ការប្រើប្រាស់របបអាហារជាច្រើនប្រភេទនាំឱ្យរាងកាយមានរាងតូចហើយស្ថានភាពកាន់តែប្រសើរ។ តោះរៀនអំពីការអនុវត្តរបបអាហាររបស់ KETO និងអាហារដែលត្រូវការ។
រាងបិទភ្នែកក្មេងស្រីស្តើងកំពុងត្រូវបានជំនួសដោយសម្រស់ជាមួយនឹងរូបចម្លាក់ដែលមានរូបចម្លាក់និងសាច់ដុំសូរ។ ឥឡូវនេះពួកគេត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាស្តង់ដារនៃភាពស្រស់ស្អាតរបស់ស្ត្រី។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលបែបនេះហើយក្លាយជាប្រហាក់ប្រហែលនឹងឧត្តមគតិបច្ចុប្បន្នការបណ្តុះបណ្តាលនិងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវតែម្នាក់ឯងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ វាសមនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីស្ទីលញ៉ាំជាក់លាក់ដែលរបបអាហារ ketogenic គឺផ្អែកលើ។
គោលការណ៍នៃរបបអាហាររបស់ KETO
មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារសម្រាប់របបអាហារនេះគឺជាវិធីសាស្រ្តនៃអាហារូបត្ថម្ភដែលប្រែក្លាយរាងកាយទៅក្នុងបរិធានដែលកំពុងឆេះខ្លាញ់។
របបអាហាររបស់ Keto ពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតអប្បបរមាដែលកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិគ្លុយកូសនិងផ្តល់ថាមពលរយៈពេលខ្លី។ ហើយនៅពេលដែលរាងកាយមានអារម្មណ៍ថាខ្វះវានឹងរកឃើញជម្រើសមួយដើម្បីបន្តផលិតថាមពល។ ការជំនួសនេះនឹងក្លាយជា Ketones ។
និយាយម៉្យាងទៀតជំនួសឱ្យហ្គីលីកូលីសដែលជួយបំបែកកាបូអ៊ីដ្រាតយើងប្តូររាងកាយទៅនឹង lipolysis ដែលបំបែកខ្លាញ់។ គោលការណ៍នៃរបបអាហារគឺផ្អែកលើរាងកាយដែលនៅរស់ដោយមិនប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតនិងចូលទៅរដ្ឋ Ketosis ។ សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់នេះគឺជាឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលបានរូបកាយដែលមានរូបចម្លាក់។
មានគំនិតស្រដៀងគ្នានេះ - ketoacidosis ។ នេះគឺជាស្ថានភាពរោគសាស្ត្រដែលនាំឱ្យមានអតុល្យភាពក្នុងតុល្យភាពមូលដ្ឋានទឹកអាស៊ីតក៏ដូចជាការស្លាប់។ អ្នកមិនគួរប្រៀបធៀបវាឬសូម្បីតែច្រឡំពួកគេ។
ការពន្យាពេលសម្រាប់របបអាហាររបស់ KETO
អ្វីដែលជាប់ទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនៅក្នុងខ្លួនគឺមិនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាព។
វាត្រូវបាន contraindicated ក្នុងការប្រើប្រាស់:
- មានផ្ទៃពោះ។
- ម្តាយថ្មីថៅកែ។
- ក្មេងជំទង់អាយុក្រោម 18 ឆ្នាំ។
- អ្នកដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពះពោះវៀនបេះដូងនិងប្រព័ន្ធទឹកនោម។
- សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម Mellitus ។
របបអាហារណាមួយត្រូវការការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងការពិនិត្យសុខភាពពេញលេញ។ របបអាហាររបស់ KETO នឹងមិនមានករណីលើកលែងទេ:
- ប្រសិនបើមានការរំខានណាមួយនៅក្នុងខ្លួន, ketoacidosis អាចកើតឡើងជំនួសឱ្យ ketosis, ដែលនឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់មនុស្សកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ , សូម្បីតែអាចស្លាប់បាន។
- របបអាហារសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេស។ ប្រសិនបើជំងឺនេះមិនត្រូវបានគេស្គាល់អត្តសញ្ញាណមុនពេលការផ្លាស់ប្តូរប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភចាប់ផ្តើមវាអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ជំងឺនេះដោយខ្លួនវាហើយបន្ទាប់មកផលវិបាកនឹងមិនអាចត្រឡប់វិញបានឡើយ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហាររបស់ KETO
- ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជាមធ្យម 2-5 គីឡូក្រាមត្រូវបានបាត់បង់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែនេះគឺជាបុគ្គលសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។
- ការបង្រួមនៃម៉ាសសាច់ដុំ។ ខ្លាញ់ subcutaneous ត្រូវបានដុតនិងបំលែងទៅជាថាមពល។
- ថយចុះចំណង់អាហារ។ នេះមិនមែនជារបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបទេប៉ុន្តែរបបអាហារដែលផ្អែកលើការដកកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនដែលបង្កើនចំណង់អាហារ។
- បំណងប្រាថ្នាដើម្បីផ្លាស់ទី។ Ketosis ត្រូវការថាមពលមិនមែនពីកាបូអ៊ីដ្រាតទេប៉ុន្តែពីខ្លាញ់។
គុណវិបត្តិនៃរបបអាហាររបស់ KETO
របបអាហារនីមួយៗមានទាំងគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិដែលអាចបង្កអន្តរាយដល់រាងកាយ:
- ជំនួសឱ្យ Ketosis, Ketoacidosis នឹងកើតឡើងដែលអាចនាំឱ្យមានការស្លាប់ឬសន្លប់។
- ការទល់លាមកដែលបណ្តាលមកពីជាតិសរសៃមិនគ្រប់គ្រាន់។
- tachycardia ការធ្លាក់ចុះនៃសម្ពាធឈាម។
- វត្តមាននៃថ្មនឹងធ្វើឱ្យចង្អោរនិងសូម្បីតែក្អួត។ បណ្តាលឱ្យមិនស្រួលក្រពះ។
- ការបរិភោគកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកផលិតថាមពលមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ។
- ការបង្កើតរមួលសាច់ដុំ។
តម្រូវការជាមូលដ្ឋាន:
- ការគ្រប់គ្រងផលិតផលយ៉ាងតឹងរឹងដែលអ្នកទទួលទាន។
- សម្អាតមាត់របស់អ្នកជានិច្ចដើម្បីលុបក្លិនអាសេតដែលមានលទ្ធផលពីការផលិត Ketones ។
ច្បាប់របបអាហារខេតូ
- ចូលទៅក្នុងរបបអាហារគួរតែជាបណ្តើរ ៗ ។ នេះមិនគួរជាការភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះរាងកាយក៏ដូចជាមនុស្សនោះទេ។
- រាល់ថ្ងៃបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវតែកើនឡើង។ ថ្ងៃនៃរបបអាហារហើយបន្ទាប់ពី 2 សប្តាហ៍បន្ទាប់កាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងស្បៀងអាហារគួរតែត្រូវបានកើនឡើង។
- បន្លែបន្លែដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសម្បូរពេលនិងផ្លែឈើស្រស់គួរតែត្រូវបានទទួលទានចន្លោះម៉ោង 12 រសៀលនិង 6 ល្ងាច។ នៅគ្រប់ពេលវេលាអ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាបូនទាប។
- អ្នកគួរតែបែងចែកការប្រើប្រាស់អាហាររបស់អ្នកទៅក្នុង 5 ដង។ ចំណែកគួរតែតូច។ កុំញ៉ាំ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- ប្រើអំបិលទៅអប្បបរមា។
- ផឹកមិនលើសពី 4 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែកុំបង្ខំវា។ ចំនួនទឹកប្រាក់គួរតែច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកបានផឹកពីមុន។
- បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយថ្ងៃមិនគួរលើសពី 50 ក្រាមទេ។ ការទទួលទានខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនគួរតែនៅដដែល។
- កុំទទួលទានចំណីសត្វនំខេកឬម្សៅ។
- អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ប្រហែល 500 ក្នុងមួយថ្ងៃ។
ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់និងរបបអាហារអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលលឿនជាងមុនហើយនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកទេ។
នៅពេលដំណើរការបបូរមាត់ចាប់ផ្តើមអ្នកនឹងសម្គាល់ថា:
- ការកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយ។
- ក្លិនដ៏រីករាយពីមាត់។
- ការកើនឡើង Ketones ក្នុងឈាម។
- ថយចុះចំណង់អាហារ។
- គេងមិនលក់។
- ការផ្តោតអារម្មណ៍ងាយស្រួលនៅកន្លែងធ្វើការ។
សប្តាហ៍ដំបូងនឹងពិបាក។ សកម្មភាពរាងកាយនឹងថយចុះវានឹងមានភាពអស់កម្លាំងនិងបញ្ហាក្រពះ។ ស្ថានភាពនេះអាចមានរយៈពេល 1-2 សប្តាហ៍ប៉ុន្តែបន្តិចម្តង ៗ រោគសញ្ញានឹងរលាយបាត់។
គន្លឹះមុនពេលចូលរបបអាហារកូតូ
- ដើម្បីមើលឃើញលទ្ធផលយ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកគួរតែសូម្បីតែមុនពេលចាប់ផ្តើម របបអាហាររបស់ Keto តាមដានចំនួនមីក្រូជាប្រចាំជានិច្ច។
- នៅដំណាក់កាលដំបូងរបបអាហារគួរតែត្រូវបានកែតម្រូវ។ បរិមាណប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់គួរតែ 1: 1 បន្ទាប់មក 3: 1 ។
- ប្រសិនបើអាហារដែលអ្នកញ៉ាំមិនមានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់អ្នកគួរតែបង្កើនវាដោយបន្ថែមប៊ឺនិងគ្រាប់ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានកាឡូរីច្រើនជាងធម្មតាអ្នកគួរតែចៀសវាងអាហារដែលមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន។
របបអាហារគឺតឹងរ៉ឹងណាស់។ ភាពទន់ខ្សោយណាមួយមិនអាចទទួលយកបានទេ។ ពួកគេនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយកសាងឡើងវិញទៅក្នុង Ketosis ទេ។ សូម្បីតែប៊ឺហ្គឺរតូចមួយឬស្ករគ្រាប់ក៏អាចរំខានដល់ការរំលាយអាហារនិងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។
ចំណាត់ថ្នាក់នៃរបបអាហាររបស់ KETO
មានរបបអាហារ Ketogenic ចំនួន 3 ផ្សេងគ្នា:
- នៃមុលដ្ឋានដែលផ្អែកលើការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនល្មមនិងការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃជាតិខ្លាញ់។ ក្នុងករណីនេះបន្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតមិនត្រូវបានអនុវត្តទេ។ របបអាហារសម្រាប់មនុស្សខ្ជិលដែលមិនអាចចូលរួមការហាត់ប្រាណនិងដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មបាន។
- តមរុយសរមាប់បាញ់។ ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតគួរតែត្រូវបានកំណត់យ៉ាងតឹងរឹងនិងចែកចាយក្នុងរយៈពេលយូរ។ វានឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការប្រើវាមុននិងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់សកម្ម។ អ្នកគាំទ្រនៃកីឡាសកម្មនឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការទទួលបន្ទុក។
- បិតវិក់វិហ្ញានតឹក។ អ្នកជាប្រចាំទាំងការកើនឡើងឬបន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអ្នកទទួលទាន។ របបអាហារប្រភេទនេះគួរតែរួមបញ្ចូលរយៈពេល 1 ថ្ងៃជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់អប្បបរមា។ ដូច្នេះ Glycogen នឹងមិនខ្វះខាតទេដែលនឹងមានឥទ្ធិពលជន៍ដល់មនុស្សម្នាក់ដែលលេងកីឡាជានិច្ច។
បញ្ជីអាហារដែលបានអនុញ្ញាតនៅលើរបបអាហាររបស់កូតូ
- សាច់។ ផលិតផលសត្វត្រូវតែត្រូវបានគេមិនដំណើរការឬមិនត្រូវបានលើកឡើងជាមួយអរម៉ូន។ វាគួរតែត្រូវបានគេចងចាំថាផលិតផលសាច់ដែលបានកែច្នៃមានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដ៏ច្រើន។
- ស៊ុតក្នុងទម្រង់ណាមួយមានបរិមាណខ្លាញ់ល្អបំផុតនិងប្រូតេអ៊ីន។
- ផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់។
- នេសាតរតីអាហារសមុទ្រស្រស់។ លេខមួយសម្រាប់របបអាហារនេះប៉ុន្តែពួកគេត្រូវតែចម្អិនដោយមិនប្រើនំប៉័ងនិងបរិមាណខ្លាញ់ដ៏ធំ។
- ខ្លាញ់បន្លែ។
- គ្រាប់ក៏ដូចជាគ្រាប់ពូជណាមួយនឹងជួយបង្កើនបរិមាណខ្លាញ់។
- រេក្យងដែលភាគច្រើនមានពណ៌បៃតង។
- ផ្លែឈើពណ៌បៃតងខ្ចី។
រាវដែលអ្នកអាចប្រើ:
- ទឹកស្អាត។
- តែ។
- កាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែម។
ជំនួសស្ករសមិនប៉ះពាល់ដល់កម្រិតស្ករក្នុងឈាមទេប៉ុន្តែវាជួយបង្កើនទំងន់ហើយកុំសម្លាប់បំណងចង់ញ៉ាំអ្វីដែលផ្អែម។
គ្រោះថ្នាក់បំផុតគឺ:
- សុីរ៉ូ agave ។
- fructose ។
- ទឹកឃ្មុំ។
- ទឹកផ្លែឈើដែលបានទិញ។
- សុីរ៉ូ maple ។
ពួកគេមានមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់ប៉ុន្តែពួកគេមិនបង្កើនថាមពលហើយកុំធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់បំណងប្រាថ្នាសម្រាប់បង្អែមប៉ុន្តែមានតែធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះ។
ជួយទប់ស្កាត់ការឃ្លានអាហារផ្អែម stevia និង eryththrol:
- មិនពុល។
- មិនមានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញទេ។
- កុំប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេអាចបង្កើនចំណង់អាហារបណ្តាលឱ្យមានហ្គាសនៅក្នុងក្រពះហើយមិនមានជាតិថ្ម។
អាហារហាមឃាត់នៅលើរបបអាហាររបស់ Keto
ហាមឃាត់:
- ផលិតផលដែលមានម្សៅ។
- ស្ករក្នុងទម្រង់ណាមួយ។
- ផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករ។
- ធញ្ញជាតិ, ប៉ាស្តា។
- ភេសជ្ជៈទាំងអស់ដែលមានជាតិស្ករ។
The entrance to the diet is different for different genders, for men – 7 days, for women – 5. The most difficult days are from the third to the fifth. ដើម្បីចូលទៅក្នុងរបបអាហារបន្តិចម្តង ៗ អ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារពិសេស។
METO Menu Menu សម្រាប់រយៈពេល 2 សប្តាហ៍
ថ្ងៃដំបូង:
- អាហារពេលព្រឹក។ ច្របាច់ពងជាមួយឈីស។
- អាហារពេលល្ងាច។ ស៊ុបសាច់មាន់ស៊ុបជាមួយផ្កាខាត់ណាខៀវ។
- អាហារពេលល្ងាច។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
ថ្ងៃទី 2:
- អាហារពេលព្រឹក។ ឈីក្រុម Fulham ជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់ទាបដែលមានបន្ថែមក្រែមជូរ។
- អាហារពេលល្ងាច។ សាច់មាន់ចំណុះ stewed ជាមួយឈីស។ សាឡាត់ស្ពៃស្រស់ស្រស់។
- អាហារពេលល្ងាច។ ការកាត់ត្រីចំហុយ។
ថ្ងៃទីបី:
- អាហារពេលព្រឹក។ casserole ឈីសឈីស។
- អាហារពេលល្ងាច។ ត្រីសាម៉ុងចំហុយដែលមានចានចំហៀងនៃសណ្តែកពណ៌បៃតងនិងផ្កាខាត់ណាខៀវ។
- អាហារពេលល្ងាច។ ចៀន jogins ដែលមាន garnish នៃក្រែមនិងក្រែមជូរ។
ថ្ងៃទីបួន:
- អាហារពេលព្រឹក។ ពងមាន់ឆ្អិនពីរ។ សាឡាត់បន្លែបៃតង។
- អាហារពេលល្ងាច។ ស៊ុប Cod កូដត្រី។ បំណែកនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលបានដុតនំជាមួយប៊ឺ។
- អាហារពេលល្ងាច។ Chickpea សុទ្ធ។
ថ្ងៃទីប្រាំ:
- អាហារបេលរបឹក។ តែបៃតងដែលមានឈីសមួយចំណែក។
- អាហារពេលល្ងាច។ omelet ជាមួយ Ham ។ សាឡាត់ត្រសក់ពណ៌បៃតង។
- អាហារពេលល្ងាច។ ផ្កាខាត់ណាខៀវចំហុយឈីស។
ថ្ងៃទីប្រាំមួយ:
- អាហារពេលព្រឹក។ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។ បំណែកនៃឈីសរឹងមួយ។
- អាហារពេលល្ងាច។ ត្រីសាម៉ុងចំហុយនិងផ្កាខាត់ណាខៀវ។
- អាហារពេលល្ងាច។ សាឡាត់បន្លែបៃតង។ omelette ។
ថ្ងៃទីប្រាំពីរ:
- អាហារពេលព្រឹក។ ត្រីចំហុយ។ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
- អាហារពេលល្ងាច។ omelet ជាមួយ bacon ។ បំណែកនៃឈីសរឹងមួយ។
- អាហារពេលល្ងាច។ សាឡាត់បន្លែបៃតង។ ត្រីនៅក្នុងឡ។
ថ្ងៃទីប្រាំបី:
- អាហារពេលព្រឹក។ ពងមាន់ពងមាន់ឈីសមួយចំណែកនៃឈីសប្រូតេអ៊ីនអង្រួនកាហ្វេ។
- អាហារពេលល្ងាច។ ចំណិតសាច់មាន់ stewed, សាឡាត់ពណ៌បៃតង។
- អាហារពេលល្ងាច។ ត្រីសាលម៉ុង, សាឡាត់ត្រសក់ស្រស់។
ថ្ងៃទី 9:
- អាហារពេលព្រឹក។ ពងមាន់ 3 ស៊ុតច្របាច់ពង។ ដាំសាឡាត់ beet ឆ្អិន។ តែខ្មៅ។
- អាហារពេលល្ងាច។ សាច់គោ stewed, ម្ហូបចំហៀងនៃផ្កាខាត់ណាខៀវចំហុយ។
- អាហារពេលល្ងាច។ ត្រីខ្លាញ់និងផ្លែល្ពៅឆ្អិន។
ថ្ងៃទីដប់:
- អាហារពេលព្រឹក។ ស៊ុតឆ្អិន, ផ្លែបឺរបន្តិច, ត្រីសាម៉ុងចម្អិននៅក្នុងឡ។
- អាហារពេលល្ងាច។ សាច់បសុបក្សីចម្អិននៅក្នុងឡ។ ចំណិតនៃឈីសរឹង។
- អាហារពេលល្ងាច។ សាឡាត់មឹកស្លៀកពាក់ប្រេងអូលីវ។
ថ្ងៃទីដប់មួយ:
- អាហារពេលព្រឹក។ ច្របាច់ពងនិងហាំ។ ចំណិតនៃឈីសរឹង។ កាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ។
- អាហារពេលល្ងាច។ ទន្សាយ stewed, បន្លែស្រស់។
- អាហារពេលល្ងាច។ បង្គាឆ្អិន។ សាឡាត់ sautach spinach ជាមួយឈីស។
ថ្ងៃទីដប់ពីរ:
- អាហារពេលព្រឹក។ ច្របាច់ពងមាន់ជាមួយហ្សាញធីននិងឈីស។ កាហ្វេ។
- អាហារពេលល្ងាច។ សាច់អាំង។ zucchini stewed ជាមួយប៉េងប៉ោះ។
- អាហារពេលល្ងាច។ ត្រីចំហុយ។ សាឡាត់ពណ៌បៃតងជាមួយឈីស។
ថ្ងៃទីដប់បី:
- អាហារពេលព្រឹក។ ច្របាច់ពងជាមួយឈីស។ សាឡាត់បន្លែបៃតង។ តែខ្មៅ។
- អាហារពេលល្ងាច។ ench ខ្លាញ់, broccoli ចំហុយ។
- អាហារពេលល្ងាច។ ត្រីសាម៉ុងចំហុយជាមួយបន្លែ stewed ។
ថ្ងៃទីដប់បួន:
- អាហារពេលព្រឹក។ ត្រីសាម៉ុងជាមួយប៉េងប៉ោះ។
- អាហារពេលល្ងាច។ សាច់ជ្រូក stewed ជាមួយបន្លែ។
- អាហារពេលល្ងាច។ សាឡាត់ពន្លឺនៃប៉េងប៉ោះស្រស់និងត្រសក់ស្លៀកពាក់ប្រេងអូលីវ។
ចាបន្ដបន្ទាប់ របបអាហាររបស់ Keto ក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញទាំងស្រុងហើយការផ្លាស់ប្តូរដូចខាងក្រោមអាចមើលឃើញ:
- ថយចុះចំណង់អាហារ។
- ការបាត់បង់ 3-7 គីឡូក្រាម។
- បង្កើនការអនុវត្ត។
- ការគេងកាន់តែប្រសើរឡើង។
ទោះយ៉ាងណារបបអាហារនេះមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ភាគច្រើនប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ចង់ក្អួតនៅពេលចាប់ផ្តើមមានបញ្ហាជាមួយនឹងលាមកនិងការអស់កម្លាំងសាច់ដុំ។
នេះបើយោងតាមការស្រាវជ្រាវ របបអាហាររបស់ Keto ផ្តល់លទ្ធផលនិងផលប៉ះពាល់។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែដឹងថាពេលណាត្រូវឈប់អ្នកមិនអាចអង្គុយលើវាបានលើសពីមួយខែ។ វាមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការប្តូរទៅរបបអាហារបែបនេះទេ។ វាមិនមែនជារបៀបរស់នៅទេប៉ុន្តែជាការប្រើរយៈពេលខ្លី។