នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការស្រេកឃ្លានខ្លួនឯងនោះទេ។វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការរៀបចំរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងចាត់វិធានការដើម្បីសម្អាតរាងកាយ។របបអាហាររហ័សត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវិធីជំនួសដើម្បីបាត់បង់ផោនបន្ថែមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ពួកវាជាច្រើនមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាដំណើរការធម្មតា។ពន្លឿនការសម្រកទម្ងន់ដោយសម្រេចបាននូវឱនភាពកាឡូរី និងលំហាត់ប្រាណ។
អាថ៌កំបាំងនៃការសម្រកទម្ងន់លឿន
គន្លឹះពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ដើម្បីជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាវាឱ្យធម្មតាដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ៖
- ជំនួសចានជាមួយទឹកជ្រលក់. មូលហេតុចម្បងមួយសម្រាប់ភាពឆ្អែតរបស់មនុស្សភាគច្រើនគឺការញ៉ាំច្រើនជាប្រចាំ។បន្ថែមពីលើការពិតដែលថាអាហារដែលមិនបានរំលាយត្រូវបានដាក់ក្នុងបម្រុងជាតិខ្លាញ់វារលួយនៅក្នុងពោះវៀនដែលធ្វើឱ្យស្ថានភាពសុខភាពមនុស្សកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ការទទួលទានផ្នែកដែលសមនឹងបាតដៃរបស់អ្នកគឺជាច្បាប់មាសនៃភាពសុខដុម។ប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយលទ្ធផលនៃមនុស្សជាច្រើនដែលបានប្តូរទៅជាអាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគ។ដើម្បីឱ្យរាងកាយមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ជីវិត អាហារគួរតែរៀងរាល់ 3 ម៉ោងម្តង។
- ផឹកច្រើន។. មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាបរិមាណទឹកផឹកធម្មតាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។បន្ថែមពីលើវាអ្នកត្រូវផឹកតែបៃតងជាមួយខ្ញី kefir ដែលមានជាតិសរសៃភេសជ្ជៈដែលមានមូលដ្ឋានលើទឹក lemon ឬទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម។
- បោះបង់ចោលអំបិល. ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ គ្រឿងទេសនេះមិនមានកាឡូរីទេ ប៉ុន្តែវារួមចំណែកដល់ការរក្សាជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួន។ជាមួយនឹងការទទួលទានអំបិលច្រើនពេក មនុស្សម្នាក់មានទម្ងន់ជាមធ្យម 3 គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតដោយសារតែទឹកលើស។អ្នកជំនាញមានទំនុកចិត្តថាសារធាតុរ៉ែនេះគឺគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងផលិតផលខ្លួនឯង ហើយកម្រិតអតិបរមាប្រចាំថ្ងៃគឺ 4 ក្រាម។
- មានតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះ។៖ បន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីនសត្វ និងបន្លែ ខ្លាញ់ polyunsaturated ។
- នៅពេលព្រឹក - កាបូអ៊ីដ្រាតនៅពេលល្ងាច - ប្រូតេអ៊ីន. នៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃការរំលាយអាហារដំណើរការលឿនជាងមុនដូច្នេះអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់ត្រូវបានរំលាយដោយគ្មានបញ្ហា។បន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់មានលទ្ធភាពនៃការបញ្ចេញជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់។
- ស្វែងរកអាហារជំនួសប្រភពនៃអារម្មណ៍វិជ្ជមាន- នេះនឹងជួយមិនឱ្យ "កកស្ទះ" ភាពតានតឹង។
- បោះបង់គ្រឿងស្រវឹងថ្នាំជក់ ស្ករ និងសាច់ពពោះជំនួស។
- រាប់កាឡូរី. សូម្បីតែអាហារដែលត្រឹមត្រូវ ពេលប្រើច្រើនពេក ក៏រួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។អ្នកអាចគណនាអត្រារបស់អ្នកដោយប្រើរូបមន្តពិសេសដែលងាយស្រួលរកក្នុងដែនសាធារណៈ ហើយដក 300-400 កាឡូរីពីបរិមាណដែលទទួលបាន។
- ផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត. ការដើរ រាំ លំហាត់ប្រាណ នឹងជួយពន្លឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នករឹងមាំ និងសម្រេចបាននូវឱនភាពកាឡូរី។
ការណែនាំខាងលើនឹងជួយសម្រកទម្ងន់ 3 គីឡូក្រាមដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពសម្រាប់អ្នកតំណាងនៃក្រុមអាយុណាមួយ: កុមារ, ក្មេងជំទង់, មនុស្សវ័យកណ្តាល, មនុស្សចាស់។វាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងការគោរពច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភបែបនេះសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរក្នុងការសម្របសម្រួលសកម្មភាពរាងកាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាព
តាមធម្មតា របបអាហារទាំងអស់ត្រូវបានបែងចែកជាតិច និងរឹង។អត្ថប្រយោជន៍នៃក្រោយគឺមានតែនៅក្នុងលទ្ធផលលឿនជាង, ដែលនៅតែមានសម្រាប់រយៈពេលខ្លី។នៅពេលព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់អតិបរមាក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃរាងកាយ។
ខាងក្រោមនេះគឺជារបបអាហារដ៏សន្សំសំចៃ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលអ្នកអាចស្រកបានដល់ទៅ ៥ គីឡូក្រាម ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះធ្វើឱ្យសុខភាពអ្នកប្រសើរឡើង។
ប្រូតេអ៊ីន
នេះគឺជារបបអាហារពិតដែលជួយកម្ចាត់ទម្ងន់លើសជាបន្ទាន់។អត្ថប្រយោជន៍នៃការទទួលទានអាហារប្រូតេអ៊ីនជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ៖
- ពួកគេឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរ;
- ពួកគេមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបដែលមានន័យថាការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេត្រូវចំណាយពេលយូរហើយត្រូវការការប្រើប្រាស់ថាមពលយ៉ាងសំខាន់។
- ពួកគេអាចត្រូវបានបរិភោគក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់;
- ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសម្ភារៈសាងសង់នៃជាលិកាសាច់ដុំ ដែលមានន័យថាការសម្រកទម្ងន់នឹងមិននាំទៅរកការយារធ្លាក់ឡើយ។
- ភាពលេចធ្លោនៃអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីននៅលើបញ្ជីមុខម្ហូប និងការរឹតបន្តឹងនៃកាបូអ៊ីដ្រាតរួមចំណែកដល់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់៖ ដោយមិនទទួលបានថាមពលពីអាហារ រាងកាយចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់។
របបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិកដែលចង់ទទួលបានរាងសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែង។គុណភាពនៃរាងកាយរបស់ពួកគេត្រូវបានកែលម្អ ឬរក្សាដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។
ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនប្រចាំសប្តាហ៍គឺដូចគ្នានឹងដំណាក់កាល "ការវាយប្រហារ" នៃប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Dukan ដែរ៖ ការរង្គោះរង្គើសម្រាប់ការរំលាយអាហារ ការដកទឹកចេញ ការចាប់ផ្តើមនៃការសម្រកទម្ងន់យូរ។ដូច្នេះវាទំនងជាថាមនុស្សម្នាក់នឹងស្រកទម្ងន់សូម្បីតែបន្ទាប់ពីរបបអាហារក៏ដោយ ប្រសិនបើគាត់ទុកវានៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
របបអាហារប្រូតេអ៊ីនត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺនៃតម្រងនោមនិងសរីរាង្គនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារក្នុងទម្រង់នៃការលេចធ្លាយណាមួយ។អាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតអាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមក ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់នេះ។
| ថ្ងៃ | អាហារពេលព្រឹក | អាហារសម្រន់ | អាហារពេលល្ងាច | អាហារសម្រន់ | អាហារពេលល្ងាច | បន្ថែម |
|---|---|---|---|---|---|---|
| មួយ។ | បបរពីកន្ទក់ណាមួយនៅក្នុងទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់។អ្នកត្រូវចំអិនរហូតដល់ក្រាស់វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមជាតិផ្អែមសរីរាង្គ | 2 ស៊ុតឆ្អិនរឹង | fillet សាច់គោដុតនំ | តែបៃតង ហាន់ធម្មជាតិពីរបីចំណិត | hake ឆ្អិន | នៅពេលយប់អ្នកអាចផឹក kefir កន្ទក់និង cinnamon ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកអាចញ៉ាំឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបក្នុងបរិមាណណាមួយ។ |
| ២ | Omelet ជាមួយស៊ុត 2 និងទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់ 120 មីលីលីត្រ | ឈីក្រុម Fulham ជាមួយជាតិសរសៃ | សុដន់មាន់ជាមួយឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប | ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប | អាហារសមុទ្រដុត | ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកអាចផឹកតែបៃតងជាមួយទឹកដោះគោ និងជាតិផ្អែមធម្មជាតិតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។ |
| ៣ | 2 ស៊ុត និង Ham លាយស៊ុតឆ្អិនដោយគ្មានប្រេង | ចាហួយពីរស្រទាប់ធ្វើពីទឹកដោះគោ និងកាហ្វេដែលមានជាតិផ្អែម | ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ជាមួយស៊ុតឆ្អិននិងឱសថ | តែ + នំខេកពីស៊ុត ឈីក្រុម Fulham និងផ្អែម | សាច់ត្រី salmon ដុតនំ | នៅពេលយប់ - ផឹក kefir ជាមួយគ្រាប់ពូជ flax |
| បួន | បបរកន្ទក់ជាមួយទឹកដោះគោ | ត្រសក់ជាមួយឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប | cutlets សាច់ទួរគី | ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប | Salad នៃ Squid និង quail ស៊ុត | នៅពេលអាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចផឹកទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនពី 100 មីលីលីត្រនៃ kefir ទឹកដោះគោនិង 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប។ |
| ៥ | casserole ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ Nutella យោងទៅតាម Dukan ។ដើម្បីរៀបចំវា កាកាវមួយស្លាបព្រាបាយ ទឹកដោះគោម្សៅ 2 ស្លាបព្រាបាយ និងឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 100 មីលីលីត្រត្រូវបានដាំឱ្យពុះរហូតដល់ក្រាស់ជាមួយនឹងជាតិផ្អែម។ | 2 ស៊ុតឆ្អិនរឹង | ក្រឡុកសាច់មាន់ ឈីក្រុម Fulham និងបៃតង | តែ + នំខេកពីស៊ុត ឈីក្រុម Fulham និងផ្អែម | ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយប៉េងប៉ោះ | ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ បន្ថែមពីលើទឹក អ្នកត្រូវផឹកតែខ្ញីក្នុងផ្នែកតូចៗមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ |
| ៦ | Flatbread ធ្វើពីកន្ទក់ហើមក្នុងទឹកដោះគោក្តៅ និងស៊ុត ចម្អិននៅលើស្រទាប់ដែលមិនស្អិត | ឈីក្រុម Fulham ជាមួយជាតិសរសៃ | ស៊ុបឈីសជាមួយសាច់មាន់ ប្រូខូលី ខាត់ណាផា្កស្ព ឈីស និងឱសថ | pancakes ប្រូតេអ៊ីន។ដើម្បីរៀបចំពួកវា លាយស៊ុត 2 គ្រាប់ ម្សៅពោត 60 ក្រាម ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប 100 មីលីលីត្រ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 30 ក្រាម ម្សៅដុតនំ 2 ក្រាម សារធាតុផ្អែមដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ដុតនំនៅលើថ្នាំកូតដែលមិនស្អិត | ស្រាក្រឡុកអាហារសមុទ្រ | ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ចូរផឹកទឹកក្រូចឆ្មាបន្ថែមពីលើទឹក។ |
| ៧ | Omelet ពី 3 ស៊ុត 150 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោនិងឱសថ | សាច់ក្តាម ឬក្តាមគុណភាព | ភីហ្សាប្រូតេអ៊ីន។សម្រាប់នំនេះ លាយស៊ុត 2 ស្លាបព្រាបាយ ម្សៅពោត 50 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham រហូតដល់រលោង ដុតនំនៅលើស្រទាប់មិនស្អិតរយៈពេល 10 នាទីបន្ទាប់មកបន្ថែមការបំពេញប៉េងប៉ោះ សាច់ឆ្អិន និងឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប ហើយដុតនំ សម្រាប់ 2-3 នាទី។ | ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប | បង្គាដុតជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា និងត្រសក់ស្រស់ និងប៉េងប៉ោះ | ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ បន្ថែមពីលើទឹក សូមពិសាភេសជ្ជៈសាស៊ី។សម្រាប់ការរៀបចំរបស់វា ក្រូចឆ្មា ត្រសក់ត្រូវបានកាត់ចូលទៅក្នុងចិញ្ចៀន ជីអង្កាម និងឫសខ្ញី 20 ក្រាមត្រូវបានកាត់យ៉ាងល្អ។ចាក់ទឹក 2 លីត្រហើយទុកមួយយប់ក្នុងទូទឹកកក |
បើចាំបាច់របបអាហារបែបនេះអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញរហូតដល់មួយខែប៉ុន្តែជាមួយនឹងការបន្ថែមម៉ឺនុយអាហាររុក្ខជាតិ។សម្រាប់សប្តាហ៍នីមួយៗ វាជាការប្រាកដនិយមក្នុងការសម្រកទម្ងន់ 2 គីឡូក្រាម ឬច្រើនជាងនេះ អាស្រ័យលើប៉ារ៉ាម៉ែត្រដំបូង។
បន្សាបជាតិពុល
របបអាហារបន្សាបជាតិពុលគឺជាប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អ គោលបំណងសំខាន់គឺដើម្បីសម្អាតរាងកាយពីជាតិពុល និងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត។អត្ថប្រយោជន៍របស់វាគឺថាដក 3 គីឡូក្រាមត្រូវបានធានាក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃហើយរូបរាងត្រូវបានកែលម្អយ៉ាងខ្លាំង។អ្នកអាចនៅជាប់បានយូរ ប៉ុន្តែមិនលើសពី 7 ថ្ងៃ និងមិនលើសពី 2 ដងក្នុងមួយឆ្នាំ។
ការសម្រកទម្ងន់តាមវិធីនេះគឺស័ក្តិសមជាងសម្រាប់ស្ត្រីព្រោះរបបអាហារគឺស្រាលណាស់។ការទទួលទានទឹកឱ្យបានច្រើនគឺជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់របបអាហារបន្សាបជាតិពុល។ការបន្ថែមនៃឫសខ្ញីដឹងគុណនៅលើ grater ដ៏ល្អមួយត្រូវបានស្វាគមន៍។នេះនឹងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
| ថ្ងៃ | អាហារពេលព្រឹក | អាហារសម្រន់ | អាហារពេលល្ងាច | អាហារសម្រន់ | អាហារពេលល្ងាច |
|---|---|---|---|---|---|
| មួយ។ | ទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ ខ្ញី ក្រូចឆ្មារពីរបីចំណិត និងម្រេចក្តៅក្រហម | ក្រូចឆ្មាស្រស់ | ទឹកការ៉ុត - ផ្លែប៉ោម | ឪឡឹកស្រស់ | ប៉េងប៉ោះស្រស់ |
| ២ | ផ្លែឪឡឹក | តែជាមួយខ្ញី និងក្រូចឆ្មា ផ្លែប៉ោមបៃតង | ផ្លែប៉ែស | ក្រូចឆ្មាស្រស់ | ផ្លែព្រូន |
| ៣ | ផ្លែប៉ោម peach សុទ្ធ | Currant, strawberry និង raspberry smoothie | ស៊ុបល្ពៅជាមួយខ្ទឹមបារាំងនិងការ៉ុត ទឹកប៉េងប៉ោះ | ផ្កាខាត់ណាខៀវសម្រាប់គូស្នេហ៍ | ស្ពៃក្តោបប៉េកាំង ត្រសក់ និងសាឡាត់ប៉េងប៉ោះ |
| បួន | Salad នៃ plums, ឪឡឹក, peaches និង berries | ទឹកការ៉ុត - ផ្លែប៉ោម | អង្ករសំរូបជាមួយបន្លែចំហុយ៖ zucchini, carrots, peas ពណ៌បៃតង | ឪឡឹកស្រស់ | ចំហុយ asparagus ប៉េងប៉ោះស្រស់ និង radishes |
| ៥ | ផ្លែឪឡឹក | ប៉េងប៉ោះស្រស់ | សាច់គោឆ្អិន ស្ពៃក្តោប បៃតង និងត្រសក់ | ផ្លែប៉ោមស្រស់ | សុដន់មាន់ជាមួយបន្លែឆៅណាមួយ។ |
| ៦ | Oatmeal នៅលើទឹកជាមួយ berries | ផ្លែឈើឬទឹកផ្លែប៊ឺរីណាមួយ។ | បបរ buckwheat ជាមួយបន្លែ stewed | ក្រូចឆ្មារ | សាច់គោដុតនំ សាឡាត់បន្លែឆៅ |
| ៧ | បបរ Buckwheat សាឡាត់បន្លែ | ផ្លែឈើណាមួយ។ | សាច់ទួរគីចំហុយ សម្លបន្លែ អង្ករសំរូប ឬអង្ករសំរូប | តែខ្ញី ផ្លែប៉ោមដុតនំ | សុដន់មាន់ឆ្អិនត្រសក់បៃតង |
Buckwheat-kefir
ក្នុងចំណោមធញ្ញជាតិទាំងអស់ buckwheat ត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍បំផុត។បន្ថែមពីលើសមាសភាពដ៏សម្បូរបែបរបស់វា វាគឺជាប្រភពដ៏មានឥទ្ធិពលនៃប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ។ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយ kefir buckwheat សំអាតរាងកាយនិងជួយមិនឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។របបអាហារ mono-on នៅលើ buckwheat នឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ 3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមានការខិតខំប្រឹងប្រែងអប្បបរមា។
បច្ចេកវិទ្យាសម្រាប់ធ្វើបបរគឺសាមញ្ញណាស់ហើយមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការព្យាបាលកំដៅទេ។ធញ្ញជាតិកន្លះគីឡូក្រាមត្រូវបានចាក់នៅពេលល្ងាចជាមួយទឹកមួយលីត្រហើយទុកចោលមួយយប់នៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។នៅពេលព្រឹកម្ហូបរួចរាល់។ការប្រើប្រាស់អំបិលគ្រឿងទេសប្រេងត្រូវបានហាមឃាត់។
ជម្រើសចម្អិនអាហារជំនួសគឺជំនួសទឹកជាមួយ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបបន្ទាប់មកអ្នកអាចផឹកវាបានតែ 2 កែវប៉ុណ្ណោះ។
ឧទាហរណ៍របបអាហារប្រចាំថ្ងៃមើលទៅដូចនេះ៖
- អាហារពេលព្រឹក៖ បបរជាមួយត្រសក់ តែបៃតងគ្មានជាតិផ្អែម។
- អាហារសម្រន់៖ kefir ជាមួយ cinnamon និងសរសៃស៊ីបេរី ផ្លែប៉ោមបៃតង។
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ បបរ។
- អាហារសម្រន់៖ kefir ជាមួយកន្ទក់និងផ្អែម។
- អាហារពេលល្ងាច៖ បបរ។
បរិមាណលទ្ធផលនៃ buckwheat - ប្រហែល 1 គីឡូក្រាមអាចបែងចែកជា 5-6 អាហារ។ទឹកនិងតែបៃតងអាចស្រវឹងក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប - រហូតដល់ 1, 5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
សកម្មភាពរាងកាយ
វាជាការប្រាកដនិយមជាងក្នុងការសម្រកទម្ងន់ 3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ប្រសិនបើម៉ឺនុយរបបអាហារត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ។វាអាចជា:
- ដើរក្នុងល្បឿនមធ្យមឬលឿនយ៉ាងហោចណាស់ 10 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ;
- លំហាត់ប្រចាំថ្ងៃនៅផ្ទះជាមួយនឹងឧបករណ៍តិចតួចបំផុត: អង្គុយ, ពត់, សួត, លាតសន្ធឹង, លោតនៅនឹងកន្លែង, លំហាត់ពោះ;
- អេរ៉ូប៊ីក;
- bodyflex;
- រត់នៅលើពោះទទេយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទី 5-6 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍;
- ថ្នាក់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនៃអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម។
មិនថាប្រភេទសកម្មភាពណាក៏ដោយដែលការសម្រកទម្ងន់ជ្រើសរើស វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ - យ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ជាមួយនឹងបរិមាណតិចតួច (រហូតដល់ 5 គីឡូក្រាម) នៃទម្ងន់លើសនិងធ្វើតាមរបបអាហារដែលបានស្នើឡើងបន្ទាប់ពី 2 សប្តាហ៍អ្នកអាចកាន់តែលេចធ្លោ។