មានវិធីជាច្រើនក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ពួកវាខុសគ្នា:
- កម្រិតនៃគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព;
- "ផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយ" ដោយសារតែការសម្រកទម្ងន់ណាមួយកើតឡើង;
- ចំនួនទឹកប្រាក់ចាំបាច់នៃឆន្ទៈដើម្បីរក្សាយុទ្ធសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ដែលបានជ្រើសរើស។
ខាងក្រោមនេះយើងក្រឡេកមើលគោលការណ៍បួនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រចុងក្រោយ។ តើអ្នកអាចស្រកទំងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយនឹងជំនួយរបស់ពួកគេអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
វិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿនបំផុតនិងហានិភ័យដែលជាប់ទាក់ទង
ដើម្បីជៀសវាងការខកចិត្តពីការចាប់អារម្មណ៍ដែលមិនសមហេតុផលជាមួយនឹងចំណងជើងនៃអត្ថបទនេះសូមឱ្យមានអារម្មណ៍តានតឹងភ្លាមៗ។
ដំបូងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សតែងតែមានហានិភ័យសុខភាព។ ដោយល្បឿនលឿនយើងមានន័យថារាប់សិបគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ឧទាហរណ៍។
ទីពីរមិនមែនអ្វីៗទាំងអស់ដែលយើងយល់ដោយការសម្រកទម្ងន់ត្រូវធ្វើជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយការស្លាប់ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនទេ។
ភាគច្រើនជាញឹកញាប់សំណួរគឺថា "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស?" ត្រូវបានគេយល់ថា "ក្នុងរយៈពេលខ្លី (ជាធម្មតាពីរបីថ្ងៃ) ដើម្បីមើលលេខផ្សេងនៅលើជញ្ជីងឬឱ្យសមទៅនឹងខោ / រ៉ូបតូចជាងមុនពីយុវវ័យ" ។
ទំងន់រាងកាយនិងបរិមាត្រនៃផ្នែកនីមួយៗរបស់វានៅពេលដែលការសម្រកទម្ងន់អាចផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងហោចណាស់ដោយសារតែ:
- ការកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន;
- ការបំផ្លាញម៉ាសសាច់ដុំ;
- ការកាត់បន្ថយបរិមាណកោសិកាសាច់ដុំ;
- ការយកវត្ថុរាវចេញពីស្រទាប់ subcutaneouseaneous ។
តើវិធីណាដែលសមនឹងអ្នក?
"ស្រកទំងន់" យ៉ាងលឿន (ក្នុងន័យផ្លាស់ប្តូរការអានខ្នាតចុះក្រោម) អាចធ្វើបានដោយយកវត្ថុរាវលើសពីរាងកាយឧទាហរណ៍ដោយមានជំនួយពីថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមដែលត្រូវបានប្រើយ៉ាងសកម្មដោយអត្តពលិកអាជីពនៅពេលស្ងួតរាងកាយ។
តម្លៃនៃបញ្ហានេះគឺហានិភ័យនៃផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងររួមទាំងការស្លាប់។ ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមជាកម្មសិទ្ធិរបស់ថ្នាក់នៃសារធាតុគីមីកីឡាដែលមានគ្រោះថ្នាក់បំផុតមួយ។
របបអាហារបន្សាបជាតិពុលទាន់សម័យក៏ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សផងដែរ។ នេះគឺជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលសម្រាប់ប្រជាប្រិយភាពរបស់វា។
ប៉ុន្តែអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យការផ្លាស់ប្តូរទំងន់លើរបបអាហារនេះ? ដោយសារតែការបាត់បង់សារធាតុរាវដូចគ្នាពីរាងកាយការបំផ្លាញកោសិកាសាច់ដុំដោយសារតែអវត្តមាននៃប្រូតេអ៊ីនស្ទើរតែទាំងស្រុងនៅក្នុងរបបអាហារនិងការថយចុះទំហំរបស់ពួកគេដោយសារតែការថយចុះនៃគ្លីខមក្នុងសាច់ដុំដែល "ចង" ទឹក។
អនុវត្តដូចគ្នាក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងថ្នាំបញ្ចុះលាមក: នៅពេលដែលវាត្រូវបានប្រើបរិមាណនៃសារធាតុរាវដែលបានយកចេញពីរាងកាយកើនឡើង។
យើងបានផ្តល់ឧទាហរណ៍បីយ៉ាងដែលធ្វើការនៃការសម្រកទម្ងន់លឿនបំផុត។ លក្ខណៈសំខាន់របស់ពួកគេគឺ ប្រសិទ្ធិភាពមានរយៈពេលខ្លីណាស់ដែលមានអាយុខ្លាញ់មិនផ្លាស់ប្តូរហើយមានហានិភ័យយ៉ាងខ្លាំងនៃគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព: ទំងន់ត្រឡប់មកវិញធម្មតាក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃឆាប់ៗនៅពេលដែលអ្នកលោតចេញពីរបបអាហារ។
ដូច្នេះពីទាំងអស់ខាងលើវាចាំបាច់ត្រូវយល់ដូចតទៅនេះ: ស្រកទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស (និយាយ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយសារម៉ាសខ្លាញ់ស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេ។
លើសពីនេះទៀតអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់គឺមានច្រើនណាស់ដែលបានភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងប៉ារ៉ាម៉ែត្រនីមួយៗនៃរាងកាយ។ មនុស្សម្នាក់មានទំងន់ 150 គីឡូក្រាមហើយភាគរយជាតិខ្លាញ់ 40 ភាគរយអាចប្រាប់អ្នកពីរបៀបដែលលោកបានខាតបង់ 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែសម្រាប់រយៈពេល 65 គីឡូក្រាមរបស់អ្នក 15 ភាគរយអាចទទួលបានតែក្នុងរយៈពេល 6 ខែប៉ុណ្ណោះដោយធ្វើតាមវិធីសាស្ត្រដូចគ្នា ...
ដូច្នេះ។
ខាងក្រោមនេះយើងនឹងណែនាំអ្នកពីគោលការណ៍វិទ្យាសាស្ត្រដែលមានមូលដ្ឋានលើវិទ្យាសាស្ត្រនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវដែលអ្នកអាចស្រកទំងន់បានយ៉ាងលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយគិតពីលក្ខណៈបុគ្គលរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះអនុសាសន៍របស់យើងនឹងជួយ:
- កុំធ្វើបាបសុខភាពរបស់អ្នកប៉ុន្តែធ្វើឱ្យវាប្រសើរឡើង។
- ថែរក្សាម៉ាសសាច់ដុំហើយថែមទាំងបង្កើនវាទៀតផង។
- អភិវឌ្ឍចង្វាក់ជីវិតសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដែលអ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់ជានិច្ច។
វិធីសាស្រ្តដែលគេស្គាល់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យសុខភាពដ៏ធំសម្បើម។ លើសពីនេះទៅទៀតពួកគេមិនដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ទេប៉ុន្តែមានតែយកទឹកចេញពីរាងកាយប៉ុណ្ណោះ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក? គោលការណ៍សំខាន់
1 ។ កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី
ការស្រកទំងន់គួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនេះជានិច្ច។
យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានឱ្យដឹងថាកាឡូរីច្រើនពេកគឺជាបុព្វហេតុសំខាន់បំផុតនៃការធាត់ក្នុងសង្គមរបស់យើង។ ប៉ុន្តែពួកគេព្យាយាមបង្ហាញដល់យើងជានិច្ចថាយើងធ្វើកីឡាតិចតួចពេក ...
ភាគច្រើនវាគឺជាក្រុមហ៊ុនផលិតផលិតផលអាហារមិនល្អដែលជម្រុញរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើតម្រូវការដែលមានសកម្មភាពរាងកាយ។ ដូច្នេះពួកគេបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងពីបុព្វហេតុពិតនៃការធាត់ - ផលិតផលរបស់ពួកគេ។
នៅក្នុងការសិក្សានៃកុលសម្ព័ន្ធអាហ្វ្រិកដែលចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃលើសកម្មភាពអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាកម្រិតនៃការចំណាយថាមពលរបស់តំណាងរបស់ពួកគេមិនខុសគ្នាច្រើនទេពីបុគ្គលិកការិយាល័យនៅក្នុងប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍។
នេះមិនមានន័យថាជនជាតិអាហ្វ្រិកមិនផ្លាស់ទីច្រើនទេ។ ការដុត
រតឹមរតុវ បរិមាណកាឡូរីដែលបានដុតក្នុងកំឡុងពេលចលនារាងកាយគឺតូចណាស់, មានតែប្រហែល 20% នៃការចំណាយថាមពលប្រចាំថ្ងៃ: ប្រសិនបើអ្នកប្រមាញ់ពីទ្វីបអាហ្រ្វិកចំណាយនិយាយថាប្រហែល 500 កាឡូរីក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ (តែលើចលនា) បន្ទាប់មកកម្មករការិយាល័យចំណាយប្រហែល 200 នាក់។ ភាពខុសគ្នានៃកាឡូរីពីរបីរយគឺធ្វេសប្រហែស។
ដូច្នេះវិធានការនៃការសម្រកទម្ងន់គឺនេះ: រាងកាយចាប់ផ្តើមដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅពេលដែលយើងញ៉ាំកាឡូរីតិចពីអាហារជាងអ្វីដែលយើងត្រូវការដើម្បីរក្សាដំណើរការជីវិត។ នេះគឺជាអ្វីដែលគេហៅថាឱនភាពកាឡូរី។
ជាមួយនឹងការកក់មួយចំនួនសេចក្តីថ្លែងការណ៍ខាងក្រោមគឺជាការពិត: ឱនភាពកាឡូរីកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់។
ការបដិសេធចម្បង: ឱនភាពខ្ពស់ជាងកាឡូរីកាន់តែខ្ពស់ហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពកាន់តែខ្ពស់។
ការដាក់កម្រិតកាឡូរីដែលបានណែនាំ - 300-500 កាឡូរី ពីការរំលាយអាហារ Basal Basal ។
ច្បាប់ដំបូងនៃការសម្រុះសម្រួលទំងន់: កាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកបរិភោគ។ ឱនភាពកាឡូរីកាន់តែច្រើនអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានកាន់តែលឿន
2 ។ លុបបំបាត់កាបូអ៊ីដ្រាតពីរបបអាហាររបស់អ្នក
កាបូអ៊ីដ្រាត (ជាតិស្ករនិងម្សៅ) ជំរុញការចេញផ្សាយអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនដែលមានភារកិច្ចគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ វាធ្វើដូច្នេះដោយដឹកជញ្ជូនគ្លុយកូសលើសពីស្តុកទុក: គ្លីកូហ្សិននិងខ្លាញ់។
ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មទេបន្ទាប់មកពិចារណាថាបង្អែមទាំងអស់ទៅធាត់ទាំងស្រុង។
នៅពេលដែលកម្រិតអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងខ្លួនមានកំរិតទាបលក្ខខណ្ឌត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់សកម្មសម្រាប់ថាមពល។។ ដើម្បីសំរេចគោលដៅនេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតតិច។
ភាគច្រើននៃរបបអាហារត្រូវបានសាងសង់លើគោលការណ៍នេះរួមទាំងការតមអាហារបណ្តោះអាសន្នរបបអាហារ ketogenic និងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនឌុក។
នៅពេលកម្រិតអាំងស៊ុយលីនទាបយន្តការសម្រកទម្ងន់មួយផ្សេងទៀតបានលើកឡើងនៅដើមត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម: តម្រងនោមយកជាតិសូដ្យូមលើសពីរាងកាយដែលចងទឹក។ តើនេះមានឥទ្ធិពលយ៉ាងណាមកលើនេះ? កម្រាស់នៃផ្នត់ស្បែកថយចុះ។
សកម្មភាពរបស់ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមដែលមានអាជីពឱ្យស្ងួតរាងកាយគឺផ្អែកលើគោលការណ៍នេះ: ថ្នាំទាំងនេះក៏ដកសូដ្យូមចេញហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានការធូរស្បើយសាច់ដុំដែលគ្មានខ្លាញ់ខ្លាំង។
ខណៈពេលដែលថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមមានហានិភ័យខ្ពស់នៃផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរណាស់មិនមានហានិភ័យខ្ពស់ជាមួយនឹងការរឹតត្បិតកាបូអ៊ីដ្រាតទេព្រោះរាងកាយអាចកម្ចាត់បានតែប៉ុណ្ណោះ ការធេវីហយសរបមាន សូដ្យឹត
គ្រាន់តែយកកាបូអ៊ីដ្រាតចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកហើយអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស; ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរចំណង់អាហារនឹងថយចុះហើយកម្រាស់នៃការបត់ស្បែកនឹងថយចុះ
