ការរឹតត្បិតក្នុងការដាក់កម្រិតលើអាហារូបត្ថម្ភកីឡាការលើកទឹកចិត្ត ... វិធីមូលដ្ឋានគ្រឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានគេស្គាល់គ្រប់គ្នាប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងអំពីល្បិចតូចតែមានប្រយោជន៍។
នេះគឺជាបញ្ជីនៃអនុសាសន៍ដ៏សាមញ្ញ 40 ហើយពេលខ្លះដែលមិននឹកស្មានដល់ដែលមិននឹកស្មានដល់ដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយនិងមិនមានសំពាធច្រើនពេកទេ។
-
អត្រាប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែលនៃគីមីដែលក្នុងនោះអ្នកនឹងមិនឡើងទម្ងន់អ្នកអាចកំណត់បានដោយរូបមន្តទម្ងន់របស់អ្នកក្នុងមួយគីឡូក្រាមចែកដោយ 0.45 និងគុណនឹង 14 ។
ទំងន់ក្នុងគីឡូក្រាម: 0.45 x 14
ប្រសិនបើអ្នកមិនគ្រាន់តែមានរាងស្អាតទេប៉ុន្តែស្រកទំងន់ធ្វើការគណនាដូចគ្នាគ្រាន់តែជំនួសឱ្យទំងន់ពិតប្រាកដជំនួសអ្វីដែលចង់បាន។ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវតួលេខដែលបានប៉ាន់ស្មាននេះអ្នកនឹងបាត់បង់គីឡូក្រាម - ទោះបីជាយឺតយឺតទេប៉ុន្តែត្រូវ។ -
ប្រោះជាមួយក្លិនឈុន បបរទឹកដោះគោជូរកាហ្វេនិងអាហារផ្សេងទៀតដែលគ្រឿងទេសនេះត្រូវបានបញ្ចូលគ្នា។ វាមានសមត្ថភាពក្នុងការពន្លឿនការរំលាយអាហារហើយមានតែកន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងមួយថ្ងៃដែលអាចជួយឱ្យអ្នកបោះចោលប្រហែលមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។
-
ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំនៅក្នុងការិយាល័យ, មិនមានអាហារថ្ងៃត្រង់នៅលើផ្ទៃតុរបស់អ្នកទេ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការអង្គុយនៅមុខម៉ូនីទ័រឬអេក្រង់របស់ទូរទស្សន៍ប្រជាជនប្រើប្រាស់ជាមធ្យម 250 គីឡូក្រាលថែមទៀត។
-
សើចញឹកញាប់ជាង។ ការសើច 10-15 នាទីបង្កើនការប្រើប្រាស់កាដូលីប្រចាំសប្តាហ៍ដោយ 280 គីឡូវ៉ុល។
-
ដោយសារតែខ្លឹមសារនៃជាតិសរសៃនិងមាតិកាកាឡូរីទាប ទឹកការ៉ុត ជួយសម្រកទម្ងន់ 1,8 គីឡូក្រាមរយៈពេល 1.5-2 ខែ។ អត្រានៃការប្រើប្រាស់គឺ 1 ពែង (200 ម។ ល) ក្នុងមួយថ្ងៃ។
-
យកកាល់ស្យូមថេប្លេត។ ធាតុដាននេះលើកកម្ពស់ការបែកបាក់ខ្លាញ់និងធ្វើឱ្យដំណើរការនេះមានប្រសិទ្ធិភាព 2,6% កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
-
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណឬសូម្បីតែការដើរសាមញ្ញនៅលើជើង ស្តាប់តន្ត្រីចង្វាក់ - នេះជម្រុញឱ្យមានសកម្មភាពរាងកាយហើយនឹងជួយអ្នកឱ្យចូលរួមបានយូរ។
-
កុំមិនរាប់បញ្ចូលសាច់ក្រហមទាបពីអាហារទេ។ ប្រូតេអ៊ីនសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំនិងជាលិកាសាច់ដុំដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាង adipose សូម្បីតែនៅពេលសម្រាកក៏ដោយ។
-
ទទួលបានមិត្តភក្តិចូលក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណ។ យោងតាមស្ថិតិមនុស្សដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដែលមានក្រុមអ្នកស្គាល់គ្នាបាត់បង់ទំងន់ 30% ខ្លាំងជាងអត្តពលិកតែមួយ។
-
