ចំហៀងនិងពោះគឺជាតំបន់ដែលមានបញ្ហាបុរាណនៅក្នុងស្ត្រី។ក្នុងករណីមានការរំលោភលើរបបអាហារដោយពឹងផ្អែកលើអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់កាឡូរីជាតិខ្លាញ់ប្រមូលផ្តុំនៅតំបន់ចង្កេះ។បញ្ហាត្រូវបានកែដំរូវតាមរបៀបបុរាណ៖ ការផ្លាស់ប្តូរទំលាប់របបអាហាររួមផ្សំនឹងសកម្មភាពរាងកាយ។នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលវិធីសាស្រ្តដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះនិងខ្លាញ់។
គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការកម្ចាត់ចង្កេះខ្លាញ់
បញ្ហាសំខាន់សម្រាប់ស្ត្រីភាគច្រើនគឺវិធីសាស្រ្តគ្មានតុល្យភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ក្នុងការស្វែងរករាងកាយដែលមានភាពធុញទ្រាន់ពួកគេតែងតែងាកទៅរកវិធានការរ៉ាឌីកាល់: របបអាហារហត់នឿយតឹងរឹងខ្លាំងប៉ុន្តែមិនមានសកម្មភាពរាងកាយវដ្តទេ។ផលប៉ះពាល់នៃបច្ចេកទេសនេះ: ការបរាជ័យក្នុងការរំលាយអាហារនិងផោនដែលបាត់បង់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ដើម្បីដកពោះនិងចំហៀងចេញប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអ្នកគួរតែអនុវត្តតាមវិធីសាស្ត្ររួមបញ្ចូលគ្នានិងបញ្ចូលគ្នា៖
- របបអាហារមានតុល្យភាព;
- សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់;
- គេងឱ្យបានពេញលេញ
- ការងារផ្លូវចិត្តលើការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់បរិភោគ។
នៅពេលចាប់ផ្តើមស្រកទំងន់វាគួរអោយចងចាំថាអ្នកត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍លើចំនុចទាំងអស់ខាងលើហើយមិនធ្វេសប្រហែសចំពោះចំនុចខ្លះដែលពេញចិត្តនឹងរឿងមួយ។
ប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើការប្តេជ្ញាចិត្តត្រឹមត្រូវនៃមូលហេតុនៃការលេចឡើងនៃខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។
មូលហេតុនៃការព្យួរផ្នែកខាងនិងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅតំបន់ចង្កេះ
ប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើការប្តេជ្ញាចិត្តត្រឹមត្រូវនៃមូលហេតុនៃការលេចឡើងនៃខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ជារឿយៗវាមិនត្រឹមតែជារបៀបរស់នៅមិនល្អដែលត្រូវស្តីបន្ទោសនោះទេប៉ុន្តែក៏មានបញ្ហាសរីរវិទ្យាផងដែរ (ការរំខានអ័រម៉ូនជាដើម) ។ដើម្បីស្វែងយល់ពីកត្តាដែលបង្កឱ្យមានជំងឺធាត់វាជាការប្រសើរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
មូលហេតុចម្បងនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅសងខាងរួមមាន៖
- ភាពតានតឹងថេរនៅក្នុងរបៀបនៃភាពតានតឹងជាអចិន្រ្តៃយ៍ការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុងត្រូវបានរំខានហើយការរំខានអ័រម៉ូនអាចចាប់ផ្តើមយ៉ាងងាយស្រួលដែលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើការប្រែប្រួលនៃទំងន់ (ទាំងឡើងនិងចុះក្រោម) ។លើសពីនេះទៅទៀតស្ត្រេសផ្លូវចិត្តថេរអារម្មណ៍អាក្រក់និងសុខុមាលភាពអាចបណ្តាលឱ្យការបរិភោគនិងការមិនគ្រប់គ្រងហួសហេតុដែលប៉ះពាល់ដល់ទំងន់រាងកាយ។
- ជំងឺនៃសរីរាង្គខាងក្នុងកន្លែងសំខាន់ៗនៅក្នុងបញ្ជីគឺៈជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺទឹកនោមផ្អែមការរំខាននៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិតក៏ត្រូវការផងដែរនៅទីនេះ។នៅពេលធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវានឹងដឹងច្បាស់ប្រសិនបើជំងឺទាក់ទងនឹងការឡើងទម្ងន់។
- ការរំខានដល់អ័រម៉ូនពួកគេក៏កើតមានចំពោះបុរសដែរប៉ុន្តែច្រើនតែរំខានដល់ស្ត្រីនៅក្រោយពេលសម្រាលកូនក្រោយពេលប្រើថ្នាំពន្យារកំណើត។ការពិនិត្យសុខភាពក៏ត្រូវបានទាមទារនៅទីនេះដែរ។
ដោយដឹងពីហេតុផលខាងសរីរវិទ្យាសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមនិងរឹតចង្កេះរបស់អ្នក។
មធ្យោបាយសំខាន់ៗក្នុងការដកចេញភាគី
នៅពេលចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់កុំភ្លេចអំពីច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន - វិធីសាស្រ្តមានតុល្យភាពនិងទូលំទូលាយ។អ្នកគួរតែផ្តោតអារម្មណ៍លើធាតុទាំងអស់នៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសហើយមិនមែនលើរបស់តែមួយទេ។
ម៉ាស្សានិងរុំ
បច្ចេកទេសទាំងនេះមានប្រសិទ្ធិភាពគ្រឿងសំអាង។នេះមិនមានន័យថាពួកគេមិនប៉ះពាល់ដល់ខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទេប៉ុន្តែវាមិនប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីសដែលទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការធាត់និងការសម្រកទម្ងន់។
