ថាមពលត្រឹមត្រូវ: ម៉ឺនុយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការអង្គុយលើរបបអាហារជានិច្ចការរៀបចំឱ្យមានថ្ងៃឈប់សម្រាកនៃពោះ។ ការខកខានមិនបានអនុវត្តតាមគោលការណ៍នៃឥរិយាបទស្បៀងអាហារត្រឹមត្រូវនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព - បញ្ហាមេតាប៉ូលីសជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine និងខិត្ដប័ណ្ណក្រពះចចេស។ ដូច្នេះមនុស្សជាច្រើនមានទម្ងន់លើពេលវេលាប្តូរទៅរកសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវ។ វាជួយរក្សាទំងន់រាងកាយនៅកម្រិតជាក់លាក់មួយដោយគ្មានភាពតានតឹងនិងភាពអត់ឃ្លានធ្វើកូដកម្ម។

អាហារមានប្រយោជន៍និងមានសុខភាពល្អជួយរក្សាភាពសុខដុមសម្រាប់ជីវិត។ នេះត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនិងគ្រូបង្វឹកហាត់ប្រាណ។ វាមិនពិបាកក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវទេ។ រឿងចំបងគឺត្រូវស្វែងយល់ឱ្យបានហ្មត់ចត់នូវច្បាប់មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារមានតុល្យភាពធ្វើឱ្យមានម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។ ក្នុងស្ថានភាពនេះការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងយឺត ៗ ប៉ុន្តែមានសុវត្ថិភាពហើយគីឡូក្រាមដែលបានបោះបង់ចោលមិនត្រឡប់មកវិញ។

គោលការណ៍នៃអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ

មនុស្សជាច្រើនបាន heard ថាផ្លូវសំខាន់នៃអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនៅលើកញ្ចក់ទូរទស្សន៍ពីគ្រូពេទ្យដែលបានចូលរួមនិងប្រជាជនដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនិងរក្សាលទ្ធផលអ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ដូចខាងក្រោមៈ

1. ញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ប៉ុន្តែនៅក្នុងផ្នែកតូចៗ។ អាហារត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរហើយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានមិនកើតឡើងទេប្រសិនបើអ្នកយកវាក្នុងបរិមាណតិចតួច 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចន្លោះពេលល្អបំផុតរវាងអាហារគឺ 2-3 ម៉ោង។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យឃ្លានឬរំលងអាហារទេ។ បើមិនដូច្នោះទេការរំលាយអាហារនឹងថយចុះហើយតំបន់ដែលមានបញ្ហានឹងកាន់តែមានភាពជាក់ស្តែង។
2. បដិសេធកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន។ ផលិតផលបង្អែមនិងនំប៉័ងមានតែភាពអត់ឃ្លានប៉ុណ្ណោះ។ ដោយរីករាយនឹងបង្អែមឬការចំណាយប្រាក់បន្ទាប់ពីមួយម៉ោងអ្នកនឹងចង់ញ៉ាំម្តងទៀត។ នេះនឹងនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដែលជាសំណុំនៃម៉ាស់និងរូបរាងរបស់ cellulite ។
3. ធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹកក្រាស់និងអាហារពេលល្ងាចស្រាល។ ការរំលាយអាហារថយចុះនៅពេលល្ងាច។ ដូច្នេះអាហារចុងក្រោយគួរតែមានកំរិតទាប - គ្លីរីនិងងាយរំលាយបាន។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើផលិតផលទឹកដោះគោ - ឈីក្រុម Fulham, kefir, ទឹកដោះគោជូរសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ ជាជម្រើសមួយ - សាច់ឬត្រីទាបត្រូវបានចម្អិនឬចំហុយ។
4. លះបង់ពេលវេលាដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយមានការព្យាយាម។ សូម្បីតែរបបអាហារមានតុល្យភាពក្នុងករណីដែលគ្មានសកម្មភាពម៉ូទ័រក៏ដោយក៏ឈុតដ៏ធំមួយកើតឡើង។ ដើម្បីថែរក្សាភាពសុខដុមវាជារឿយៗដើរលើជើងដោយមិនចូលរួមក្នុងការរាំតាមរបាំរយៈពេល 30-40 នាទីច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នានឹងជួយគាំទ្រសាច់ដុំក្នុងសម្លេងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងប្រព័ន្ធដង្ហើម។
5. យកទៅក្នុងគណនីបរិមាណប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតវីតាមីននិងធាតុដាន។ វាពិបាកហើយពិបាកក្នុងការគណនាត្រឹមត្រូវប៉ុន្តែអ្នកត្រូវចំណាយយ៉ាងហោចណាស់ប្រហែលជាកំណត់ខ្លឹមសារនៃសារធាតុមានប្រយោជន៍និងសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងអាហារ។

អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវគឺជារបៀបរស់នៅ។ អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវាជានិច្ចហើយមិនមែនសម្រាប់រយៈពេល 2-4 សប្តាហ៍ឬច្រើនខែ។

វាចាំបាច់ក្នុងការពិចារណាលើសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗនៅក្នុងលម្អិតបន្ថែមទៀត - ប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ពួកវាមាននៅក្នុងផលិតផលនីមួយៗ។ យោងតាមគោលការណ៍នៃអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវវាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាតុល្យភាពនៃធាតុទាំងនេះ។ បើមិនដូច្នោះទេរាងកាយបន្ទាប់ពីពេលខ្លះតម្រូវឱ្យបំពេញការខ្វះសារធាតុមានប្រយោជន៍។

សត្វកំប្រុកត្រូវបានផ្តល់តួនាទីសំខាន់ក្នុងការកសាងរបបអាហារមានតុល្យភាព។ ពួកគេចូលរួមក្នុងការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។ ដូច្នេះអត្តពលិកអាជីពគ្មានខ្លាញ់លើផលិតផលប្រូតេអ៊ីន។ មនុស្សម្នាក់ដែលស្វែងរកតែរក្សាទម្រង់មួយនឹងមានគ្រប់គ្រាន់ 1 ក្រាម។ ខ្សែក្រវ៉ាត់ក្នុងមួយគីឡូក្រាម 1 គីឡូក្រាម។

អ្នកមិនអាចបោះបង់ចោលខ្លាញ់បានទាំងស្រុងដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមនេះនាំឱ្យមានការថយចុះនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលជាការចុះខ្សោយនៃសាច់ដុំបេះដូង។ ស្បែកប្រែជាស្ងួតនិងប្រកាន់អក្សរតូចធំហើយនៅពេលថ្ងៃដែលការសម្រកទម្ងន់ទ្រទ្រង់ទារុណកម្មអារម្មណ៍នៃភាពទន់ខ្សោយ។ អត្រានៃការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ - 1.1 GR ។ ម៉ាស់ 1 គីឡូក្រាម។

កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាបណ្តុំនៃការសម្រកទម្ងន់។ ភាគច្រើនព្យាយាមកាត់បន្ថយបរិមាណនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនេះនៅក្នុងរបបអាហារដោយភ្លេចថាវាជាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលផ្តល់ថាមពលរាងកាយ។ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃខុសគ្នាពី 4 ទៅ 8 ឆ្នាំ។ ម៉ាស់ 1 គីឡូក្រាម។

ចំនួនប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានគណនាជាលក្ខណៈបុគ្គលអាស្រ័យលើភេទអាយុនិងកម្រិតនៃការធ្វើចលនារាងកាយ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ

មនុស្សជាច្រើនសម្រកទម្ងន់បង្កើតរបបអាហារដោយគិតគូរពីមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។ នេះគឺជាសូចនាករដែលមានលក្ខខណ្ឌដែលត្រូវបានគណនាជាលក្ខណៈបុគ្គល។ ដើម្បីកំណត់បទដ្ឋាននៃកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់វាចាំបាច់ត្រូវគិតគូរពីភេទយុគន្ធាការលូតលាស់របស់រាងកាយដំបូង។

វាមិនសមហេតុផលទេក្នុងការពឹងផ្អែកលើមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនៅពេលចងក្រងម៉ឺនុយអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ អ្នកអាចគណនាចំនួនកាឡូរីដែលទទួលបានរួមជាមួយអាហារប៉ុន្តែវាមានបញ្ហាក្នុងការដកពីសូចនាករនេះក្នុងកំឡុងពេលការខំប្រឹងរាងកាយ។