ញ៉ាំអំបិលតិចនិងម្រេចក្រហមជូរចត់។ របបអាហារប្រហាក់ប្រហែលនឹងជួយបំបាត់ជាតិទឹកដែលលើសហើយម្រេចមានសារធាតុរបស់ Capsaicin ដែលបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារបាន 25% ។
-
នេះបើយោងតាមការស្ទង់មតិរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតអង់គ្លេសដែលជាមូលហេតុមួយនៃហេតុផលសំខាន់សម្រាប់ការធ្វើឱ្យហួសចិត្តដោយឯកឯងគឺ ស្ត្រេសនៅកន្លែងធ្វើការ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យសូមអង្គុយចុះហើយដកដង្ហើមវែងៗពីរបីអ្នកអាចសាកល្បងបច្ចេកទេសដកដង្ហើមដ្យាក្រាម (នៅពេលស្រូបយកដង្ហើមចេញដោយសារតែសាច់ដុំពោះ) ។ អ្នកនឹងស្ងប់ស្ងាត់បន្តិចម្តង ៗ ហើយបំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំបញ្ហារបស់អ្នកនឹងមិនកើតឡើងទេ។
-
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចូលរួមហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹករហូតដល់អាហារដំបូងរបស់អ្នក។ទីមួយនេះនឹងជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខហើយទីពីររាងកាយនឹងចំណាយថាមពលដែលមិនបានទទួលពីអាហារមិនមែនពីជាលិកា adipose របស់អ្នកទេ។
-
ប្រើទឹកស៊ីអ៊ីវ។ យោងតាមការសិក្សាថ្មីៗនេះប្រូតេអ៊ីនសយក្នុងវិធីពិសេសជះឥទ្ធិពលដល់ការទទួលរសជាតិរបស់យើងនិងបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍តិត្ថិភាពយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
-
មុនពេលបម្រើអាហារថ្ងៃត្រង់នៅលើតុ អាហារធំ ៗ ណាមួយល្អប្រសើរក្នុងការកាត់។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលទានកាឡូរីប្រមាណ 20% តិចជាងនេះទៅទៀតពីព្រោះនៅក្នុងសំណុំបែបបទ chopped ចំណែកហាក់ដូចជាមានច្រើនចំពោះមនុស្សជាងប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានបម្រើជាមួយមួយដុំ។ ហើយបានបោកបញ្ឆោតភ្នែកអ្នកអ្នកនឹងបញ្ឆោតដល់ក្រពះក្នុងពេលតែមួយ។
-
ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត (ពីចំណុចនៃការដុតកាឡូរី) គឺជាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ បន្ទុកដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតបន្ទាប់ពីការរត់គឺជាការដើរដ៏សាមញ្ញដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅខាងក្រៅជញ្ជាំងនៃកន្លែងហាត់ប្រាណ។
-
អ្នកជំនាញអាហារពេលព្រឹកភាសាអង់គ្លេសដ៏ល្អបំផុតបានទទួលស្គាល់ពងមាន់ឆ្អិនដែលមានដុំនំប៉័ងឬផ្លែឈើមួយដុំ។ ស៊ុតសំបូរទៅដោយរាងកាយដែលរាងកាយទទួលទានកាឡូរីល្អពេញមួយថ្ងៃហើយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមាននៅក្នុងម្ហូបនេះនឹងគិតថ្លៃថាមពលរបស់អ្នកហើយនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឃ្លានបានឆាប់រហ័សទេ។
-
ស្រាក្រហមការពារការបង្កើតនៃប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះ; ប្រសិទ្ធភាពនេះផ្តល់នូវសារធាតុមួយដែលជាផ្នែកមួយនៃវានៅក្នុងវេនដែលផ្ទុកដោយទំពាំងបាយជូរ។ គ្រាន់តែកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ: មួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃនឹងគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