ជំនួយម៉ាស្សានិងរុំខ្លួនប្រាណ៖
- រឹតបន្តឹងរាងកាយ;
- ផ្តល់ឱ្យស្បែកស្រស់និងការបត់បែន;
- យកសារធាតុរាវលើស។
វានឹងពិបាកឬស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកម្ចាត់ខ្លាញ់លើសដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
លំហាត់រាងកាយ
វានឹងពិបាកក្នុងការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។បន្ថែមពីការដុតបំផ្លាញកាឡូរីដែលមានប្រសិទ្ធភាពការប្រើប្រាស់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃរាងកាយការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ។
លំហាត់មូលដ្ឋានសម្រាប់ចង្កេះនិងចំហៀង៖
- រមួល។
ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដេកនៅលើឥដ្ឋ។យើងចុចផ្នែកខាងក្រោមទៅជាន់, ពត់ជើងនៅជង្គង់។នៅលើដង្ហើមចេញអ្នកត្រូវហែកគូទនិងខ្សែស្មាខាងលើពីលើឥដ្ឋ។ចង្កេះនៅតែតឹង! ភារកិច្ចគឺត្រូវប៉ះជង្គង់ជាមួយនឹងដងខ្លួនខាងលើ។នៅក្នុងដំណើរការអ្នកអាចប្រើបំរែបំរួលផ្សេងៗគ្នានៃលំហាត់: ប៉ះជង្គង់ផ្ទុយគ្នាដោយកែងដៃ។អ្នកគួរតែអនុវត្តឈុត ៣-៤ សម្រាប់ពាក្យដដែលៗ ២០-៣០ ។លំហាត់ប្រាណជួយពង្រឹងសាច់ដុំពោះ, ពោះទាបនិងក្រោយ។
- អ្នកឡើងភ្នំ។
ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺក្តារលើកែងដៃ។ធ្វើឱ្យប្រាកដថារាងកាយតម្រង់ជួរនៅក្នុងបន្ទាត់តែមួយ។នៅលើដង្ហើមចេញយើងហែកជើងម្ខាងហើយទាញវាទៅទ្រូង។យើងអនុវត្តឈុត 3-4 នៃពាក្យដដែលៗចំនួន 10 សម្រាប់ជើងនីមួយៗ។
- កន្ត្រៃ។
សមយុទ្ធនេះមានគោលបំណងពង្រឹងសារព័ត៌មានក្រោម។ទីតាំងចាប់ផ្តើមស្ថិតនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ដៃត្រូវបានសង្កត់លើរាងកាយ។លើកជើងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកនាំពួកគេរួមគ្នាហើយរាលដាលពួកគេ 20-30 ដង។
នៅពេលអនុវត្ត ៣-៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពី ១៥ ថ្ងៃអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលដំបូង។អ្នកអាចធ្វើលំហាត់នៅផ្ទះ។
ចំពោះការបំផ្លាញខ្លាញ់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងនេះការហាត់ប្រាណទៀងទាត់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណត្រូវបានណែនាំ។សាច់ដុំពោះត្រូវបានពង្រឹងមិនត្រឹមតែពីការផ្ទុកចំណុចនៅលើពោះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលស្មុគស្មាញផងដែរ (អង្គុយ, រត់) ។
របបអាហារមានតុល្យភាពគឺជាមូលដ្ឋាននៃការសម្រកទម្ងន់។
របបអាហារ
របបអាហារមានតុល្យភាពគឺជាមូលដ្ឋាននៃការសម្រកទម្ងន់។ប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមត្រូវបានបំផ្លាញនៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងឱនភាពកាឡូរី។នៅពេលដែលថាមពលចូលក្នុងរាងកាយតិចជាងការចំណាយដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់ចាប់ផ្តើម។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្បួនជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគឺមិនតមទេប៉ុន្តែជារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងជីវជាតិ។ខ្លឹមសាររបស់វាគឺការញ៉ាំចំណីអាហារដែលមាន" សុខភាពល្អ" កាបូអ៊ីដ្រាតយឺត (ធញ្ញជាតិបន្លែ) ខ្លាញ់បន្លែឆ្អែត (គ្រាប់ត្រី) ជាតិសរសៃ (បន្លែនិងផ្លែឈើ) ។ភារកិច្ចរបស់ក្មេងស្រីគឺបោះបង់ចោលទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនល្អនិងអភិវឌ្ឍរបស់ថ្មីនិងមានប្រយោជន៍ដើម្បីជំនួសពួកគេ។ការប្រើប្រាស់ចាននិងផលិតផលខាងក្រោមត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា៖
- សាច់ខ្លាញ់និងខ្លាញ់សត្វដទៃទៀត (ប៊ឺ);
- ចានចៀនក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៃប្រេង;
- កុម្មង់នំសម្បូរជាតិស្ករស្ករសូកូឡាទឹកដោះគោ;
- សូដាផ្អែម;
- នំបុ័ងអាហារកំប៉ុងនិងសាច់ក្រក។
ដំបូន្មានសំខាន់របស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនៅពេលបញ្ចុះទម្ងន់៖ កុំបង្ខំខ្លួនឯងផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ញ៉ាំបន្តិចម្តង ៗ កុំធ្វេសប្រហែសការហាត់ប្រាណទៀងទាត់បំបាត់ស្ត្រេស (ផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវការសម្រាកពីការងារនិងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់) ។អនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញទាំងនេះហើយក្រពះរាបស្មើនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំទេ។