របបអាហារដែលមានសុវត្ថិភាពមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយឱ្យអ្នកស្រកទំងន់ជារៀងរហូត។រៀនរោគសញ្ញា ៤ យ៉ាងនៃរបបអាហារដែលមានសុវត្ថិភាពនិងរបបអាហារមានតុល្យភាព ២ ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកស្រកទំងន់ប្រកបដោយសុវត្ថិភាពនិងងាយ។
គោលការណ៍គ្រឹះនៃរបបអាហារណាមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពគឺ៖
- របបអាហារមានតុល្យភាព;
- ដែនកំណត់សមហេតុផល;
- ការបាត់បង់ផោនបន្តិចម្តង ៗ
- ផ្តល់រាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់។
ប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌទាំងនេះមិនត្រូវបានបំពេញបន្ទាប់មកវាមិនអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញអស់រយៈពេលជាង 3 ថ្ងៃហើយសូម្បីតែល្អជាងនេះ - ដើម្បីរៀបចំឱ្យមានការផ្ទុកមួយថ្ងៃ។
ដើម្បីកម្ចាត់ 5-10 ផោនឬច្រើនជាងនេះអ្នកគួរតែជ្រើសរើសវិធីដែលមានតុល្យភាពខ្លាំង។
ប្រភេទនៃរបបអាហារដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់
របបអាហារគ្មានគ្រោះថ្នាក់បំផុតមិនមានទេព្រោះពួកគេតែងតែបញ្ជាក់ពីវត្តមាននៃការរឹតត្បិតដែលក្លាយជាស្ត្រេសសម្រាប់រាងកាយធ្វើឱ្យវាត្រូវបានគេប្រើចំពោះអាហារថ្មីនិងមានមុខងារខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។ទន្ទឹមនឹងនេះដែរមានរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់ការប្រតិបត្តិដែលបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់តិចតួចសូម្បីតែជានិមិត្តរូបសុទ្ធសាធដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព (បើយើងនិយាយអំពីការបន្សាំនៃរាងកាយ) ហើយក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលផងដែរ។លទ្ធផលរបស់ពួកគេមិនត្រូវបានសម្រេចលឿនពេកទេប៉ុន្តែនៅតែមានរយៈពេលយូរហើយជារៀងរហូត។ល្អប្រសើរបំផុតនៅក្នុងបញ្ហានេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារបបអាហារហៀរដែលជាឈ្មោះដែលនិយាយដោយខ្លួនឯង។
ការរីករាលដាល
ការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើវិធីសាស្ត្រសុភាពរាបគឺជាប្រព័ន្ធអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវដោយផ្អែកលើការប្រើប្រាស់អាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងការបដិសេធអាហារដែលមិនមានសុខភាពល្អឬអាហារមានកាឡូរីខ្ពស់ពេក។បញ្ជីនៃរបបអាហារសុភាពរាបគឺសាមញ្ញណាស់ក្នុងការតែងហើយក៏ជាការផ្ទុយទាំងស្រុងនៃរបបអាហារបែប" ឃ្លាន" ។វាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល ២១ ថ្ងៃជាមួយនឹងការបាត់បង់ទំងន់លើសពី ៤-៥ គីឡូក្រាម។
មឺនុយ
ខ្លឹមសារនៃការស្រកទំងន់ហួសប្រមាណពុះកញ្ជ្រោលទៅនឹងការពិតដែលថារៀងរាល់បីសប្តាហ៍មានម៉ឺនុយពីរត្រូវបានផ្តល់ជូនដោយជំនួសរាល់ថ្ងៃ។វាជាកាតព្វកិច្ចក្នុងការទទួលទាន celery ដែលបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ។
សប្តាហ៍ដំបូង
ជម្រើសទី ១៖
- អាហារពេលព្រឹក - ទឹកដោះគោមួយពែងជាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេទឹកឃ្មុំមួយប៊ុនស្ទ័រ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាំងវិចមួយនៃនំបុ័ងខ្មៅប៊ឺ, ចំណិតនៃ celery, តែដោយគ្មានជាតិស្ករ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបបន្លែ, ចំណិតនៃសាច់គោឆ្អិន, ដំឡូងពីរ "នៅក្នុងឯកសណ្ឋាន", សាឡាត់ស្ពៃជាមួយ celery;
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ការកាត់បន្លែ, នំកែកឃឺ;
- អាហារពេលល្ងាច - kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប ២៥០ មីលីលីត្រជានំសាំងវិចនៃនំប៉័ងខ្មៅប៊ឺរមួយដុំ។
ជម្រើសទី ២៖
- អាហារពេលព្រឹក - នំសាំងវិចនំប៉័ងខ្មៅប៊ឺរមួយចំណែកនៃ celery តែដោយគ្មានជាតិស្ករ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - 250 មីលីលីត្រនៃ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបនំសាំងវិចខ្មៅជាមួយប៊ឺសាឡាត់បន្លែជាមួយ beets, celery;
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ផ្នែកមួយនៃត្រីឆ្អិន, ដំឡូង 2 "នៅក្នុងឯកសណ្ឋាន", ឱសថ, celery;
- តែពេលរសៀល - ផ្លែឈើស្រស់នំប៊ីសស្ទីន;
- អាហារពេលល្ងាច - ទឹកដោះគោមួយពែងជាមួយទឹកឃ្មុំ, នំប៉័ងខ្មៅ ២ ចំណិត។
សប្តាហ៍ទី ២
ជម្រើសទី ១៖
- អាហារពេលព្រឹក - ផ្លែឈើស្រស់ 3 រ៉ូតាន់;