-
បើកតន្ត្រីបុរាណស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលអ្នកអង្គុយញ៉ាំ។ សម្រាប់ការអមដំណើរបែបនេះប្រជាជនបរិភោគតិចជាមធ្យមពី 15-20% ចាប់តាំងពីពួកគេទំពារកាន់តែលឿននិងញ៉ាំកាន់តែប្រសើរ។
-
ទំពារយ៉ាងហ្មត់ចត់។ ព្យាយាមទំពាអាហារនីមួយៗយ៉ាងតិច 25 ដងមុនពេលផ្ញើវាទៅក្រពះ។ ផលប្រតិកម្មទាក់ទងនឹងភាពវិជ្ជមានពីរនឹងមិនមានរយៈពេលយូរសម្រាប់ការមកទេ: ដំបូងអាហារបែបនេះមានភាពងាយស្រួលជាងមុន។ ទីពីរការម៉ាស្សាអញ្ចាញធ្មេញកើតឡើងដែលការពារជំងឺក្នុងន័យ។
-
ទំពារស្ករកៅស៊ូដោយគ្មានជាតិស្ករភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំហើយពីរម៉ោងក្រោយមក។ នេះនឹងជួយឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងភាពអត់ឃ្លានដែលមិនមានការគ្រប់គ្រង។
-
បំភ្លឺគ្រាប់បែកដៃ។ គ្រាប់ពូជនៃផ្លែឈើនេះមានសារធាតុដែលការពារការបង្កើតនៃប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់ហើយរសជាតិផ្អែមបានវាយដំចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។
-
ចម្អិនសាច់មិននៅក្នុងខ្ទះហើយនៅក្នុងឡឬនៅលើដុត (មុខងារបែបនេះគឺស្ថិតនៅក្នុងផ្ទាំងការណ៍ទំនើបបំផុត) ។ វិធីសាស្រ្តនៃការកែច្នៃនេះដកជាតិខ្លាញ់លើសពីសាច់និងចៀនផ្ទុយគ្នាបន្ថែមវាបន្ថែមវា។
-
នៅក្នុងតែបៃតងជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មពិសេសមួយនោះបង្កើនល្បឿនដំណើរការខ្លាញ់ទៅក្នុងថាមពល។ ដូច្នេះការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈនេះជាប្រចាំអាចបំបែកការរំលាយអាហាររបស់អ្នកបានស្ទើរតែ 20% ។
-
ជំនួសសាឡាត់និងបៃតងផ្សេងទៀតដែលមានស្ពៃខ្មៅស្រស់។ជាមួយនឹងមាតិកាកាឡូរីទាបនៅក្នុងវាដែលជាជាតិសរសៃច្រើនបំផុតដែលជួយសំអាតខិត្ដប័ណ្ណក្រពះពោះវៀនហើយជួយឱ្យរាងកាយបែកខ្លាញ់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
-
សាកល្បងឈីសពពែជំនួសឱ្យគោ: វាមានទំហំ 40% តិចជាងកាឡូរីប៉ុន្តែមិនទាបជាងនៅក្នុងមាតិកានៃធាតុដែលមានប្រយោជន៍ទេ។
-
ជំនួសឱ្យប៉ាស្តាឬ buckwheat ប្រើសណ្តែកឬសណ្តែកជាម្ហូបចំហៀង។ legumes មានផ្ទុកជាតិសរសៃច្រើននិងអាស៊ីតអាមីណូពិសេសដែលជួយបំបាត់ការដាក់ប្រាក់ខ្លាញ់យ៉ាងសកម្មយ៉ាងសកម្ម។ អស់រយៈពេល 2-5 ខែលើ "របបអាហារសណ្តែក" ដែលអ្នកអាចធ្លាក់ចុះដល់ 7 គីឡូក្រាម។
-
ខ្លាញ់ពីមុខម្ហូបរបស់អ្នកមិនអាចត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងទេប្រសិនបើមានតែដោយសារតែពួកគេចាំបាច់សម្រាប់ការស្រូបយកវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជំនួសរបស់ដែលមាន "សុខភាពល្អ" ដែលជា "ទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់និងផលិតផលសាច់, មានសាច់ទួរគីសាច់ត្រី, linseed និងប្រេងអូលីវស៊ុតគ្រាប់។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការជំនួសបែបនេះមិនត្រឹមតែលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានប្រយោជន៍ផងដែរសម្រាប់បេះដូងផងដែរ។
-
កុំខកខានអាហារពេលព្រឹក។ ការបដិសេធអាហារពេលព្រឹកបង្កើនការប្រើប្រាស់កាឡូរីប្រចាំថ្ងៃសរុបប្រហែល 100 ។
-
ទោះបីជាផ្លែប៉ោមជំរុញការផលិតទឹកក្រពះនិងធ្វើឱ្យចំណង់អាហារមានក៏ដោយ ការប្រើប្រាស់របស់ Apple មួយ 15 នាទីមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាចកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីសរុបនៃអាហាររបស់អ្នកដោយ 150-200 សតវត្សរ៍ ថ្ងៃ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រពន្យល់ពីឥទ្ធិពលនេះនៃផ្លែប៉ោមដែលមានមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់។
-
សាឡាត់មួយរដូវកាលជាមួយនឹងប្រេងអូលីវគឺមានប្រសិទ្ធិភាពនៃរបបអាហារច្រើនជាងបន្លែស្ងួត។នៅពេលដែលយើងទទួលទានប្រេងអូលីវប្រូតេអ៊ីនពិសេសមួយត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួនហើយវា "ប្រាប់" ខួរក្បាលរបស់យើងដែលភាពអត់ឃ្លានគឺក្រាស់។ ដូច្នេះអ្នកបង្ក្រាបចំណង់អាហារសំណល់ហើយជៀសវាងការហួសកំរិត។
-
ប៉េងប៉ោះមានសមាសធាតុដ៏កម្រមួយដែលអន់ថយអរម៉ូនអ័រម៉ូននៅក្នុងខ្លួន។ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាសកម្មភាពរបស់វាគ្រាន់តែបន្ថែមចំណិតពីរបីសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកដាក់នៅលើសាំងវិចឬពេលព្រឹកច្របាច់ពងមាន់។
-
ការសម្រាកដ៏ល្អឥតខ្ចោះរវាងអាហារគឺ 3 ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នករង់ចាំរហូតដល់អាហារសម្រន់ឬអាហារពេលល្ងាចបន្ទាប់គឺវែងជាងនេះកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមចាប់ផ្តើម "លោត" ការរំលាយអាហារត្រូវបានបាត់បង់ហើយអ្នកប្រថុយប្រថានការលេងនិងក្រឡាប់។
-
បន្ថែម paprika ទៅចានសាច់និងបន្លែ។ ស្ទើរតែមិនមានកាឡូរីនៅក្នុងវាទេប៉ុន្តែមានវីតាមីនច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការនៃប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់ចូលក្នុងថាមពល។
-
រួមជាមួយប្រេងអូលីវ សាឡាត់អាចត្រូវបានធ្វើឱ្យមានរដូវជាមួយទឹកខ្មះធម្មតាឬទឹកជ្រលក់ដែលមានមូលដ្ឋានលើវា។ វាមានផ្ទុកអាស៊ីតដែលបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការរលួយខ្លាញ់និងជួយសម្រកទម្ងន់។
-
កុំបរិភោគនៅលើការទៅ។ អង្គុយនៅតុមនុស្សម្នាក់បរិភោគបានតិចជាង 30% តិចជាង។
-
បរិភោគជាមួយអ្នកដែលញ៉ាំតិចតួច។ ក្នុងនាមជាអ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថាមនុស្សដោយមិនដឹងខ្លួនប្រៀបធៀបទំហំនៃការបម្រើរបស់ពួកគេជាមួយនឹងអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកជិតខាងដោយមិនដឹងខ្លួននិងសម្របខ្លួនទៅនឹងពួកគេ។ ដូច្នេះស្ត្រីដែលទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយបុរសតែងតែញ៉ាំ 20-35% ច្រើនជាងធម្មតា។ ប៉ុន្តែអាហារដែលមានចំហាយជាមួយមិត្តស្រីមានប្រសិទ្ធិភាពបញ្ច្រាស។
-
កុំធ្លាក់ចូលទៅក្នុងកៅអីភ្លាមៗបន្ទាប់ពីសម្បទា ឬបន្ទុកដ៏ពឹងផ្អែកខ្លាំងផ្សេងទៀតមិនថាអ្នកអស់កម្លាំងទេ។ ការដើរស្រាលក្នុងរយៈពេល 15-20 នាទីនឹងពង្រីកដំណើរការនៃការរលួយខ្លាញ់និងការឈប់មុតស្រួចផ្ទុយទៅវិញនឹងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការខិតខំរបស់អ្នក។
-
ភេសជ្ជៈថាមពលក្នុង 4-8 មានកាហ្វេកាឡូរីបន្ថែមទៀតហើយរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះប្រសិនបើកាហ្វេសូម្បីតែរលាយក៏ដោយក៏នឹងជួយពន្លឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកបន្តិចហើយជួយក្នុងការតស៊ូជាមួយនឹងផោនបន្ថែមថាមពលបាណន់ផ្ទុយទៅវិញអាចបណ្តាលឱ្យមានទំងន់លើសក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានទំងន់លើសក៏ដោយ។
-
កុំផឹកទឹកផ្លែឈើដែលវេចខ្ចប់ខ្ចប់: ពួកគេមានជាតិស្ករច្រើនពេកហើយមានកាឡូរីច្រើន (40-60 ក្នុង 100 ម។ ល) ។ ខ្លឹមសារកាឡូរីនៃការច្របាច់ស្រស់ Speeezed គឺដូចគ្នានេះដែរប៉ុន្តែវាមានផ្ទុកជាតិស្ករដែលងាយរំលាយនិងជាតិសរសៃច្រើន។
-
មានកាឡូរីតិចជាង 2 ដងក្នុងទឹកដោះគោទឹកដោះគោជាងធម្មតាប៉ុន្តែជាតិកាល់ស្យូមនិងផូស្វ័រច្រើនដែលជួយបង្កើនដំណើរការនៃការកែច្នៃខ្លាញ់ក្នុងកោសិកា។ លើសពីនេះទៀតជាតិខ្លាញ់ទឹកដោះគោមានគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូងនិងសរសៃឈាមហើយនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃកូលេស្តេរ៉ុល។
-
ទោះបីជាអ្នកអស់កម្លាំងខ្លាំងក៏ដោយក៏មិនដែល កុំធ្វេសប្រហែសជីវិតជិតស្និទ្ធរបស់អ្នក។ ស្តើងដុត 150 គីឡូម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល 20 នាទីហើយជួយអភិវឌ្ឍអរម៉ូនពិសេសដែលជួយបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។
-
កាត់នំប៉័ងសាច់ក្រកនិងឈីសជាមួយចំណិតស្តើងនិងតម្លាភាព។ ព្យាយាមបញ្ឆោតក្រពះរបស់អ្នកឱ្យមើលឃើញ។
-
រៀបចំម្តងក្នុងមួយថ្ងៃត្រីត្រី។ តម្រូវការរបស់រាងកាយនៅក្នុងវីតាមីន D នឹងត្រូវបានគ្របដណ្តប់ពេញមួយសប្តាហ៍។ ត្រីលើកលែងតែប្រភេទសត្វខ្លះមានជាតិខ្លាញ់តិចតួចហើយឆ្អែតបានល្អ។ ត្រីសមុទ្រក៏ជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមផងដែរ។
-
ផ្លែឈើស្ងួតគួរតែមាននៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកជានិច្ចឧទាហរណ៍ prunes, ផ្លែប៉ោមស្ងួត។ រវាងអាហារ, ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាភាពអត់ឃ្លានធ្ងន់ធ្ងរអ្នកអាចញ៉ាំ prunes 3-4 ឬឧបករណ៍ដែលមានផ្លែប៉ោមជាច្រើនប្រភេទ។
-
អង្ករមានជាតិសូដ្យូមតិចតួច (ចងវត្ថុរាវក្នុងខ្លួន) ប៉ុន្តែប៉ូតាស្យូមច្រើន (បណ្តេញវា) ។ ប្រសិនបើយ៉ាងហោចណាស់មួយក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងរៀបចំបាយអាទាងមួយ (អ្នកអាចបន្ថែមតែទឹកអព្យាក្រឹតឬអាល់កាឡាំងរ៉ែប៉ុន្តែមិនមែនប្រេងទេ!) អ្នកនឹងស្រកទំងន់រាងកាយនិងផលិតផលមេតាប៉ូលីសចុងក្រោយ។
ចង់កម្ចាត់ទំងន់លើសស្ត្រីទាំងអស់កំពុងស្វែងរកមធ្យោបាយរហ័សក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានគេចងចាំថាការសម្រកទម្ងន់គឺជាការងារលំបាកក្នុងន័យរាងកាយនិងសីលធម៌។ ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ដំណើរការដ៏លំបាកនេះសូមប្រើគន្លឹះដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអ្វីដែលអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។