជាសះស្បើយភ្លាមៗទេអ្នកត្រូវលេងកីឡាដើរក្នុងខ្យល់ស្រស់ហើយដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម។ ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកពិតជាគួរតែធ្វើឱ្យថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនតមអាហារស្របតាមមឺនុយវាយប្រហារ។ រាល់ថ្ងៃនៅលើពោះទទេអ្នកត្រូវទទួលទាន 3 ស្លាបព្រានៃ Oat Bran ហើយសង្កេតមើលរបៀបផឹក។

ធេវីលមហាត់

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលរហ័សនៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរបបអាហារព្យែរឌុកការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់សម្រាប់សកម្មភាពម៉ូតូ។ ការអនុវត្តលំហាត់រាងកាយសាមញ្ញការដើរឡើងភ្នំនិងកង់ប្រចាំថ្ងៃនឹងជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សុខភាពនិងរូបរាងរបស់មនុស្សដែលបាត់បង់

តួលេខសមមួយនឹងផ្តល់នូវការធ្វើដំណើរទៅកាន់កន្លែងហាត់ប្រាណ។ អ្នកអាចដោះស្រាយបាន 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រើឱកាសណាមួយដើម្បីបដិសេធការដឹកជញ្ជូន។ ការស្រកទំងន់នឹងកើតឡើងក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿនប្រសិនបើជាលិកាសាច់ដុំដំណើរការហើយកាឡូរីត្រូវបានដុតលឿនជាងមុនបំបែកប្រាក់បញ្ញើ lipid ។

ដំណាក់កាលស្ថិរភាព

ដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃរបបអាហាររបស់ឌុកានគឺមិនសំខាន់ជាងមនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ទំងន់ត្រឹមត្រូវត្រូវបានសម្រេចនិងជួសជុលរួចហើយប៉ុន្តែវាគឺជាដំណាក់កាលដំណាក់កាលដែលនឹងជួយសង្គ្រោះវាសម្រាប់ជីវិតអនាគតទាំងមូល។

វិធានទូទៅ

ច្បាប់និងអនុសាសន៍នៅទីនេះមានទំហំតូចជាងមុនហើយហើយវាសាមញ្ញហើយមិនត្រូវការការខិតខំច្រើនទេ។ ដើម្បីរក្សាទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកអ្នកត្រូវការ:

• មិនដែលមានអំណាចខ្លាំងទេមានតែការតិត្ថិភាពបន្តិចប៉ុណ្ណោះ។
• បរិភោគ 3 tbsp ។ លីត្រ។ កន្ទក់ Oat
• គ្រប់គ្រងការទទួលទានអត្រាវត្ថុរាវប្រចាំថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រ។
• ដើម្បីរៀបចំទិវាប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធមួយសុទ្ធរៀងរាល់សប្តាហ៍
• ដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម - ដើរលើជើងបោះបង់ចោលជណ្តើរយន្តចូរផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន។

ផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាត

មានផលិតផលដែលត្រូវបានហាមឃាត់តិចតួចរួចទៅហើយនៅដំណាក់កាលនៃការសម្រកទម្ងន់ហើយអវត្តមានរបស់ពួកគេគឺអត់ធ្មត់យ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់។ ដំបូងវាគឺជាស្ករនិងជាតិ fructose ។ ដោយការចាប់ផ្តើមនៃ "ស្ថេរភាព", រាងកាយផ្តាច់ដោះពីបង្អែមហើយគ្រាន់តែមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យវាមានទម្លាប់វាម្តងទៀត។

នៅពេលជ្រើសរើសចានដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានមុខវិជ្ជាខាងក្រោមត្រូវតែអនុវត្តតាម:

• បន្លែអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណណាមួយ;
• ផ្លែឈើ - ម្តងមួយថ្ងៃមួយថ្ងៃមួយចំណែក (ឧទាហរណ៍ផ្លែប៉ោមមួយផ្លែប៉ោមមួយឬពីរ plums);
• ឈីស - ពូជរឹងនៃមាតិកាខ្លាញ់ទាបមិនរាប់បញ្ចូលពពែនិងឈីសជាមួយផ្សិត;
• សាច់ - ប្រភេទជាតិទាប;
• បក្សី - ដោយគ្មានស្បែកល្អបំផុតនៃផ្នែកឯកសារទាំងអស់;
• ផលិតផលទឹកដោះគោ - ទាប -Fat និង lactose ទាប;
• អំបិល - ក្នុងបរិមាណមានកំណត់;
• នំប៉័ង - រីរីគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលមិនលើសពី 100 ក្រាម;
• ផលិតផលម្សៅ - មិនលើសពីពីរក្នុងមួយថ្ងៃ។
• បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃនៃកន្ទក់ - 3 tbsp ។ លីត្រ។

ប្រសិនបើដំណាក់កាលមុននៃរបបអាហាររបស់ឌុកានត្រូវបានអនុម័តយ៉ាងត្រឹមត្រូវនោះនៅដំណាក់កាលទី 4 តួបានបង្កើតឡើងវិញនូវរបៀបប្រតិបត្តិការថ្មីរួចហើយដែលបានបំបែកកាឡូរីយ៉ាងសកម្មមិនបង្កើតទុនបំរុងខ្លាញ់ទេ។

ក្នុងដំណាក់កាលដំណាក់កាលនៃការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងការកម្ចាត់ទម្លាប់អាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់: ទំនោរក្នុងការធ្វើឱ្យហួសកំរិតទាញយកស្ត្រេស។ ល។

នៅចុងបញ្ចប់នៃដំណាក់កាលស្ថេរភាពសូមព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងជាទៀងទាត់តាមថ្ងៃដើម្បីផ្ទុកក្រពះដោយសង្កេតមើលបទដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់ឌុករបស់ឌុក។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវស្តុកទុកការអត់ធ្មត់ហើយបោះបង់ចោលការប្រើប្រាស់ "សំរាមអាហារ" ។ របបអាហាររួមបញ្ចូលទាំងបរិមាណប្រូតេអ៊ីនច្រើនដែលមានទំរង់និងពង្រឹងរាល់កោសិការបស់រាងកាយមនុស្ស។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់ដែលបានផ្តល់សម្រាប់ដំណាក់កាលនីមួយៗបន្ទាប់ពីមួយរយៈនេះបន្ថែមលើលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញអ្នកនឹងបង្កើតទម្លាប់ថ្មីហើយនឹងភ្លេចពីទំងន់លើស។