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាំងវិចមួយនៃនំបុ័ងខ្មៅប៊ឺឈីស feta;
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបបន្លែសាច់គ្មានខ្លាញ់សាឡាត់ការ៉ុតជាមួយជីវ៉ាន់ស៊ុយចាហួយ;
- តែពេលរសៀល - នំប៊ីសស្ទីសពណ៌ទឹកក្រូច;
- អាហារពេលល្ងាច - ចំណែកមួយនៃនំបុ័ង stale, ទឹកដោះគោមួយពែង, ទឹកឃ្មុំ។
ជម្រើសទី ២៖
- អាហារពេលព្រឹក - នំបុ័ងខ្មៅយៈសាពូនមីតែជាមួយទឹកដោះគោដោយគ្មានជាតិស្ករ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - នំប៉័ងខ្មៅមួយចំណែកនៃសាច់មាន់ដែលគ្មានស្បែក, តែរុក្ខជាតិដោយគ្មានការបន្ថែម;
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - borscht មានជាតិខ្លាញ់ទាបត្រីឆ្អិនសាឡាត់ជាមួយ beets, celery;
- តែពេលរសៀល - ទឹកដោះគោជាមួយនំកែកឃឺ;
- អាហារពេលល្ងាច - ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបតែគ្មានជាតិស្ករ។
សប្តាហ៍ទីបី
ជម្រើសទី ១៖
- អាហារពេលព្រឹក - នំបុ័ងខ្មៅយៈសាពូនមីកាហ្វេ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុតឆ្អិននំប៉័ងខ្មៅនិងនំប័រវិចចំណិតបន្លែ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបផ្សិតជាមួយឱសថ, celery, cutlet មានជាតិខ្លាញ់ទាប, បន្លែស្រស់;
- តែពេលរសៀល - ផ្លែប៉ោម, នំកែកឃឺ;
- អាហារពេលល្ងាច - ទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិចំនួន ២៥០ មីលីលីត្រ, ប៊្លុកស្តា។
ជម្រើសទី ២៖
- អាហារពេលព្រឹក - ទឹកដោះគោជាមួយទឹកឃ្មុំនំកែកឃឺ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - នំប៉័ងខ្មៅ ២ ដុំនិងនំសាំងវិចសាច់ក្រកដោយគ្មានខ្លាញ់បន្លែតែគ្មានស្ករ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - ទំពាំងបាយជូរត្រីជាមួយបំណែកនៃត្រី, stew បន្លែជាមួយ celery, ផ្លែប៉ោមដុតនំពីរ;
- តែពេលរសៀល - នំប៊ីសស្ទីសពណ៌ទឹកក្រូច;
- អាហារពេលល្ងាច - នំបុ័ងខ្មៅត្រីឆ្អិន celery ផ្លែប៉ោម។
ស៊ុប
មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃវិធីសាស្រ្តស៊ុបសម្រាប់សម្រកទម្ងន់គឺជាស៊ុបដែលត្រូវបានរៀបចំយោងតាមរូបមន្តពិសេស។វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះគឺមានសុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់រាងកាយហើយល្អសម្រាប់ការជាសះស្បើយរបស់វា។វាលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ការសម្អាតជាតិពុលនិងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើភ្នាសរំអិលក្រពះ។
ដើម្បីធ្វើស៊ុបអ្នកនឹងត្រូវការ:
- ខ្ទឹមបារាំង - 7 បំណែក;
- celery - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ (យ៉ាងហោចណាស់ 1 bunch);
- ស្ព - 1 ក្បាល;
- ម្រេចសាឡាត់ - 1 ដុំ (បៃតង);
- ប៉េងប៉ោះ - 4 បំណែក (ស្រស់ឬកំប៉ុង) ។
គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវបានច្របាច់ចាក់ជាមួយទឹកបន្ទាប់មកចម្អិន - 10 នាទីជាមួយរំពុះខ្លាំង 30 នាទីក្នុងរបៀបធ្វើឱ្យស្ងួត។អ្នកអាចបន្ថែមអំបិលបន្តិចប៉ុន្តែមុនពេលញ៉ាំម្ហូប។រូបមន្តត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចដោយបន្ថែមបន្លែផ្សេងទៀតទៅវាប៉ុន្តែមិនមែនដំឡូងទេ។
បន្ថែមពីលើស៊ុបអ្នកគួរតែបន្ថែមអាហារដូចខាងក្រោមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក៖
- ថ្ងៃដំបូង - ផ្លែឈើ;
- ទីពីរ - បន្លែ (លើកលែងតែចំណិតដំឡូង);
- ទីបី - បន្លែផ្លែឈើ;
- ទីបួន - ទឹកដោះគោ ២៥០ មីលីលីត្រ, ចេក ៤;
- ទីប្រាំ - សាច់គោឆ្អិនចំនួន ៤០០ ក្រាមប៉េងប៉ោះ ៦;
- ទីប្រាំមួយ - សាច់មាន់ឆ្អិនចំនួន ៤០០ ក្រាមបន្លែណាមួយលើកលែងតែដើមនិងដំឡូង;
- ទីប្រាំពីរ - មានតែអង្ករសំរូប។
ផ្នែកល្អបំផុតគឺស៊ុបអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណណាមួយភ្លាមៗនៅពេលអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានលេចឡើង។របបអាហារត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។វាពិតជាងាយស្រួលក្នុងការតាមដានខណៈពេលដែលការសម្រកទម្ងន់អាចមានពី ៣-៤ គីឡូក្រាម។
អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃរបបអាហារពេញនិយម
គុណប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃរបបអាហារអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន៖
- រយៈពេល;
- ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការរឹតបន្តឹង;
- ភាពខុសគ្នានៃម៉ឺនុយ;
- វត្តមាននៃកត្តាស្ត្រេស;
- contraindications ។
មុននឹងសម្រេចចិត្តលើជម្រើសនៃរបបអាហារវាចាំបាច់ត្រូវគិតគូរពីគុណសម្បត្តិគុណវិបត្តិនិងហានិភ័យទាំងអស់ដូច្នេះលទ្ធផលមិននាំមកនូវការខកចិត្តឬនាំឱ្យមានតម្រូវការក្នុងការព្យាបាលរយៈពេលវែងសម្រាប់ផលវិបាកនៃការសម្រកទម្ងន់។
ប្រូតេអ៊ីនគ្មានជាតិប្រូតេអ៊ីន
ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារគ្មានជាតិប្រូតេអ៊ីនគឺកំណត់បរិមាណប្រូតេអ៊ីនដល់ ២០% នៃសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃ។ក្នុងករណីនេះចាំបាច់ត្រូវផឹកទឹកស្អាតយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រប្រសិនបើមិនមាន contraindications ។
អត្ថប្រយោជន៍
អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារគ្មានជាតិប្រូតេអ៊ីនគឺថាវាជួយកម្ចាត់បញ្ហាខាងលើ។លើសពីនេះការកាត់បន្ថយបរិមាណប្រូតេអ៊ីនចូលក្នុងខ្លួនអាចនាំឱ្យស្រកទម្ងន់បានតែត្រូវមានរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។
ផលប្រយោជន៏នៃរបបអាហារគ្មានប្រូតេអ៊ីនគឺផ្អែកលើគោលការណ៍នៃស្ថេរភាពមេតាប៉ូលីស។ទោះបីជាអ្នកជំនាញផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភជឿថាបច្ចេកទេសនេះស្ទើរតែមិនមានអ្វីទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយព្រោះវាមិនដំណើរការល្អជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយទេវាអាចនាំឱ្យខូចខាតនិងបាត់បង់ជាលិកាសាច់ដុំ។
ះថាក់
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារគ្មានប្រូតេអ៊ីនគ្រោះថ្នាក់ដល់ការសម្រកទម្ងន់អាចបណ្តាលមកពីសមាសធាតុផ្សំនៃអាហារដែលមិនមានជាតិប្រូតេអ៊ីនមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន។ហេតុដូច្នេះបច្ចេកទេសនេះគឺមិនអាចខ្វះបានដូចជាការព្យាបាលបន្ថែមនៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺមួយចំនួនប៉ុន្តែវានឹងគ្មានប្រយោជន៍និងមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ការសម្រកទម្ងន់។
Gluten ឥតគិតថ្លៃ
Gluten គឺជាប្រូតេអ៊ីនបន្លែដែលមាននៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលធ្វើឱ្យទំនិញដុតនំមានរសជាតិឆ្ងាញ់។សម្រាប់អ្នកដែលចង់ស្រកទំងន់បច្ចេកទេសពិតជាមានប្រសិទ្ធិភាពដោយផ្តល់ជូន៖
- ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងការខិតខំតិចតួចបំផុតរហូតដល់ ៣ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ការសម្អាតជាតិពុលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។
- កាឡូរីទាបប៉ុន្តែរបបអាហារមានតុល្យភាព;
- ម៉ឺនុយផ្លាស់ប្តូរដែលមិនហត់នឿយរាងកាយ។
គួរចងចាំថា gluten អាចត្រូវបានផ្ទុកមិនត្រឹមតែនៅក្នុងម្សៅប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មាននៅក្នុងផលិតផលជាច្រើនទៀតផងដែរ - ធញ្ញជាតិផលិតផលសាច់ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចទឹកជ្រលក់បង្អែមអាហារកំប៉ុងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលទឹកខ្ចប់។ជាទូទៅជាមួយនឹងរបបអាហារគ្មានជាតិស្អិត Gluten មានតែផលិតផលធម្មជាតិស្រស់ប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត:
- បន្លែផ្លែឈើទឹកឃ្មុំ;
- ស៊ុតសាច់;
- legumes, សណ្តែកសៀង, គ្រាប់, គ្រាប់;
- ម្សៅនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលគ្មានជាតិស្អិត (buckwheat, ពោត, មី, អង្ករ), ម្សៅដំឡូង;
- ប៊ឺប្រេងបន្លែ។
អត្ថប្រយោជន៍
សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទំងន់របបអាហារគ្មានជាតិស្កររបបអាហារជួយ៖
- កម្ចាត់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ;
- ដើម្បីបង្កើតការងាររបស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ
- កម្ចាត់ជាតិពុល, ស្លា, រ៉ាឌីកាល់;
- ធ្វើឱ្យកម្រិតស្ករធម្មតា។
ះថាក់
ការមិនរាប់បញ្ចូលពីរបបអាហារនៃប្រភពសំខាន់នៃជាតិស្ករ gluten - ធញ្ញជាតិនាំឱ្យការពិតដែលថារាងកាយចាប់ផ្តើមជួបប្រទះកង្វះជាតិសរសៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនរួមទាំងសារធាតុសំខាន់ៗដូចជា៖
- ជាតិដែកកាល់ស្យូម;
- វីតាមីន B;
- អាស៊ីតហ្វូលិក។
ប្រូតេអ៊ីន (កាបូអ៊ីដ្រាតទាបគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត)
ប្រូតេអ៊ីនគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។បច្ចេកទេសនេះដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រព័ន្ធមួយក្នុងចំនោមប្រព័ន្ធសម្រកទំងន់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់អាហារជាច្រើនប្រភេទដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុចាំបាច់ស្ទើរតែទាំងអស់។ទន្ទឹមនឹងនេះអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺសមាមាត្រដោយផ្ទាល់ទៅនឹងកំរិតនៃដែនកំណត់របស់វា។
មានជំរើសមួយចំនួនធំសំរាប់វិធីសាស្រ្តបែបនេះពួកគេភាគច្រើនត្រូវបានគេហៅថាការ៉ុតទាបឬគ្មានជាតិស្ករប៉ុន្តែខ្លឹមសារនៃពួកវានីមួយៗពុះដល់ការពិតដែលថាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគឺប្រូតេអ៊ីន។
អត្ថប្រយោជន៍
ការកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតសមហេតុផលរួមជាមួយការបន្ថែមផលិតផលប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃទៅក្នុងរបបអាហារមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់សុខភាពអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់៖
- ជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីនចំណាយពេលយូរក្នុងការរំលាយអាហារផ្តល់នូវអារម្មណ៍យូរអង្វែងនៃភាពពេញលេញ។
- ប្រូតេអ៊ីនគាំទ្រដល់ការបង្កើតកោសិកាឡើងវិញដែលរួមចំណែកដល់ស្ថានភាពស្បែកល្អដែលជារឿយៗទទួលរងពីការសម្រកទម្ងន់។
- ប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានបំបែកដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវថាមពលខណៈដែលឃ្លាំងថ្មីមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសារតែកង្វះអ្នកផ្គត់ផ្គង់ខ្លាញ់ - កាបូអ៊ីដ្រាតសំខាន់។
ះថាក់
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រោះថ្នាក់អាចត្រូវបានបង្ហាញដោយផលប៉ះពាល់របស់វា៖
- ការកើនឡើងនៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បណ្តាលឱ្យមានការបង្កើតនិងការប្រមូលផ្តុំសមាសធាតុពិសេសនៅក្នុងឈាម - ketones ដែលជ្រាបចូលទៅក្នុងទឹកនោមបង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺគ្រោះថ្នាក់ - ketonuria;
- អាហាររូបត្ថម្ភមិនគ្រប់គ្រាន់នៃខួរក្បាលដែលមានជាតិគ្លុយកូសជួយកាត់បន្ថយដំណើរការផ្លូវចិត្ត។
- ប្រូតេអ៊ីនលើសបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងដុំសាច់។
- ការដកយកចេញទឹកយ៉ាងឆាប់រហ័សពីជាលិកាមុនការដុតខ្លាញ់យ៉ាងសកម្មគឺមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាមួយនឹងការខះជាតិទឹកធ្ងន់ធ្ងរ;
- កង្វះវីតាមីនឬសារធាតុរ៉ែកាត់បន្ថយភាពស៊ាំ;
- ការពន្យាពេលការលំបាកឬការបញ្ចោញពោះវៀនមិនគ្រប់គ្រាន់ (ការទល់លាមក) មិនផ្តល់នូវការសម្អាតពោះវៀនដែលមានគុណភាពខ្ពស់នាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិពុលការរក្សាជាតិពុល។
គ្មានជាតិប្រៃ
អាហារដែលមិនមានជាតិអំបិលត្រូវបានបង្កើតឡើងជាវិធីព្យាបាលប៉ុន្តែចាប់តាំងពីការប្រើប្រាស់របស់វាក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃស្ថានភាពនេះការសម្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ត្រូវបានកត់សម្គាល់ដោយការសម្រកទម្ងន់ជាច្រើន។ទោះបីជាការប្រើប្រាស់របបអាហារគ្មានជាតិអំបិលខុសក៏ដោយអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការចៀសវាងអំបិលអាចជាការមិនអាចប្រកែកបានទាំងស្រុងព្រោះការខូចខាតសុខភាពអាចធ្វើឱ្យខកខានរាល់ការខិតខំដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។
អំបិលមិនត្រឹមតែជាសារធាតុបន្ថែមដែលជួយបង្កើនរសជាតិអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាធាតុសំខាន់មួយក្នុងការធានានូវដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ។ដូច្នេះរបបអាហារគ្មានជាតិអំបិលដែលមានរូបមន្តត្រឹមត្រូវមិនរាប់បញ្ចូលការប្រើប្រាស់អំបិលទេប៉ុន្តែកំណត់ត្រឹមតែបរិមាណអប្បបរមាប៉ុណ្ណោះ។
អាហាររូបត្ថម្ភគ្មានជាតិអំបិលគឺផ្អែកលើគោលការណ៍ដូចខាងក្រោម៖
- ការបដិសេធផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ (ចៀនខ្លាញ់ខ្លាញ់ជក់បារីហឹរប្រៃ);
- បរិភោគចានចំហុយ (ភាគច្រើនបន្លែ);
- អាហារប្រភាគប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ។
អត្ថប្រយោជន៍
អាហារគ្មានជាតិប្រៃជួយ៖
- លុបបំបាត់ផលវិបាកនៃការទទួលទានអំបិលហួសកំរិត។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសុខុមាលភាពទូទៅរូបរាងរបស់មនុស្ស;
- កម្ចាត់ទំងន់លើស, cellulite, edema ។
ះថាក់
របបអាហារគ្មានជាតិអំបិលត្រូវបានគេរំលោភយ៉ាងជាក់លាក់ក្នុងករណីពីរ៖
- ក្នុងអំឡុងពេលកំដៅខ្លាំង;
- ជាមួយនឹងការបង្កើនកម្លាំងរាងកាយ។
បឺហ្គឺរ
របបអាហារ buckwheat ក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាវិធីមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ព្រោះធញ្ញជាតិនេះមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួចប៉ុន្តែមានជាតិសរសៃវីតាមីននិងធាតុដានច្រើន។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះបច្ចេកទេសដែលផ្អែកលើការប្រើប្រាស់នៃការចំហុយនំប៉័ងមានគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិរបស់វាហើយគ្រោះថ្នាក់នៃរបបអាហារ buckwheat គឺអាស្រ័យលើលក្ខណៈជាក់លាក់របស់វា - រយៈពេលតម្រូវការការរឹតត្បិត។
ការស្រកទំងន់លើ buckwheat អាចមានរយៈពេលមួយថ្ងៃឬច្រើនថ្ងៃហើយវាក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយកបបរតែមួយមុខឬបន្ថែមជាមួយផលិតផលអាហារផ្សេងទៀត។ការសម្រកទម្ងន់របស់ buckwheat ធ្ងន់ធ្ងរបំផុតមានរយៈពេល 14 ថ្ងៃហើយពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់តែ buckwheat ចំហុយក្នុងបរិមាណណាមួយ។kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់តិចតួចត្រូវបានអនុញ្ញាតក៏ដូចជាយ៉ាងហោចណាស់ទឹកស្អាត ២ លីត្រ។របបអាហារនៃរបបអាហារ buckwheat មិនសូវតឹងរឹងរួមមានបន្លែផ្លែឈើនិងចានកាឡូរីទាបដទៃទៀត។
អត្ថប្រយោជន៍
អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភហៅថាអត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃ buckwheat សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការសំអាតរាងកាយនិងគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ។វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផ្ទុកនៅលើបបរបែបនេះបន្ទាប់ពីពិធីជប់លៀងដ៏ច្រើនដើម្បីកម្ចាត់សារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។លើសពីនេះទៀតអត្ថប្រយោជន៍នៃបបរ buckwheat គឺដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត:
- ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីប្តូរទៅ buckwheat ដំណើរការនៃការយកសារធាតុរាវលើសបានចាប់ផ្តើមដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស;
- បន្ទាប់ពី 2-3 ថ្ងៃ, ជំនួសឱ្យរាវ, ប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមបំបែកនិងត្រូវបាន excreted;
- ជាក់ស្តែងគ្មានអារម្មណ៍ឃ្លានទេព្រោះបបរអាចត្រូវបានបរិភោគដោយគ្មានកំណត់ខណៈពេលដែលរាងកាយមិនទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ថែមជាមួយនឹងកាឡូរីប៉ុន្តែវីតាមីនធាតុដានអាស៊ីដអាមីណូជាតិសរសៃធម្មជាតិ។
ះថាក់
របបអាហារម៉ូណូប៊ឺហ្គូត្រូត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈចម្រុះ៖
- នៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺក្រពះពោះវៀន;
- ជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែម mellitus;
- អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូន។
ក្នុងករណីបែបនេះអ្នកអាចងាកទៅរកកំណែដែលមិនសូវតឹងរឹងនៃរបបអាហារ buckwheat របបអាហារដែលមានតុល្យភាពនិងរួមបញ្ចូលអាហារសុខភាពមួយចំនួនផ្សេងទៀត។
កាឡូរីទាប
ការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់គឺជាវិធីសាស្ត្រទូទៅបំផុតនៃការសម្រកទម្ងន់។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការកាត់បន្ថយកម្រិតកាឡូរីទៅអប្បបរមាគឺអវិជ្ជមានខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព។ជាពិសេសគ្រោះថ្នាក់នៃរបបអាហារមានកាឡូរីទាបក្លាយជាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ប្រសិនបើពួកគេបន្តអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់។ខ្លឹមសារនៃបច្ចេកទេសទាំងនេះភាគច្រើនគឺការទទួលទានមិនលើសពី ៨០០-១០០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ទន្ទឹមនឹងនេះចំណង់ចំណូលចិត្តត្រូវបានផ្តល់ឱ្យផលិតផលរបបអាហារដែលមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនិងថាមពលទាប។
អត្ថប្រយោជន៍
អាចនិយាយបានអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបលុះត្រាតែវាត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់ហើយត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ហេតុផលវេជ្ជសាស្ត្រ។របបអាហារបែបនេះត្រូវបានណែនាំតែនៅក្នុងវត្តមាននៃការធាត់ជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយលើសដែលនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ក្នុងករណីទាំងនេះការកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺប៉ុន្តែបច្ចេកទេសនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តលុះត្រាតែមានទម្ងន់ធម្មតា។បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវប្តូរទៅប្រព័ន្ធរបបអាហារសមរម្យ។
ករណីទី ២ នៅពេលដែលយើងអាចនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារមានកាឡូរីទាបគឺថ្ងៃតមអាហារ។មួយថ្ងៃនៃការតមអាហារសមហេតុផលជួយឱ្យរាងកាយសម្អាតខ្លួនប្រាណកម្ចាត់ជាតិពុលយកជាតិទឹកលើសនិងធ្វើឱ្យការងាររបស់វាមានលក្ខណៈធម្មតា។ការតមអាហារយូរជាងនេះក្នុងគោលបំណងសម្រកទម្ងន់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
ះថាក់
ការដាក់កម្រិតកាឡូរីនៅក្នុងរបបអាហារគឺមិនត្រឹមតែជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ថាមពលមិនគ្រប់គ្រាន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរទៀតផង៖
- វីតាមីននិងសារធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតចាប់ផ្តើមត្រូវបានស្រូបយកកាន់តែអាក្រក់អភ័យឯកសិទ្ធិកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន;
- កង្វះជាតិខ្លាញ់នាំឱ្យមានការរំខានដល់ដំណើរការនៃការបង្កើតកោសិកានិងការលូតលាស់ឡើងវិញ។
- ដោយសារតែកង្វះនៃបរិមាណអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលត្រូវការ, រដ្ឋធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ជំងឺឱនភាពយកចិត្តទុកដាក់, ជំងឺវិកលចរិកវិវត្ត។
ការសម្រកទម្ងន់ដែលសមហេតុសមផលគឺជាដំណើរការដ៏វែងមួយដែលមិនអត់ធ្មត់នឹងការប្រញាប់ព្រោះការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងច្រើនទំនងជាត្រលប់មកវិញ។
ការផឹក
ការផឹកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាពិបាកបំផុតព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងការបដិសេធទាំងស្រុងនូវអាហាររឹង។អ្នកអាចញ៉ាំតែអាហាររាវនិងអាហារដោយគ្មានការរឹតត្បិត។អ្វីដែលស្រវឹងគឺសមរម្យ - ផលិតផលទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោជូរទំពាំងបាយជូរភេសជ្ជៈណាមួយរួមទាំងភេសជ្ជៈផ្អែម។មានតែសូដាប៉ុណ្ណោះដែលមិនត្រូវបានណែនាំ។តម្រូវការជាមុនមួយទៀតគឺថិរវេលារបស់វាគួរមានរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ។ជាលទ្ធផលអ្នកអាចសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍បន្ទាប់មកវាគឺជាទ្រឹស្តីសុទ្ធសាធព្រោះវាត្រូវបានពិពណ៌នាតែដោយអ្នកគាំទ្របច្ចេកទេសប៉ុណ្ណោះ។
អត្ថប្រយោជន៍
អ្នកនិពន្ធនៃប្រព័ន្ធផឹកនៃការសម្រកទម្ងន់អះអាងថារបបអាហារបែបនេះមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនិងថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់រាងកាយដូច្នេះភាពមិនស្រួលអាចគ្រាន់តែជាបញ្ហាផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះ។តាមទ្រឹស្តីសុទ្ធសាធវាត្រូវបានសន្យាថា៖
- នៅដំណាក់កាលដំបូង - ការសម្អាតសរីរាង្គប្រហោងដែលត្រូវបានបង្ហាញដោយរូបរាងនៃការសំងាត់ពីរាងកាយនិងបន្ទះ mucous នៅលើអណ្តាត;
- បន្ទាប់មកតម្រងនោម, ថ្លើម (សរីរាង្គក្រាស់) ចាប់ផ្តើមសំអាត, ដែលត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍មិនល្អនៅក្នុងតំបន់នេះ;
- ដំណាក់កាលចុងក្រោយកើតឡើងនៅកម្រិតកោសិកា។
ជាលទ្ធផលការសម្រកទម្ងន់គួរតែមាន ១៥ គីឡូក្រាមខណៈពេលដែលគ្រោះថ្នាក់នៃរបបអាហារផឹកពិតជាមានពិតប្រាកដមែនហើយមិនមែន "សន្យា" ទេ។
ះថាក់
បញ្ហាទាំងអស់ដែលអាចកើតឡើងក្នុងកំឡុងពេលឬជាលទ្ធផលនៃការសម្រកទំងន់បែបនេះគឺបណ្តាលមកពីមិនតម្រូវអោយមានតំរូវការដ៏តឹងរឹងនៃបច្ចេកទេសបែបនេះទេប៉ុន្តែវាអាស្រ័យទៅលើរយៈពេលរបស់វា។
ថ្ងៃតមអាហារអាចផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាក់ស្តែងប៉ុន្តែការតមអាហាររយៈពេល ៣០ ថ្ងៃគឺជាស្ត្រេសដែលនាំឱ្យមានដំណើរការដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបាននៅក្នុងខ្លួន។
ជាមួយនឹងការចាកចេញខុសពីប្រព័ន្ធអាហារបំប៉នបែបនេះរាងកាយអាចបដិសេធមិនបរិភោគដែលជាផលល្អជាមួយនឹងការវិវត្តនៃជំងឺអូណូ។
ពាក្យថា "ហើមដោយអត់ឃ្លាន" គឺជាការរចនានៃរោគសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រដែលត្រូវបានគេប្រកាសភាគច្រើនលើរបបអាហារផឹក។
ជាការពិតណាស់ក្នុងរយៈពេលមួយខែនៃការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការកម្ចាត់ទំងន់លើស ១៥ គីឡូក្រាម។ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃការសម្រកទម្ងន់បែបនេះនឹងមិនអាចវាស់វែងបានទេព្រោះសុខភាពនឹងធ្វើឱ្យគាត់បាត់បង់ទំងន់។
ស្រូវ
ផលប៉ះពាល់នៃការសម្រកទំងន់នៅលើថ្ងៃស្រូវគឺផ្អែកលើការសំអាតជាតិពុលនិងជាតិពុលដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់ស្រូវក្នុងការស្រូបយកសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់ហើយបន្ទាប់មកយកវាចេញពីរាងកាយ។ទន្ទឹមនឹងនេះកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលមាននៅក្នុងធញ្ញជាតិផ្តល់ថាមពលក្នុងរយៈពេលយូរបង្កើតអារម្មណ៍ពេញលេញ។ក្នុងចំណោមជំរើសទាំងអស់សម្រាប់របបអាហារបាយមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺជម្រើសដែលផ្អែកលើការប្រើបបរធ្វើពីអង្ករមុនត្រាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកបន្ទាប់មក ៤ ម៉ោងនៃការចៀសវាងពីការផឹកនិងបរិភោគ។បច្ចេកទេសនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់និងសំអាតរាងកាយទាំងមូល។
អត្ថប្រយោជន៍
បន្ថែមពីលើការយកលើសទាំងអស់ចេញពីរាងកាយអង្ករឆ្អែតជាមួយវីតាមីនប៊ីនិងអាស៊ីតអាមីណូដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើខួរក្បាលស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងរូបរាង។លើសពីនេះទៀតរបបអាហារស្រូវអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក:
- កម្ចាត់ ១០ ផោនបន្ថែមក្នុង ១ ខែ
- ធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសធម្មតា;
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការងាររបស់បំពង់រំលាយអាហារ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនអ្វីៗទាំងអស់សុទ្ធតែសាមញ្ញទេព្រោះវាមិនត្រឹមតែមានអត្ថប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏បង្កអន្តរាយដល់របបអាហារស្រូវផងដែរប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមវាយូរឬបំពានច្បាប់។
ះថាក់
នៅពេលអនុវត្តមុខងារសំអាតអង្ករលាងចានមិនត្រឹមតែមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ក្នុងករណីនេះការបញ្ចេញជាតិអំបិលទាំងអស់ធ្វើឱ្យសាច់ដុំបេះដូងធ្វើការពិបាក។បញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងទឹកនោមផ្អែមនិងគ្រួសក្នុងតំរងនោមក៏អាចលេចឡើងដែរ។ដើម្បីចៀសវាងលទ្ធផលបែបនេះវាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារម៉ូណូស្រូវក្នុងរយៈពេលយូរនោះទេព្រោះការសម្រកទម្ងន់នឹងត្រូវបានសម្រេចក្នុងតម្លៃដែលបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។
របបអាហារថាមពល
របបអាហារអាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់មិនត្រឹមតែដោយប៉ារ៉ាម៉ែត្រមូលដ្ឋានដូចជារយៈពេលបញ្ជីមុខភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការរឹតត្បិតផលប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់របស់វា។ដោយមិនគិតពីអ្វីទាំងអស់វិធីសាស្រ្តភាគច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានរឿងតែមួយ - ពួកគេពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ផលិតផលធម្មជាតិជាក់លាក់ឬចានធម្មតា។លើសពីនេះទៀតមានប្រព័ន្ធដែលផ្អែកលើការជំនួសផ្នែកឬពេញលេញនៃអាហារជាមួយផលិតផលអាហារដែលបានបង្កើតឡើងពិសេស - ស្រាក្រឡុក។
អត្ថប្រយោជន៍
ស្រាក្រឡុករបបអាហារថាមពលត្រូវបានកំណត់ដោយលក្ខណៈសម្បត្តិដូចខាងក្រោមៈ
- អាចជំនួសឬបំពេញបន្ថែមរបបអាហារធម្មតា។
- អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកត្រួតពិនិត្យមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់វា។
- ជួយកម្ចាត់ផោនបន្ថែម;
- ផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវប្រូតេអ៊ីនវីតាមីនធាតុដានអាស៊ីដអាមីណូ;
- ផ្តល់នូវបន្ទុកនៃភាពសកម្មនិងសកម្មភាព។
គុណសម្បត្តិទាំងនេះពិតជាមានប្រយោជន៍ប៉ុន្តែមិនមានអ្វីប្លែកពីពួកគេទេ - ពួកគេទាំងអស់ត្រូវបានកាន់កាប់ដោយអាហារសុខភាពធម្មតា។
អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃស្រាក្រឡុកគឺភាពសាមញ្ញនៃការរៀបចំប៉ុន្តែវាបាត់បង់អត្ថន័យទាំងអស់ប្រសិនបើយើងគិតពីតម្លៃខ្ពស់នៃផលិតផលបែបនេះ។
ះថាក់
អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃស្រាក្រឡុកត្រូវបានពិភាក្សាយ៉ាងទូលំទូលាយរវាងអ្នកជំនាញនិងអតិថិជននៃផលិតផលទាំងនេះ។នៅទីបំផុតវាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើថាតើការប្រើប្រាស់របស់វាសមហេតុផលក៏ដូចជាថាតើការប្រើប្រាស់របស់វាសមហេតុផលដែរឬទេ។
គ្រោះថ្នាក់ពីស្រាក្រឡុកអាចជាប្រសិនបើអ្នកប្រើវាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាចឬសូម្បីតែញឹកញាប់។ការជំនួសអាហារតែមួយជាមួយវាពិតជាជួយធ្វើឱ្យមានទំងន់ធម្មតា។ទោះបីជាលទ្ធផលពឹងផ្អែកតែទៅលើភាពត្រឹមត្រូវនៃសមាសធាតុនៃរបបអាហារទាំងមូល។
ច្បាប់ "មាស" សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់
ការបោះចោលផោនបន្ថែមដោយមានលក្ខណៈប្រកួតប្រជែងគឺផ្អែកលើការប្រតិបត្តិនៃច្បាប់សំខាន់ៗមួយចំនួន។គោលការណ៍សំខាន់គឺការសម្រកទម្ងន់គួរតែគ្មានគ្រោះថ្នាក់ទេ។នេះទាមទារ៖
- ស្រកទំងន់យឺត ៗ - អត្រានៃការស្រកទម្ងន់មិនលើសពី ៤ គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែជាមួយនឹងការស្រកទំងន់កាន់តែខ្លាំងបញ្ហាសុខភាពនិងការវិវឌ្ឍន៍ជាក់ស្តែងនិងការរីកលូតលាស់ការងាររបស់សរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធជាច្រើនត្រូវបានរំខានជំងឺផ្សេងៗវិវឌ្ឍន៍ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅ ៗ ។ ហើយជាលទ្ធផលគីឡូក្រាមដែលបាត់បានត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- ដើម្បីពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស - នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយមានជំនួយពីរបបអាហារដែលមានសមាសភាពត្រឹមត្រូវឬបន្ថែមផលិតផលទៅវាដែលធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសសកម្មឧទាហរណ៍ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមដែលស្រវឹងមុនពេលញ៉ាំអាហារដោយរំលាយមួយស្លាបព្រាក្នុងកែវទឹក។ ។
- ផឹកវត្ថុរាវឱ្យបានច្រើន - ទឹកក៏ជួយបង្កើនដំណើរការមេតាប៉ូលីសហើយក៏ជួយលើកកម្ពស់ការបំបែកខ្លាញ់យ៉ាងសកម្មកាត់បន្ថយភាពអត់ឃ្លាន។
- លុបបំបាត់របបអាហារតឹងរឹង - ការដាក់កម្រិតតឹងរឹងពេកត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់តែថ្ងៃតមអាហារប៉ុណ្ណោះ។
បន្ថែមពីលើច្បាប់ទាំងនេះមានតំរូវការដែលគ្មានវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទំងន់នឹងមានប្រសិទ្ធភាព:
- មាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារគួរតែត្រូវបានគណនាអាស្រ័យលើចំនួនកាឡូរីអប្បបរមាដែលត្រូវការដោយគិតគូរពីលក្ខណៈនិងរបៀបរស់នៅនីមួយៗ។
- នៅក្នុងម៉ឺនុយ, តុល្យភាពនៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ;
- មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគួរតែជាអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តឬយ៉ាងហោចណាស់អាចទទួលយកបានបើមិនដូច្នេះទេការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនស្រួលនិងគ្មានប្រសិទ្ធភាព។
- អ្នកមិនអាចកំណត់គោលដៅដែលមិនអាចធ្វើបានសម្រាប់ខ្លួនអ្នក - ការកាត់បន្ថយសូចនាករទំងន់គួរតែគិតពីភាពបារម្ភនៃសរីរវិទ្យារដ្ឋធម្មនុញ្ញអាយុនិងប៉ារ៉ាម៉ែត្របុគ្គលផ្សេងទៀត។
- វាជាការចាំបាច់ដើម្បីតាមដានស្ថានភាពសុខភាពក្នុងករណីមានការខ្សោះជីវជាតិយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងសុខភាពវាចាំបាច់ត្រូវបញ្ឈប់ការសម្រកទម្ងន់និងពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
លើសពីនេះទៀតវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមភ្លាមៗនិងបញ្ចប់របបអាហារទេ។វាចាំបាច់ក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ដំណើរការនេះទាំងរាងកាយនិងបញ្ញា។ការស្រកទំងន់មិនអាចសំរេចបានតាមមធ្យោបាយណាមួយឡើយ - វាគួរតែមានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនិងអាយុវែង។