វិធីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ៖ លំហាត់រយៈពេល ១ សប្តាហ៍

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះក្នុងមួយសប្តាហ៍? សំណួរពេញនិយមក្នុងចំណោមបុរសនិងស្ត្រី។មនុស្សគ្រប់រូបចង់បានលទ្ធផលលឿន ដោយការប្រឹងប្រែងតិចបំផុត។ប៉ុន្តែជាអកុសលនេះមិនកើតឡើងទេ។ការសម្រកទម្ងន់គឺជាចលនាបន្តិចម្តងៗឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរយៈពេលវែង។មិនដូចការសម្រកទម្ងន់ "តក់ស្លុត" ការសម្រកទម្ងន់យឺតមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទេហើយរក្សាលទ្ធផលឱ្យបានយូរ។

ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់ នោះការសម្រកទម្ងន់អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ជំងឺលើសឈាម និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗទៀត។ជាទូទៅ ទម្ងន់រាងកាយធម្មតាគឺជាកត្តាសំខាន់មួយដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងអាយុសង្ឃឹមរស់។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សអាចមានគ្រោះថ្នាក់ដូចការលើសទម្ងន់។

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យសម្រកទម្ងន់មិនលើសពី 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ការនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវដុត 500-1000 កាឡូរីច្រើនជាងអ្នកទទួលទាន។ក្នុងល្បឿននេះ រាងកាយ និងផ្លូវចិត្តមានពេលវេលាដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបអាហារថ្មី និងរបបបណ្តុះបណ្តាល។ភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយនឹងមិនខ្លាំងទេដូច្នេះបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនមានការវិភាគដែលអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់កាន់តែច្រើន។

របបអាហារ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ហើយការហ្វឹកហ្វឺនគឺជាមធ្យោបាយជំនួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាសាច់ដុំឱ្យស្ថិតក្នុងទម្រង់ល្អ។ខាងក្រោមនេះយើងបានប្រមូលទុកសម្រាប់អ្នកនូវលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានតម្លៃសមរម្យបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

លំហាត់សម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍

លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានជ្រើសរើសដោយគិតគូរពីប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ផែនការបណ្តុះបណ្តាលគឺប្រហាក់ប្រហែល ដូច្នេះអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរលំហាត់មួយចំនួន ធ្វើឱ្យពួកគេងាយស្រួល ឬពិបាកជាង។

ថ្ងៃច័ន្ទ

រត់ស្រួល

រឿងដំបូងដែលចូលមកក្នុងគំនិតនៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់។ជាមធ្យមការរត់ 30 នាទីដុតបំផ្លាញ 300 កាឡូរី។ការរត់គឺមានសារៈសំខាន់មិនច្រើនសម្រាប់ការដុតកាឡូរីនោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការកែលម្អការរំលាយអាហារ និងការបណ្តុះបណ្តាលប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

លោតខ្សែ

ការហាត់ប្រាណសាមញ្ញ និងតម្លៃសមរម្យសម្រាប់ការដុតកាឡូរី។ប្រសិនបើអ្នកលោត 120 ក្នុងមួយនាទី អ្នកអាចដុតបាន 900 kcal ក្នុងរយៈពេល 1 ម៉ោង។

ថ្ងៃអង្គារ

លំហាត់ប្រាណ "អ្នកឡើងភ្នំ"

ផ្ដោតលើការដេកចុះ រក្សាបន្ទាត់ត្រង់នៃក ខ្នង និងត្រគាក។ឆ្លាស់គ្នាយកជង្គង់ឆ្វេងទៅកែងដៃឆ្វេង ជង្គង់ស្តាំទៅកែងដៃស្តាំ។បង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តង ៗ ។ធ្វើ 2 ឈុត 25 ដង។

"កន្ត្រៃ"

• ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមភ្លៅរបស់អ្នក ហើយដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកម្រាលពូក។
• បន្ទាប់ពីនោះ លើកក្បាលរបស់អ្នក ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងជើងចេញពីដី។
• បន្ទាបជើងឆ្វេងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើក និងបន្ទាបជើងស្តាំរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលវាហៀបនឹងបុកដី។

អនុវត្ត 3 ឈុតនៃ 12 ដងដោយសម្រាក 20 វិនាទីរវាងឈុត។

ថ្ងៃពុធ

អង្គុយជាមួយ kettlebell ឬ dumbbells

• សង្កត់ kettlebell នៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក ជើងទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។ត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកចង្អុលចុះក្រោម ឬឆ្ពោះទៅជាន់។
• អង្គុយចុះដោយរុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកមិនឆ្លងកាត់ម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។

ធ្វើ 3-5 ឈុត 10-12 ដងដោយសម្រាក 1 នាទីរវាងឈុត។

រមួល

• ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកន្ទេលដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។
• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកនៅក្នុងប្រាសាទខ្សោយ។
• ជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់សារពត៌មានទាញផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយទៅជង្គង់។
• ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមនៅពេលលើករាងកាយឡើង ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលបន្ទាបខ្លួន។

ដើម្បីចាប់ផ្តើម ធ្វើ 2 ឈុតនៃ 12 ដងដោយសម្រាក 1 នាទីរវាងឈុត។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍

ការដកនិងពង្រីកជើង

• អង្គុយលើកន្ទេល ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។
• បន្ទាប់មក លើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដី ផ្អៀងខ្នងបន្តិច។
• ពត់ជើងរបស់អ្នក ហើយនៅពេលដំណាលគ្នានោះ លាតរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់របស់អ្នក។
• ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងផ្អៀងខ្លួនរបស់អ្នកមកវិញ។

អនុវត្ត 2 ឈុត 15-20 ដងដោយសម្រាក 1 នាទីរវាងឈុត។

burpee

• ឈរត្រង់, ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, ត្រឡប់មកវិញត្រង់។
• អង្គុយចុះដោយបាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខជើងរបស់អ្នក (សូមហៅទីតាំងនេះថា "កង្កែប" ដើម្បីភាពច្បាស់លាស់)
• យកចិត្តទុកដាក់ដេកចុះ ដោយបោះជើងទាំងពីរទៅក្រោយ។
• ត្រឡប់ទៅទីតាំង "កង្កែប" ដោយលោត។
• លោតឡើង លើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក។
• ដីទន់នៅលើដីក្នុងទីតាំងកង្កែប។

អនុវត្ត 3 ឈុតនៃ 8 ដងដោយសម្រាក 10-20 វិនាទីរវាងឈុត។

ថ្ងៃសុក្រ

ជិះកង់

សកម្មភាពរីករាយដែលនឹងជួយដុតកាឡូរីបន្ថែម។ការជិះកង់រយៈពេលមួយម៉ោងក្នុងកម្រិតមធ្យមអាចដុតបំផ្លាញប្រហែល 300 កាឡូរី ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកឈ្នាន់ខ្លាំង។សម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន សូមជ្រើសរើសផ្លូវដែលមានការធូរស្រាល។

ប្រសិនបើអាកាសធាតុមិនស័ក្តិសមសម្រាប់ការជិះកង់ សូមប្រើកង់ស្ថានី ឬកង់ហាត់ប្រាណ។ត្រូវប្រាកដថាដាក់កង្ហារនៅពីមុខអ្នកបើមិនដូច្នេះទេវានឹងក្តៅខ្លាំង។

ថ្ងៃសៅរ៍

បន្ទះឈើ

លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ និងតម្លៃសមរម្យសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំនៃសារពត៌មាន និងខ្នង។

ដេកលើកន្ទេលដោយសង្កត់ធ្ងន់ កុហក ផ្អៀងលើកែងដៃរបស់អ្នក។រក្សាបន្ទាត់ត្រង់រវាងក ខ្នង និងត្រគាក។រក្សាពោះ និងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យតឹង។ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់ 30 វិនាទី ហើយនិយមតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ធ្វើ 3 ឈុត។

អង្គុយ

Squats ធ្វើការលើ quads, glutes, calves, abs និង back ។

• ឈរត្រង់ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដៃចាក់សោនៅកម្រិតទ្រូង។
• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយរុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអី។
• ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ធ្វើ 3 ឈុត 10 ដង។ប្រសិនបើការផ្ទុកមានភាពងាយស្រួលបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗនិងសំណុំ។អ្នកអាចយកទម្ងន់។

ថ្ងៃអាទិត្យ

ការងើបឡើងវិញពីការបណ្តុះបណ្តាលគឺជាគន្លឹះនៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលណាមួយ។អ្នកត្រូវតែសម្រាកទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។កុំគិតអំពីការហ្វឹកហាត់ ជ្រមុជខ្លួនអ្នកទាំងស្រុងនៅក្នុងសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍។

គន្លឹះសម្រកទម្ងន់សាមញ្ញ

តាមទ្រឹស្តី អ្នកអាចស្រកបាន 4-5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែរបបអាហាររយៈពេលខ្លី និងឆេវឆាវបែបនេះនាំឱ្យឡើងទម្ងន់កាន់តែច្រើនបន្ទាប់ពីបញ្ចប់កម្មវិធី។ការសម្រកទម្ងន់គឺតែងតែជាការបណ្តើរៗ និងយូរអង្វែងលើខ្លួនអ្នកនិងអាកប្បកិរិយាការញ៉ាំរបស់អ្នក។

ខណៈពេលដែលវាមិនអាចសម្រកទម្ងន់បានច្រើនក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ យើងមានគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់។គ្រាន់តែកុំភ្លេចអំពីរបបអាហារមានតុល្យភាព និងការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ កុំជឿគ្រប់ប្រភេទនៃរបបអាហារវេទមន្ត និងថ្នាំសម្រកទម្ងន់។

1. ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតតិច និងប្រូតេអ៊ីនច្រើន។

ការធ្វើតាមរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបរយៈពេលពីរបីថ្ងៃអាចជួយអ្នកឱ្យស្រក់បានពីរបីផោន។យោងតាមការសិក្សាជាច្រើន របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងការកែលម្អសុខភាព។

2. បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងជៀសវាងអាហារកែច្នៃ

អាហារសរីរាង្គមានទំនោរទៅបំពេញ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលទានកាឡូរីតិចដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ឧទាហរណ៍ សាឡាត់ស្ពៃក្តោបនឹងបំពេញក្រពះ និងបំពេញភាពអត់ឃ្លាន ប៉ុន្តែមាតិកាកាឡូរីនៅក្នុងវាគឺទាបណាស់។អាហារកែច្នៃខ្ពស់មានកាឡូរីច្រើនក្នុងបរិមាណតិចតួច។

3. កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក។

ការកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីនៃរបបអាហារគឺជាកត្តាចម្បង និងសំខាន់បំផុតដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការសម្រកទម្ងន់។អ្នកមិនអាចស្រកទម្ងន់បានទេ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាងការប្រើប្រាស់រាងកាយរបស់អ្នក។

4. ព្យាយាមហ្វឹកហាត់កម្លាំងខ្លាំង

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងអរម៉ូនដែលមានសុខភាពល្អ។បន្ថែមពីលើការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងបានដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងច្រើន និងជួយសម្រកទម្ងន់។វាអាចជាការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេល ឬ CrossFit ។

5. ធ្វើសកម្មភាពនៅខាងក្រៅកន្លែងហាត់ប្រាណ

ដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន និងសម្រកទម្ងន់ បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ការដើរទៅហាង ឬទៅធ្វើការ ឡើងជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត ហើយសូម្បីតែការសម្អាតផ្ទះរបស់អ្នក អាចជួយឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីបានកាន់តែច្រើន។

6. សាកល្បងការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន

ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ ដូចជារបបអាហារផ្សេងទៀត គឺសំដៅកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។វិធីសាស្រ្តនឹងជួយអ្នកដែលមិនចង់រាប់កាឡូរី។ខ្លឹមសារនៃវិធីសាស្រ្តគឺញ៉ាំតែនៅចន្លោះពេលជាក់លាក់ប៉ុណ្ណោះ។ឧទាហរណ៍ការតមអាហារ 16 ម៉ោងនិង 8 ម៉ោងនៃការញ៉ាំធម្មតា។ឬ 20 ម៉ោងនៃការតមអាហារនិង 4 ម៉ោងនៃការញ៉ាំ។

7. ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

នៅពេលចងក្រងរបបអាហារ ចូរគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នក ហើយមិនមែនអំពីអ្វីដែលត្រូវបដិសេធនោះទេ។ជាឧទាហរណ៍ តាមរយៈការបន្ថែមជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងរបបអាហារ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លានតិច ហើយបរិមាណកាឡូរីសរុបនឹងថយចុះ។

8. ជៀសវាងបង្អែម

បើអ្នកចូលចិត្តរបស់ផ្អែម អ្នកមិនត្រូវបដិសេធទាំងស្រុងថាខ្លួនឯងសប្បាយចិត្តនេះទេ។គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណ។ការបដិសេធទាំងស្រុងនៃបង្អែមអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទយ៉ាងខ្លាំង។

9. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ជារឿយៗមនុស្សច្រឡំស្រេកទឹកជាមួយនឹងភាពអត់ឃ្លាន។ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឃ្លាន ចូរផឹកទឹកមួយកែវ។ទឹកមិនមានកាឡូរី ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ អ្នកអាចបន្ថែមក្រូចឆ្មា ឬស្លឹកជីអង្កាមបន្តិចទៅក្នុងទឹក។

10. កំណត់គោលដៅរយៈពេលវែង

ដើម្បីរក្សាសុខភាពឱ្យបានយូរ អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ហើយមិនផ្តោតលើការសម្រេចបាននូវគោលដៅរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះទេ។

11. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការគេងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។គេងយ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកសម និងមានអារម្មណ៍ល្អ។គេងច្រើន ស្ត្រេសតិច ញ៉ាំអាហារសម្រន់ដោយឯកឯង។

វិធីតាមដានវឌ្ឍនភាពនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

ដើម្បីតាមដានវឌ្ឍនភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការប្រើតែមាត្រដ្ឋាន។មានវិធីជាច្រើនទៀតដើម្បីតាមដានការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នក និងរីករាយជាមួយភាពជោគជ័យកម្រិតមធ្យម។

វាស់រាងកាយរបស់អ្នកជាមួយកាសែត

វាស់តំបន់បញ្ហានៃរាងកាយដែលអ្នកចង់កាត់បន្ថយ និងសរសេរតម្លៃ។ធ្វើការវាស់វែង 1-2 ដងក្នុងមួយខែដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងផ្លាស់ទីក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ។

វាស់ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន

ដោយសារតែការហ្វឹកហាត់ អ្នកប្រហែលជាមិនស្រកទម្ងន់ទេ ព្រោះម៉ាសខ្លាញ់នឹងត្រូវជំនួសដោយសាច់ដុំ។រាងកាយនឹងផ្លាស់ប្តូរ ប៉ុន្តែចំនួននៅលើជញ្ជីងនឹងស្ទើរតែមិនផ្លាស់ប្តូរ។ប្រើឧបករណ៍វាស់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ដើម្បីតាមដានថាតើអ្នកកំពុងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ប៉ុន្មាន។

ថតរូបខ្លួនឯង

វាអាចពិបាកក្នុងការកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកមើលកញ្ចក់។ថតរូបជាទៀងទាត់ដើម្បីប្រៀបធៀបពួកវាជាមួយនឹងការថតពីមុន។វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានការលើកទឹកចិត្ត និងជួយអ្នកឱ្យវាស់ស្ទង់ប្រសិទ្ធភាពនៃកម្មវិធី។

វាយតម្លៃសម្បទារបស់អ្នក។

ការសម្រកទម្ងន់មិនគួរជាគោលដៅតែមួយនោះទេ។យុទ្ធសាស្ត្រដ៏ល្អបំផុតគឺ ធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អ និងសមជាងមុន។ប្រសិនបើមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ អ្នកអាចរត់បាន 1 គីឡូម៉ែត្រ ហើយឥឡូវនេះអ្នកអាចរត់បាន 3 គីឡូម៉ែត្រយ៉ាងងាយស្រួល នោះអ្នកនៅលើផ្លូវត្រូវហើយ។

ពិនិត្យសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ

សញ្ញាប្រាកដមួយនៃការសម្រកទម្ងន់គឺការផ្លាស់ប្តូរសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ ឬ BMI (សមាមាត្រទម្ងន់សម្រាប់កម្ពស់)។ប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខអនឡាញ ដើម្បីបញ្ចូលព័ត៌មានលម្អិតរបស់អ្នក។នៅពេលដែលអ្នកស្រកទម្ងន់ BMI របស់អ្នកក៏គួរតែថយចុះដែរ។BMI ធម្មតាគឺចន្លោះពី 18. 5 ទៅ 24. 9 ខណៈដែល 25-29. 9 គឺលើសទម្ងន់ និង 30 និងខ្ពស់ជាងនេះគឺធាត់។

លទ្ធផល

ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក អ្នកត្រូវតែអត់ធ្មត់ និងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវយុទ្ធសាស្ត្ររយៈពេលវែង។ព្យាយាមដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកញ៉ាំ។គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ជៀសវាងស្ថានភាពស្ត្រេស ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបហាត់ប្រាណ។ធ្វើបែបនេះ អ្នកនឹងរក្សាសុខភាពអ្នកឱ្យបានយូរ និងបង្កើនគុណភាពជីវិត។