វិធីសម្រកទម្ងន់ 3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍: របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងអនុសាសន៍

នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការស្រេកឃ្លានខ្លួនឯងនោះទេ។វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការរៀបចំរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងចាត់វិធានការដើម្បីសម្អាតរាងកាយ។របបអាហាររហ័សត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវិធីជំនួសដើម្បីបាត់បង់ផោនបន្ថែមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ពួកវាជាច្រើនមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាដំណើរការធម្មតា។ពន្លឿនការសម្រកទម្ងន់ដោយសម្រេចបាននូវឱនភាពកាឡូរី និងលំហាត់ប្រាណ។

អាថ៌កំបាំងនៃការសម្រកទម្ងន់លឿន

គន្លឹះពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ដើម្បីជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាវាឱ្យធម្មតាដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ៖

1. ជំនួសចានជាមួយទឹកជ្រលក់. មូលហេតុចម្បងមួយសម្រាប់ភាពឆ្អែតរបស់មនុស្សភាគច្រើនគឺការញ៉ាំច្រើនជាប្រចាំ។បន្ថែមពីលើការពិតដែលថាអាហារដែលមិនបានរំលាយត្រូវបានដាក់ក្នុងបម្រុងជាតិខ្លាញ់វារលួយនៅក្នុងពោះវៀនដែលធ្វើឱ្យស្ថានភាពសុខភាពមនុស្សកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ការទទួលទានផ្នែកដែលសមនឹងបាតដៃរបស់អ្នកគឺជាច្បាប់មាសនៃភាពសុខដុម។ប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយលទ្ធផលនៃមនុស្សជាច្រើនដែលបានប្តូរទៅជាអាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគ។ដើម្បីឱ្យរាងកាយមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ជីវិត អាហារគួរតែរៀងរាល់ 3 ម៉ោងម្តង។
2. ផឹកច្រើន។. មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាបរិមាណទឹកផឹកធម្មតាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។បន្ថែមពីលើវាអ្នកត្រូវផឹកតែបៃតងជាមួយខ្ញី kefir ដែលមានជាតិសរសៃភេសជ្ជៈដែលមានមូលដ្ឋានលើទឹក lemon ឬទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម។
3. បោះបង់ចោលអំបិល. ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ គ្រឿងទេសនេះមិនមានកាឡូរីទេ ប៉ុន្តែវារួមចំណែកដល់ការរក្សាជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួន។ជាមួយនឹងការទទួលទានអំបិលច្រើនពេក មនុស្សម្នាក់មានទម្ងន់ជាមធ្យម 3 គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតដោយសារតែទឹកលើស។អ្នកជំនាញមានទំនុកចិត្តថាសារធាតុរ៉ែនេះគឺគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងផលិតផលខ្លួនឯង ហើយកម្រិតអតិបរមាប្រចាំថ្ងៃគឺ 4 ក្រាម។
4. មានតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះ។៖ បន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីនសត្វ និងបន្លែ ខ្លាញ់ polyunsaturated ។
5. នៅពេលព្រឹក - កាបូអ៊ីដ្រាតនៅពេលល្ងាច - ប្រូតេអ៊ីន. នៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃការរំលាយអាហារដំណើរការលឿនជាងមុនដូច្នេះអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់ត្រូវបានរំលាយដោយគ្មានបញ្ហា។បន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់មានលទ្ធភាពនៃការបញ្ចេញជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់។
6. ស្វែងរកអាហារជំនួសប្រភពនៃអារម្មណ៍វិជ្ជមាន- នេះនឹងជួយមិនឱ្យ "កកស្ទះ" ភាពតានតឹង។
7. បោះបង់គ្រឿងស្រវឹងថ្នាំជក់ ស្ករ និងសាច់ពពោះជំនួស។
8. រាប់កាឡូរី. សូម្បីតែអាហារដែលត្រឹមត្រូវ ពេលប្រើច្រើនពេក ក៏រួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។អ្នកអាចគណនាអត្រារបស់អ្នកដោយប្រើរូបមន្តពិសេសដែលងាយស្រួលរកក្នុងដែនសាធារណៈ ហើយដក 300-400 កាឡូរីពីបរិមាណដែលទទួលបាន។
9. ផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត. ការដើរ រាំ លំហាត់ប្រាណ នឹងជួយពន្លឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នករឹងមាំ និងសម្រេចបាននូវឱនភាពកាឡូរី។

ការណែនាំខាងលើនឹងជួយសម្រកទម្ងន់ 3 គីឡូក្រាមដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពសម្រាប់អ្នកតំណាងនៃក្រុមអាយុណាមួយ: កុមារ, ក្មេងជំទង់, មនុស្សវ័យកណ្តាល, មនុស្សចាស់។វាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងការគោរពច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភបែបនេះសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរក្នុងការសម្របសម្រួលសកម្មភាពរាងកាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាព

តាមធម្មតា របបអាហារទាំងអស់ត្រូវបានបែងចែកជាតិច និងរឹង។អត្ថប្រយោជន៍នៃក្រោយគឺមានតែនៅក្នុងលទ្ធផលលឿនជាង, ដែលនៅតែមានសម្រាប់រយៈពេលខ្លី។នៅពេលព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់អតិបរមាក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃរាងកាយ។

ខាងក្រោមនេះគឺជារបបអាហារដ៏សន្សំសំចៃ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលអ្នកអាចស្រកបានដល់ទៅ ៥ គីឡូក្រាម ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះធ្វើឱ្យសុខភាពអ្នកប្រសើរឡើង។

ប្រូតេអ៊ីន

នេះគឺជារបបអាហារពិតដែលជួយកម្ចាត់ទម្ងន់លើសជាបន្ទាន់។អត្ថប្រយោជន៍នៃការទទួលទានអាហារប្រូតេអ៊ីនជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ៖

• ពួកគេឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរ;
• ពួកគេមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបដែលមានន័យថាការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេត្រូវចំណាយពេលយូរហើយត្រូវការការប្រើប្រាស់ថាមពលយ៉ាងសំខាន់។
• ពួកគេអាចត្រូវបានបរិភោគក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់;
• ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសម្ភារៈសាងសង់នៃជាលិកាសាច់ដុំ ដែលមានន័យថាការសម្រកទម្ងន់នឹងមិននាំទៅរកការយារធ្លាក់ឡើយ។
• ភាពលេចធ្លោនៃអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីននៅលើបញ្ជីមុខម្ហូប និងការរឹតបន្តឹងនៃកាបូអ៊ីដ្រាតរួមចំណែកដល់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់៖ ដោយមិនទទួលបានថាមពលពីអាហារ រាងកាយចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិកដែលចង់ទទួលបានរាងសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែង។គុណភាពនៃរាងកាយរបស់ពួកគេត្រូវបានកែលម្អ ឬរក្សាដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនប្រចាំសប្តាហ៍គឺដូចគ្នានឹងដំណាក់កាល "ការវាយប្រហារ" នៃប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Dukan ដែរ៖ ការរង្គោះរង្គើសម្រាប់ការរំលាយអាហារ ការដកទឹកចេញ ការចាប់ផ្តើមនៃការសម្រកទម្ងន់យូរ។ដូច្នេះវាទំនងជាថាមនុស្សម្នាក់នឹងស្រកទម្ងន់សូម្បីតែបន្ទាប់ពីរបបអាហារក៏ដោយ ប្រសិនបើគាត់ទុកវានៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺនៃតម្រងនោមនិងសរីរាង្គនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារក្នុងទម្រង់នៃការលេចធ្លាយណាមួយ។អាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតអាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមក ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់នេះ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនប្រចាំសប្តាហ៍

ថ្ងៃ	អាហារពេលព្រឹក	អាហារសម្រន់	អាហារពេលល្ងាច	អាហារសម្រន់	អាហារពេលល្ងាច	បន្ថែម
មួយ។	បបរពីកន្ទក់ណាមួយនៅក្នុងទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់។អ្នកត្រូវចំអិនរហូតដល់ក្រាស់វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមជាតិផ្អែមសរីរាង្គ	2 ស៊ុតឆ្អិនរឹង	fillet សាច់គោដុតនំ	តែបៃតង ហាន់ធម្មជាតិពីរបីចំណិត	hake ឆ្អិន	នៅពេលយប់អ្នកអាចផឹក kefir កន្ទក់និង cinnamon ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកអាចញ៉ាំឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបក្នុងបរិមាណណាមួយ។
២	Omelet ជាមួយស៊ុត 2 និងទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់ 120 មីលីលីត្រ	ឈីក្រុម Fulham ជាមួយជាតិសរសៃ	សុដន់មាន់ជាមួយឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប	ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប	អាហារសមុទ្រដុត	ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកអាចផឹកតែបៃតងជាមួយទឹកដោះគោ និងជាតិផ្អែមធម្មជាតិតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។
៣	2 ស៊ុត និង Ham លាយស៊ុតឆ្អិនដោយគ្មានប្រេង	ចាហួយពីរស្រទាប់ធ្វើពីទឹកដោះគោ និងកាហ្វេដែលមានជាតិផ្អែម	ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ជាមួយស៊ុតឆ្អិននិងឱសថ	តែ + នំខេកពីស៊ុត ឈីក្រុម Fulham និងផ្អែម	សាច់ត្រី salmon ដុតនំ	នៅពេលយប់ - ផឹក kefir ជាមួយគ្រាប់ពូជ flax
បួន	បបរកន្ទក់ជាមួយទឹកដោះគោ	ត្រសក់ជាមួយឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប	cutlets សាច់ទួរគី	ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប	Salad នៃ Squid និង quail ស៊ុត	នៅពេលអាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចផឹកទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនពី 100 មីលីលីត្រនៃ kefir ទឹកដោះគោនិង 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
៥	casserole ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ Nutella យោងទៅតាម Dukan ។ដើម្បីរៀបចំវា កាកាវមួយស្លាបព្រាបាយ ទឹកដោះគោម្សៅ 2 ស្លាបព្រាបាយ និងឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 100 មីលីលីត្រត្រូវបានដាំឱ្យពុះរហូតដល់ក្រាស់ជាមួយនឹងជាតិផ្អែម។	2 ស៊ុតឆ្អិនរឹង	ក្រឡុកសាច់មាន់ ឈីក្រុម Fulham និងបៃតង	តែ + នំខេកពីស៊ុត ឈីក្រុម Fulham និងផ្អែម	ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយប៉េងប៉ោះ	ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ បន្ថែមពីលើទឹក អ្នកត្រូវផឹកតែខ្ញីក្នុងផ្នែកតូចៗមុនពេលញ៉ាំអាហារ។
៦	Flatbread ធ្វើពីកន្ទក់ហើមក្នុងទឹកដោះគោក្តៅ និងស៊ុត ចម្អិននៅលើស្រទាប់ដែលមិនស្អិត	ឈីក្រុម Fulham ជាមួយជាតិសរសៃ	ស៊ុបឈីសជាមួយសាច់មាន់ ប្រូខូលី ខាត់ណាផា្កស្ព ឈីស និងឱសថ	pancakes ប្រូតេអ៊ីន។ដើម្បីរៀបចំពួកវា លាយស៊ុត 2 គ្រាប់ ម្សៅពោត 60 ក្រាម ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប 100 មីលីលីត្រ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 30 ក្រាម ម្សៅដុតនំ 2 ក្រាម សារធាតុផ្អែមដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ដុតនំនៅលើថ្នាំកូតដែលមិនស្អិត	ស្រាក្រឡុកអាហារសមុទ្រ	ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ចូរផឹកទឹកក្រូចឆ្មាបន្ថែមពីលើទឹក។
៧	Omelet ពី 3 ស៊ុត 150 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោនិងឱសថ	សាច់ក្តាម ឬក្តាមគុណភាព	ភីហ្សាប្រូតេអ៊ីន។សម្រាប់នំនេះ លាយស៊ុត 2 ស្លាបព្រាបាយ ម្សៅពោត 50 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham រហូតដល់រលោង ដុតនំនៅលើស្រទាប់មិនស្អិតរយៈពេល 10 នាទីបន្ទាប់មកបន្ថែមការបំពេញប៉េងប៉ោះ សាច់ឆ្អិន និងឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប ហើយដុតនំ សម្រាប់ 2-3 នាទី។	ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប	បង្គាដុតជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា និងត្រសក់ស្រស់ និងប៉េងប៉ោះ	ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ បន្ថែមពីលើទឹក សូមពិសាភេសជ្ជៈសាស៊ី។សម្រាប់ការរៀបចំរបស់វា ក្រូចឆ្មា ត្រសក់ត្រូវបានកាត់ចូលទៅក្នុងចិញ្ចៀន ជីអង្កាម និងឫសខ្ញី 20 ក្រាមត្រូវបានកាត់យ៉ាងល្អ។ចាក់ទឹក 2 លីត្រហើយទុកមួយយប់ក្នុងទូទឹកកក

