ប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានៃការលើសទម្ងន់ មនុស្សជាច្រើនព្យាយាមកម្ចាត់ផោនបន្ថែមដោយខ្លួនឯង ដោយមិនងាកទៅរកជំនួយពីអ្នកឯកទេសឡើយ។
សម្រាប់អ្នកដែលនឹងស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះ មានជម្រើសជាច្រើន៖ របបអាហារផ្សេងៗ ការហាត់ប្រាណ ថ្នាំពិសេស លំហាត់ប្រាណ (ឧទាហរណ៍ ការដកដង្ហើម)។
នៅពេលជ្រើសរើសប្រភេទដែលអាចទទួលយកបានបំផុតនៃការកម្ចាត់ផោនបន្ថែមកុំភ្លេចថាវាមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ផងដែរ។
វិធីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព
លើសទម្ងន់នៅក្នុងខ្លួនវាគឺជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើន។ ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកអ្នកត្រូវព្យាបាលដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។
អ្នកដែលមិនមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរអាចសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ។ មានបញ្ហាសុខភាព វាជាការល្អក្នុងការសម្រកគីឡូបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។
សំខាន់! រាងកាយជួបប្រទះភាពតានតឹងប្រសិនបើអ្នកស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ លើសពីនេះទៅទៀតបន្ទាប់ពីការផ្ទុក "គ្រាអាសន្ន" បែបនេះគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់អាចត្រលប់មកវិញយ៉ាងងាយស្រួល។
ដូច្នេះវាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យរៀបចំ "ការរញ្ជួយ" បែបនេះសម្រាប់រាងកាយជាទៀងទាត់ទេមានតែនៅក្នុងករណីពិសេសប៉ុណ្ណោះ។ ការប្រើប្រាស់វីតាមីនស្មុគ្រស្មាញនឹងគាំទ្រដល់រាងកាយដែលក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ជួបប្រទះនឹងការខ្វះខាតសារធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងៗ។
ផោនបន្ថែមនឹងបាត់លឿនជាងប្រសិនបើ៖
- ថាមពលកាន់តែច្រើនត្រូវបានប្រើប្រាស់ហើយរបបអាហារបានថយចុះ;
- អាហារប្រភាគ - យ៉ាងហោចណាស់ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ;
- មិនមានអាហារសម្រន់ពេលយប់ទេ។
ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ អ្នកត្រូវសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានជាប់លាប់ ដូច្នេះវានឹងជាការត្រឹមត្រូវប្រសិនបើអ្នកបង្កើតផែនការសម្រកទម្ងន់ច្បាស់លាស់ដើម្បីឱ្យអ្វីៗកើតឡើងដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗ។
ការលើកទឹកចិត្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺជាធាតុសំខាន់ក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។
បើគ្មានការលើកទឹកចិត្តច្បាស់លាស់ទេ វាពិបាកក្នុងការឆ្ពោះទៅរកគោលដៅណាមួយ។ កំណត់ដោយខ្លួនឯងថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់៖ ដើម្បីសុខភាពរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ឬ "អស្ចារ្យ" អ្នករាល់គ្នានៅថ្ងៃឈប់សម្រាកខាងមុខនេះ - អាចមានជម្រើសជាច្រើន។
- សូមកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលជីវិតរបស់អ្នកអាចកែលម្អគុណភាពដោយមិនចាំបាច់មានផោនបន្ថែម។
- បង្កើតអារម្មណ៍វិជ្ជមាន ប្រាប់ខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃថាអ្នកសមនឹងទទួលបានភាពស្រស់ស្អាត។