3 ។ ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនខ្លាញ់និងជាតិសរសៃឱ្យមានសុខភាពល្អ
ដូច្នេះយើងបានរកឃើញគោលការណ៍សំខាន់នៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ជំហានបន្ទាប់គឺត្រូវរក្សាម៉ាសសាច់ដុំនិងជៀសវាងកង្វះវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។
អាហារនីមួយៗគួរតែមានប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនិងបន្លែដែលមានជាតិកាបូនទាប។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះនឹងផ្តល់នូវកាបូអ៊ីដ្រាត 20-50 ក្រាមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនចាំបាច់ធ្វើការគណនាត្រឹមត្រូវដោយប្រើរូបមន្តនិងម៉ាស៊ីនគិតលេខក៏ដូចជាការផ្គត់ផ្គង់វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែគ្រប់គ្រាន់។
ការបរិភោគប្រូតេអ៊ីនមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ហេតុផលជាច្រើន:
- ប្រូតេអ៊ីនមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់គឺឧ។ អត្រានៃការរំលាយអាហារខាងក្នុងដោយកាឡូរី 80-100 កាឡូរី។ បន្តិចប៉ុន្តែនៅតែមាន។
- អាហារប្រូតេអ៊ីនបំពេញឱ្យអ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារនិងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីអាហារសម្រន់នៅពេលថ្ងៃ។ យើងបាននិយាយអំពីរឿងនេះនៅក្នុងវត្ថុធាតុដើមអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃឈីក្រុម Fulham និងស៊ុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
- ប្រូតេអ៊ីនរក្សាម៉ាសសាច់ដុំពីការបែកបាក់ក្នុងរបបអាហារមានកាឡូរី។
ប្រភពប្រូតេអ៊ីន:
- សាច់ (ពាសពេញ): សាច់គោសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូក;
- ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ: ត្រីសាលម៉ុង, ត្រីត្រពុទបង្គា, បង្កង, បង្កង;
- ស៊ុតនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។
រេក្យង
បន្លែគឺជាប្រភពធម្មជាតិនៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែហើយវាក៏មានជាតិសរសៃនិងទឹកខ្ពស់ផងដែរដែលបំពេញក្រពះរបស់អ្នកហើយធ្វើឱ្យអ្នកពេញហើយមានកាឡូរីទាបណាស់។ អ្នកអាចញ៉ាំវាក្នុងបរិមាណណាមួយដោយគ្មានការភ័យខ្លាចនៃការឡើងទម្ងន់។ នេះគឺជាអាថ៌កំបាំងរបស់អ្នកក្នុងការចៀសវាងភាពអត់ឃ្លានពិការ។
អ្វីដែលសំខាន់តែមួយគត់គឺចៀសវាងបន្លែម្សៅដូចជាដំឡូង។
បានផ្តល់អនុសាសន៍បន្លែខ្ពង់រាបទាប:
- ផ្កាខាត់ណាខៀវ;
- ខាត់ណាផា្កស្ព;
- ស្ពៃខ្មៅ;
- ពន្លកស៊ុយអូល;
- ស្ពពណ៌ស;
- សាឡាត់;
- ត្រសក់;
- celery ។
ខ្លាញ់
នៅពេលដែលយើងលុបបំបាត់កាបូអ៊ីដ្រាតពីរបបអាហារដែលជាប្រភពថាមពលចម្បងនៃថាមពលនៅក្នុងខ្លួនវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើនការទទួលទានថាមពលមួយទៀតដែលផ្តល់ដោយធម្មជាតិ - ខ្លាញ់។
ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ:
- ប្រេងអូលីវ;
- ប្រេង linseed;
- ប្រេងដូង;
- ផ្លែបឺរ;
- ប៊ឺ;
- គ្រាប់។
រួមបញ្ចូលទាំងប្រភេទខ្លាញ់ដូចខាងក្រោមនៅក្នុងរាល់អាហារហើយកុំខ្លាចក្នុងការឡើងទម្ងន់: កំណត់កាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ខណៈពេលរបបអាហារគឺជារូបមន្តសម្រាប់ការបរាជ័យចាប់តាំងពីអ្នកនឹងមិនទទួលបានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ហើយដូច្នេះវាមិនអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលបានពិពណ៌នាបានយូរទេ។
សាងសង់រាល់អាហារនៅជុំវិញបន្លែដែលមិនមែនជាម្សៅបន្លែដែលមិនមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។
4 ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក
ទេអ្នកមិនចាំបាច់រត់ទេ។ លើសពីនេះទៅទៀត ការរត់មិនមែនជាកីឡាដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ទេដូចដែលត្រូវបានគេទូទៅជឿជាទូទៅ។
ជាទូទៅប្រសិនបើអ្នកប្រៀបធៀបរបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងកីឡាត្រឹមត្រូវដំបូងដូចបានបង្ហាញខាងលើគឺសំខាន់ជាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
- តើអ្វីទៅជាកីឡាល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿន?
អ្នកដែលក្នុងនោះ អត្រានៃការរំលាយអាហារខាងក្នុងត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មអតិបរមា។
ជាគោលការណ៍សកម្មភាពរាងកាយណាមួយមានអត្ថប្រយោជន៍ប៉ុន្តែការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលខ្ពស់បំផុតប៉ុន្តែការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ពួកគេជម្រុញអត្រានៃការរំលាយអាហារខាងក្នុងដែលធ្លាក់នៅពេលសម្រកទម្ងន់។
ស្ថានភាពនៃការរំលាយអាហាររំញោចទាំងក្នុងពេលហ្វឹកហាត់ចូលចន្លោះពេលនិងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំងអាចមានរយៈពេល 2 ថ្ងៃ។
យោងទៅតាមទិន្នន័យវិទ្យាសាស្ត្រការរំលាយអាហារមានទំហំប្រហែល 70% នៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ: អត្រាមេតាប៉ូលីសកាន់តែខ្ពស់មានកាឡូរីកាន់តែច្រើនត្រូវបានដុតបំផ្លាញ។
លើសពីនេះទៀតការបណ្តុះបណ្តាលជួយពង្រឹងនិងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ: ម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែច្រើនដែលត្រូវការកាឡូរីកាន់តែច្រើនដើម្បីរក្សាវាបានតិចជាងនេះទៅទៀតពួកគេបានប្រែក្លាយទៅជាខ្លាញ់។
អត្រាមេតាប៉ូលីសខាងក្នុងរបស់អ្នកកាន់តែខ្ពស់អ្នកនឹងស្រកទំងន់កាន់តែលឿន។ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (ហ៊ីជីជី) និងលំហាត់ភាពរឹងមាំបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នករហូតដល់ 2 ថ្ងៃ
តើវាសមហេតុផលក្នុងការរាប់កាឡូរីនៅពេលស្រកទំងន់?
ការដុត
វាចាំបាច់ក្នុងការយល់ពីអាហារដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានហើយដែលគួរតែត្រូវបានដកចេញ: មូលដ្ឋានគួរតែជាប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនិងបន្លែដែលមិនមានពន្លឺហើយអ្នកគួរតែព្យាយាមកំណត់ចំនួនកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ។
ស្ករនិងជាតិ fructose មានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ពួកគេមិនត្រឹមតែមានកាឡូរីទទេប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខ្លួននៅកម្រិតអរម៉ូនដែលធ្វើឱ្យមានការលូតលាស់លើសនិងបណ្តាលឱ្យមានជំងឺយ៉ាងច្រើន។
មានថ្ងៃតមអាហារមួយក្នុងមួយសប្តាហ៍
អ្នកនិយមជ្រុលនិយមកម្រមានប្រយោជន៍ណាស់។ ឥឡូវនេះយើងបានរកឃើញពីរបៀបសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាការលួងលោមដ៏កម្រនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនអ្នកឡើយ។
នៅលើរបបអាហារណាមួយជាពិសេសនៅពេលចាប់ផ្តើមនៅពេលការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅធម្មតារបស់អ្នក, អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវ "តមអាហារ" មួយថ្ងៃនៅពេលដែលអ្នកអាចបរិភោគកាបូអ៊ីដ្រាតកាន់តែច្រើននិងអាហារដែលធ្លាប់ស្គាល់។ ដោយគ្មានជំនឿនិយមជ្រុល។
ថ្ងៃបែបនេះច្រើនតែត្រូវបានគេហៅថាអាហារចោះថ្ងៃពីអង់គ្លេស "បន្លំអាហារ" - "បន្លំជាមួយអាហារ" ។
ព្យាយាមរក្សាឱ្យមានសុខភាពល្អតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅក្នុងអាហារដែលអ្នកជ្រើសរើស។
នៅពេលនិយាយអំពីកាបូអ៊ីដ្រាតសូមផ្គាប់ចិត្តចំណង់អាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារធម្មជាតិទាំងមូល: Oatmeal, អង្ករ, ដំឡូង, ដំឡូងផ្អែម, ផ្លែឈើ, ដំឡូងផ្អែមផ្លែឈើ។
ហើយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការធ្វើបែបនេះមិនលើសពីមួយដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ កាន់តែញឹកញាប់នោះដំណើរការសម្រកទម្ងន់តិចជាងមុន។
វាចាំបាច់ក្នុងការយល់: ទិវាអាហារបោកត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងពេលសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់ទេ។។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះទម្ងន់របស់អ្នកអាចកើនឡើងបន្តិចប៉ុន្តែភាគច្រើនដោយសារតែអង្គធាតុរាវដែលនឹង "ចាកចេញ" ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃខាងមុខ។
ក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ថ្ងៃតមអាហារមួយក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅពេលអ្នកអាចបរិភោគកាបូអ៊ីដ្រាតកាន់តែច្រើននិងអាហារដែលធ្លាប់ស្គាល់។
តើអ្នកអាចស្រកទំងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សយ៉ាងដូចម្តេច?
នៅលើរបបអាហារ Carb ទាបដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ អ្នកអាចស្រកទប់សុះបានប្រហែល 1-4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ពេលខ្លះច្រើនទៀតពេលខ្លះតិច។
លើសទម្ងន់អ្នកកាន់តែច្រើន ហើយការប៉ុនប៉ងតិចជាងមុនក្នុងការសម្រកទម្ងន់កាលពីអតីតកាល លឿនជាងមុនអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់។
ការពិសោធន៍វិទ្យាសាស្ត្រមួយបានបង្ហាញថារបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប (~ 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ជួយអ្នកឱ្យស្រកទំងន់លឿនជាងមុនជាងរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ (30% នៃកាឡូរីសរុប) ។ ក្នុងរយៈពេល 6 ខែស្ត្រីធាត់បានបាត់បង់ជាមធ្យម 8 គីឡូក្រាមលើរបបអាហារដែលមានជាតិស្ករទាបនិង 4 គីឡូក្រាមលើរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នោះគឺថានៅក្នុងការពិសោធន៍ស្ត្រីទាំងនោះដែលបានបរិភោគកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួចត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគអាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតជាច្រើនតាមដែលពួកគេចង់បាន។ អ្នកទាំងនោះ។ ពួកគេមិនចាំបាច់ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននោះទេ។ ប៉ុន្តែជាលទ្ធផលខ្លឹមសារនៃកាឡូរីនៃអាហាររបស់ពួកគេក្នុងមួយថ្ងៃបានថយចុះប្រហែល 500 កាឡូរីបើប្រៀបធៀបទៅនឹងធម្មតា។
"ញ៉ាំឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាន" គោលការណ៍គឺជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនឌុក។ ប៉ុន្តែកាបូអ៊ីដ្រាតមិនត្រូវបានដកចេញពីបញ្ជីអាហារដែលបានអនុញ្ញាតទេ។
សូមក្រឡេកមើលក្រាហ្វខាងក្រោម: វាជាឧទាហរណ៍ដ៏ល្អមួយអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចស្រកទំងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយគ្រាន់តែបរិភោគការ៉ុតតិចជាងមុន។
តើអ្នកអាចស្រកទំងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយការដាក់កុងលើកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក: អ័ក្សបញ្ឈរគឺជាទំងន់រាងកាយអ័ក្សផ្តេកគឺពេលវេលាគិតជាសប្តាហ៍។ ក្រាហ្វខាងក្រោមគឺជាអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូនទាបកំពូលគឺអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
ក្នុងអំឡុងពេលពីរបីសប្តាហ៍ដំបូងអ្នកអាចមានថាមពលទាបនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីកែតម្រូវពីការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតដែលជាប្រភពថាមពលនៃខ្លាញ់។
បន្ទាប់ពីនេះសុខុមាលភាពរបស់អ្នកនឹងមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដូចសុខភាពរបស់អ្នកដែរ។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយថារបបអាហារដែលមានជាតិស្ករទាបធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្រិតជាតិជាតិស្ករក្នុងឈាមកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់និងបង្កើនកំហាប់កូឡេស្តេរ៉ុលល្អហើយធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមល្អ។
តើអ្នកអាចស្រកទំងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅលើរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូនទាបអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន។ អត្រាសម្រកទម្ងន់ជាមធ្យមគឺ 1-4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