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យឺតនិងមានសុវត្ថិភាពអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភត្រូវបានណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែលដោយ 10-20% ។ ឧទាហរណ៍ស្ត្រីអាយុ 30 ឆ្នាំម្នាក់កំពុងធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យហើយមិនចូលលេងកីឡាទេវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទទួលទាន 1800 Kcal រាល់ថ្ងៃ (សមាមាត្រនៃកំណើននិងម៉ាស់ -150 / 75) ដូច្នេះមិនឱ្យទទួលបានលើស។ ប្រសិនបើនាងត្រូវការនាំខ្លួននាងទៅជារូបរាងនាងនឹងត្រូវកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដល់ 1400 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការស្រកទំងន់នឹងលឿនប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរី 30-40% ហើយបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយ។ ទោះយ៉ាងណាក្នុងករណីនេះលទ្ធភាពនៃការបែកបាក់ពីរបបអាហារការខ្សោះជីវជាតិក្នុងការកើនឡើងយ៉ាងល្អ។

អ្នកអាចគណនាមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដោយប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខតាមអ៊ិនធរណេតនិងក្នុងកម្មវិធីដែលសម្រកទម្ងន់។

ជម្រើសសម្រាប់ម៉ឺនុយសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ

វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវប្រសិនបើអ្នកបង្កើតជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់អាហារនិងអាហារសម្រន់សំខាន់ៗ។ ប្រើគំនិតដូចខាងក្រោមនិងបង្កើតមឺនុយដែលមានតុល្យភាពដើម្បីការពារតួលេខតូចតាច។

ជម្រើសអាហារពេលព្រឹក

• បបរស្រូវឬអង្ករសាឡាត់ផ្លែឈើតែឬកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ;
• amlet នៃស៊ុត 2-3, សាឡាត់បន្លែតែឬកាហ្វេ;
• ទឹកដោះគោជូរទាបទាបផ្លែឈើកាហ្វេដែលគ្មានជាតិស្ករខ្មៅឬបៃតង;
• casserole ឈីក្រុម Fulham ជាមួយនឹងការបន្ថែមផ្លែឈើតែ។

ជម្រើសអាហារថ្ងៃត្រង់

• ស៊ុបបន្លែ, សាច់ទាប, សាច់ទាបឬត្រីចំហុយម្ហូបបន្លែ;
• Borsch, សាច់ដុតនំ, ដំឡូងឆ្អិន, សាឡាត់បន្លែ, compote;
• ត្រចៀកត្រីចំហុយដែលមានបន្លែឬម្ហូបចំហៀងធញ្ញជាតិសាឡាត់ទឹកមួយកែវទឹកមួយកែវ។

ជម្រើសអាហារពេលល្ងាច

• សាច់ចំហុយឬត្រីសាឡាត់បន្លែតែ;
• stew ឬ casserole នៃបន្លែ, ផ្នែកមួយនៃសាច់ឬត្រីទាប, តែ;
• ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ Kefir ផ្លែឈើដែលខ្ញុំចូលចិត្តតែ។

ជម្រើសអាហារសម្រន់

• ឈីក្រុម Fulham ទាប, ទឹកដោះគោជូរ, ទឹកដោះគោជូរឬ kefir;
• ផ្លែឈើឬផ្លែប៊ឺរី;
• គ្រាប់, គ្រាប់;
• ឈីសទាប - ។

ដោយបានសាងសង់របបអាហាររបស់អ្នកយោងទៅតាមគោលការណ៍បែបនេះអ្នកនឹងងាយកម្ចាត់ផោនបន្ថែមរក្សាទុកលទ្ធផល។ ការសម្រកទម្ងន់នឹងកើតឡើងដោយគ្មានភាពតានតឹងព្រោះអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើតាមមុខម្ហូបដោយរឹតត្បិតផលិតផលដោយក្រាម។ ជាទៀងទាត់អ្នកត្រូវតាមដានមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃហើយរៀបចំថ្ងៃតមអាហារមិនលើសពីមួយដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។