- ស្វែងរកការគាំទ្រពីគ្រួសារ ឬមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក៖ វានឹងធ្វើឱ្យកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រេចបាននូវអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។
- រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដើម្បីកត់ត្រាសមិទ្ធផលរបស់អ្នក ធ្វើតាមផែនការ។
ក្នុងវ័យពេញវ័យ ដោយស្រកបានរាប់សិបគីឡូក្រាម ពួកគេមិនក្លាយជាក្មេងជាងនេះទេ ហើយការឡើងដល់ 50 គីឡូក្រាមដែលចង់បានជាមួយនឹងកម្ពស់ឧទាហរណ៍ 180 សង់ទីម៉ែត្រ អ្នកអាចមើលទៅគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់។
ដូច្នេះ ចូរគិតពីលក្ខណៈសរីរវិទ្យារបស់អ្នក ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ចូលទៅជិតឧត្តមគតិនៃភាពស្រស់ស្អាតរបស់អ្នក ចូរកំណត់គោលដៅដែលអាចសម្រេចបានតាមការពិតរបស់អ្នក។
សម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះ - ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី អ្នកនឹងត្រូវផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក៖ បោះបង់អាហារផ្អែម អាហារខ្លាញ់ ម្សៅ និងអាហារប្រៃ។
- ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហាររហ័ស ជំនួសឱ្យសាច់ក្រក នំខេក ប្រេងបន្លែ គ្រាប់ និងអាហារផ្សេងទៀតដែលមានជាតិខ្លាញ់លើស អ្នកអាចយកប្រេងត្រីនៅពេលព្រឹក។ វានឹងគាំទ្រដល់ស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ។
- វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលបង្អែមត្រូវបានហាមឃាត់នៅក្នុងរបបអាហារស្ទើរតែទាំងអស់។ ផលិតផលធ្វើនំទាំងអស់នឹងមិនបន្ថែមភាពស្ដើងនោះទេ។ កាបូអ៊ីដ្រាតដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយ និងឆ្ងាញ់បែបនេះ បញ្ចប់ក្នុងទម្រង់នៃទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់នៅលើចង្កេះ និងត្រគាក។
- តាមរយៈការកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល យើងនឹងកាត់បន្ថយបរិមាណទឹកនៅក្នុងខ្លួន។ លើសពីនេះទៅទៀតផលិតផលនេះចូលទៅក្នុងខ្លួនមិនត្រឹមតែនៅពេលយើងអំបិលម្ហូបប៉ុណ្ណោះទេ។ ផលិតផលនេះគឺគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុង mayonnaise, marinades ជាច្រើន, mustard, ការស្លៀកពាក់និងទឹកជ្រលក់។
- សារធាតុបន្ថែមដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនដែលរំខានដល់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសកម្មត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារកែច្នៃ ដូចជាអាហារកំប៉ុង អាហារងាយស្រួល បន្ទះសៀគ្វី សូម្បីតែប៉ាស្តា។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានលឿន ផលិតផលដែលមាននៅក្នុងម៉ឺនុយគួរតែមានលក្ខណៈធម្មជាតិ។ ដូច្នេះអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែតបន្ទាប់ពីសាច់ឆ្អិនមានរយៈពេល 3.5 ម៉ោងហើយបន្ទាប់ពីសាច់ក្រកនិងសាច់ក្រកដែលបានទិញពីហាងអ្នកចង់ញ៉ាំម្តងទៀតបន្ទាប់ពី 2 ម៉ោង។
- ភ្លេចអំពីភេសជ្ជៈកាបូនទាំងអស់។ ជាឧទាហរណ៍ ទឹកក្រូចឆ្មាមួយកែវត្រូវគ្នានឹងកាឡូរីទៅនឹងអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមធ្យម។ គុណភាពអវិជ្ជមានមួយទៀតនៃភេសជ្ជៈបែបនេះគឺថាពួកវាប៉ះពាល់ដល់តុល្យភាពអាស៊ីត - មូលដ្ឋានដែលរំខានដល់ការរំលាយអាហារ។
សម្រាប់ម្ហូបចំហៀង សូមជ្រើសរើសតែបន្លែប៉ុណ្ណោះ។ គេអាចបរិភោគឆៅ ស្ងោរ ឬស្ងោរ។
បន្ថែមទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិណាមួយទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក លើកលែងតែផ្អែម។ ឧទហរណ៍ citrus, ផ្លែប៉ោម, ប៉េងប៉ោះគឺសមរម្យ។
យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះវិធីដែលអ្នកញ៉ាំ
- ទទួលទានអាហារ ៤-៦ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ កុំភ្លេចអំពីរបបផឹករបស់អ្នក។ ទឹក 2-2.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយយកផលិតផលបំបែកខ្លាញ់ចេញពីរាងកាយ។
- នៅពេលគណនារបបអាហាររបស់អ្នក អ្នកអាចប្រើជញ្ជីងអេឡិចត្រូនិច ឬប្រៀបធៀបទំហំនៃការបម្រើដោយប្រើបាតដៃរបស់អ្នក។ ផ្នែកមួយនៃត្រីគួរតែសមនឹងបរិមាណដូងរបស់អ្នក បបរ - មួយកណ្តាប់ដៃ បន្លែស្រស់ ផ្លែឈើ - កណ្តាប់ដៃពីរ។
- ប្រើតារាងកាឡូរីអាហារដើម្បីបង្កើតម៉ឺនុយ (ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចទាញយកវាទៅទូរស័ព្ទរបស់អ្នកជាកម្មវិធី)។ តាមរយៈការចែកចាយកាឡូរីឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវម៉ឺនុយនេះ អ្នកអាចកម្ចាត់ទម្ងន់លើសក្នុងរយៈពេល 1-2 សប្តាហ៍ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
- ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អាហារចុងក្រោយគឺ 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ព្រោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលញ៉ាំនឹងមិនត្រឹមតែត្រូវបានស្រូបយកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែកាឡូរីមួយចំនួនក៏នឹងត្រូវបានប្រើប្រាស់ផងដែរ។
- អ្នកប្រាកដជាត្រូវមានថ្ងៃតមអាហារយ៉ាងហោចណាស់ម្តងរៀងរាល់ 2 សប្តាហ៍។ សូមឱ្យវាជា monocomponent ។ អ្នកអាចផ្តោតលើផលិតផលជាក់លាក់មួយឧទាហរណ៍៖ ឈីក្រុម Fulham កាឡូរីទាប kefir ផ្លែឈើ។ កុំភ្លេចអំពីទឹក។ វាមិនអាចជំនួសដោយវត្ថុរាវផ្សេងទៀតបានទេ។
លំហាត់ពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
បើគ្មានសកម្មភាពរាងកាយទេ លទ្ធផលខាងក្រៅនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនសូវច្បាស់ទេ។ ការលេងកីឡាគ្រប់ប្រភេទមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយឱ្យស្បែកតឹងណែន និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ ។ អ្នកអាចហ្វឹកហាត់យ៉ាងពេញលេញនៅផ្ទះ។
ថ្នាក់រៀនគួរចាប់ផ្តើមដោយការឡើងកម្តៅយ៉ាងសកម្ម ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំទាំងអស់។ ប្រើលំហាត់ដែលធ្លាប់ស្គាល់៖ រត់នៅនឹងកន្លែង បង្វិលស្នៀត យោលដៃរបស់អ្នក ឬលោតខ្សែពួរ។
លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើស និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នក។ អ្នកអាចធ្វើវាទាំងអស់ ឬជ្រើសរើសចំណុចជាក់លាក់មួយចំនួន ដើម្បីកែលម្អរូបរាងតំបន់បញ្ហា។
សម្រាប់ភ្លៅ និងគូទ
- វិលត្រឡប់មកវិញ។ ជម្រើសដ៏សាមញ្ញមួយ៖ ពីទីតាំងឈរ ធ្វើចលនាឆ្លាស់គ្នាត្រឡប់មកវិញ និងទៅចំហៀងដោយជើងស្តាំ និងឆ្វេងរបស់អ្នក។ កំណែដែលស្មុគស្មាញជាងនេះ៖ យកជើងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញពីទីតាំងឈរ ពត់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយប៉ះឥដ្ឋដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក។
- ជញ្ជាំងអង្គុយ។ ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ចុចកែងជើងរបស់អ្នកហើយត្រលប់ក្រោយប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។ អង្គុយដោយរលូនខណៈពេលដែលរអិលតាមជញ្ជាំង។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើម្តងទៀត។
- សួត: ទៅមុខនិងចំហៀង។ ជម្រើសដ៏សាមញ្ញមួយ៖ ពីទីតាំងឈរ បោះជំហានទៅមុខដោយជើងម្ខាង បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ជង្គង់នៃជើងទល់មុខគឺមួយសង់ទីម៉ែត្រពីលើឥដ្ឋ។ ចូរយើងបោះជំហានមួយចំហៀង។ កំណែស្មុគ្រស្មាញជាងនេះ៖ នៅពេលធ្វើលំហាត់ យើងយក dumbbells ឬដបដែលពោរពេញទៅដោយទឹកនៅក្នុងដៃរបស់យើង។
លំហាត់មុខ
ដើម្បីការពារថ្ពាល់ដែលស្រវាំងមិនឱ្យរំលឹកអ្នកពីទម្ងន់ដែលបានបាត់នោះ សូមធ្វើលំហាត់ខាងក្រោមនេះ ១០ ដង៖
- បញ្ចេញសំឡេង ឬច្រៀងស្រៈ ធ្វើឲ្យសាច់ដុំមាត់តឹងខ្លាំង;
- បត់បបូរមាត់របស់អ្នកចូលទៅក្នុងបំពង់មួយ ហើយលាតវាទៅមុខ។
- ច្របាច់ថ្ពាល់របស់អ្នកច្រើនពេក។
សម្រាប់ក្បាលពោះ
- បន្ទាប និងលើកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយអ្នកនៅលើវត្ថុខ្ពស់ជាង (សាឡុង កៅអី)។
- លំហាត់ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក: "កង់", "កន្ត្រៃ" ។
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក, ជួសជុលជើងរបស់អ្នក, ដៃនៅលើខ្នងនៃក្បាលរបស់អ្នក, លើកដងខ្លួនរបស់អ្នក។
សំខាន់! ថ្នាក់រៀនគួរចាប់ផ្តើមប្រហែលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក កុំញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងទៀត។
ឱសថបុរាណគឺជាជំនួយដ៏សំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស
ឱសថ folk នឹងក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អនៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
រូបមន្តទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោម
ខាងក្នុង
20 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ ផឹកទឹកមួយកែវជាមួយ 1 tsp ។ ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម។ ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ បំបែកកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ដែលចូលក្នុងរាងកាយពីអាហារ។
វាក៏សំបូរទៅដោយធាតុដានផ្សេងៗ និងអាស៊ីតសរីរាង្គផងដែរ។
ខាងក្រៅ
ទឹកខ្មេះរុំជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះ - នេះគឺជាការការពារដ៏ល្អនៃ cellulite និងស្នាមសង្វារ។
លាយទឹកនិងទឹកខ្មេះ ១:១ ជូតកណាត់ជាមួយល្បាយនេះ ហើយរុំកន្លែងដែលមានបញ្ហាឱ្យតឹង។ លើសពីនេះទៀតរុំខ្លួនអ្នកនៅលើកំពូល។ រយៈពេលនៃនីតិវិធីគឺ 30-40 នាទី។
រូបមន្តផ្អែកលើទឹកស្ពៃក្តោប
រូបមន្តចាស់ដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតដែលនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទឹកស្ពៃក្តោបយកកាកសំណល់ និងជាតិពុលចេញពីរាងកាយ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។
ផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលញ៉ាំអាហារ និងពេលយប់ ៤ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ភេសជ្ជៈនេះអាចត្រូវបានលាយជាមួយទឹកផ្លែឈើផ្សេងទៀត: ផ្លែប៉ោមឬការ៉ុតហើយកំដៅ។ ផឹកទឹកស្ពៃក្តោប ឬទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។
Infusions នៃឱសថជាច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
សំខាន់! រៀបចំ infusions តែពីឱសថគុណភាពខ្ពស់។ ឱសថដែលត្រូវបានរក្សាទុកជាងពីរឆ្នាំត្រូវបានចាត់ទុកថាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់ការប្រើប្រាស់។
ដើម្បីកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នក សូមរៀបចំទឹកខ្មេះដូចខាងក្រោមៈ ចាក់ទឹករំពុះលើ 20 ក្រាមនៃ coltsfoot និង 100 ក្រាមនៃស្លឹក blackberry ហើយទុក 20 នាទី។ យកពោះទទេនៅពេលព្រឹក។
ងូតទឹក
នីតិវិធីរីករាយនិងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ការទៅផ្ទះងូតទឹកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម បំបាត់ការហើម ជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ដោយសារតែផោនបន្ថែមបាត់លឿន។
បញ្ជីពិនិត្យសម្រាប់មួយសប្តាហ៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សនៅផ្ទះ
- ចលនានិងសកម្មភាពរាងកាយកាន់តែច្រើន។
- ផឹកទឹក។
- ភ្លេចបង្អែម។
- កាត់បន្ថយ ឬលុបបំបាត់អំបិលទាំងស្រុងពីរបបអាហាររបស់អ្នក។
- កុំបរិភោគអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។
- យកវីតាមីន។
- កុំព្រងើយកន្តើយនឹងការម៉ាស្សា, ផ្កាឈូកផ្ទុយ, រុំកំដៅ។
- យើងចំអិន ចំហុយ ចំហុយ ប៉ុន្តែកុំចៀនអាហារ។
- ប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងទៅនឹងម៉ឺនុយដែលបានចងក្រង។
ព័ត៌មានមានប្រយោជន៍៖ អ្វីដែលអ្នកមិនគួរភ្លេច
- ទោះបីជាអ្នកត្រូវការសម្រកពីរបីគីឡូក្នុងរយៈពេលខ្លីក៏ដោយ ឧទាហរណ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ចូរបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយបន្តិចម្តងៗ និងដើរឱ្យបានច្រើន។
- ដើម្បីយកទឹកដែលលើសចេញពីរាងកាយ អ្នកអាចផឹក "តែ" ពិសេស។ មានបំណងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ឬការសម្អាត រួមជាមួយនឹងសារធាតុរាវលើស ពួកគេជាអកុសលយកសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ចេញ។
ដើម្បីជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព ពួកគេមិនគួរប្រើក្នុងរយៈពេលយូរនោះទេ។ - ពួកវាត្រូវបានផ្អែកលើសមាសធាតុរុក្ខជាតិថ្នាំបញ្ចុះលាមក និងថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម ហើយវាមិនមានសុវត្ថិភាពក្នុងការប្រើឱសថរុក្ខជាតិបែបនេះក្នុងរយៈពេលយូរនោះទេ។
- ជំនួសឱ្យ "តែ" ពីឱសថស្ថានអ្នកអាចប្រើតែបៃតងធម្មតាដែលនឹងជួយឱ្យទឹក "ចាកចេញ" ពីរាងកាយលឿនជាងមុន។ ហើយក្រូចឆ្មា ឬខ្ញីបន្ថែមទៅក្នុងភេសជ្ជៈនឹងធ្វើឱ្យវាមានសារធាតុមានប្រយោជន៍បន្ថែមទៀត។
- ប្រសិនបើអ្នកចង់បានបង្អែមច្រើនដែលអ្នកមិនអាចទ្រាំទ្របាន ហើយអ្នកត្រូវជ្រើសរើសរវាងស្ករគ្រាប់ និងផ្លែឈើក្រៀម សូមជ្រើសរើសជម្រើសទីពីរ។ ទឹកឃ្មុំ នំកែកឃឺ និងម៉ាស្មេឡូ អាចត្រូវបានគេហៅថា "អ្នកសង្គ្រោះ" សម្រាប់អ្នកសម្រកទម្ងន់។
ផលិតផលទាំងនេះអាចជំនួសបង្អែមបាន។ - ដោយប្រើ "ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់" ជាជំនួយការបន្ថែម វាគឺមានតំលៃចងចាំថាឥទ្ធិពលនៃអាហារបំប៉នបែបនេះកើតឡើងតែជាមួយកីឡាសកម្មប៉ុណ្ណោះ៖ សារធាតុទាំងនេះគឺជាជំនួយការដ៏ល្អសម្រាប់តែអ្នកដែលមិនដេកនៅលើសាឡុងដែលកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។
ការលើកទឹកចិត្តច្បាស់លាស់ ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសកម្មនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់លើស។
សូមចងចាំថា "វិធីសាស្ត្របង្ហាញ" ទាំងអស់នឹងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក លុះត្រាតែប្រើក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ ហើយរបៀបរស់នៅសកម្ម និងអាហារូបត្ថម្ភកម្រិតមធ្យម គឺជាតម្រូវការជាមុនដើម្បីរក្សាលទ្ធផលដែលសម្រេចបាន។