វិធីងាយៗដើម្បីពន្លឿនដំណើរការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក

តើអ្នកស្រកទម្ងន់អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយប៉ុន្តែដំណើរការបានថយចុះមែនទេ? នេះមានន័យថាយើងត្រូវជួយរាងកាយឱ្យដើរទៅមុខជំរុញការរំលាយអាហារ។តើត្រូវធ្វើយ៉ាងម៉េច? មានវិធីងាយៗជាច្រើនដើម្បីបង្កើនល្បឿនសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

តើអ្វីនឹងជួយពន្លឿនដំណើរការសម្រកទម្ងន់?

ដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់នឹងកាន់តែលឿនប្រសិនបើចំណែកត្រូវបានកាត់បន្ថយ។អ្នកត្រូវជ្រើសរើសចានតូចមួយហើយដាក់ម្ហូបនៅទីនោះ។ហើយអ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ជាងមុនដូច្នេះអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានមិនធ្វើទុក្ខទោសទេ។

មធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកគឺផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលញ៉ាំ។វានឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃសរីរាង្គរំលាយអាហារបំបាត់ការទល់លាមកហើយជាការពិតបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ទឹកក្រូចឆ្មាអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងទឹក។អ្នកមិនចាំបាច់ផឹកទឹកមួយកែវភ្លាមៗទេអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយកន្លះកែវ។រឿងចំបងគឺដើម្បីអភិវឌ្ឍទម្លាប់នៃការផឹកមុនពេលញ៉ាំ។

វានឹងជួយបង្កើនល្បឿនសម្រកទម្ងន់និងអាហារពេលល្ងាចបានត្រឹមត្រូវ។អ្នកត្រូវជ្រើសរើសប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃដែលងាយរំលាយបាន។នោះគឺចានពីស៊ុតត្រីឈីក្រុម Fulham និងបន្លែគឺសមរម្យ។ប៉ុន្តែសាច់មិនសមនឹងញ៉ាំនៅពេលល្ងាចទេ។

ពេលខ្លះការគេងអាចជួយបាន។ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ជាប្រចាំទេការសម្រកទម្ងន់ទំនងជាមិនត្រូវបានពិភាក្សាទេ។ដូច្នេះអ្នកត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។លើសពីនេះទៅទៀតក្តីសុបិន្តគួរតែមានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងសម្លេងដែលមានន័យថានៅពេលល្ងាចអ្នកត្រូវដើរដើរខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់គេងដោយមិនរាប់បញ្ចូលអ្វីៗទាំងអស់ដែលអាចបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍រំភើបមុនពេលចូលគេង។

មធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់លឿនជាងមុនគឺញ៉ាំតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះ។ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំសាច់និងត្រីគ្មានខ្លាញ់ផ្លែឈើនិងបន្លែផលិតផលទឹកដោះគោច្រើនហើយក្នុងពេលតែមួយបោះបង់ចោលនំខេកនិងបង្អែមអាហារដែលមានសារធាតុបន្ថែមនិងអាហាររហ័សមិនមានសុខភាពល្អបន្ទាប់មកការសម្រកទម្ងន់នឹងកាន់តែលឿន។ដូច្នេះវាមានតម្លៃវិភាគរបបអាហាររបស់អ្នក។ប្រហែលជាអ្នកកំពុងញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃហើយនៅពេលល្ងាចអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ឃ្លាននិងឃ្លានខ្លាំង? ឬអ្នកគិតថាអាហារសំខាន់ៗគួរតែមានសុខភាពល្អហើយអ្នកអាចមានអាហារសម្រន់នៅលើប៊ុន?

បន្លែដែលត្រូវតែបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារ

បន្លែមួយចំនួនជួយបានច្រើនក្នុងដំណើរការសម្រកទម្ងន់។មានផ្លែឈើដែលយកទឹកលើសពីរាងកាយជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារសំអាតពោះវៀននិងជួយបំបែកខ្លាញ់បានលឿន។លើសពីនេះទៀតបន្លែទាំងអស់មានកាឡូរីទាបដូច្នេះសូម្បីតែមួយចំនួនធំក៏មិនអាចនាំឱ្យមានទម្ងន់លើសដែរ។ហើយនៅពេលដំណាលគ្នានោះជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើមានភាពឆ្អែតឆ្អែតដូច្នេះអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានបន្ទាប់ពីបរិភោគបន្លែនឹងមិនធ្វើទុក្ខទោសទេ។

ដូច្នេះវាជាការចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចូលបន្លែនៅក្នុងរបបអាហារដែលជួយឱ្យស្រកទំងន់លឿន។ពួកគេខ្លះគួរតែបរិភោគឆៅហើយខ្លះទៀតអាចត្រូវបានគេចំហុយដាំឱ្យពុះ។

បន្លែទាំងអស់មានសុខភាពល្អប៉ុន្តែមានមួយចំនួនដែលអ្នកត្រូវបញ្ចូលក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃ។នេះគឺជាអ្វីដែលមានប្រយោជន៍បំផុត៖

• celery - ទាំងឫសនិងដើម;
• ត្រសក់;
• zucchini;
• ល្ពៅ;
• ម្រេចកណ្ដឹង;
• ស្ពៃក្តោបណាមួយ
• beet;
• ប៉េងប៉ោះ;
• ខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមស;
• ពោតខ្មៅ។

បន្លែទាំងអស់នេះមិនត្រឹមតែផ្ទុកវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែច្រើនមុខប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងសម្អាតពោះវៀនធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរំលាយអាហារជួយបំបាត់ចំណង់អាហារនិងការឃ្លានអាហារហួសប្រមាណ។

វាគួរតែត្រូវបានដោយសារក្នុងចិត្តថាសាឡាត់ពីបន្លែទាំងនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើតាមរដូវតែជាមួយទឹកជ្រលក់ដែលមានសុខភាពល្អ។Mayonnaise, Cream sour និងទឹកជ្រលក់កាឡូរីខ្ពស់ផ្សេងទៀតនឹងមិនដំណើរការទេ។ទឹកក្រូចឆ្មាប្រេងបន្លែទឹកខ្មេះស្រាគឺជាការស្លៀកពាក់ល្អបំផុតសម្រាប់បន្លែ។នេះពិតជាសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ផោនបន្ថែមអាចបង្កើតបានដោយឯកឯងដោយសារតែការប្រើប្រាស់ទឹកជ្រលក់ខ្លាញ់។

ដូច្នេះវិធីងាយដើម្បីបង្កើនល្បឿនសម្រកទម្ងន់គឺត្រូវបរិភោគបន្លែដែលមានសុខភាពល្អជាប្រចាំ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័ស។

វិធីល្អមួយទៀតដើម្បីស្រក់ផោនបន្ថែមទាំងនោះគឺបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ការហាត់ប្រាណជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានលឿនជួយបង្កើនការរំលាយអាហារនិងពង្រឹងសាច់ដុំ។

គួរចងចាំថាទោះបីជាអ្នកហ្វឹកហាត់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណឬទៅលេងអាងហែលទឹកក៏ដោយនេះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។

ដំបូងវាចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យរបៀបរស់នៅទូទៅកាន់តែមានភាពចល័ត។នោះគឺដើម្បីផ្លាស់ទីជានិច្ចនិងកន្លែងណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។ដើរនៅផ្ទះដោយថ្មើរជើងឬយ៉ាងហោចណាស់ឆ្លងកាត់ស្តុបពីរបីឡើងជណ្តើរហើយបដិសេធការឡើងជណ្តើរយន្តលេងក្រៅផ្ទះជាមួយក្មេងៗធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកខ្លី។

ទីពីរអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពរាងកាយជាទៀងទាត់។យូរ ៗ ទៅរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់ហើយសកម្មភាពរាងកាយបែបនេះនឹងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការបង្វឹកជំនួស។ឧទាហរណ៍ចំណាយពេល ២០ នាទីជិះកង់នៅស្ថានីហើយបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណលើទឹករយៈពេលកន្លះម៉ោង។លើសពីនេះទៅទៀតវាមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ផ្សេងៗគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ។អ្នកអាចធ្វើដូចនេះបានបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលពីរបីសប្តាហ៍។

ទីបីគួរតែអនុវត្តលំហាត់ខ្លីៗនៅពេលថ្ងៃ។ឧទាហរណ៍ការជញ្ជក់ក្នុងក្រពះឬរឹតសាច់ដុំគូទ។ទាំងនេះគឺជាលំហាត់សមហេតុសមផលដូច្នេះអ្នកអាចអនុវត្តវានៅកន្លែងធ្វើការដឹកជញ្ជូនដឹកជញ្ជូនពេលដើរ។វាហាក់ដូចជាសកម្មភាពរាងកាយស្រាលប៉ុន្តែឥទ្ធិពលរបស់វានឹងហួសពីការរំពឹងទុកទាំងអស់។

ហើយចំណុចគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយទៀត: បន្ទាប់ពីសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងក្លាចំណង់អាហារថយចុះ។នោះគឺបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលវានឹងមាន omelet និងសាឡាត់គ្រប់គ្រាន់ឬសូម្បីតែទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយកែវជាមួយ cinnamon ។

ល្បិចតិចតួច

ល្បិចតិចតួចនឹងជួយពន្លឿនដំណើរការសម្រកទម្ងន់។កុំភ្លេចអំពីពួកគេ។

នេះគឺជាអ្វីដែលមានប្រយោជន៍បំផុត៖

• បន្ថែមគ្រឿងទេសទៅចាន - ក្លិនឈុនខ្ញីម្រេចក្តៅជួយបំបែកខ្លាញ់បានលឿន។
• កាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល - វារក្សាទឹកនៅក្នុងខ្លួននិងរួមចំណែកដល់ការកកើតអេដ្យូម;
• ប្រើផ្លែឈើស្ងួតនិងផ្លែឈើជំនួសឱ្យជាតិស្ករ។
• កុំបរិភោគនៅពេលធ្វើដំណើរ, និងបរិភោគអាហារយឺត - ដូច្នេះបរិមាណអាហារដែលបានប្រើនឹងថយចុះ;
• រៀបចំការតមអាហារមួយថ្ងៃម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ - វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត។
• សាច់និងត្រីតែងតែត្រូវបានបរិភោគជាមួយឱសថ - វារួមចំណែកដល់ការរំលាយអាហារល្អប្រសើរជាងមុន;
• កាត់បន្ថយចំណង់អាហារជាមួយប្រេងក្រអូបគ្រឿងទេសដែលមានសុខភាពល្អ (vanilla, cinnamon, anise);
• ផឹកភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អឱ្យបានញឹកញាប់ជាងមុន - តែបៃតងការបន្ថែមផ្កាកុលាបការធ្វើឱ្យម្ជុលមានរាងដូចម្ជុល (ពួកគេជួយបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីស) ។

ការសម្រកទម្ងន់គឺជាដំណើរការស្មុគស្មាញហើយពេលខ្លះលទ្ធផលមិនត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ភ្លាមៗទេ។ក្នុងករណីនេះកុំបោះបង់វាជាការប្រសើរក្នុងការចងចាំវិធីងាយៗដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានលឿន។ពួកគេត្រូវតែត្រូវបានណែនាំជាបណ្តើរ ៗ នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកដំណើរការនៃការកម្ចាត់ផោនបន្ថែមម្តងទៀតនឹងដើរក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿន។