Diet Beloved ទាក់ទាញជាមួយនឹងភាពសាមញ្ញ និងភាពងាយស្រួលរបស់វា។គ្មានការរាប់កាឡូរី និងអាហារកម្រ! ជ្រើសរើសមួយណាដែលសាកសមនឹងអ្នកបំផុត ហើយស្រកបាន 15 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលតែមួយសប្តាហ៍!
របបអាហារដែលមានតំលៃថោក និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត សំណព្វបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃឈ្មោះរបស់វា - វាគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សសម្រាប់ទាំងស្ត្រី និងបុរស ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកពី 7 ទៅ 15 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាស្រ័យលើជម្រើសណាមួយដែលត្រូវបានជ្រើសរើស។លទ្ធផលក៏អាស្រ័យលើចំនួន "បន្ថែម" គីឡូក្រាមដែលអ្នកមាន - ប្រសិនបើទម្ងន់មិនខុសពីបទដ្ឋានទេនោះ អ្នកទំនងជាមិនអាចកម្ចាត់ 10 គីឡូក្រាមបានទេ ភាពខុសគ្នានៃទម្ងន់មុន និងក្រោយពេលឆ្លងកាត់។ របបអាហារនឹងមានពី 3 ទៅ 4 គីឡូក្រាម។
របបអាហារ "ចំណូលចិត្ត"
ដូចដែលយើងបាននិយាយខាងលើរបបអាហារត្រូវបានកំណត់ពេលប្រាំពីរថ្ងៃ។ប្រសិទ្ធភាពនៃកម្មវិធីត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថាជារៀងរាល់ថ្ងៃត្រូវបាន unloading ។ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្រាកពីអាហារដែលពិបាករំលាយ មិនមែនមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃដូចធម្មតានោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់ពេញមួយសប្តាហ៍។ជារៀងរាល់ថ្ងៃ របបអាហារថ្មីធ្វើឱ្យរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងដែលបានគ្រប់គ្រង។គាត់ត្រូវកែតម្រូវជារៀងរាល់ថ្ងៃចំពោះដំណើរការនៃសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗដែលនាំទៅដល់ការដុតបំរុងជាតិខ្លាញ់យ៉ាងសកម្ម ជាមួយនឹងការបន្ថែមសង់ទីម៉ែត្រនឹងបាត់ទៅវិញ។
របបអាហារនៃរបបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តមិនមានតុល្យភាពដោយសារតែការរឹតបន្តឹងនៅក្នុងផលិតផលជាច្រើន។ដូច្នេះដើម្បីឱ្យរាងកាយអាចទ្រាំទ្រនឹងការផ្លាស់ប្តូរអាហារូបត្ថម្ភតិចដោយការឈឺចាប់ ចូរប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ខាងក្រោម៖
- យកស្មុគស្មាញវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ;
- កាត់បន្ថយសកម្មភាពរាងកាយ។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីដើរនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់ញឹកញាប់ជាងមុន;
- ទឹកគឺជាប្រភពនៃជីវិត។ប៉ុន្តែវាមិនសមនឹងការផឹកមិនចេះចប់នោះទេ។ជាឧទាហរណ៍ វាជាការប្រសើរជាងកុំផឹកទឹកមុន និងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារ។
វគ្គនៃកម្មវិធីត្រូវបានបង្ហាញដោយការជម្មើសជំនួសនៃថ្ងៃ: 1, 3 និង 6 - ថ្ងៃផឹក 2 - បន្លែ 4 - ផ្លែឈើ 5 - ប្រូតេអ៊ីន 7 - ចម្រុះ។
ថ្ងៃដំបូងគឺផឹក។
ម៉ឺនុយថ្ងៃផឹកគួរតែមើលទៅដូចនេះ:
- Kefir ។ការសម្រកទម្ងន់ភាគច្រើនចូលចិត្ត kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬផលិតផលដែលមានមាតិកាខ្លាញ់ទាប។ជម្រើសនេះមិនត្រឹមត្រូវទាំងស្រុងទេ។ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅជាតម្លៃអប្បបរមា។បរិមាណជាតិខ្លាញ់នៅក្នុង kefir ស្ទើរតែមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាសំខាន់សម្រាប់រាងកាយ។កុំខ្លាចក្នុងការផឹក kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។
- ទឹកផ្លែឈើ។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់ទឹកច្របាច់ស្រស់ៗ។ទិញតាមហាង - ភាគច្រើនមានតែស្ករ និងថ្នាំជ្រលក់ប៉ុណ្ណោះ។ពេលផឹកទឹកផ្លែប៉ោម និងទឹកក្រូចឆ្មាក្នុងបរិមាណច្រើន ត្រូវព្រួសវាដោយទឹក ។ការទទួលទានទឹកអាស៊ីតច្រើនពេកនាំឱ្យមានជំងឺនៃប្រព័ន្ធធ្មេញ និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ។
- ទំពាំងបាយជូរ។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចម្អិនវានៅលើសាច់បសុបក្សីគ្មានខ្លាញ់: សាច់មាន់ ក្រួច ទួរគី និងភេសជ្ជៈក្តៅ។ការប្រើប្រាស់ទំពាំងបាយជូរក្តៅឬត្រជាក់គឺមិនល្អសម្រាប់ក្រពះ។
- ទឹកបរិសុទ្ធ។ទឹករ៉ែជួយរក្សា microflora ពោះវៀន។ជ្រើសរើសទឹកដែលមិនមានជាតិកាបូនដែលមានបរិមាណដ៏ច្រើននៃធាតុដាន។
- ផលិតផលទឹកដោះគោ។
- Compote ។
- Kissel ។
- ភេសជ្ជៈក្តៅ។តែ, កាកាវ - អ្នកអាចធ្វើបាន។កាហ្វេ - តែក្នុងផ្នែកតូចៗប៉ុណ្ណោះ។
ទឹកជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ យកសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយ។ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរយកវាទៅឆ្ងាយទេ ព្រោះការយល់ឃើញថាមនុស្សគួរផឹកទឹកប្រហែលពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃគឺខុស។អត្រាប្រចាំថ្ងៃគឺបុគ្គលសម្រាប់សារពាង្គកាយនីមួយៗ។វាទទួលបានពីសមាមាត្រនៃ 30 មីលីលីត្រក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។លើសពីនេះទៀត មានកត្តាផ្សេងៗទៀតដែលប៉ះពាល់ដល់បរិមាណទឹកប្រើប្រាស់។ពេលណាត្រូវបង្កើនការទទួលទានជាតិទឹករបស់អ្នក៖
- អាកាសធាតុ។នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅវាមានតម្លៃបង្កើនបរិមាណទឹកប្រើប្រាស់ 2-3 កែវព្រោះ។ការបែកញើសកើនឡើង។
- ជំងឺ។ក្នុងអំឡុងពេលនៃជំងឺសារធាតុរាវបានយ៉ាងលឿនយកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។
- មានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន។វិធានការបែបនេះនឹងជួយរក្សាការរំលាយអាហារនៅកម្រិតត្រឹមត្រូវ។
- រាគនិងក្អួត។លក្ខខណ្ឌទាំងនេះនាំឱ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក។ការបង្កើនទឹកគឺជាដំណោះស្រាយត្រឹមត្រូវតែមួយគត់ដើម្បីស្ដារតុល្យភាពទឹក និងទូទាត់សងសម្រាប់ការប្រើប្រាស់សារធាតុរាវ។
ការផឹកទឹកច្រើនមិនតែងតែមានប្រយោជន៍ទេ ហើយជួនកាលថែមទាំងមានគ្រោះថ្នាក់ទៀតផង។ជាឧទាហរណ៍ វាត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រថា ការទទួលទានទឹកបីលីត្រតែមួយដង អាចនាំឱ្យក្អួត ការពង្រីកជញ្ជាំងក្រពះ ដែលនាំឱ្យហូរឈាមខាងក្នុង ដោយសារការដាច់នៃជាលិកា។
ការលើសជាតិទឹក (ការទទួលទានទឹកកើនឡើងក្នុងរយៈពេលខ្លី) នាំឱ្យអតុល្យភាពនៃប៉ូតាស្យូម និងសូដ្យូម ហូរចេញពីរាងកាយលឿនពេក។ដោយសារតែនេះ ការហើមជាលិកាកើតឡើង ដែលនាំទៅដល់ការស្លាប់ ដោយសារតែសកម្មភាពខួរក្បាល និងសួតចុះខ្សោយ។
អាហាររាវផ្សេងទៀតទាំងអស់ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារក៏គួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណសមហេតុផលផងដែរ។
ថ្ងៃទីពីរគឺបន្លែ។គួរកត់សម្គាល់ថាដំឡូងមិនមែនជារបស់ផលិតផលរបបអាហារទេ: ដោយសារតែបរិមាណម្សៅច្រើន។របបអាហារស្ទើរតែទាំងអស់មានគោលបំណងលុបបំបាត់សារធាតុ polysaccharide នេះចេញពីរបបអាហារ ដែលមិនមានអ្វីក្រៅពីផោនបន្ថែម។
បញ្ជីមុខម្ហូបគួរតែមានបន្លែស្រស់ ស្ងោរ ស្ងោរ។អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យបោះបង់ចោលអំបិល។ប្រសិនបើញ៉ាំអាហារស្រស់ៗខុសពីធម្មតា និងគ្មានរសជាតិ អ្នកអាចប្រើគ្រឿងទេសធម្មជាតិបាន។
បរិមាណនៃអាហារមួយមិនគួរលើសពី 300 ក្រាមទេ ចំនួនអាហារប្រចាំថ្ងៃគឺប្រាំ។មិនរាប់បញ្ចូលទាំងស្រុង mayonnaise, ketchup ។ព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលបន្ថយកំដៅ។
ផ្តល់ចំណូលចិត្តចំពោះបន្លែដូចខាងក្រោម៖
- ត្រសក់គឺស្ទើរតែទាំងស្រុងរាវ។កាឡូរីបន្ថែមមិនមានទេប៉ុន្តែមានសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើន ធាតុដាន។
- ប៉េងប៉ោះជាឱសថដ៏ល្អសម្រាប់ការពារជំងឺរលាកក្រពះពោះវៀន។
- ស្ពៃក្តោបគឺជាអ្នកដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិ។
- ឫស។
- Zucchini, eggplant ។
ម្ហូបសំខាន់នៃថ្ងៃទី 2 គឺសាឡាត់ដែលមានបន្លែជាច្រើនប្រភេទ។ក្នុងនាមជាការស្លៀកពាក់មួយ, ផ្តល់នូវចំណូលចិត្តទៅប្រេងបន្លែ។ជម្រើសដ៏ល្អមួយគឺ flaxseed ដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតអូមេហ្គា 3 ដែលមានប្រយោជន៍។
ថ្ងៃទីបីគឺដូចគ្នានឹងថ្ងៃដំបូងដែរគឺផឹក។
ថ្ងៃទីបួនគឺជាផ្លែឈើ។
ពីឈ្មោះវាច្បាស់ណាស់ថាអ្នកនឹងត្រូវទទួលទានផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីក្នុងបរិមាណច្រើន។ក្នុងចំណោមរបស់ទាំងនេះ អ្នកអាចទិញអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបេះដូងអ្នកចង់បាន ជាពិសេសប្រសិនបើរដូវគឺសម្រាប់ផ្លែឈើស្រស់ និងផ្លែប៊ឺរី។
ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ល្អបំផុតគឺម្នាស់ និងក្រូចថ្លុង។ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលផ្លែប៉ោមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ពួកវាមានជាតិសរសៃ និងសារជាតិ pectin ដែលជួយសម្អាតរាងកាយ។ទំពាំងបាយជូគឺជាផលិតផលដែលមានកាឡូរីខ្ពស់គួរសម។ប៉ុន្តែជាមួយនឹងរបបអាហារ mono-diet ដោយសារតែការរឹតបន្តឹងរបបអាហារ ឱនភាពកាឡូរីខ្លាំងត្រូវបានបង្កើតឡើង ដូច្នេះសូម្បីតែទំពាំងបាយជូរក៏មិនអាចលើសពីបទដ្ឋានដែរ។ការទទួលទានចេកនឹងជួយមិនត្រឹមតែធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងផងដែរ។យ៉ាងណាមិញ ពួកវារួមបញ្ចូលសារធាតុ serotonin ដែលមនុស្សស្គាល់ថាជា "អរម៉ូននៃសុភមង្គល"។
ថ្ងៃទីប្រាំគឺជាប្រូតេអ៊ីន។
អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ដោយឥតគិតថ្លៃបន្ទាប់ពីការរឹតបន្តឹងជាច្រើនថ្ងៃ។ព្យាយាមញ៉ាំច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ។វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រូតេអ៊ីនទាំងបន្លែនិងដើមកំណើតសត្វ។កំណត់ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។ប្រូតេអ៊ីនក្នុងបរិមាណច្រើននឹងជួយឱ្យរាងកាយស្ងួតហើយស្តុកទុកលើ "សម្ភារៈសំណង់" សម្រាប់ប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យរបបផឹក។ក្នុងអំឡុងពេលនៃការបំបែកប្រូតេអ៊ីនបរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិពុលនិង slags ត្រូវបានបង្កើតឡើងការដកយកចេញសកម្មដែលត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយទឹក។តែ កាហ្វេ ទឹកផ្លែឈើ - មិនត្រូវបានណែនាំទេ ដោយសារតែមាតិកានៃកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញរលាយក្នុងពួកវា។ហើយតែ និងកាហ្វេ សូម្បីតែគ្មានសារធាតុបន្ថែម អាចរក្សាជាតិទឹកលើសនៅក្នុងខ្លួន។
ប្រភពប្រូតេអ៊ីន៖
- សាច់ពណ៌សឆ្អិន។
- ត្រីចំហុយឬស្ងោរ។
- អាហារសមុទ្រ។
- ពងមាន់ឆ្អិន។
- ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ គ្មានសារធាតុបន្ថែម សារធាតុពណ៌ សារធាតុបង្កើនរសជាតិ។
មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការផ្សំគ្រឿងផ្សំដែលបានណែនាំដើម្បីរៀបចំចានដែលឆ្ងាញ់។
ថ្ងៃទីប្រាំមួយគឺ "ផឹក" ម្តងទៀត។
ថ្ងៃទីប្រាំពីរមានតុល្យភាព។
នៅថ្ងៃចុងក្រោយនៃរបបអាហារអ្នកអាចញ៉ាំអាហារទាំងអស់ដែលមាននៅក្នុងរបបអាហារពេញមួយសប្តាហ៍។មនុស្សម្នាក់អាចផ្សំគ្រឿងផ្សំនៅក្នុងការប្រែប្រួលណាមួយ។សម្រាប់រយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃនៃអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះរហូតដល់ 10 គីឡូក្រាមអាចបាត់ទៅវិញយ៉ាងងាយស្រួល។ដើម្បីបង្រួបបង្រួមលទ្ធផល វាជាការប្រសើរក្នុងការទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពនេះរយៈពេលពីរបីថ្ងៃទៀត។
ភាគច្រើននៃស្ត្រីដែលកំពុងសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីការហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង "បំបែកនៅលើ zhor" ។ដើម្បីជៀសវាងការបែកបាក់បែបនេះ ចងចាំច្បាប់សំខាន់ៗសម្រាប់វិធីត្រឹមត្រូវចេញពីរបបអាហារ៖
- អាហារពេលព្រឹកគឺ oatmeal ឬស៊ុតមាន់ពីរ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបបន្លែ។
- ទីពីរគឺសាច់មាន់បំពងជាមួយម្ហូបចំហៀងបន្លែ។
- អាហារពេលល្ងាចគឺជាសាឡាត់ស្រាល។
Kefir, ទឹកដោះគោជូរ, ផ្លែឈើស្រស់គឺល្អឥតខ្ចោះជាអាហារសម្រន់។សង្កេតមើលរបបផឹក។
រូបមន្តធ្វើម្ហូប
សូម្បីតែសម្រាប់របបអាហារជាទីស្រឡាញ់រយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃ និងដប់ថ្ងៃ ដែលបញ្ជីមុខម្ហូបដែលបានអនុញ្ញាតមានកម្រិតខ្លាំង របបអាហារប្រចាំថ្ងៃអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។នៅថ្ងៃបន្លែ និងផ្លែឈើ អ្នកអាចធ្វើ salads prefabricated ដំឡូង mashed និងទឹកផ្លែឈើ នៅថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន អ្នកអាចចម្អិនសាច់ដុតនំ ឬចំហុយ។នៅពេលប្រើជម្រើស 2, 3 និង 4 សប្តាហ៍ អ្នកអាចចម្អិនអាហារពេញលេញ រស់ជាតិឆ្ងាញ់ និងពេញចិត្ត ហើយស្រកទម្ងន់ដោយភាពរីករាយ។
ប្រហិតត្រី
ធ្វើសាច់ minced ពី fillet ត្រី បន្ថែមគំនិត chopped ល្អ នំបុ័ងខ្មៅបន្តិចត្រាំនៅក្នុងទឹកដោះគោបន្ថែមអំបិលបន្តិចលាយនិងបង្កើតជាគ្រាប់បាល់ធំ។ដាក់នៅក្នុងផ្សិតមួយបន្ថែមស្លាបព្រានៃប្រេងបន្លែចាក់ទឹកឬទឹកប៉េងប៉ោះ sprinkle ជាមួយ dill ។ចម្អិននៅក្នុងឡឬមីក្រូវ៉េវ។
ស្ពៃក្តោបជាមួយសាច់
ច្របាច់ស្ពៃក្តោបពណ៌ស, កិន។សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ហាន់ជាមួយអំបិលបន្តិច រដូវជាមួយការីស្រួយ ឆារហូតដល់ពាក់កណ្តាលឆ្អិនក្នុងប្រេងបន្លែ។បន្ទាប់មកលាយជាមួយស្ពៃក្តោប និងខ្ទឹមបារាំងល្អិតៗ បន្ថែមទឹកបន្តិច ហើយចម្អិនលើភ្លើងតិចៗប្រហែលកន្លះម៉ោង។
ស៊ុបបេឡារុស្ស
កាត់ចូលទៅក្នុងគូបតូច fillet មាន់, ដំឡូង, ម្ទេសផ្អែម, onions ។ចាក់ទឹកហើយចម្អិនរហូតដល់រួចរាល់។មុននឹងយកខ្ទះចេញពីភ្លើង ចាក់ស៊ុតសចូលក្នុងស៊ុប ហើយអំបិលបន្តិចក្នុងស្ទ្រីមស្តើងៗ។បម្រើជាមួយបៃតង។ការបម្រើស៊ុបមួយនឹងត្រូវការទឹក 0. 5 លីត្រ ដំឡូងតូច 1 ខ្ទឹមបារាំង 1 ម្រេចកណ្ដឹងកន្លះ ការ៉ុតមួយដុំ។
ស៊ុបក្រែមពារាំង
ត្រាំសណ្តែកក្នុងទឹករយៈពេល 2-3 ម៉ោង បន្ទាប់មកដាំឱ្យពុះរហូតដល់ទន់។នៅចុងបញ្ចប់នៃការចម្អិនអាហារ បន្ថែមការ៉ុតដឹងគុណដែលបានចៀនក្នុងបរិមាណតិចតួចនៃប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន និងរមៀតមួយស្លាបព្រា។ត្រជាក់, កិននៅក្នុង blender មួយ។បម្រើជាមួយបៃតង dill ។
ពងត្រី Zucchini
សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ zucchini បន្ទាប់ពីយកស្បែកចេញ។ដាំឱ្យពុះក្នុងទឹករបស់វាប្រហែលកន្លះម៉ោង ដោយចាំកូរឱ្យត្រជាក់បន្តិច ហើយជូតតាម Sieve មួយ។ច្របាច់ខ្ទឹមបារាំង និងការ៉ុតបន្តិចជាមួយប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នបន្តិច លាយជាមួយទឹកសុទ្ធ zucchini ហើយដាំឱ្យពុះ ៥ នាទី បន្ថែមអំបិលបន្តិច។
សាំងវិចក្តៅជាមួយសាច់និងឈីស
ដាក់សាច់ស្ងោរមួយដុំ និងត្រសក់ច្របល់ពីររង្វង់លើចំណិតនំប៉័ងកន្ទក់ គ្របដោយស្រទាប់ស្តើងនៃឈីសរឹងពីលើ។ដាក់ក្នុងមីក្រូវ៉េវឬឡសម្រាប់ពីរបីនាទី។ឈីសគួរតែរលាយប៉ុន្តែមិនរាលដាលទេ។
ផ្លែប៉ោមដុតនំជាមួយ cinnamon និងទឹកឃ្មុំ
លាងផ្លែប៉ោម យកស្នូលចេញ ហើយកាត់ពីលើស្រាលៗ។ស្បែកមិនចាំបាច់សម្អាតទេ។លាយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាជាមួយ cinnamon ដី ហើយចាក់ចូលក្នុងផ្លែប៉ោម។គ្របដណ្តប់សំណុំបែបបទជាមួយ foil ដាក់ផ្លែប៉ោមនៅក្នុងវាដុតនំនៅក្នុង oven សម្រាប់ប្រហែលពាក់កណ្តាលមួយម៉ោង។បម្រើត្រជាក់។
សាឡាត់ផ្លែឈើជាមួយទឹកដោះគោជូរ
ផ្លែប៉ោម គីវី និងក្រូចឃ្វិចកាត់ជាគូបតូចៗ។រៀបចំល្បាយផ្លែឈើចូលទៅក្នុងចាន ចាក់ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប ហើយតុបតែងជាមួយសំបកក្រូចច្របាច់។
ផ្លែចេក "ក្ងោក"
Pears, peaches, kiwi, ម្នាស់កាត់ចូលទៅក្នុងគូបធំ, ស្ងួតដោយកន្សែងមួយហើយចងនៅលើ skewers ឈើឬប្លាស្ទិច។ដាក់ពាក់កណ្តាលនៃផ្នែកខាងពណ៌ទឹកក្រូចចុះនៅលើម្ហូប - នេះនឹងជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ canapes នេះ។ដោតផ្លែឈើចុងស្រួចចូលទៅក្នុងផ្លែក្រូច ដោយព្យាយាមធ្វើវាឱ្យស៊ីមេទ្រី។
ច្បាប់របបអាហារ "ជាទីស្រឡាញ់"
ជ្រើសរើសរយៈពេលនៃរបបអាហារ: 7 ឬ 14 ថ្ងៃ។ប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងទៅនឹងកាលវិភាគដែលបានជ្រើសរើស។អ្នកអាចបង្កើតរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកពីបញ្ជីផលិតផលដែលអនុញ្ញាត។ថ្ងៃដ៏តឹងរ៉ឹងបំផុត និងក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ គឺការផឹកស្រា។ដើម្បីអាចយកឈ្នះលើការលំបាកជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹងរបបអាហារធ្ងន់ធ្ងរបែបនេះ អ្នកត្រូវមានបំណងប្រាថ្នា និងការលើកទឹកចិត្តខ្លាំង។
វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើអំបិលនិងស្ករទេព្រោះទីមួយរក្សាសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួនហើយទីពីរគឺជាមូលហេតុនៃទម្ងន់លើស។ទោះបីជារបបអាហារយូរជាងនេះអនុញ្ញាតឱ្យប្រើអំបិលក្នុងបរិមាណតិចតួចក៏ដោយ។ស្ករអាចត្រូវបានជំនួសដោយទឹកឃ្មុំ។អាហារហាមឃាត់គឺក្រែមជូរ ខ្លាញ់សត្វ និងទឹកជ្រលក់សិប្បនិម្មិត។ការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលត្រូវបានហាមឃាត់។ករណីលើកលែងគឺស្រាក្រហមស្ងួតដែលជាសមាសធាតុសំខាន់នៃថ្ងៃទីប្រាំពីរនៃ "កំណែរឹង" នៃរបបអាហារនេះ។
ការទប់ស្កាត់
មុនពេលអ្នកទៅរបបអាហារវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសសម្រាប់ contraindications, ការវិវត្តនៃផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាន, តិកម្មទំនាស់ ។
ការផ្លាស់ប្តូរម៉ឺនុយធម្មតាទៅជារបបអាហាររបបអាហារមិនត្រូវបានណែនាំនៅក្នុងករណីដូចខាងក្រោម:
- អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ;
- ក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូននិងបំបៅ;
- សម្ពាធកើនឡើង;
- ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
- នៅក្នុងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនិងស្រួចស្រាវនៃការរលាក gastrointestinal នេះ;
- ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ, កីឡា;
- ជាមួយនឹងភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ;
- ជាមួយនឹងជំងឺតម្រងនោម, លាងឈាម;
- ជាមួយនឹងមុខងារខ្សោយថ្លើម;
- បន្ទាប់ពីការវះកាត់នៅក្នុងពោះ។
កំណែរឹងនៃរបបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត 7 ថ្ងៃ។
រាងកាយរបស់មនុស្សគឺបុគ្គល។មិនមែនគ្រប់គ្នាអាចសមនឹងកំណែបុរាណនៃបច្ចេកទេសនោះទេ។ប្រសិនបើអ្នកសាកល្បងវាហើយមិនទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន យើងសូមណែនាំឱ្យសាកល្បងកម្មវិធីដែលពិបាកជាងនេះ។
ជម្រើសពិបាក៖
- 1. 2 ថ្ងៃ - ផឹក។អ្នកសម្រកទម្ងន់ផឹកតែទឹកនិង kefir ក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។
- ថ្ងៃទី 3 - ផ្លែប៉ោម។វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យជំនួសផ្លែប៉ោមជាមួយក្រូច។សង្កេតមើលរបបផឹក។
- 4, 5, 6 ថ្ងៃ - មាន់។សមាសធាតុមួយនៃរបបអាហារគឺសុដន់មាន់ឆ្អិន។អំបិលគ្រឿងទេសមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។
- ថ្ងៃទី 7 - គ្រឿងស្រវឹង។វិធីមិនធម្មតា ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើ
ផលិតផលដាក់កម្រិតទាំងស្រុង ឬដោយផ្នែក
ជាអកុសល ឬយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាសំណាងល្អ ប៉ុន្តែបញ្ជីនៃអាហារហាមឃាត់អនុវត្តចំពោះរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃទាំងស្រុង។ដោយវិធីនេះ វាជាការល្អក្នុងការពង្រីកបញ្ជីស្រដៀងគ្នាទៅនឹងរបបអាហារនាពេលអនាគតរបស់អ្នក។ដូច្នេះក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំផឹកសូដា។Cola, lemonade, តែទឹកកកម៉ាកល្បីនឹងមិនបំបាត់ការស្រេកទឹករបស់អ្នកដូចទឹកធម្មតា។ភេសជ្ជៈបែបនេះអាចបន្ថែមត្រឹមតែពីរបីសង់ទីម៉ែត្របន្ថែមទៅលើចង្កេះ និងចំហៀង ដោយសារតែជាតិស្ករ ដែលក្នុងនោះមានច្រើន។
ជៀសវាងបន្លែ និងផ្លែឈើកំប៉ុង។ប្រហែលជាពួកគេអាចផ្តល់នូវតិត្ថិភាព និងថាមពលចាំបាច់ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកនឹងទទួលបានជាតិស្ករ អំបិល សារធាតុរក្សាទុក និងសារធាតុបន្ថែមដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ដែលមិនចាំបាច់សម្រាប់តួលេខរបស់អ្នក។
អនុវត្តដូចគ្នាចំពោះសាច់កំប៉ុង សាច់ជក់បារី ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច៖ បន្ថែមពីលើការពិតដែលអ្នកនឹងមិនដឹងថាសាច់នេះមានគុណភាព និងប្រភពដើមអ្វីនោះទេ វាក៏មានអំបិល ស្ករ និងសារធាតុថែរក្សាគ្រប់ប្រភេទ សារធាតុបន្ថែមរសជាតិ និងរសជាតិផងដែរ។ .
នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌទំនើប វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបង្កើតរបបអាហាររបស់អ្នកពីផលិតផលស្រស់បំផុតដែលបានទទួលការកែច្នៃតិចតួចបំផុត។ក្នុងន័យនេះ របបអាហារនេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់អាហាររបស់អ្នក៖ ផ្តាច់ខ្លួនអ្នកពីប្រៃ ចៀន ងាយស្រួលរៀបចំផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច និងផលិតផលសម្រេចដែលគ្រាន់តែត្រូវកំដៅ។
ហើយជាការពិតណាស់របបអាហារ "សំណព្វ" ដាក់បម្រាមលើជាតិស្ករ។ឥឡូវនេះមានជាតិផ្អែមជាច្រើនឧទាហរណ៍ stevia គឺជាជាតិផ្អែមធម្មជាតិនៃប្រភពដើមរុក្ខជាតិដែលផ្អែមជាងស្ករ 4-5 ដង។ប្រសិនបើអ្នកពិតជាត្រូវការផ្អែម ទិញ "ស្ករ" ដែលមានសុខភាពល្អ ហើយបន្ថែមវាទៅតែ កាហ្វេ ឈីក្រុម Fulham kefir ហើយនៅពេលអនាគត - ទៅកុម្មង់នំ។
ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់ 7 ថ្ងៃនៃរបបអាហារជាទីស្រឡាញ់
ជារៀងរាល់ថ្ងៃនៃកម្មវិធីមនុស្សម្នាក់ប្រើប្រាស់ផលិតផលជាក់លាក់មួយ។អាហារដែលបានណែនាំអាចទទួលទានក្នុងបរិមាណសមហេតុផល។ការសម្រាករវាងអាហារគួរតែមិនលើសពីបីម៉ោង។
ថ្ងៃផឹក៖ ទំពាំងបាយជូរ ទឹកដោះគោ ឬ kefir ទឹកដោះគោជូរ តែបៃតង ទឹកផ្លែឈើស្រស់ ទឹកសារធាតុរ៉ែដែលមិនមានជាតិកាបូន។
ថ្ងៃបន្លែ៖ បន្លែណាមួយលើកលែងតែដំឡូង សាឡាត់។
ថ្ងៃផ្លែឈើ៖ ផ្លែឈើស្រស់ណាមួយ (ចេក ផ្លែប៉ោម គីវី ម្នាស់)
ថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន៖ សាច់ស ត្រី ស៊ុត ឈីក្រុម Fulham សណ្តែកសៀង គ្រាប់។
ថ្ងៃមានតុល្យភាព៖ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផលិតផលខាងលើ។
ផលិតផលដែលបានអនុម័ត
នៅក្នុង "សំណព្វ" សម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗ មានបញ្ជីជាក់លាក់នៃផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត ដែលភាគច្រើនមិនគួរប្រើនៅថ្ងៃផ្សេងទៀត។
ដូច្នេះមានតែវត្ថុរាវប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅថ្ងៃផឹក: compotes និងភេសជ្ជៈផ្លែឈើដោយគ្មានជាតិស្ករទឹកដោះគោ kissels ផ្លែឈើនិងបន្លែ smoothies, kefir, ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមការ៉ុត, ខ្ទឹមបារាំង, ម្ទេសទៅទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់កំឡុងពេលចម្អិនអាហារសម្រាប់ការតិត្ថិភាពប៉ុន្តែទំពាំងបាយជូរខ្លួនវាគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយគ្មានបន្លែ។ដូចគ្នានេះផងដែរដើម្បីធ្វើឱ្យថ្ងៃផឹកមិនត្រឹមតែ "ពិបាក" និង "មិនអាចទ្រាំបាន" ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកខ្ញី និងទឹកក្រូចឆ្មារ ទឹកឃ្មុំ ទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតងពី celery បៃតង។
ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបន្លែ អ្នកអាចញ៉ាំបន្លែស្ទើរតែទាំងអស់ដោយផ្តល់នូវចំណូលចិត្តកាន់តែច្រើនចំពោះអាហារកាឡូរីអវិជ្ជមាន ការរំលាយអាហារដែលរាងកាយចំណាយថាមពលច្រើនជាងការទទួលបានជាមួយពួកគេ៖ ស្ពៃក្តោបស ត្រសក់ ស្ពៃលីង ផ្លែ asparagus ម្ទេស zucchini ការ៉ុត។ eggplant ។បន្លែអាចត្រូវបានគេបរិភោគឆៅ ចំហុយ និងជាផ្នែកមួយនៃស៊ុបមាន់។ករណីលើកលែងគឺដំឡូង ព្រោះវាមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃផ្លែឈើអ្នកក៏គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះផ្លែឈើកាឡូរីអវិជ្ជមាននិងផ្លែប៊ឺរីផងដែរ: plums, blueberries, ផ្លែប៉ោម, ឪឡឹក, cranberries, currants, ក្រូច, tangerines, ក្រូចថ្លុង, ផ្លែទទឹម, ម្នាស់, ស្វាយ, raspberries ។
នៅថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន អ្នកត្រូវជ្រើសរើសអាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន៖ សាច់មាន់ ទួរគី សាច់មាន់ ឬប្រូតេអ៊ីនស៊ុត quail ត្រី ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប សណ្តែកដី សណ្តែក។
គន្លឹះមានប្រយោជន៍
ការលំបាកបំផុតគឺឆ្លងកាត់ថ្ងៃដំបូង។ដោយសារការលំបាកក្នុងការប្រើនៅថ្ងៃដំបូង មាតិកាកាឡូរីមិនត្រូវបានកំណត់យ៉ាងខ្លាំងនោះទេ។មនុស្សភាគច្រើនមានការលំបាកជាមួយនឹងការបដិសេធអាហាររឹងពីរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ជារឿយៗមនុស្សមានការព្រួយបារម្ភអំពីការវិលមុខការបាត់បង់កម្លាំង។ដូច្នេះវាមានតម្លៃបដិសេធពីសកម្មភាពរាងកាយការបណ្តុះបណ្តាល។លទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់គឺអាស្រ័យលើថ្ងៃដំបូង។យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះអារម្មណ៍ដែលកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ចាប់ផ្តើម។ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការកែសម្រួលរបបអាហារ សូមកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីជាមុនជាបណ្តើរៗ។
ការប្រើប្រាស់ទំពាំងបាយជូរសាច់នៅថ្ងៃផឹកជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបំបែករបបអាហារយ៉ាងខ្លាំង។ទំពាំងបាយជូរក៏មានឥទ្ធិពលឡើងកំដៅ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ផងដែរ។នៅលើមូលដ្ឋានរបស់ពួកគេអ្នកអាចចំអិនស៊ុបស្រាល។
មិនមែនគ្រប់ភេសជ្ជៈទាំងអស់សុទ្ធតែមានសុខភាពល្អនោះទេ ជាឧទាហរណ៍ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបដិសេធមិនផឹកទឹកផ្លែឈើដែលទិញពីហាងដែលមានសារធាតុបន្ថែមច្រើន សារធាតុពណ៌ ថ្នាំបង្កើនរសជាតិ។
អាហារញឹកញាប់នៅថ្ងៃផ្លែឈើនឹងជួយឱ្យរាងកាយទប់ទល់នឹងភាពអត់ឃ្លាន។
ថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន - ផ្តោតលើសាច់ត្រីអាហារសមុទ្រ។កាត់បន្ថយការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោរបស់អ្នក។Lactose អាចរក្សាជាតិទឹក ដែលនាំអោយមានការថយចុះនៃការរំលាយអាហារ។សាច់មាន់ បង្គា ទួរគី ពងមាន់គឺសមល្អ។វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃប៉ុន្តែវាស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលប្រូតេអ៊ីនដែលការគ្រប់គ្រងរបបរាវគួរតែតឹងរ៉ឹងជាពិសេស។
ការចាកចេញពីរបបអាហារត្រឹមត្រូវគួរតែត្រូវបានផ្តល់ការយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែខ្លាំង។ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីបញ្ចប់វគ្គសិក្សាអ្នកមិនអាចញ៉ាំអាហារបានទេ។ជាឧទាហរណ៍ អាហារពេលព្រឹកក្រោយរបបអាហារដំបូងគឺល្អបំផុតជាមួយនឹងស៊ុតឆ្អិនពីរបីគ្រាប់។សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ធ្វើស៊ុបទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ស្រាល។អាហារពេលល្ងាចគឺល្អជាងជាមួយសាឡាត់ស្រាល។អាហារសម្រន់អាចមានផ្លែឈើស្រស់។
ដើម្បីរក្សាលទ្ធផលដែលសម្រេចបានអ្នកនឹងត្រូវតាមដានមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារប្រហែលមួយខែ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
អ្នកមិនគួរទៅហួសហេតុពេក ហើយបដិសេធរាងកាយរបស់អ្នកនូវអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តនោះទេ។ផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ ទៅរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អធ្វើឱ្យវាមានតុល្យភាពធ្វើតាមរបប។តាមរបៀបនេះអ្នកនឹងជៀសវាងភាពតានតឹងកុំចាកចេញពីការប្រណាំងពាក់កណ្តាលមិនទទួលបានខ្លាញ់ដែលបាត់បង់ហើយមានមោទនភាពចំពោះលទ្ធផល។រឿងសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវតែរៀនគឺមិនមែនជារបបអាហារឬការរឹតបន្តឹង។របៀបរស់នៅរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរគុណភាពឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង ហើយទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនល្អនឹងបាត់ទៅវិញជាមួយនឹងផោនបន្ថែម នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានឥទ្ធិពលលើខ្លួនអ្នក។
អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារ
- ការទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមានរហ័ស ដែលត្រូវបានសម្រេចដោយការណែនាំរាងកាយចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹង ដែលយើងបាននិយាយនៅដើមអត្ថបទ។ជម្រើសដ៏ងាយស្រួលមួយ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការដាក់តួលេខតាមលំដាប់ពីរបីថ្ងៃមុនព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់មួយ។
- កម្លាំងចិត្ត, ចរិត។ប្រាំពីរថ្ងៃគឺជារយៈពេលខ្លីមួយ។ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចសូម្បីតែមួយសប្តាហ៍។មនុស្សដែលបានឆ្លងកាត់ផ្លូវដឹងថារាងកាយត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយខួរក្បាលហើយមិនមែនផ្ទុយមកវិញទេ។ជាមួយនឹងបំណងប្រាថ្នាដ៏ខ្លាំងក្លាអ្នកអាចបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យញ៉ាំត្រឹមត្រូវដាក់រូបរាងរបស់អ្នកតាមលំដាប់។ដូចបទចម្រៀងពោលថា "អ្នកគ្រាន់តែចង់បាន អ្នកអាចទទួលបានផ្កាយពីលើមេឃ"។
- ភាពសាមញ្ញ ភាពងាយស្រួល។ចានងាយស្រួលរៀបចំ។តម្លៃនៃផលិតផលគឺទាប។
- ក្រពះស៊ាំនឹងផ្នែកតូចៗបន្តិចម្តងៗ កាត់បន្ថយទំហំ។
- ដោយការសម្អាតរាងកាយនៃសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ ជាតិពុល និងជាតិពុល រូបរាង ស្ថានភាពស្បែក និងសក់មានភាពប្រសើរឡើង។
សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តរងទុក្ខ
រឿងដំបូងដែលទទួលរងពីការខ្វះអាហារូបត្ថម្ភគឺខួរក្បាល។តើធ្វើដូចម្តេចផ្សេងទៀតដើម្បីពន្យល់ euphoria ដែលធ្វើតាមតារាងតឹងរឹងជិតនឹងការអត់ឃ្លាន?
របបអាហារនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកដែលចង់ញ៉ាំអ្វីទាំងអស់ពេញមួយឆ្នាំ ហើយបន្ទាប់មកអត់ឃ្លានរយៈពេល 14 ថ្ងៃ ហើយក្លាយជារាងស្លីម និងស្រស់ស្អាត។តើអ្នកអាចបោះចោលបានប៉ុន្មាន អាស្រ័យលើការតស៊ូ និងទម្ងន់ដំបូងរបស់អ្នក។ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ពី 5 ទៅ 15 ។
ប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានសម្រេចដោយសារការមិនផ្ទុកពិសេស (ឃ្លាន) ថ្ងៃនៅពេលដែលអ្នកផឹកតែរាវ។នៅថ្ងៃមុន វាត្រូវបានណែនាំអោយប្រើថ្នាំបញ្ចុះលាមក ដូច្នេះថាមិនមានអ្វីនៅសល់ក្នុងពោះវៀនឡើយ។
គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ
- ចាំបាច់ត្រូវស៊ូទ្រាំនឹងការស្រេកឃ្លានធ្ងន់ធ្ងរ ជាពិសេសនៅថ្ងៃផឹក
- តម្រូវការសម្រាប់ឆន្ទៈដ៏អស្ចារ្យដើម្បីរក្សារបបអាហារដែលត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃ
- លទ្ធភាពដែលមានប្រូបាប៊ីលីតេខ្ពស់នៃការទទួលបានផលរំខានមិនល្អពីរបបអាហារ៖ ទល់លាមក (ដោយសារកង្វះជាតិសរសៃ ជាពិសេសនៅថ្ងៃផឹក) បាត់បង់សាច់ដុំ (ដោយសារកង្វះប្រូតេអ៊ីន)
- ជាមួយនឹងការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ ការថយចុះនៃការរំលាយអាហារកើតឡើង ហើយការកើតឡើងវិញកំពុងខិតជិតមកដល់
- លទ្ធភាពនៃការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal (ជំងឺរលាកក្រពះ, ដំបៅ, ជំងឺរលាកលំពែងរ៉ាំរ៉ៃ) ដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរមិនស្មើគ្នានៃអាហារក្នុងមួយថ្ងៃ។
- អតុល្យភាពនៃរបបអាហារទាំងមូល៖ ប្រសិនបើជាមធ្យមក្នុងមួយសប្តាហ៍ វាអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានតុល្យភាពល្អនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃប្រូតេអ៊ីន-ខ្លាញ់-កាបូអ៊ីដ្រាត នោះជារៀងរាល់ថ្ងៃតុល្យភាពត្រូវបានរំខានគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ភាគច្រើន របបអាហារនេះប្រហាក់ប្រហែលនឹងរឿងកំប្លែងខាងវេជ្ជសាស្រ្ដដែលនិយាយកុហកអំពីការពិតដែលថាសីតុណ្ហភាពជាមធ្យមនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យគឺ 36. 6 ដឺក្រេ រួមទាំងកន្លែងបញ្ចុះសពផងដែរ។
- ការសម្របខ្លួនទាបនៃរបបអាហារនេះសម្រាប់ការប្រើប្រាស់យូរអង្វែងជាលទ្ធផលវាពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាច្រើនគីឡូក្រាមជាមួយនឹងជំនួយរបស់វា។ភាគច្រើនវាពិតជាសាកសមសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍ដើម្បីស្រក 2-4 គីឡូក្រាមក្នុងគោលបំណង "ចូលទៅក្នុងសំពត់សម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាក" ។ទីបំផុតជាមួយនឹងរបបអាហារនេះ ជំនាញនៃអាកប្បកិរិយានៃការញ៉ាំអាហារដែលសមហេតុផលមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងទេ ដែលមានន័យថាវានឹងពិបាកក្នុងការរក្សាទម្ងន់បន្ទាប់ពីការកាត់បន្ថយដែលអាចកើតមានរបស់វា។ហានិភ័យខ្ពស់នៃការកើតឡើងវិញ។
មតិ
របបអាហារគឺងាយស្រួលអត់ធ្មត់។ប្រសិនបើអ្នកប្រាថ្នា អ្នកអាចធ្វើម៉ឺនុយដែលឆ្ងាញ់ និងផ្លាស់ប្តូរ ប្រើបញ្ជីវែងនៃបន្លែ និងផ្លែឈើ។
អ្វីដែលអ្នកជំនាញនិយាយ
មតិរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភត្រូវបានបែងចែក។អ្នកខ្លះប្រាកដថារបបអាហារពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព និងអាចជួយសូម្បីតែការធាត់ខ្លាំងក៏ដោយ។
អ្នកផ្សេងទៀតជឿថាភាគច្រើននៃរបបអាហារដែលត្រូវបានបង្ហោះតាមអ៊ីនធឺណិតគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។លទ្ធផលរបស់ពួកគេគឺទម្ងន់ ដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតាដោយកាត់បន្ថយមិនមែនជាតិខ្លាញ់ ប៉ុន្តែម៉ាសសាច់ដុំ។របបអាហារដែលចូលចិត្តគឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។លើសពីនេះ ការទទួលទានអាហារជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហាក់ដូចជាអ្នកឯកទេសជាច្រើនគ្រាន់តែគួរឱ្យអស់សំណើច និងមិនសមហេតុផល។