បើចាំបាច់របបអាហារបែបនេះអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញរហូតដល់មួយខែប៉ុន្តែជាមួយនឹងការបន្ថែមម៉ឺនុយអាហាររុក្ខជាតិ។សម្រាប់សប្តាហ៍នីមួយៗ វាជាការប្រាកដនិយមក្នុងការសម្រកទម្ងន់ 2 គីឡូក្រាម ឬច្រើនជាងនេះ អាស្រ័យលើប៉ារ៉ាម៉ែត្រដំបូង។

បន្សាបជាតិពុល

របបអាហារបន្សាបជាតិពុលគឺជាប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អ គោលបំណងសំខាន់គឺដើម្បីសម្អាតរាងកាយពីជាតិពុល និងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត។អត្ថប្រយោជន៍របស់វាគឺថាដក 3 គីឡូក្រាមត្រូវបានធានាក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃហើយរូបរាងត្រូវបានកែលម្អយ៉ាងខ្លាំង។អ្នកអាចនៅជាប់បានយូរ ប៉ុន្តែមិនលើសពី 7 ថ្ងៃ និងមិនលើសពី 2 ដងក្នុងមួយឆ្នាំ។

ការសម្រកទម្ងន់តាមវិធីនេះគឺស័ក្តិសមជាងសម្រាប់ស្ត្រីព្រោះរបបអាហារគឺស្រាលណាស់។ការទទួលទានទឹកឱ្យបានច្រើនគឺជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់របបអាហារបន្សាបជាតិពុល។ការបន្ថែមនៃឫសខ្ញីដឹងគុណនៅលើ grater ដ៏ល្អមួយត្រូវបានស្វាគមន៍។នេះនឹងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ម៉ឺនុយគំរូនៃរបបអាហារបន្សាបជាតិពុលសម្រាប់មួយសប្តាហ៍

ថ្ងៃ	អាហារពេលព្រឹក	អាហារសម្រន់	អាហារពេលល្ងាច	អាហារសម្រន់	អាហារពេលល្ងាច
មួយ។	ទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ ខ្ញី ក្រូចឆ្មារពីរបីចំណិត និងម្រេចក្តៅក្រហម	ក្រូចឆ្មាស្រស់	ទឹកការ៉ុត - ផ្លែប៉ោម	ឪឡឹកស្រស់	ប៉េងប៉ោះស្រស់
២	ផ្លែឪឡឹក	តែជាមួយខ្ញី និងក្រូចឆ្មា ផ្លែប៉ោមបៃតង	ផ្លែប៉ែស	ក្រូចឆ្មាស្រស់	ផ្លែព្រូន
៣	ផ្លែប៉ោម peach សុទ្ធ	Currant, strawberry និង raspberry smoothie	ស៊ុបល្ពៅជាមួយខ្ទឹមបារាំងនិងការ៉ុត ទឹកប៉េងប៉ោះ	ផ្កាខាត់ណាខៀវសម្រាប់គូស្នេហ៍	ស្ពៃក្តោបប៉េកាំង ត្រសក់ និងសាឡាត់ប៉េងប៉ោះ
បួន	Salad នៃ plums, ឪឡឹក, peaches និង berries	ទឹកការ៉ុត - ផ្លែប៉ោម	អង្ករសំរូបជាមួយបន្លែចំហុយ៖ zucchini, carrots, peas ពណ៌បៃតង	ឪឡឹកស្រស់	ចំហុយ asparagus ប៉េងប៉ោះស្រស់ និង radishes
៥	ផ្លែឪឡឹក	ប៉េងប៉ោះស្រស់	សាច់គោឆ្អិន ស្ពៃក្តោប បៃតង និងត្រសក់	ផ្លែប៉ោមស្រស់	សុដន់មាន់ជាមួយបន្លែឆៅណាមួយ។
៦	Oatmeal នៅលើទឹកជាមួយ berries	ផ្លែឈើឬទឹកផ្លែប៊ឺរីណាមួយ។	បបរ buckwheat ជាមួយបន្លែ stewed	ក្រូចឆ្មារ	សាច់គោដុតនំ សាឡាត់បន្លែឆៅ
៧	បបរ Buckwheat សាឡាត់បន្លែ	ផ្លែឈើណាមួយ។	សាច់ទួរគីចំហុយ សម្លបន្លែ អង្ករសំរូប ឬអង្ករសំរូប	តែខ្ញី ផ្លែប៉ោមដុតនំ	សុដន់មាន់ឆ្អិនត្រសក់បៃតង

Buckwheat-kefir

ក្នុងចំណោមធញ្ញជាតិទាំងអស់ buckwheat ត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍បំផុត។បន្ថែមពីលើសមាសភាពដ៏សម្បូរបែបរបស់វា វាគឺជាប្រភពដ៏មានឥទ្ធិពលនៃប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ។ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយ kefir buckwheat សំអាតរាងកាយនិងជួយមិនឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។របបអាហារ mono-on នៅលើ buckwheat នឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ 3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមានការខិតខំប្រឹងប្រែងអប្បបរមា។

បច្ចេកវិទ្យាសម្រាប់ធ្វើបបរគឺសាមញ្ញណាស់ហើយមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការព្យាបាលកំដៅទេ។ធញ្ញជាតិកន្លះគីឡូក្រាមត្រូវបានចាក់នៅពេលល្ងាចជាមួយទឹកមួយលីត្រហើយទុកចោលមួយយប់នៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។នៅពេលព្រឹកម្ហូបរួចរាល់។ការប្រើប្រាស់អំបិលគ្រឿងទេសប្រេងត្រូវបានហាមឃាត់។

ជម្រើសចម្អិនអាហារជំនួសគឺជំនួសទឹកជាមួយ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបបន្ទាប់មកអ្នកអាចផឹកវាបានតែ 2 កែវប៉ុណ្ណោះ។

ឧទាហរណ៍របបអាហារប្រចាំថ្ងៃមើលទៅដូចនេះ៖

1. អាហារពេលព្រឹក៖ បបរជាមួយត្រសក់ តែបៃតងគ្មានជាតិផ្អែម។
2. អាហារសម្រន់៖ kefir ជាមួយ cinnamon និងសរសៃស៊ីបេរី ផ្លែប៉ោមបៃតង។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់៖ បបរ។
4. អាហារសម្រន់៖ kefir ជាមួយកន្ទក់និងផ្អែម។
5. អាហារពេលល្ងាច៖ បបរ។

បរិមាណលទ្ធផលនៃ buckwheat - ប្រហែល 1 គីឡូក្រាមអាចបែងចែកជា 5-6 អាហារ។ទឹកនិងតែបៃតងអាចស្រវឹងក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប - រហូតដល់ 1, 5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

សកម្មភាពរាងកាយ

វាជាការប្រាកដនិយមជាងក្នុងការសម្រកទម្ងន់ 3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ប្រសិនបើម៉ឺនុយរបបអាហារត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ។វាអាចជា:

• ដើរក្នុងល្បឿនមធ្យមឬលឿនយ៉ាងហោចណាស់ 10 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ;
• លំហាត់ប្រចាំថ្ងៃនៅផ្ទះជាមួយនឹងឧបករណ៍តិចតួចបំផុត: អង្គុយ, ពត់, សួត, លាតសន្ធឹង, លោតនៅនឹងកន្លែង, លំហាត់ពោះ;
• អេរ៉ូប៊ីក;
• bodyflex;
• រត់នៅលើពោះទទេយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទី 5-6 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍;
• ថ្នាក់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនៃអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម។

មិនថាប្រភេទសកម្មភាពណាក៏ដោយដែលការសម្រកទម្ងន់ជ្រើសរើស វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ - យ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ជាមួយនឹងបរិមាណតិចតួច (រហូតដល់ 5 គីឡូក្រាម) នៃទម្ងន់លើសនិងធ្វើតាមរបបអាហារដែលបានស្នើឡើងបន្ទាប់ពី 2 សប្តាហ៍អ្នកអាចកាន់តែលេចធ្លោ។